Timer di meditazione

Questo timer di meditazione tiene il tempo mentre chiudi gli occhi. Scegli la durata della seduta: suonerà una campana delicata all'inizio, eventuali campane a intervalli durante la pratica e un finale tranquillo. Aggiungi pioggia, onde del mare o rumore marrone, segui il cerchio della respirazione quadrata o della respirazione 4-7-8 e fai crescere la tua serie quotidiana. Funziona su qualsiasi telefono o computer, senza app né registrazione.

Come usare il timer di meditazione

1. Scegli la durata. Tocca 5, 10, 15, 20, 30, 45 o 60 minuti, oppure inserisci una durata personalizzata. Un avvio rapido come Calma o Seduta silenziosa imposta tutto con un tocco.
2. Imposta le campane. Scegli una ciotola tibetana, un carillon, un gong o un tono delicato. Se vuoi, aggiungi una campana ogni pochi minuti e scegli se terminare con tre campane, una campana o una dissolvenza silenziosa.
3. Aggiungi suoni o respirazione. Scegli un suono di sottofondo e il relativo volume, oltre a una guida alla respirazione se vuoi seguire un ritmo.
4. Premi Avvia e siediti. Un breve conto alla rovescia ti dà il tempo di sistemarti prima della prima campana. La modalità a schermo intero trasforma tutto lo schermo in un orologio rilassante.
5. Controlla i progressi. Ogni sessione completata viene aggiunta al tuo registro privato: sessioni, minuti totali e giorni consecutivi di pratica.

Ritmi di respirazione

Se puoi, respira dal naso e smetti di trattenere il respiro se ti gira la testa. Anche conteggi più brevi vanno benissimo.

Quale sessione fa per te?

Consigli per una sessione migliore

• Stessa ora, stesso posto. Meditare ogni giorno alla stessa ora, per esempio dopo esserti lavato i denti, aiuta a mantenere l'abitudine più che rimandare a quando avrai tempo.
• Meglio poco ogni giorno che tanto ogni tanto. Cinque minuti al giorno valgono più di un'ora una volta a settimana. Lascia che la serie ti ricordi di praticare.
• Usa la campana a intervalli per ricominciare. La mente divagherà. Quando suona la campana, nota dove è andata e torna con gentilezza al respiro.
• Regola prima il volume. Premi Prova la campana prima di iniziare, così il primo suono non ti coglierà di sorpresa.
• Appoggia il telefono con lo schermo verso il basso. Lascia la pagina aperta con lo schermo acceso e attiva la modalità Non disturbare per evitare interruzioni.

Domande frequenti

Come si usa questo timer di meditazione?

Scegli una durata, per esempio 10 minuti, oppure un avvio rapido come Calma, quindi premi Avvia. Dopo un breve conto alla rovescia per sistemarti, una campana segna l'inizio e le campane finali indicano che il tempo è terminato. Nelle impostazioni puoi aggiungere campane a intervalli, suoni di sottofondo o una guida alla respirazione.

A cosa servono le campane a intervalli?

Durante la sessione una campana suona ogni pochi minuti. Molte persone la usano per riportare l'attenzione al presente quando la mente divaga, cambiare postura durante una seduta lunga o passare da una fase all'altra della pratica, come respirazione, scansione del corpo e consapevolezza aperta.

Come si fa la respirazione quadrata?

Scegli Respirazione quadrata 4-4-4-4. Inspira dal naso mentre il cerchio si allarga per 4 secondi, trattieni per 4, espira mentre si restringe per 4 e trattieni ancora per 4. Ripeti per qualche minuto. La parola nel cerchio e il conteggio ti indicano cosa fare.

Che cos'è la respirazione 4-7-8?

La respirazione 4-7-8 consiste nell'inspirare per 4 secondi, trattenere per 7 ed espirare lentamente per 8. L'espirazione lunga aiuta molte persone a rilassarsi e ad addormentarsi. Se trattenere il respiro per 7 secondi è difficile, scegli Conteggi personalizzati e usa tempi più brevi.

Posso usarlo per addormentarmi?

Sì. L'avvio rapido Sonno riproduce rumore marrone con una guida alla respirazione 4-7-8 e termina senza campana: nell'ultimo minuto il suono sfuma lentamente, così non ti sveglia.

Le campane suonano se cambio scheda o blocco il telefono?

Le campane seguono l'ora effettiva da quando premi Avvia, quindi suonano puntuali anche in una scheda in background. Alcuni telefoni interrompono l'audio delle pagine web quando lo schermo è bloccato: lascia questa pagina aperta e lo schermo acceso. Il timer mantiene attivo lo schermo mentre è in funzione e la modalità a schermo intero attenua tutto il resto.

Per quanto tempo dovrei meditare?

Cinque o dieci minuti al giorno sono un buon inizio. Meditare ogni giorno conta più che farlo a lungo. Aggiungi qualche minuto ogni settimana; molte persone che meditano regolarmente dedicano alla pratica da 20 a 45 minuti.

Il mio registro di meditazione è privato?

Sì. Le sessioni, i minuti totali e la serie vengono salvati solo in questo browser e su questo dispositivo. Non viene inviato nulla a un server; Cancella registro li elimina.

È gratis?

Sì. Il timer di meditazione è gratis su telefoni, tablet e computer, senza registrazione né app da installare. Puoi aggiungerlo alla schermata iniziale dal menu del browser.