Đơn giản hóa quy trình làm việc của bạn: Tìm kiếm miniwebtool.
Thêm
Công cụ liên quan
Máy tính Điểm ACFTMáy tính Chạy 12 Phút CooperMáy tính FTP và Vùng Công suấtMáy Tính Thời Gian Đi Bộ Đường DàiMáy tính Bài kiểm tra Đi bộ Một dặm RockportMáy tính Pace Chèo thuyềnMáy Tính Hiệu Suất Chạy Theo TuổiMáy Tính VO2 MaxMáy tính Wilks & DOTS
Trang chủ > Sức khỏe và thể dục > Máy tính thể dục > Máy Tính Beep Test
 

Máy Tính Beep Test

Chuyển kết quả beep test (bài kiểm tra thể lực nhiều giai đoạn 20m / bleep test) của bạn thành ước tính VO2 max bằng phương trình Léger. Nhập level và shuttle bạn đạt được cùng tuổi và giới tính để xem VO2 max, xếp hạng thể lực theo tuổi và giới tính, tốc độ bạn đạt được, tổng số shuttle, khoảng cách đã chạy và thời gian trên chân — với đường chạy shuttle động và phân tích từng bước.

Máy Tính Beep Test
Ví dụ nhanh — nhấn để điền form, sau đó nhấn Tính toán:
Shuttle cuối cùng bạn hoàn thành trong cấp độ đó.

Embed Máy Tính Beep Test Widget

Giới thiệu về Máy Tính Beep Test

Máy Tính Beep Test chuyển kết quả bài test beep của bạn — cấp độ và shuttle bạn đạt được trên bài kiểm tra thể lực đa cấp 20 mét (còn gọi là bleep test, PACER, hoặc Léger shuttle run) — thành VO₂ max ước tính. Nó cũng đánh giá thể lực aerobic của bạn so với các chuẩn theo tuổi và giới tính, đồng thời hiển thị tốc độ chạy bạn đạt được, tổng số shuttle đã hoàn thành, quãng đường đã chạy và thời gian bạn đứng trên chân.

Bài Test Beep là gì?

Bài test beep là bài chạy shuttle tiến triển được huấn luyện viên, quân đội và giáo viên thể dục trên khắp thế giới sử dụng để đo sức bền aerobic (tim mạch). Bạn chạy liên tục qua lại trên đường 20 mét, đồng bộ mỗi đoạn với tiếng beep âm thanh. Các tiếng beep bắt đầu chậm và nhanh dần ở cuối mỗi cấp độ một phút. Bạn tiếp tục cho đến khi không còn kịp đến vạch trước tiếng beep — cấp độ và shuttle bạn đạt được chính là điểm số của bạn.

Công thức VO₂ Max từ Beep Test

Máy tính này sử dụng phương trình Léger được trích dẫn rộng rãi, dự đoán VO₂ max từ tốc độ chạy ở cấp độ cuối cùng đạt được và tuổi của vận động viên:

Tốc độ chạy ở cấp độ L
$$\text{Tốc độ (km/h)} = 8.0 + 0.5 \times L$$
Ước tính VO₂ Max theo Léger
$$\text{VO}_2\text{max} = 31.025 + 3.238\,V - 3.248\,A + 0.1536\,A\,V$$

Ở đây V là tốc độ chạy theo km/h ở cấp độ cuối cùng bạn hoàn thành và A là tuổi của bạn theo năm. VO₂ max được biểu thị bằng mililit oxy trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể mỗi phút (ml/kg/min) — số càng cao, thể lực aerobic của bạn càng tốt.

Bảng Cấp độ Beep Test sang VO₂ Max

Bảng dưới đây cho thấy tốc độ và VO₂ max gần đúng ở cuối mỗi cấp độ đối với người 20 tuổi. VO₂ max giảm nhẹ theo tuổi đối với cùng một cấp độ vì phương trình Léger có thành phần tuổi.

Cấp độTốc độ (km/h)VO₂ max gần đúng (tuổi 20)Đánh giá điển hình
Cấp độ 510.5~34Người mới bắt đầu
Cấp độ 711.5~41Khá
Cấp độ 912.5~47Tốt
Cấp độ 1113.5~53Rất tốt
Cấp độ 1314.5~58Xuất sắc
Cấp độ 1515.5~64Elite

Chuẩn VO₂ Max theo Tuổi và Giới tính

Kết quả của bạn được đánh giá so với các chuẩn thể lực tim mạch thường dùng này (ml/kg/min). Các giá trị là gần đúng và có thể khác nhau giữa các nguồn tham chiếu.

