ตัวจับเวลาสมาธิ

ตัวจับเวลาสมาธิ ช่วยจับเวลาให้คุณหลับตาได้อย่างสบายใจ เลือกระยะเวลานั่ง แล้วให้ระฆังเสียงนุ่มดังตอนเริ่ม ระฆังตามช่วงที่เลือกได้ระหว่างฝึก และเสียงจบอย่างสงบ เพิ่มเสียงฝน คลื่นทะเล หรือบราวน์นอยส์ ทำตามวงกลมหายใจแบบกล่องหรือหายใจ 4-7-8 แล้วดูสถิติวันที่ฝึกต่อเนื่อง ใช้ได้บนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ทุกเครื่อง ไม่ต้องติดตั้งแอปหรือสมัครสมาชิก

วิธีใช้ตัวจับเวลาสมาธิ

1. เลือกระยะเวลา แตะ 5, 10, 15, 20, 30, 45 หรือ 60 นาที หรือพิมพ์เวลาที่ต้องการ ตัวเลือกเริ่มด่วนอย่าง สงบใจ หรือ นั่งเงียบ จะตั้งค่าทุกอย่างให้ในแตะเดียว
2. ตั้งเสียงระฆัง เลือกขันเสียงกังวาน กระดิ่ง ฆ้อง หรือเสียงนุ่ม ตั้งระฆังทุกสองสามนาทีได้ตามต้องการ แล้วเลือกจบด้วยระฆังสามครั้ง หนึ่งครั้ง หรือค่อย ๆ เบาเสียงโดยไม่มีระฆัง
3. เพิ่มเสียงหรือฝึกหายใจ เลือกเสียงพื้นหลังและระดับเสียง พร้อมคู่มือการหายใจหากต้องการทำตามจังหวะ
4. กดเริ่มแล้วนั่ง การนับถอยหลังสั้น ๆ ช่วยให้คุณนั่งสบายก่อนระฆังแรก โหมดเต็มหน้าจอจะเปลี่ยนทั้งหน้าจอเป็นนาฬิกาที่ดูสงบ
5. ดูความคืบหน้า ทุกครั้งที่ฝึกเสร็จจะเพิ่มลงในบันทึกส่วนตัว ทั้งจำนวนครั้ง เวลารวม และจำนวนวันที่นั่งต่อเนื่อง

รูปแบบการหายใจ

ถ้าทำได้ให้หายใจทางจมูก และหยุดกลั้นหายใจหากรู้สึกเวียนหัว ใช้จังหวะสั้นลงได้เช่นกัน

เลือกช่วงฝึกให้เหมาะกับคุณ

เคล็ดลับให้ฝึกได้ดีขึ้น

• เวลาเดิม สถานที่เดิม การนั่งเวลาเดิมทุกวัน เช่น หลังแปรงฟัน ช่วยให้ทำเป็นนิสัยได้ง่ายกว่ารอหาเวลาว่างทีหลัง
• สั้นแต่ทุกวัน ดีกว่านานแต่นาน ๆ ครั้ง ฝึกวันละ 5 นาทีดีกว่านั่งหนึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง ให้สถิติวันที่ฝึกต่อเนื่องช่วยเตือนใจ
• ใช้ระฆังตามช่วงเพื่อกลับมาเริ่มใหม่ ใจย่อมเผลอลอย เมื่อได้ยินเสียงระฆัง ให้สังเกตว่าใจไปอยู่ที่ไหน แล้วค่อย ๆ กลับมารับรู้ลมหายใจ
• ปรับระดับเสียงก่อนเริ่ม กด ทดสอบเสียงระฆัง ก่อนเริ่ม เพื่อไม่ให้เสียงแรกทำให้ตกใจ
• คว่ำหน้าจอโทรศัพท์ลง เปิดหน้านี้ค้างไว้และเปิดหน้าจอ จากนั้นเปิดโหมดห้ามรบกวนเพื่อไม่ให้ข้อความมาขัดจังหวะ

คำถามที่พบบ่อย

ใช้ตัวจับเวลาสมาธินี้อย่างไร?

