Máy tính SWOLF bơi lội

Máy tính SWOLF bơi lội đo lường mức độ hiệu quả khi bơi của bạn. SWOLF — viết tắt của "swim golf" — cộng số chu kỳ động tác bạn thực hiện trong một chiều dài bể với thời gian tính bằng giây để bơi hết chiều dài đó. Tương tự như môn golf, một điểm số thấp hơn sẽ tốt hơn: điều đó có nghĩa là bạn đang vượt qua khoảng cách với ít chu kỳ động tác hơn và ít thời gian hơn. Công cụ này cũng chuẩn hóa điểm số của bạn về bể bơi tiêu chuẩn 25 m, xếp hạng điểm số đó dựa trên kiểu bơi của bạn và phân tích chính xác những vị trí cần cải thiện.

SWOLF là gì?

SWOLF là chỉ số đơn lẻ phổ biến nhất để theo dõi hiệu suất bơi lội, được sử dụng bởi tất cả mọi người từ vận động viên ba môn phối hợp đến đồng hồ thông minh. Vì nó kết hợp khoảng cách trên mỗi chu kỳ động tác (bạn đi được bao xa trong mỗi lần kéo tay) với tốc độ (bạn vượt qua chiều dài bể nhanh như thế nào), chỉ số này tôn vinh cách bơi mượt mà, tiết kiệm sức lực thay vì chỉ quạt tay mạnh hơn. Hai người bơi có thể hoàn thành một chiều dài bể trong cùng một khoảng thời gian, nhưng người sử dụng ít chu kỳ động tác hơn sẽ có điểm SWOLF thấp hơn — tốt hơn.

Công thức SWOLF

Công thức cốt lõi là một phép tính cộng đơn giản. Bước bổ sung duy nhất là chuẩn hóa về bể bơi 25 m để có thể so sánh điểm số từ các bể khác nhau một cách công bằng.

Ví dụ: bơi một chiều dài bể 25 m hết 20 chu kỳ động tác và 22 giây sẽ cho điểm SWOLF là 42. Vì bể bơi đã là 25 m nên không cần chuẩn hóa. Trong bể bơi 50 m, 40 chu kỳ động tác và 44 giây sẽ cho điểm SWOLF thô là 84, sau khi chuẩn hóa sẽ quay về mức 42 — cùng một mức hiệu suất.

Điểm SWOLF thế nào là tốt? (Bơi sải, 25 m)

Các khoảng điểm này dành cho bơi sải. Bơi ngửa có điểm cao hơn một chút, trong khi bơi ếch và bơi bướm tự nhiên sẽ tạo ra điểm SWOLF cao hơn vì chúng mất nhiều thời gian hơn trên mỗi chiều dài bể. Máy tính này tự động thay đổi thang đo xếp hạng để phù hợp với kiểu bơi bạn chọn, nhờ đó kết quả của bạn luôn được đánh giá một cách công bằng.

SWOLF theo kiểu bơi (Khoảng điểm "Tốt" ước tính, 25 m)

Cách giảm điểm SWOLF của bạn

SWOLF chỉ có hai thành phần — chu kỳ động tác và thời gian — vì vậy chính xác có hai đòn bẩy để tác động. Thanh phân tích chi tiết trong kết quả của bạn sẽ hiển thị thành phần nào chiếm phần lớn hơn trong điểm số, giúp bạn biết nên bắt đầu từ đâu.

Cách sử dụng máy tính này

1. Chọn kiểu bơi và bể bơi: Chọn kiểu bơi bạn đang thực hiện và chiều dài bể bơi của bạn (25 m, 50 m, 25 yd hoặc chiều dài tùy chỉnh).
2. Đếm số chu kỳ động tác của bạn: Bơi một chiều dài bể và đếm số lần quạt tay bạn thực hiện từ thành bể này sang thành bể bên kia, áp dụng cùng một cách đếm mỗi lần.
3. Bấm giờ cho cùng chiều dài bể đó: Ghi lại thời gian tính bằng giây (ví dụ: 22) hoặc dưới dạng phút:giây (ví dụ: 1:05).
4. Nhấp vào Tính toán: Xem điểm SWOLF của bạn, điểm số được chuẩn hóa về mức bể 25 m, xếp hạng hiệu suất, khoảng cách trên mỗi chu kỳ động tác, tần số động tác, tốc độ bơi tính trên 100 m và phân tích từng bước.

