Đồng hồ đếm giờ ngắt quãng

Đồng hồ đếm giờ ngắt quãng này điều khiển toàn bộ buổi tập: đếm ngược chuẩn bị, từng quãng tập và nghỉ, số vòng, số hiệp và thả lỏng. Đồng hồ bíp trong ba giây cuối, đọc tên quãng tiếp theo và chuyển đỏ khi tập, xanh lá khi nghỉ để bạn theo dõi từ phía bên kia căn phòng. Chỉ cần chạm để chọn Tabata, HIIT, EMOM, boxing hoặc chạy/đi bộ; dùng thời lượng ngẫu nhiên hoặc tạo bài tập vòng tùy chỉnh với tên riêng cho mỗi động tác.

Cách dùng đồng hồ đếm giờ ngắt quãng

1. Chọn bài tập. Chạm vào một bài tập nhanh hoặc nhập thời gian tập, nghỉ và số vòng của riêng bạn. Có thể nhập thời lượng theo giây (45) hoặc phút và giây (1:30).
2. Thêm hiệp nếu muốn. Các hiệp lặp lại số vòng, giữa các hiệp có thời gian nghỉ dài hơn; ví dụ 3 hiệp, mỗi hiệp 8 vòng, nghỉ 1 phút.
3. Hoặc tạo bài tập vòng. Chọn Quãng tập tùy chỉnh, đặt tên cho từng động tác, chọn thời lượng và lặp lại danh sách tùy ý.
4. Nhấn Bắt đầu. Đặt điện thoại ở nơi dễ nhìn hoặc chạm để bật toàn màn hình. Phím cách dùng để tạm dừng; phím mũi tên chuyển về trước hoặc tiếp theo.
5. Lưu để dùng lần sau. Đặt tên rồi lưu bài tập, hoặc sao chép liên kết để gửi cho bạn tập hay lớp học.

Các bài tập ngắt quãng phổ biến

Thời lượng chỉ tính các quãng tập, không gồm đếm ngược chuẩn bị hoặc thả lỏng.

Chọn thời gian tập và nghỉ

• Bắt đầu với thời gian nghỉ dài hơn. Tỷ lệ tập/nghỉ 1:2 như 20/40 giúp bạn giữ đúng tư thế. Khi thể lực tốt hơn, chuyển sang 1:1 rồi 2:1.
• Tập nặng thì phải thật sự gắng sức. Quãng ngắn chỉ hiệu quả khi bạn tập hết sức. Nếu vẫn có thể trò chuyện trong lúc tập, hãy tăng tốc độ thay vì kéo dài thời gian.
• Mỗi lần chỉ tăng một yếu tố. Mỗi tuần hãy thêm một vòng, năm giây tập hoặc một hiệp, đừng tăng cả ba cùng lúc.
• Khởi động và thả lỏng. Đặt vài phút chuẩn bị để khởi động, rồi thêm thời gian thả lỏng để đi bộ hoặc giãn cơ khi kết thúc.

Câu hỏi thường gặp

Cách dùng đồng hồ đếm giờ ngắt quãng này?

Chọn bài tập nhanh như Tabata, hoặc nhập thời gian tập, thời gian nghỉ và số vòng của riêng bạn, rồi nhấn Bắt đầu. Đồng hồ đếm ngược từng quãng, bíp trong ba giây cuối, đọc nội dung tiếp theo và đổi màu giữa lúc tập với lúc nghỉ.

Bài tập Tabata là gì?

Tabata gồm 20 giây tập hết sức, sau đó nghỉ 10 giây, lặp lại 8 lần; tổng thời gian khoảng 4 phút. Chọn Tabata 20/10 × 8 để tải bài tập. Thêm hiệp và thời gian nghỉ giữa các hiệp để kéo dài buổi tập.

Làm sao để tự thiết lập các quãng tập?

Chọn Quãng tập tùy chỉnh rồi sửa danh sách: đặt tên, chẳng hạn Squat hoặc Nghỉ, thời lượng và loại cho từng quãng; thêm hoặc đổi thứ tự các dòng, rồi chọn số lần lặp danh sách. Đồng hồ đọc tên từng quãng để bạn biết bài tập tiếp theo mà không cần nhìn màn hình.

Đồng hồ đếm giờ quãng tập ngẫu nhiên là gì?

Khi bật Thời lượng ngẫu nhiên, mỗi quãng tập và nghỉ sẽ có thời lượng khác nhau trong khoảng hai con số bạn đặt. Vì không thể canh nhịp theo thời điểm kết thúc đã biết trước, cách này thường dùng cho bài tập nhanh nhẹn, đấu tập, luyện phản xạ và giúp buổi tập luôn khó đoán.

Nên chọn tỷ lệ tập và nghỉ nào?

Người mới thường bắt đầu với thời gian nghỉ gấp đôi thời gian tập, chẳng hạn tập 20 giây rồi nghỉ 40 giây. Tỷ lệ 1:1 như 30/30 phù hợp với đa số mọi người; tỷ lệ 2:1 như 40/20 hoặc Tabata 20/10 khá nặng. Mỗi tuần hãy tăng nhẹ thời gian tập hoặc số vòng.

Đồng hồ có tiếp tục chạy khi khóa điện thoại hoặc chuyển ứng dụng không?

Đồng hồ giữ màn hình luôn sáng khi đang chạy và luôn tính theo thời gian thực, nên khi quay lại thẻ, giờ vẫn chính xác. Một số điện thoại tạm dừng trang web chạy nền, vì vậy hãy để trang mở trên màn hình để tiếng bíp và giọng nói phát đúng lúc.

Tôi có thể lưu bài tập hoặc gửi cho người khác không?

Có. Nhập tên rồi nhấn Lưu để giữ bài tập trong trình duyệt này, hoặc nhấn Sao chép liên kết bài tập để lấy liên kết mở đồng hồ với cùng cài đặt trên bất kỳ điện thoại hay máy tính nào.

Có thể dùng đồng hồ này để chạy bộ hoặc boxing không?

Có. Chạy 1 / đi bộ 1:30 × 8 là lịch chạy xen kẽ đi bộ phổ biến; Boxing 3 phút × 12 tính giờ cho 12 hiệp, mỗi hiệp ba phút và nghỉ một phút. Điều chỉnh thời lượng theo kế hoạch hoặc luật thi đấu của bạn.

Công cụ này có miễn phí không?

Có. Đồng hồ đếm giờ ngắt quãng miễn phí, không cần đăng ký và dùng được trên điện thoại, máy tính bảng lẫn máy tính.