Đánh giáNam 20–29Nam 40–49Nữ 20–29Nữ 40–49
Vượt trội52.5+48.1+41.1+37.0+
Xuất sắc46.5–52.443.8–48.037.0–41.032.9–36.9
Tốt42.5–46.439.0–43.733.0–36.929.0–32.8
Khá36.5–42.433.6–38.929.0–32.924.5–28.9
Yếu33.0–36.430.2–33.523.6–28.921.0–24.4
Rất yếu< 33.0< 30.2< 23.6< 21.0

Điều gì ảnh hưởng đến điểm Beep Test của bạn?

🫀 Thể lực Aerobic

Yếu tố lớn nhất — khả năng của tim và phổi cung cấp oxy đến các cơ đang làm việc. Tập luyện sức bền nâng cao trực tiếp chỉ số này.

🔄 Hiệu quả quay đầu

Mỗi shuttle kết thúc bằng cú quay 180°. Giảm tốc, xoay người và tăng tốc hiệu quả giúp tiết kiệm năng lượng qua hàng chục lần quay.

🎯 Nhịp độ

Đến vạch đúng lúc tiếng beep vang lên — thay vì chạy nước rút sớm rồi chờ — giúp bảo tồn năng lượng cho các cấp độ cao hơn.

👟 Mặt sân & Giày

Mặt sân bám tốt, không trơn và giày hỗ trợ giúp các cú quay nhanh hơn và an toàn hơn, cải thiện cấp độ bạn có thể đạt được.

⚖️ Cân nặng

VO₂ max tính theo trọng lượng cơ thể, vì vậy giảm khối lượng không chức năng sẽ cải thiện điểm ml/kg/min của bạn.

🔥 Động lực

Bài test là tối đa — nó chỉ có hiệu lực nếu bạn đẩy đến mức kiệt sức thực sự. Kết thúc mạnh mẽ có thể thêm cả một cấp độ.

Cách sử dụng Máy tính này

  1. Nhập tuổi và giới tính: Những thông tin này thiết lập bảng chuẩn phù hợp cho đánh giá thể lực của bạn.
  2. Chọn cấp độ bạn đạt được: Cấp độ cao nhất bạn hoàn thành trước khi dừng lại.
  3. Chọn shuttle bạn đạt được: Shuttle trong cấp độ đó nơi bạn dừng — các lựa chọn tự động cập nhật cho từng cấp độ.
  4. Nhấn Tính toán: Xem VO₂ max ước tính, đánh giá thể lực, tốc độ, quãng đường, thời gian trên chân và phân tích từng bước đầy đủ.

Câu hỏi thường gặp

Bài test beep là gì?

Bài test beep, còn gọi là bleep test, multi-stage fitness test, PACER, hoặc 20 metre shuttle run, là bài chạy tiến triển. Bạn chạy qua lại trên đường 20 mét theo nhịp các tiếng beep ngày càng nhanh hơn mỗi cấp độ. Bài test đo sức bền aerobic (tim mạch), và cấp độ cùng shuttle bạn đạt được có thể dùng để ước tính VO₂ max.

VO₂ max được tính từ bài test beep như thế nào?

Máy tính này sử dụng phương trình Léger: VO₂ max = 31.025 + 3.238 × tốc độ − 3.248 × tuổi + 0.1536 × tuổi × tốc độ, trong đó tốc độ là tốc độ chạy theo km/h ở cấp độ cuối cùng bạn đạt được và tuổi là tuổi của bạn theo năm. Tốc độ chạy bắt đầu ở 8.5 km/h ở cấp độ 1 và tăng 0.5 km/h mỗi cấp độ.

Điểm beep test tốt là bao nhiêu?

Tùy thuộc vào tuổi và giới tính, nhưng như một hướng dẫn sơ bộ cho người lớn, đạt cấp độ 9 đến 11 là điểm giải trí tốt, cấp độ 12 đến 13 là rất tốt, và cấp độ 13 trở lên là xuất sắc và điển hình cho vận động viên thể thao đồng đội. Vận động viên sức bền và thể thao đồng đội elite có thể đạt cấp độ 14 hoặc cao hơn.

Cấp độ trung bình trên bài test beep là bao nhiêu?

Đối với người lớn hoạt động vừa phải, kết quả trung bình khoảng cấp độ 7 đến cấp độ 9, tương ứng với VO₂ max trong khoảng khá đến tốt đối với hầu hết các nhóm tuổi. Vận động viên được huấn luyện thường đạt cấp độ 11 trở lên.