Câu hỏi thường gặp

SWOLF trong bơi lội là gì?

SWOLF là từ viết tắt của swim golf (đánh golf bơi lội). Đây là chỉ số đo lường hiệu suất bơi được tính bằng cách cộng số chu kỳ động tác quạt tay bạn thực hiện trong một chiều dài bể với thời gian tính bằng giây để bơi hết chiều dài đó. Tương tự như môn golf, điểm SWOLF thấp hơn sẽ tốt hơn vì điều đó có nghĩa là bạn đã vượt qua khoảng cách đó với ít động tác hơn và ít thời gian hơn.

Điểm SWOLF được tính như thế nào?

SWOLF = số chu kỳ động tác mỗi chiều dài bể + thời gian mỗi chiều dài bể tính bằng giây. Ví dụ: 20 chu kỳ động tác cộng với 22 giây sẽ cho điểm SWOLF là 42. Để so sánh điểm số giữa các chiều dài bể bơi khác nhau, giá trị này được chuẩn hóa về bể bơi 25 m bằng cách nhân với 25 rồi chia cho chiều dài bể bơi của bạn tính bằng mét.

Điểm SWOLF thế nào là tốt?

Đối với bơi sải trong bể 25 m, điểm SWOLF dưới khoảng 36 là xuất sắc, từ 36 đến 42 là tốt, từ 42 đến 50 là mức trung bình đối với người bơi giải trí, và trên 50 nghĩa là còn nhiều không gian để cải thiện hiệu suất. Bơi ếch và bơi bướm tự nhiên sẽ tạo ra điểm SWOLF cao hơn vì chúng mất nhiều thời gian hơn cho mỗi chiều dài bể.

Tại sao lại chuẩn hóa SWOLF về mức 25 mét?

Cả số chu kỳ động tác và thời gian của bạn đều tăng lên theo khoảng cách bạn bơi, vì vậy một chiều dài bể 50 m sẽ tạo ra điểm SWOLF thô cao hơn nhiều so với chiều dài bể 25 m ngay cả khi có cùng hiệu suất. Việc chuẩn hóa về bể bơi chuẩn 25 m cho phép bạn so sánh điểm số của mình một cách công bằng với các biểu đồ xếp hạng và với những người bơi sử dụng các bể bơi khác nhau.

Làm cách nào để hạ thấp điểm SWOLF của tôi?

Bạn có thể hạ thấp SWOLF theo hai cách: thực hiện ít chu kỳ động tác hơn bằng cách tăng khoảng cách trên mỗi chu kỳ động tác với tầm vươn dài hơn, lực kéo mạnh hơn và lướt nước tốt hơn; hoặc bơi nhanh hơn với tần số quạt tay nhanh hơn, mạnh mẽ hơn và thu mình thuôn dòng chặt chẽ hơn khi rời mỗi thành bể. Phần phân tích chi tiết trong kết quả sẽ cho thấy số chu kỳ động tác hay thời gian chiếm phần lớn hơn trong điểm số của bạn để bạn biết cần tập trung vào yếu tố nào trước.

Tôi nên đếm một tay hay cả hai tay là một chu kỳ động tác?

Hãy nhất quán. Hầu hết các vận động viên bơi lội đếm mỗi lần tay vào nước là một chu kỳ động tác đối với bơi sải và bơi ngửa, và một lần kéo toàn bộ là một chu kỳ động tác đối với bơi ếch và bơi bướm. Cho dù bạn chọn phương pháp nào, hãy sử dụng cùng một cách đếm đó mọi lúc để các điểm số SWOLF của bạn có thể so sánh được từ buổi tập này sang buổi tập khác.

Tài nguyên bổ sung

• Bơi lội (môn thể thao) - Wikipedia
• Bơi trườn sấp - Wikipedia