Timer Meditasi

Timer meditasi ini mengatur waktu agar Anda dapat memejamkan mata. Pilih durasi duduk, lalu timer membunyikan lonceng lembut sebagai tanda mulai, bunyi berkala opsional di tengah sesi, dan bunyi penutup yang tenang. Tambahkan suara hujan, ombak laut, atau derau cokelat, ikuti lingkaran pernapasan kotak atau pernapasan 4-7-8, dan lihat rutinitas harian Anda bertambah. Bisa digunakan di ponsel atau komputer tanpa aplikasi dan tanpa pendaftaran.

Cara Menggunakan Timer Meditasi

1. Pilih durasi. Ketuk 5, 10, 15, 20, 30, 45, atau 60 menit, atau masukkan durasi sendiri. Pilihan mulai cepat seperti Tenang sejenak atau Duduk hening mengatur semuanya dalam satu sentuhan.
2. Atur lonceng. Pilih mangkuk bernyanyi, denting, gong, atau nada lembut. Jika mau, tambahkan bunyi berkala setiap beberapa menit, lalu pilih tiga bunyi, satu bunyi, atau suara yang perlahan memudar di akhir.
3. Tambahkan suara atau panduan napas. Pilih suara latar dan volumenya, serta panduan napas jika Anda ingin mengikuti ritme.
4. Tekan Mulai dan duduklah. Hitung mundur singkat memberi Anda waktu untuk duduk nyaman sebelum lonceng pertama. Mode layar penuh mengubah seluruh layar menjadi jam yang menenangkan.
5. Lihat kemajuan Anda. Setiap sesi yang selesai masuk ke catatan pribadi: jumlah sesi, total menit, dan jumlah hari berturut-turut Anda bermeditasi.

Pola Pernapasan

Jika bisa, bernapaslah melalui hidung. Berhentilah menahan napas jika Anda merasa pusing. Hitungan yang lebih singkat juga sama bermanfaatnya.

Sesi Mana yang Cocok untuk Anda?

Tips agar Sesi Lebih Nyaman

• Waktu dan tempat yang sama. Duduk pada waktu yang sama setiap hari, misalnya setelah menyikat gigi, membuat kebiasaan ini lebih mudah dijaga daripada mencari waktu luang nanti.
• Singkat dan rutin lebih baik daripada lama sesekali. Lima menit setiap hari lebih bermanfaat daripada satu jam seminggu sekali. Biarkan catatan rutinitas mengingatkan Anda.
• Jadikan lonceng berkala sebagai pengingat. Pikiran Anda akan melayang. Saat lonceng berbunyi, sadari ke mana pikiran pergi, lalu kembali dengan lembut ke napas.
• Atur volume terlebih dahulu. Tekan Coba lonceng sebelum mulai agar bunyi pertama tidak mengejutkan Anda.
• Letakkan ponsel dengan layar menghadap ke bawah. Biarkan halaman terbuka dan layar menyala; aktifkan mode Jangan Ganggu agar pesan tidak menyela.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bagaimana cara menggunakan timer meditasi ini?

Pilih durasi, misalnya 10 menit, atau pilihan mulai cepat seperti Tenang sejenak, lalu tekan Mulai. Hitung mundur singkat memberi waktu untuk bersiap, lonceng menandai awal sesi, dan bunyi penutup memberi tahu saat waktunya habis. Anda dapat menambahkan bunyi berkala, suara latar, atau panduan napas di Pengaturan.

Untuk apa bunyi lonceng berkala?

Lonceng berkala berbunyi setiap beberapa menit selama sesi. Banyak orang memakainya untuk kembali memusatkan perhatian saat pikiran melayang, mengubah posisi saat duduk lama, atau berganti tahap latihan, seperti latihan napas, pemindaian tubuh, dan kesadaran terbuka.

Bagaimana cara melakukan pernapasan kotak?

Pilih Pernapasan kotak 4-4-4-4. Tarik napas melalui hidung selama 4 detik saat lingkaran membesar, tahan selama 4 detik, buang napas selama 4 detik saat lingkaran mengecil, lalu tahan lagi selama 4 detik. Ulangi selama beberapa menit. Kata di dalam lingkaran dan hitungannya memberi tahu langkah berikutnya.

Apa itu pernapasan 4-7-8?

Pernapasan 4-7-8 berarti menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, lalu mengembuskannya perlahan selama 8 detik. Hembusan panjang membantu banyak orang rileks dan tertidur. Jika sulit menahan napas selama 7 detik, pilih Hitungan sendiri dan gunakan angka yang lebih singkat.

Bisakah saya memakainya agar tertidur?

Bisa. Pilihan mulai cepat Tidur memutar derau cokelat dengan panduan napas 4-7-8 dan berakhir tanpa lonceng. Suara memudar perlahan selama menit terakhir agar Anda tidak terbangun.

Apakah lonceng tetap berbunyi jika saya pindah tab atau mengunci ponsel?

Lonceng mengikuti waktu nyata saat Anda menekan Mulai, jadi tetap berbunyi tepat waktu di tab latar. Beberapa ponsel menghentikan suara dari halaman web saat layar terkunci, jadi biarkan halaman ini terbuka dengan layar menyala. Timer menjaga layar tetap aktif selama sesi, dan mode layar penuh meredupkan tampilan lainnya.

Berapa lama sebaiknya saya bermeditasi?

Lima hingga sepuluh menit sehari adalah awal yang baik. Bermeditasi setiap hari lebih penting daripada duduk lama. Tambahkan beberapa menit setiap minggu; banyak orang yang rutin bermeditasi duduk selama 20 hingga 45 menit.

Apakah catatan meditasi saya bersifat pribadi?

Ya. Sesi, total menit, dan rutinitas Anda hanya tersimpan di browser ini pada perangkat ini. Tidak ada data yang dikirim ke server, dan Hapus catatan akan menghapusnya.

Apakah ini gratis?

Ya. Timer meditasi ini gratis, tanpa perlu mendaftar atau memasang aplikasi, dan dapat digunakan di ponsel, tablet, serta komputer. Anda dapat menambahkannya ke layar utama dari menu browser.