Bài test beep có chính xác để đo VO₂ max không?

Bài test beep cho ước tính hữu ích chứ không phải đo lường cấp độ phòng thí nghiệm. VO₂ max thực tế được đo trực tiếp bằng phân tích khí trên máy chạy bộ. Các phương trình dự đoán như của Léger chính xác trong khoảng vài ml/kg/min đối với hầu hết mọi người, nhưng động lực, kỹ thuật chạy, giày và mặt sân đều có thể ảnh hưởng đến kết quả.

Làm thế nào để cải thiện điểm beep test?

Cải thiện sức bền aerobic bằng cách chạy thường xuyên, tập interval và tempo runs, đồng thời luyện tập chính bài shuttle để các cú quay và nhịp độ trở nên hiệu quả. Xây dựng VO₂ max cần tập luyện tim mạch đều đặn trong nhiều tuần, kết hợp phục hồi tốt và quản lý cân nặng.

Tài nguyên bổ sung

Tham khảo nội dung, trang hoặc công cụ này như sau:

"Máy Tính Beep Test" tại https://MiniWebtool.com/vi/may-tinh-beep-test/ từ MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

bởi đội ngũ miniwebtool. Cập nhật: 6 tháng 7, 2026

Máy tính thể dục:

Công cụ nổi bật:

