Máy tính thể dục

Thực hiện chuỗi động tác bằng đồng hồ giữ tư thế yoga của MiniWebtool. Đặt thời lượng tư thế, chuẩn bị, chuyển tiếp và số vòng, rồi làm theo tín hiệu âm thanh và đếm ngược; cân nặng cơ thể hỗ trợ ước tính calo cùng số nhịp thở.

Dựa vào chiều dài thân và thời lượng chuyến đi, công cụ Tính cỡ ba lô của MiniWebtool giúp chọn cỡ khung phù hợp (XS đến L) và dung tích ba lô đề xuất theo lít, có điều chỉnh theo số đêm lưu trú, cách đóng gói và mùa. Kèm hướng dẫn đo thân.

Ước tính khoảng chiều dài ván trượt tuyết bằng công cụ tính cỡ ván trượt của MiniWebtool. Chiều cao, cân nặng, khả năng và loại ván định hình gợi ý; sơ đồ tư thế cơ thể minh họa sự đánh đổi giữa ván ngắn và dài.

Dùng công cụ Tính cỡ xe đạp của MiniWebtool để nhập chiều cao và chiều dài chân trong, nhận cỡ khung cho xe đạp đường trường, xe địa hình và xe hybrid, cùng chiều cao yên và khoảng hở khung.

Công cụ tính thể tích ván lướt sóng của MiniWebtool gợi ý khoảng thể tích từ cân nặng, kỹ năng và thể lực. So sánh các thước đo liên quan đến lực nổi và loại ván phù hợp làm điểm bắt đầu để chọn ván lướt sóng.

Ước tính thể lực hiếu khí từ bài kiểm tra đi bộ một dặm bằng công cụ tính bài đi bộ một dặm Rockport của MiniWebtool. Thời gian đi, nhịp tim lúc kết thúc và dữ liệu cá nhân liên quan tạo ra VO2max ước tính cùng nhóm tham chiếu, chứ không phải phép đo trong phòng thí nghiệm.

Nhập kết quả bài kiểm tra beep test (bài kiểm tra thể lực nhiều giai đoạn 20 m) vào công cụ Tính beep test của MiniWebtool để ước tính VO2 max theo phương trình Leger. Nhập cấp độ và lượt chạy cùng tuổi và giới tính để xem VO2 max, mức đánh giá thể lực, tốc độ, số lượt chạy và quãng đường đã đi.

Công cụ tính đẩy ngực nằm của MiniWebtool ước tính mức tạ tối đa cho một lần nâng từ mức tạ nhẹ hơn và số lần lặp. Chọn công thức để so sánh sức mạnh ước tính và mức tạ tập theo phần trăm mà không cần thử nâng tối đa.

Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và lúc nghỉ, cùng nhu cầu calo hằng ngày bằng công cụ Tính BMR của MiniWebtool theo các phương trình Mifflin-St Jeor và Harris-Benedict. Kết quả gồm TDEE, phân tích mức độ hoạt động, ước tính dinh dưỡng đa lượng và phần trình bày công thức.

Lên kế hoạch bù nước khi tập luyện theo hoạt động và điều kiện bằng công cụ tính nước cho cơ thể của MiniWebtool. Dùng cân nặng, thời lượng, cường độ và môi trường hoặc tốc độ đổ mồ hôi đo được để ước tính nhu cầu nước, điện giải cùng lịch uống.

Công cụ đổi bước chân sang khoảng cách của MiniWebtool chuyển số bước thành khoảng cách ước tính. Dùng ước tính độ dài bước dựa trên chiều cao hoặc tự nhập, kèm cân nặng và tốc độ để ước tính thời gian cùng calo.

Ước tính năng lượng tiêu hao theo nhịp độ hoạt động bằng công cụ tính calo theo nhịp độ của MiniWebtool. Loại hoạt động, cân nặng và thời lượng hoặc quãng đường tạo ra ước tính calo tổng và calo ròng; công cụ hỗ trợ nhịp độ tối đa 60 phút mỗi dặm hoặc kilômét.

Công cụ tính bài chạy Cooper 12 phút của MiniWebtool ước tính VO₂ tối đa từ quãng đường chạy trong 12 phút. Tuổi và giới tính cung cấp mốc tham khảo thể lực, còn số vòng sân và thời gian thi đấu mô hình hóa giúp diễn giải thành tích.

