Máy tính thể dục

Đặt thời gian giữ tư thế, thời gian chuẩn bị, thời gian chuyển tư thế và cân nặng để chạy một chuỗi có hướng dẫn với tín hiệu âm thanh, cùng calo và số nhịp thở ước tính.

Tìm balo phù hợp dựa trên chiều dài thân người và độ dài chuyến đi: cỡ khung đúng (XS đến L) và dung tích balo khuyến nghị tính bằng lít, điều chỉnh theo số đêm đi, cách sắp đồ và mùa. Kèm hướng dẫn đo chiều dài thân.

Tìm chiều dài ván trượt tuyết phù hợp theo chiều cao, cân nặng, trình độ và loại ván. Cho chiều dài và khoảng đề xuất theo cm, inch, chỉ ra ván chạm đến đâu, giải thích linh hoạt hay ổn định.

Nhập chiều cao và chiều dài đũng quần để nhận cỡ khung xe road, mountain và hybrid, cùng chiều cao yên và khoảng đứng dạng chân.

Nhập cân nặng, trình độ và thể lực để nhận khoảng thể tích ván lướt sóng lý tưởng theo lít, các chỉ số lực nổi và những loại ván phù hợp.

Nhập thời gian đi một dặm và nhịp tim lúc kết thúc. Nhận VO2max ước tính, nhóm thể lực, tuổi thể lực, nhịp đi bộ và calo đã đốt.

Chuyển kết quả bài kiểm tra beep test (chạy đa giai đoạn 20m) thành VO2 max ước tính bằng công thức Leger. Nhập mức và lượt chạy cùng tuổi, giới tính để xem VO2 max, xếp hạng thể lực, tốc độ, số lượt chạy và quãng đường.

Nhập mức tạ đã đẩy, số lần lặp và cân nặng cơ thể để ước tính 1RM bench press và các mức phần trăm tập luyện.

Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, khi nghỉ và nhu cầu calo hàng ngày bằng công thức Mifflin-St Jeor và Harris-Benedict. Có TDEE, phân tích theo mức độ vận động, ước tính macro và giải thích chi tiết công thức.

Tính lượng nước và điện giải cần trước, trong và sau khi tập luyện. Chọn hoạt động, thời lượng, cân nặng, cường độ và môi trường, hoặc đo tốc độ ra mồ hôi thực tế, để có lịch uống nước từng phút.

Quy đổi số bước đi bộ hoặc chạy bộ thành dặm hoặc kilômét. Ước tính độ dài sải chân từ chiều cao và giới tính, cho quãng đường, calo tiêu hao và thời gian - hữu ích cho mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.

Nhập hoạt động, tốc độ, cân nặng và quãng đường hoặc thời gian để tính tổng calo, calo ròng và calo gộp đã đốt. Hỗ trợ pace tới 60:00 mỗi dặm hoặc mỗi km.

Ước tính VO2 Max của bạn từ bài kiểm tra chạy 12 phút Cooper. Nhận kết quả đánh giá thể lực Cooper chính thức theo độ tuổi và giới tính, xem quãng đường của bạn trên đường chạy 400 m hoạt họa và dự đoán thời gian đua 1 dặm, 5K và 10K.

Dự đoán thời gian về đích 5K, 10K, bán marathon và marathon từ một kết quả đua gần đây bằng công thức Riegel. Xem mọi thời gian và nhịp độ dự đoán trên biểu đồ làn đua, chuyển đổi phút/km và phút/dặm, tinh chỉnh hệ số mệt mỏi.

Ước tính FTP đạp xe từ bài kiểm tra 20 phút, 8 phút hoặc ramp test, hoặc nhập FTP đã biết. Xem 7 vùng công suất Coggan theo watt và W/kg khi nhập cân nặng.

Ước tính thời gian đạt cân nặng mục tiêu từ mức thâm hụt calo và mức độ vận động. Tính lại TDEE thích ứng khi bạn giảm cân, so sánh nhiều chiến lược thâm hụt, và hiển thị dự báo theo tuần kèm các cột mốc.

Nhập tuổi, giới, cự ly và thời gian về đích. Nhận phần trăm age-grade so với chuẩn thế giới và thời gian tương đương ở các tuổi khác.

Dự đoán tiềm năng sức mạnh từ khối lượng nạc thay vì tổng cân nặng, vì cơ tạo lực còn mỡ thì không. Nhận dự đoán 1RM cho squat, bench, deadlift và đẩy vai, cùng FFMI và điểm hiệu quả cơ bắp.

Tìm cỡ mũ bảo hiểm từ chu vi đầu cho xe đạp, xe máy, trượt tuyết, ván trượt, leo núi, cưỡi ngựa, bóng chày và khúc côn cầu. Nhập cm hoặc inch để nhận cỡ chữ (XS-2XL) và mức độ vừa vặn.