Máy tính tuổiTrình Trích Xuất Ảnh từ VideoTrình tạo bài tây ngẫu nhiênmáy-tính-số-mũ-độ-chính-xác-caoCông cụ Mã hóa Caesar⏱️ Máy Tính GiờTra cứu ID người dùng FacebookCông cụ chuyển đổi kg sang lbsCông cụ đếm hàngTra cứu ID người dùng InstagramMáy tính thương và số dưTrình tạo chuỗi ngẫu nhiên🖱️ Bộ Đếm ClickMáy tính Phân tích Thừa số Nguyên tốMáy tính phân số tối giảnCông cụ đổi Pound sang KilogramTrình Tạo Mã MorseBộ Chuyển Đổi Số Sang ChữTrình nhân hóa văn bản AIBộ chuyển đổi thập phân sang nhị phânCông cụ chuyển đổi chữ số La MãĐảo ngược văn bảnMáy tính thời gianMáy tính giảm giá phần trămMáy tính Kiểm tra Chia hếtBộ chuyển đổi hệ cơ sốTrình Luyện Toán NhẩmTrình tạo nhánh giải đấu ngẫu nhiênCông cụ chuyển đổi nhị phân sang thập phânĐổ xúc xắc📅 Máy tính ngàyMáy tính ngày trong năm - Hôm nay là ngày thứ mấy trong năm🔍 Kiểm tra Đạo vănMáy tính chuyển đổi phân số sang số thập phânMáy tính nhị phânMáy tính căn bậc haiThống kê Kênh YouTubeSắp xếp sốMáy Giải Phương Trình Bậc BaBộ chuyển đổi Nhị phân sang HexTrình tạo oẳn tù tìGhép VideoBộ chuyển đổi Thập phân sang Thập lục phânCông Cụ Vẽ Đồ Thị Hệ Bất Phương TrìnhMáy tính Cạnh huyềnBộ chọn bình luận YouTubeMáy tính thập phân sang phân sốTrình tạo tên ngẫu nhiênCông cụ tạo nhóm ngẫu nhiênTrình phát hiện nội dung AITrình trích xuất âm thanhBộ chuyển đổi FPSXóa dấu cáchSắp xếp theo thứ tự bảng chữ cáiMáy tính HEXĐây có phải là Số Nguyên Tố?📷 OCR Chuyển Ảnh Thành Văn BảnCông cụ xáo trộn chữ cáiBộ lặp MP3Lịch Sao Thủy Nghịch HànhBộ chuyển đổi Feet và Inch sang CmBộ chuyển đổi HEXCông cụ chia ảnhCon số may mắn của tôi là gì?Máy tính So sánh Phân sốSo sánh hai chuỗiCông cụ loại bỏ dấu câu trực tuyếnMáy Tính Bộ Chia Điện ÁpMáy tính Cung Mặt trời, Mặt trăng & Cung mọc 🌞🌙✨Trình chuyển đổi SRT sang TXTCông cụ chuyển đổi kPa sang psiTrình tạo mê cungTạo Trò Chơi Tìm TừTạo Ô ChữMáy Tính Số TuầnMáy tính giai thừaBộ Chia Âm ThanhMáy Tính Chu Vi Hình ElipCông cụ chuyển đổi cm sang feet và inchMáy tính GFRTrình tạo ngày sinh ngẫu nhiênCông cụ chuyển đổi psi sang kPaMáy tính Tích phânMáy tính Ước số chung lớn nhấtTrình tạo số nguyên ngẫu nhiên⏰ Đồng Hồ Báo Thức Trực Tuyếntra-cứu-địa-chỉ-MACTrình tạo địa chỉ giả ngẫu nhiênTạo và giải SudokuChuyển đổi Số thành Phân sốCông cụ ước tính thu nhập YouTubeMáy tính trung bình mẫuMáy tính Độ dốc và CấpTrình tạo thẻ tín dụng ngẫu nhiênCông cụ chuyển đổi Phần trăm sang PPMCông cụ chuyển đổi thời gian phân sốCông Cụ Rút Gọn Đại Số BooleanTrình tạo ngày ngẫu nhiênBộ chuyển đổi hex sang thập phânLịch trăng non và trăng trònĐiều chỉnh tốc độ videoCân Bằng Phương Trình Hóa HọcCông cụ vẽ đồ thị hàm sốMáy tính ModuloTrình tạo siêu năng lực ngẫu nhiênMáy Tính Điểm SốMáy tính Tuổi thaiTrình nén VideoMáy tính Tổng⏱️ Bộ Đếm Ngược Thời GianMáy tính BSAMáy Tính Giờ Làm ViệcCông cụ chuyển đổi hỗn số thành phân sốDanh sách các số nguyên tốDanh sách Dãy số FibonacciMáy tính thâm hụt caloTrình tạo thời gian ngẫu nhiên📈 Công Cụ Tạo Biểu Đồ ĐườngCông cụ chuyển đổi hệ thập lục phân sang nhị phânMáy tính bước chân sang khoảng cáchMáy tính SinChuyển đổi CSV sang JSONChuyển Đổi Mã Màu Mọi Định DạngCông cụ chuyển đổi centimet sang inchBộ chia video⏱️ Đồng Hồ Bấm Giờ Trực TuyếnMáy tính arctanMáy tính tanMáy tính định lý PythagoreMáy Tính Độ Lệch Chuẩn Tương ĐốiTrình Mô Phỏng Cổng LogicBảng mã ASCIIBộ Chuyển Đổi Nhị PhânBộ chuyển đổi RGB sang HexBộ Giải Mã Mã MorseMáy tính Giá trị Niên kim trong Tương lai🌐 Chuyển đổi Múi giờBộ Chuyển Đổi Thời Gian Sang Thập PhânMáy Giải Phương Trình Bậc Bốn🌬️ Máy tính Chỉ số Gió lạnhMáy tính hoàng hôn và bình minhMáy tính Natri hiệu chuẩnMáy tính tương