Schwimm-SWOLF-Rechner

Der Schwimm-SWOLF-Rechner misst, wie effizient Sie schwimmen. SWOLF — kurz für "Swim Golf" — addiert die Anzahl der Züge, die Sie auf einer Poollänge machen, zur Zeit in Sekunden für diese Länge. Genau wie beim Golf ist ein niedrigerer Wert besser: Es bedeutet, dass Sie die Strecke mit weniger Zügen und in kürzerer Zeit zurücklegen. Dieses Tool normalisiert Ihren Wert zudem auf einen standardmäßigen 25-m-Pool, bewertet ihn passend zu Ihrem Schwimmstil und schlüsselt genau auf, wo Sie sich verbessern können.

Was ist SWOLF?

SWOLF ist die beliebteste Einzelkennzahl zur Verfolgung der Schwimmeffizienz und wird von Triathleten bis hin zu Smartwatches gleichermaßen genutzt. Da der Wert die Distanz pro Zug (wie weit Sie mit jedem Armzug vorankommen) mit der Geschwindigkeit (wie schnell Sie die Bahn bewältigen) kombiniert, belohnt er ein harmonisches, ökonomisches Schwimmen statt reinem, kraftraubendem Um-sich-Schlagen. Zwei Schwimmer können eine Länge in der gleichen Zeit beenden, aber derjenige, der weniger Züge benötigt hat, hat den niedrigeren — und somit besseren — SWOLF-Wert.

SWOLF-Formel

Die Kernformel ist eine einfache Addition. Der einzige zusätzliche Schritt ist die Normalisierung auf einen 25-m-Pool, damit Werte aus verschiedenen Pools fair verglichen werden können.

Wenn Sie zum Beispiel eine 25-m-Bahn in 20 Zügen und 22 Sekunden schwimmen, ergibt das einen SWOLF-Wert von 42. Da der Pool bereits 25 m lang ist, ist keine Normalisierung erforderlich. In einem 50-m-Pool ergeben 40 Züge und 44 Sekunden einen rohen SWOLF-Wert von 84, welcher auf 42 zurücknormalisiert wird — was der exakt gleichen Effizienz entspricht.

Was ist ein guter SWOLF-Wert? (Kraulschwimmen/Freistil, 25 m)

Diese Bereiche gelten für das Kraulschwimmen (Freistil). Das Rückenschwimmen liegt meist etwas höher, während Brustschwimmen und Schmetterling naturgemäß höhere SWOLF-Werte erzielen, da sie mehr Zeit pro Bahn beanspruchen. Dieser Rechner passt die Bewertungsskala automatisch an den von Ihnen gewählten Schwimmstil an, sodass Ihr Ergebnis immer fair beurteilt wird.

SWOLF nach Schwimmstil (Ungefährer Bereich für "Gut", 25 m)

Wie Sie Ihren SWOLF-Wert senken können

SWOLF hat nur zwei Komponenten — Züge und Zeit —, sodass es genau zwei Stellschrauben gibt. Der Balken zur Aufschlüsselung in Ihren Ergebnissen zeigt Ihnen, welche davon den größeren Teil Ihres Wertes ausmacht, damit Sie wissen, wo Sie ansetzen müssen.

So nutzen Sie diesen Rechner

1. Wählen Sie Ihren Schwimmstil und Pool: Wählen Sie die gewünschte Schwimmart und Ihre Poollänge (25 m, 50 m, 25 yd oder eine benutzerdefinierte Länge).
2. Zählen Sie Ihre Züge: Schwimmen Sie eine Bahnlänge und zählen Sie die Armzüge von Wand zu Wand. Nutzen Sie dabei jedes Mal dieselbe Zählweise.
3. Stoppen Sie die Zeit für dieselbe Bahn: Notieren Sie die Zeit in Sekunden (zum Beispiel 22) oder im Format mm:ss (zum Beispiel 1:05).
4. Klicken Sie auf Berechnen: Überprüfen Sie Ihren SWOLF-Wert, Ihren auf 25 m normalisierten Wert, Ihre Effizienzbewertung, die Distanz pro Zug, die Zugrate, das Tempo pro 100 m sowie eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Aufschlüsselung.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist SWOLF beim Schwimmen?

SWOLF steht für Swim Golf. Es ist ein Maß für die Effizienz beim Schwimmen, das berechnet wird, indem man die Anzahl der Züge auf einer Poollänge mit der Zeit in Sekunden addiert, die man für diese Länge benötigt. Wie beim Golf ist ein niedrigerer SWOLF-Wert besser, da er bedeutet, dass Sie die Strecke mit weniger Zügen und in kürzerer Zeit zurückgelegt haben.

Wie wird der SWOLF-Wert berechnet?

SWOLF = Züge pro Bahn + Zeit pro Bahn in Sekunden. Zum Beispiel ergeben 20 Züge plus 22 Sekunden einen SWOLF-Wert von 42. Um die Werte zwischen verschiedenen Poollängen zu vergleichen, wird der Wert auf einen 25-m-Pool normalisiert, indem er mit 25 multipliziert wird, geteilt durch Ihre Poollänge in Metern.

Was ist ein guter SWOLF-Wert?

Für Kraulschwimmen (Freistil) in einem 25-m-Pool ist ein SWOLF-Wert unter etwa 36 hervorragend, 36 bis 42 ist gut, 42 bis 50 ist durchschnittlich für Freizeitschwimmer und über 50 bedeutet, dass es Raum für Effizienzverbesserungen gibt. Brustschwimmen und Schmetterling erzeugen naturgemäß höhere SWOLF-Werte, da sie mehr Zeit pro Bahn in Anspruch nehmen.

Warum wird der SWOLF-Wert auf 25 Meter normalisiert?

Sowohl Ihre Zuganzahl als auch Ihre Zeit steigen mit der Distanz, die Sie schwimmen. Daher erzeugt eine 50-m-Länge einen viel höheren rohen SWOLF-Wert als eine 25-m-Länge, selbst bei gleicher Effizienz. Die Normalisierung auf einen standardmäßigen 25-m-Pool ermöglicht es Ihnen, Ihren Wert fair mit Bewertungstabellen und mit Schwimmern zu vergleichen, die andere Pools nutzen.

Wie kann ich meinen SWOLF-Wert senken?

Sie können den SWOLF-Wert auf zwei Arten senken: Machen Sie weniger Züge, indem Sie Ihre Distanz pro Zug durch eine längere Reichweite, einen stärkeren Zug und ein besseres Gleiten erhöhen; oder schwimmen Sie schneller mit einer schnelleren, kraftvolleren Frequenz und einer hydrodynamischeren Streamline-Position bei jedem Abstoß von der Wand. Die Aufschlüsselung in den Ergebnissen zeigt, ob die Züge oder die Zeit den größeren Teil Ihres Wertes ausmachen, sodass Sie wissen, woran Sie zuerst arbeiten müssen.

Sollte ich einen Arm oder beide Arme als einen Zug zählen?

Bleiben Sie konsistent. Die meisten Schwimmer zählen jeden Armeintauchpunkt als einen Zug beim Kraul- und Rückenschwimmen und einen vollständigen Zugzyklus als einen Zug beim Brust- und Schmetterlingsschwimmen. Welche Methode Sie auch wählen, nutzen Sie jedes Mal dieselbe Zählweise, damit Ihre SWOLF-Werte von Trainingseinheit zu Trainingseinheit vergleichbar bleiben.

Zusätzliche Ressourcen

• Schwimmsport - Wikipedia
• Kraulschwimmen - Wikipedia