แตะเลือกระยะเวลา เช่น 10 นาที หรือเลือกเริ่มด่วน เช่น สงบใจ แล้วกดเริ่ม ระบบจะนับถอยหลังสั้น ๆ ให้เตรียมตัว จากนั้นระฆังจะดังเมื่อเริ่ม และระฆังตอนจบจะแจ้งเมื่อครบเวลา คุณเพิ่มระฆังตามช่วง เสียงพื้นหลัง หรือคู่มือการหายใจได้ในการตั้งค่า

ระฆังตามช่วงมีไว้ทำอะไร?

ระฆังตามช่วงจะดังทุกสองสามนาทีระหว่างฝึก หลายคนใช้เพื่อดึงความสนใจกลับมาเมื่อใจลอย เปลี่ยนอิริยาบถระหว่างนั่งนาน ๆ หรือสลับช่วงการฝึก เช่น ฝึกหายใจ สแกนร่างกาย และรับรู้สิ่งต่าง ๆ โดยไม่ตัดสิน

ฝึกหายใจแบบกล่องอย่างไร?

เลือกหายใจแบบกล่อง 4-4-4-4 หายใจเข้าทางจมูกขณะที่วงกลมขยาย 4 วินาที กลั้นไว้ 4 วินาที หายใจออกขณะที่วงกลมหด 4 วินาที แล้วกลั้นไว้อีก 4 วินาที ทำซ้ำสักสองสามนาที คำในวงกลมและตัวเลขจะบอกจังหวะถัดไป

การหายใจ 4-7-8 คืออะไร?

การหายใจ 4-7-8 คือหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที แล้วค่อย ๆ หายใจออก 8 วินาที การหายใจออกยาวช่วยให้หลายคนผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น หากกลั้นหายใจ 7 วินาทีแล้วลำบาก ให้เลือกกำหนดจังหวะเองและใช้เวลาสั้นลง

ใช้ช่วยให้หลับได้ไหม?

ได้ ตัวเลือกเริ่มด่วนแบบนอนหลับจะเปิดบราวน์นอยส์พร้อมคู่มือหายใจ 4-7-8 และจบโดยไม่มีเสียงระฆัง เสียงจะค่อย ๆ เบาลงในนาทีสุดท้าย จึงไม่มีเสียงปลุกให้ตื่น

ระฆังจะดังไหมถ้าสลับแท็บหรือล็อกโทรศัพท์?

ระฆังตั้งตามเวลาจริงเมื่อคุณกดเริ่ม จึงยังดังตรงเวลาแม้เปิดหน้าเว็บไว้เบื้องหลัง โทรศัพท์บางรุ่นหยุดเสียงจากหน้าเว็บเมื่อล็อกหน้าจอ จึงควรเปิดหน้านี้ค้างไว้และเปิดหน้าจอไว้ ตัวจับเวลาจะช่วยให้หน้าจอไม่ดับระหว่างทำงาน และโหมดเต็มหน้าจอจะหรี่ส่วนอื่น ๆ

ควรนั่งสมาธินานแค่ไหน?

เริ่มจากวันละ 5 ถึง 10 นาทีกำลังดี การนั่งทุกวันสำคัญกว่าการนั่งนาน ค่อย ๆ เพิ่มครั้งละสองสามนาทีในแต่ละสัปดาห์ ผู้ที่ฝึกเป็นประจำหลายคนนั่งครั้งละ 20 ถึง 45 นาที

บันทึกการนั่งสมาธิเป็นส่วนตัวไหม?

เป็นส่วนตัว จำนวนครั้ง เวลารวม และวันที่ฝึกต่อเนื่องจะบันทึกไว้ในเบราว์เซอร์นี้บนอุปกรณ์นี้เท่านั้น ไม่มีการส่งข้อมูลไปยังเซิร์ฟเวอร์ และปุ่มล้างบันทึกจะลบข้อมูลเหล่านี้

ใช้ฟรีไหม?

ใช้ฟรี ไม่ต้องสมัครสมาชิกหรือติดตั้งแอป ใช้ได้บนโทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ คุณเพิ่มไว้ที่หน้าจอหลักได้จากเมนูของเบราว์เซอร์