Từ kết quả một cuộc đua gần đây, công cụ Dự đoán thời gian chạy đua của MiniWebtool áp dụng công thức Riegel để dự đoán thời gian về đích ở các cự ly 5K, 10K, bán marathon và marathon. Xem từng thời gian và tốc độ dự đoán trên biểu đồ làn chạy, chuyển giữa phút/km và phút/dặm, rồi điều chỉnh hệ số mệt mỏi.

Chuyển bài kiểm tra công suất đạp xe thành mục tiêu tập luyện. Công cụ tính FTP và vùng công suất của MiniWebtool ước tính công suất ngưỡng chức năng từ giao thức kiểm tra được hỗ trợ hoặc nhận FTP đã biết, rồi tính bảy vùng Coggan theo watt. Thêm cân nặng để tính watt trên kilôgam.

Công cụ tính giảm cân của MiniWebtool dự báo lộ trình đạt mục tiêu từ số đo cơ thể, mức hoạt động và giả định thâm hụt calo. Công cụ cập nhật nhu cầu năng lượng theo mô hình khi cân nặng thay đổi và so sánh các kịch bản hằng tuần; tiến triển thực tế có thể khác.

So sánh thành tích chạy bộ ở các độ tuổi bằng công cụ tính xếp hạng theo tuổi của MiniWebtool. Tuổi, giới tính, cự ly và thời gian hoàn thành tạo ra tỷ lệ xếp hạng tuổi theo chuẩn tham chiếu cùng thành tích tương đương ở những tuổi khác.

Khảo sát dự phóng sức mạnh dựa trên khối lượng nạc ước tính bằng công cụ đổi khối lượng cơ thể nạc sang sức mạnh của MiniWebtool. Công cụ mô hình hóa mức tạ tối đa một lần cho bốn bài nâng và cung cấp bối cảnh FFMI; lịch sử tập luyện và kỹ thuật có thể ảnh hưởng đáng kể đến thành tích thực tế.

Cỡ mũ bảo hiểm bắt đầu từ chu vi đầu. Công cụ tính cỡ mũ bảo hiểm của MiniWebtool đối chiếu số đo của bạn với bảng cỡ của môn thể thao đã chọn, gợi ý cỡ chữ và hướng dẫn độ vừa; hãy kiểm tra bảng cỡ của nhà sản xuất cụ thể trước khi chọn mũ.

Chọn cỡ ván quanh vóc dáng người trượt bằng công cụ tính cỡ ván trượt tuyết của MiniWebtool. Cân nặng, chiều cao, giày, phong cách và khả năng được dùng để gợi ý chiều dài và chiều rộng, kèm sơ đồ chiều cao ván và phần giày nhô ra.

Ước tính lực đấm, năng lượng va chạm và công suất đầu ra từ trọng lượng cơ thể, tốc độ nắm đấm và khối lượng đấm hữu hiệu bằng công cụ Tính sức mạnh cú đấm quyền anh của MiniWebtool. Công cụ chuyển xung lượng, động lượng và động năng thành newton, joule và watt, rồi đối chiếu với chuẩn nghiệp dư và chuyên nghiệp.

Ước tính năng lượng tiêu hao khi hoạt động bằng công cụ tính calo đốt cháy của MiniWebtool. Cân nặng, hoạt động và thời lượng kết hợp với giá trị MET để tính calo tiêu hao; mức thực tế có thể khác do cường độ và các yếu tố cá nhân.

Ước tính mục tiêu protein hằng ngày từ cân nặng, mục tiêu và mức hoạt động bằng công cụ tính lượng protein của MiniWebtool. Phân bổ theo từng bữa và gợi ý nguồn thực phẩm giúp đưa tổng lượng theo mô hình vào kế hoạch ăn uống.

Công cụ tính tỷ lệ mỡ cơ thể theo tiêu chuẩn Lục quân Hoa Kỳ của MiniWebtool ước tính lượng mỡ bằng các công thức đo vòng cổ, eo và hông từng dùng trước năm 2023. Dùng để ước tính hoặc tham khảo lịch sử; các số đo này không xác định việc tuân thủ tiêu chuẩn thành phần cơ thể hiện hành của Lục quân.

