Kaloriendefizit-Rechner 🔥

Kaloriendefizit-Rechner 🔥

Der Kostenlose Kaloriendefizit-Rechner hilft Ihnen dabei, das tägliche Kaloriendefizit zu bestimmen, das Sie benötigen, um Ihr Gewichtsverlustziel innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens zu erreichen. Durch die Eingabe Ihrer persönlichen Daten und Gewichtsverlustziele können Sie einen maßgeschneiderten Plan erhalten, der Ihnen hilft, Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen.

Funktionen:

• Berechnet das erforderliche tägliche Kaloriendefizit basierend auf Ihren Zielen.
• Zeigt Ihren Gesamttäglichen Energieverbrauch (TDEE) und Ihren Grundumsatz (BMR) an.
• Bietet personalisierte tägliche Kalorienaufnahme-Empfehlungen.
• Beinhaltet sowohl aktuelle als auch Ziel-BMI-Berechnungen und -Kategorisierungen.
• Unterstützt sowohl metrische als auch US-Einheiten für Komfort.

So verwenden Sie:

• Wählen Sie Ihre Einheiten (Metrisch oder US).
• Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Größe, aktuelles Gewicht, Zielgewicht, Aktivitätsniveau und den gewünschten Zeitraum für den Gewichtsverlust ein.
• Klicken Sie auf „Mein Kaloriendefizit berechnen“, um Ihre Ergebnisse zu sehen.

Berechnungsmethode:

Der Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung, um Ihren Grundumsatz (BMR) zu schätzen und berechnet dann Ihren Gesamttäglichen Energieverbrauch (TDEE) unter Berücksichtigung Ihres Aktivitätsniveaus.

Um das tägliche Kaloriendefizit zu bestimmen, berechnet er die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie verbrennen müssen, um das gewünschte Gewicht zu verlieren (1 kg Fett ≈ 7700 kcal) und teilt diese durch die Gesamtanzahl der Tage im Zeitraum.

Verstehen Ihrer Ergebnisse:

• TDEE: Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, einschließlich aller Aktivitäten.
• BMI: Ein Maß für Körperfett basierend auf Gewicht und Größe.
• Tägliches Kaloriendefizit: Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich von Ihrem TDEE reduzieren müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.
• Empfohlene tägliche Kalorienaufnahme: Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.

BMI-Kategorien:

BMI	Kategorie
Unter 18,5	Untergewicht
18.5 - 24.9	Normalgewicht
25 - 29.9	Übergewicht
30 und darüber	Fettleibigkeit

Zusätzliche Ressourcen

Weitere Informationen zum Kaloriendefizit finden Sie in den folgenden Ressourcen:

• Kaloriendefizit - Wikipedia
• Tipps zum Kalorienabbau - CDC

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