Máy Tính Hiệu Suất Chạy Theo Tuổi

Máy tính hiệu suất chạy theo tuổi chuyển đổi thời gian cuộc đua của bạn thành phần trăm hiệu suất theo tuổi — một con số duy nhất cho thấy mức độ so sánh của thành tích với tiêu chuẩn thế giới của vận động viên cùng đúng tuổi và giới tính. Vì nó điều chỉnh cho cả tuổi và cự ly, hiệu suất theo tuổi là cách công bằng nhất để so sánh thành tích: một người 68 tuổi và một người 24 tuổi, hoặc 1 dặm và marathon, đều có thể được đo trên cùng một thang. Công cụ này cũng cho thời gian quy đổi theo tuổi (tương đương mở), mức hiệu suất của bạn, đường cong hệ số tuổi, và thời gian tương đương bạn có thể chạy ở các tuổi khác để giữ cùng mức hiệu suất.

Hiệu suất theo tuổi là gì?

Hiệu suất theo tuổi được phát triển bởi World Masters Athletics (WMA) để cho phép vận động viên ở mọi độ tuổi và giới tính so sánh thành tích một cách công bằng. Thay vì chỉ nhìn vào thời gian thô, nó hỏi: thành tích này gần với mức tốt nhất mà một người cùng tuổi và giới tính có thể đạt được về mặt lý thuyết như thế nào? Câu trả lời được biểu thị bằng phần trăm, trong đó 100% đại diện cho tiêu chuẩn kỷ lục thế giới cho nhóm tuổi của bạn.

Công thức hiệu suất theo tuổi

Hiệu suất theo tuổi kết hợp tiêu chuẩn thế giới theo từng cự ly với hệ số tuổi cho đúng tuổi và giới tính của bạn.

Hệ số tuổi là một số không lớn hơn 1.0, đạt đỉnh khoảng từ 20 đến 30 tuổi và giảm dần ở hai phía. Nhân thời gian của bạn với nó tạo ra tương đương “hạng mở” — thời gian mà thành tích của bạn sẽ tương đương khi bạn ở đỉnh cao thể lực. Chia tiêu chuẩn thế giới cho tương đương đó cho ra hiệu suất theo tuổi dưới dạng phần trăm.

Các mức hiệu suất theo tuổi

Tại sao hiệu suất theo tuổi tốt hơn thời gian thô

Thời gian hoàn thành thô gây bất lợi cho vận động viên lớn tuổi và trẻ hơn vì những yếu tố nằm ngoài kiểm soát của họ. Một người 55 tuổi chạy 5K trong 21:00 có thể trông “chậm hơn” một người 30 tuổi chạy 19:30, nhưng sau khi quy đổi theo tuổi, người 55 tuổi thường đạt điểm cao hơn — vì thời gian của họ gần hơn với những gì có thể đạt được về mặt thể chất ở độ tuổi đó. Hiệu suất theo tuổi thưởng cho chất lượng so với tiềm năng, đó là lý do nó được dùng để xếp hạng giải thưởng nhóm tuổi, xếp hạt giống kết quả cuộc đua, và theo dõi tiến bộ của chính bạn khi bạn già đi.

Điều gì ảnh hưởng đến hệ số tuổi của bạn?

Cách sử dụng máy tính này

1. Nhập thông tin của bạn: Chọn giới tính và nhập tuổi tại thời điểm cuộc đua.
2. Chọn cự ly: Chọn nội dung, từ 1 dặm đến marathon.
3. Nhập thời gian hoàn thành: Điền số giờ, phút và giây bạn đã chạy.
4. Nhấn Tính toán: Xem phần trăm hiệu suất theo tuổi, thời gian quy đổi, mức hiệu suất, đường cong hệ số tuổi với tuổi của bạn được đánh dấu, và thời gian tương đương để giữ cùng mức ở các tuổi khác.

Câu hỏi thường gặp

Hiệu suất chạy theo tuổi là gì?

Hiệu suất theo tuổi chuyển đổi thời gian cuộc đua thành phần trăm cho thấy mức độ so sánh với tiêu chuẩn thế giới của vận động viên cùng tuổi và giới tính trên cùng cự ly. Nó cho phép so sánh hiệu suất một cách công bằng giữa các độ tuổi, giới tính và cự ly khác nhau, để một người 60 tuổi và một người 25 tuổi có thể thấy ai đã chạy tốt hơn so với tiềm năng của họ.

Hiệu suất theo tuổi được tính như thế nào?

Trước tiên, hệ số tuổi cho đúng tuổi và giới tính của bạn được tra cứu. Thời gian quy đổi theo tuổi (tương đương mở) bằng thời gian của bạn nhân với hệ số đó. Phần trăm hiệu suất theo tuổi bằng tiêu chuẩn thế giới hạng mở của cự ly chia cho thời gian quy đổi theo tuổi, nhân 100. Tương đương là tiêu chuẩn thế giới theo tuổi của bạn chia cho thời gian thực tế.

Phần trăm hiệu suất theo tuổi bao nhiêu là tốt?

Trên 90 phần trăm là đẳng cấp thế giới, 80 đến 90 phần trăm là đẳng cấp quốc gia, 70 đến 80 phần trăm là cấp vùng hoặc câu lạc bộ mạnh, 60 đến 70 phần trăm là cấp địa phương, và dưới 60 phần trăm là thành tích nghiệp dư vững chắc. Đạt 100 phần trăm nghĩa là bạn đã chạy ở mức kỷ lục thế giới cho tuổi và giới tính của mình.

Thời gian quy đổi theo tuổi là gì?

Thời gian quy đổi theo tuổi là thời gian hoàn thành của bạn được quy đổi thành tương đương hạng mở (tuổi đỉnh cao) bằng hệ số tuổi. Nó trả lời câu hỏi: nếu bạn đang ở đỉnh cao thể lực, thành tích này sẽ tương đương thời gian nào? Nó hữu ích để so sánh kết quả của chính bạn khi bạn già đi.

Hiệu suất theo tuổi có áp dụng cho vận động viên trẻ không?

Có. Hệ số tuổi cũng tính đến vận động viên trẻ chưa đạt độ chín thể chất đầy đủ, nên một thành tích mạnh của thanh thiếu niên vẫn có thể đạt hiệu suất theo tuổi cao. Hệ số đạt đỉnh khoảng từ 20 đến 30 tuổi và giảm dần ở hai phía.

Các tiêu chuẩn có giống kỷ lục thế giới không?

Các tiêu chuẩn hạng mở được dùng ở đây là thời gian tốt nhất thế giới gần đúng cho từng cự ly, và tiêu chuẩn theo tuổi được suy ra từ chúng bằng bảng hệ số tuổi. Chúng là giá trị tham chiếu được cập nhật định kỳ, nên hiệu suất theo tuổi hơi trên 100 phần trăm là có thể khi ai đó chạy nhanh hơn tiêu chuẩn hiện tại cho tuổi của họ.

Tài nguyên bổ sung

• Age Grading (Running) - Wikipedia
• World Masters Athletics - Wikipedia