Đo độ cao bật nhảy từ các giá trị tầm với bằng công cụ tính bật nhảy thẳng đứng của MiniWebtool. Tầm với khi đứng và khi nhảy, hoặc nhập trực tiếp độ cao, hỗ trợ so sánh thành tích và ước tính công suất theo công thức nếu có cân nặng.

Ước tính vùng nhịp tim luyện tập bằng công cụ tính nhịp tim mục tiêu của MiniWebtool. Tuổi và nhịp tim lúc nghỉ được đưa vào phương pháp Karvonen, dùng nhịp tim tối đa theo tuổi hoặc mức tối đa đã biết do bạn nhập.

So sánh các ước tính nhịp tim tối đa theo tuổi bằng công cụ tính nhịp tim tối đa của MiniWebtool. Sáu công thức, gồm Tanaka, Gulati và các phương pháp truyền thống, tạo ra giá trị tham chiếu cùng vùng tập luyện; nhịp tim tối đa thực tế có thể khác ước tính theo công thức.

Công cụ tính nhịp bơi của MiniWebtool liên hệ quãng đường bơi và thời gian với nhịp cho mỗi 100 mét. Chọn kiểu bơi và thông tin hồ để xem thời gian từng vòng cùng thời gian ước tính cho các cự ly bơi khác.

Công cụ tính nhịp chạy của MiniWebtool liên hệ cự ly, thời gian hoàn thành và nhịp độ. Cung cấp các đại lượng đã biết để tìm giá trị còn thiếu, rồi xem các mốc quãng chạy, bối cảnh nhịp độ và thời gian dự phóng nếu giữ cùng nhịp.

Tính mức tạ tối đa cho một lần nâng (1RM) bằng 7 công thức khoa học với công cụ Tính One Rep Max (1RM) của MiniWebtool. Xem tỷ lệ phần trăm các vùng tập luyện, các hiệp khởi động và hình ảnh trực quan về tiềm năng sức mạnh cho bất kỳ bài tập nào.

Đổi nhịp chèo thuyền trong nhà bằng công cụ tính nhịp chèo của MiniWebtool. Bắt đầu từ thành tích 500 mét, công suất hoặc quãng đường và thời gian để so sánh các giá trị tương đương cũng như thời gian về đích dự kiến ở những cự ly chèo phổ biến.

Lập kế hoạch tốc độ cho marathon hoặc bán marathon bằng công cụ tính nhịp chạy marathon của MiniWebtool. Tốc độ mục tiêu và chiến lược tạo các mốc chia theo kilômét hoặc dặm, kèm ước tính thời gian đua tương đương và bối cảnh giai đoạn cuối được mô hình hóa.

Đo mức giảm nhịp tim trong phút đầu sau khi tập. Công cụ tính khả năng hồi phục nhịp tim của MiniWebtool lấy nhịp tim lúc hồi phục trừ khỏi nhịp tim đỉnh và cung cấp bối cảnh diễn giải; điều kiện tập luyện và hồi phục ảnh hưởng đến cách đánh giá mức giảm.

Theo dõi hiệu suất mỗi nhịp bơi bằng công cụ tính SWOLF bơi lội của MiniWebtool. Số nhịp, thời gian mỗi chiều dài và chiều dài hồ tạo ra điểm SWOLF, phép so sánh chuẩn hóa 25 mét, quãng đường mỗi nhịp và tần số nhịp.

Lập mục tiêu calo và dinh dưỡng đa lượng để đồng thời giảm mỡ và tăng cơ bằng công cụ Tính tái cấu trúc cơ thể của MiniWebtool. Xem Điểm khả thi tái cấu trúc, cách luân phiên calo giữa ngày tập và ngày nghỉ, phân bổ dinh dưỡng ưu tiên protein và dự báo sau 12, 24 và 52 tuần.

Công cụ tính TDEE của MiniWebtool ước tính năng lượng sử dụng mỗi ngày từ số đo cơ thể, tuổi, mức hoạt động và công thức chuyển hóa đã chọn. Xem BMR cùng mục tiêu calo; có thể nhập tỷ lệ mỡ cơ thể nếu công thức sử dụng đại lượng này.

Nhập cân nặng hiện tại, cân nặng mục tiêu, mức độ hoạt động và số tuần vào công cụ Tính thâm hụt calo của MiniWebtool để nhận BMR, TDEE và mức thâm hụt calo hằng ngày, tối đa 1.000 kcal.