hợp tình yêuTung đồng xuCông cụ tính điểm trung bình GPADanh sách năm nhuậnHẹn Giờ Học Pomodoro🌡️ Máy Tính Chỉ Số NhiệtMáy Tính HyperbolMáy tính tuổi sinh họcMáy tính nhânNgười chọn ngẫu nhiênTrình tạo số thập phân ngẫu nhiênCông cụ Mã hóa AtbashCông cụ Tìm Quy luật Dãy sốCông cụ chuyển đổi từ Feet sang MétCông cụ Xoay ẢnhMáy tính Hằng số Lò xo💧 Máy Tính Điểm SươngMáy tính Hàm Phi EulerMáy tính ĐiệnThêm văn bản vào hình ảnhCông cụ Giải Bản đồ Karnaugh (K-Map)Công cụ chuyển đổi Radian sang ĐộMáy Tính Lôgarit Cơ Số 2Máy tính tỷ lệ BUN và Creatininen chữ số đầu tiên của piTrình tải hình thu nhỏ YouTubeTrình tạo mã vạchMáy Tính Thời Gian Đi Bộ Đường DàiMáy tính Pace Chèo thuyềnMáy Tính Hiệu Suất Chạy Theo TuổiMáy tính FTP và Vùng Công suấtMáy Tính Beep TestMáy tính Điểm ACFTMáy tính Wilks & DOTSMáy tính Offset Bánh xeTra cứu Chỉ số Tải trọng & Xếp hạng Tốc độ LốpMáy tính Chi phí Mỗi DặmMáy Tính Mua Lại Hợp Đồng ThuêMáy Tính Pha Trộn OctanMáy Tính Pha Nhớt Xăng 2 ThìMáy Tính Dung Tích Động CơMáy Tính Ghế Sofa Qua CửaMáy Tính Dây CủiMáy Tính CADR Máy Lọc Không KhíMáy Tính Kích Thước Máy Hút ẨmMáy Tính Kích Thước Quạt TrầnMáy Tính Kích Thước Rèm CửaMáy Tính Kích Thước ThảmMáy tính chiều cao treo tranhMáy Tính Chiều Cao Lắp Đặt TVMáy Tính Kích Thước TVMáy Tính Thể Tích và Bạt Lót HồMáy Tính Muối Hồ BộiMáy Tính Thể Tích Hồ BơiMáy Tính Kích Thước Máy Nước NóngMáy Tính Nhựa EpoxyMáy Tính Khoảng Cách Con Tiện Lan CanMáy Tính Len Chân Tường và Nẹp Trang TríMáy Tính Ốp TườngMáy Tính Sơn Phủ Sàn GỗMáy Tính Hạt Giống CỏMáy Tính Cỏ NềnMáy Tính Nhựa ĐườngMáy Tính Yard KhốiMáy Tính Chiều Dài AntenMáy Tính Độ Lấp Đầy Ống Lót DâyMáy Tính Tụ Điện Nối Tiếp và Song SongMáy Tính Cảm KhángMáy Tính Chiếu Sáng PhòngMáy Tính Lux Sang LumenMáy Chuyển Đổi Lumen Sang WattMáy Tính Công Suất Máy Phát ĐiệnCông Cụ Chuyển Đổi mAh Sang WhMáy Tính Công Suất 3 PhaMáy Tính kVAMáy Tính Ampe Sang WattMáy Tính Watt Sang AmpeMáy Tính Điện Trở Nối TiếpMáy Tính Lực Ma SátMáy Tính Mặt Phẳng NghiêngMáy tính Lợi thế Cơ họcMáy tính Tốc độ Âm thanhMáy Tính Tốc Độ SóngMáy tính Lực nổiMáy tính Vận tốc Tới hạnMáy tính Bước sóng de BroglieMáy tính năng lượng photonMáy Tính E=mc²Máy Tính Giãn Nở Thời GianMáy tính Định luật thứ ba của KeplerMáy tính Vận tốc ThoátMáy Tính Lực Hấp DẫnMáy tính Định luật Beer-LambertMáy Tính Phương Trình NernstMáy tính Áp suất Thẩm thấuMáy Tính Độ Tăng Điểm SôiMáy Tính Độ Giảm Điểm Đông BăngMáy Tính Thành Phần Phần TrămMáy Tính Nồng Độ Đương LượngMáy tính Nồng độ MolanBộ Chuyển Đổi pKa Sang KaMáy tính Henderson-HasselbalchMáy Tính Sản Lượng Lý ThuyếtMáy tính Chất phản ứng Giới hạnMáy tính Cấu hình ElectronBảng tuần hoàn tương tácTrình Tạo Giáo Án AITrình tạo Câu đố AITrình tạo trích dẫn (APA/MLA/Chicago)Máy Tính Phần Trăm Điểm DanhMáy Tính Điểm APMáy Tính Điểm ACTMáy Tính Điểm SATChuyển đổi Phần trăm sang CGPATrình chuyển đổi CGPA sang phần trămCông Cụ Chấm Điểm Dễ Dàng (EZ Grader)Máy tính Chi phí Nuôi conMáy Tính Lượng Sữa Cho BéMáy Tính Kích Cỡ TãTrình Tạo Tên Em BéCông Cụ Dự Đoán Màu Mắt Em BéMáy Tính Phân Vị BMI Cho Trẻ EmCông Cụ Dự Đoán Chiều Cao Của TrẻMáy Tính Thời Gian Tăng Gấp Đôi hCGMáy tính ngày dự sinh IVFMáy tính làm tổ của phôiCông cụ dự đoán giới tính kiểu Trung QuốcCông cụ định dạng ngày ISO 8601Trình Chuyển Đổi Ngày JulianNap CalculatorMáy tính Pha Mặt TrăngWorld ClockBộ chuyển đổi Ngày sang Chữ số La MãĐếm Ngược Đến Khi Nghỉ HưuMáy Tính Cai NghiệnMáy Tính Nửa Sinh NhậtMáy Tính Ngày Kỷ NiệmMáy Tính Chia Tiền BoaMáy Tính ROI Email MarketingMáy tính Chi phí trên Mỗi Khách hàng Tiềm năngMáy Tính Vốn Lưu ĐộngTrình tạo nhân vật RPG ngẫu nhiên