Lên kế hoạch thời lượng và giờ đến của hành trình đi bộ bằng công cụ tính thời gian leo núi của MiniWebtool. Quãng đường, độ tăng và giảm độ cao cùng giờ xuất phát tạo ra ước tính, kèm bối cảnh tốc độ trung bình và độ khó để so sánh tuyến đường.

Công cụ tính chuẩn sức mạnh của MiniWebtool ước tính mức tạ tối đa cho một lần nâng từ trọng lượng nâng và số lần lặp. So sánh kết quả squat, bench press, deadlift hoặc đẩy qua đầu với chuẩn tham chiếu dựa trên cân nặng cơ thể.

Công cụ tính nhịp thi ba môn phối hợp của MiniWebtool ghép thời gian bơi, đạp xe, chạy và chuyển tiếp thành kế hoạch cuộc đua. Chọn cự ly tiêu chuẩn hoặc tùy chỉnh và nhập nhịp độ để ước tính từng chặng cùng thời gian về đích.

Công cụ tính tốc độ đạp xe của MiniWebtool xử lý phép tính giữa quãng đường, thời gian và tốc độ trung bình. Chọn đại lượng cần tìm cùng đơn vị để tính giá trị còn thiếu; có thể thêm cân nặng để tham khảo mức tiêu hao năng lượng.

Ước tính thời gian đi bộ đường mòn từ quãng đường và thay đổi độ cao bằng công cụ tính nhịp đi bộ theo quy tắc Naismith của MiniWebtool. Dữ liệu tuyến đường và thời gian nghỉ cho ra ước tính để lập kế hoạch; địa hình, thời tiết và tốc độ cá nhân có thể làm thay đổi thời gian thực tế.

Dùng công cụ Tính tỷ lệ mỡ cơ thể của MiniWebtool để tính phần trăm mỡ cơ thể theo phương pháp Hải quân Hoa Kỳ, kèm biểu đồ trực quan về thành phần cơ thể, đánh giá nhóm thể lực và khuyến nghị sức khỏe cá nhân hóa.

Công cụ tính tỷ số truyền xe đạp của MiniWebtool liên hệ số răng đĩa trước và líp với tỷ số truyền, số inch bánh răng, quãng đường mỗi vòng đạp và tỷ số tăng tốc. Kích thước bánh xe cùng nhịp đạp cũng được dùng để ước tính tốc độ với cấu hình đó.

Công cụ tính VO2 Max của MiniWebtool ước tính năng lực hiếu khí từ quãng đường chạy Cooper trong 12 phút. Tuổi và giới tính cung cấp bối cảnh tham chiếu cùng hướng dẫn tập luyện cho kết quả ước tính.

Dùng kết quả một cuộc đua gần đây để ước tính tốc độ tập luyện bằng công cụ tính vùng pace của MiniWebtool. Phương pháp VDOT của Jack Daniels tạo khoảng pace cho chạy nhẹ, marathon, ngưỡng, interval và lặp lại làm mốc tham khảo theo mục tiêu buổi tập.

So sánh tổng cử tạ sức mạnh ở các mức cân nặng bằng công cụ tính Wilks và DOTS của MiniWebtool. Nhập tổng hoặc từng mức nâng để xem đồng thời điểm Wilks, Wilks-2 và DOTS theo giới tính cùng đơn vị đã chọn.

Đổi thành tích ở sáu nội dung của Bài kiểm tra Thể lực Chiến đấu Lục quân Hoa Kỳ (ACFT) thành điểm bằng công cụ tính điểm ACFT của MiniWebtool. Tuổi, giới tính, mức tạ, cự ly ném, số lần lặp và thời gian từng nội dung quyết định bảng điểm, đồng thời cho biết nội dung nào thấp hơn ngưỡng đạt được hiển thị.

Lập lịch tập luyện trong tuần theo mục tiêu của bạn bằng công cụ tạo kế hoạch tập luyện AI của MiniWebtool. Kế hoạch gồm bài tập, số hiệp, số lần lặp, thời gian nghỉ và phương án thay thế, kèm tiến trình bốn tuần và kiểm tra thời lượng buổi tập cùng khối lượng tập hằng tuần cho từng nhóm cơ.