Tìm chiều dài và rộng ván trượt lý tưởng theo cân nặng, chiều cao, cỡ giày và phong cách trượt. Xem đề xuất trên thước đo, kiểm tra quy tắc cằm-mũi, đo độ trồi giày so với chiều rộng eo ván.

Ước tính lực đấm, năng lượng va chạm và công suất từ cân nặng, tốc độ nắm đấm và khối lượng va chạm hiệu dụng. Chuyển xung lực, động lượng và động năng thành newton, joule, watt, đối chiếu với chuẩn nghiệp dư và chuyên nghiệp.

Tính toán lượng calo tiêu thụ trong hơn 50 hoạt động với chỉ số MET, thông tin chi tiết cá nhân hóa, thực phẩm tương đương và biểu đồ trực quan. Hỗ trợ đơn vị mét và hệ Anh.

Nhập cân nặng, mục tiêu và mức vận động để nhận lượng protein mỗi ngày, cách chia mỗi bữa và gợi ý nguồn thực phẩm.

Ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bằng phương pháp đo băng chính thức của Quân đội Hoa Kỳ với các số đo vòng cổ, vòng eo và vòng hông theo AR 600-9.

Tính chiều cao nhảy thẳng đứng từ các phép đo tầm với đứng và tầm với khi nhảy. Nhận xếp hạng hiệu suất, ước tính công suất (công thức Lewis & Harman), so sánh đặc thù môn thể thao và các mẹo tập luyện cá nhân hóa.

Ước tính năm vùng nhịp tim dựa trên tuổi và nhịp tim lúc nghỉ. Dùng nhịp tim tối đa ước tính theo tuổi hoặc nhập mức tối đa đã biết để tính theo phương pháp Karvonen.

Tính toán nhịp tim tối đa của bạn bằng 6 công thức đã được kiểm chứng khoa học bao gồm Tanaka, Gulati và các phương pháp truyền thống. Nhận các vùng tập luyện cá nhân hóa để có cường độ tập luyện tối ưu.

Nhập cự ly, thời gian và kiểu bơi để nhận nhịp mỗi 100 m, tách thời gian từng vòng, và thời gian đua ước tính cho hồ bơi hoặc nước mở.

Nhập nhịp độ, thời gian về đích hoặc một quãng đường. Bạn nhận giá trị còn thiếu, một vùng nhịp và thời gian dự kiến cho các cự ly đó.

Tính trọng lượng tối đa một lần lặp lại (1RM) của bạn bằng 7 công thức khoa học. Nhận phần trăm vùng tập luyện, các hiệp khởi động và hình dung tiềm năng sức mạnh của bạn cho bất kỳ bài tập nào.

Chuyển đổi giữa split /500m, watt, tốc độ và calo cho chèo thuyền trong nhà. Nhập split, chỉ số công suất, hoặc quãng đường và thời gian để xem mọi giá trị tương đương, cùng thời gian về đích dự đoán cho 2k, 5k, 10k, bán và full marathon.

Lập kế hoạch chạy marathon hoặc bán marathon với tốc độ mục tiêu, split theo dặm/km, chiến thuật pace (negative, positive, even), thời gian đua tương đương và dự đoán đụng tường.

Nhập nhịp tim lúc gắng sức cao nhất và một phút sau để nhận mức giảm, xếp hạng thể lực, và kết quả bình thường hoặc bất thường.

Nhập số sải và thời gian mỗi chiều bể để nhận điểm SWOLF, điểm chuẩn hóa theo 25 m, quãng mỗi sải, tần suất sải và nhịp mỗi 100.

Lên kế hoạch calo và macro để vừa giảm mỡ vừa tăng cơ cùng lúc. Nhận điểm khả thi Recomp, chu kỳ calo khác nhau giữa ngày tập và ngày nghỉ, macro ưu tiên protein, và dự báo sau 12, 24 và 52 tuần.

Nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và phần trăm mỡ cơ thể nếu có để tính TDEE, BMR và các mục tiêu calo mỗi ngày được khuyến nghị.

Nhập cân hiện tại, cân mục tiêu, mức vận động và số tuần. Nhận BMR, TDEE và mức thâm hụt mỗi ngày, được giới hạn ở 1000 kcal.

Nhập quãng đường, độ cao lên, độ cao xuống và giờ xuất phát để ước tính tổng thời gian đi, giờ đến dự kiến, tốc độ trung bình và độ khó của cung đường.

Nhập cân nặng cơ thể và mức tạ bạn nâng để ước tính một lần tối đa, rồi so squat, bench, deadlift hoặc đẩy tạ qua đầu với chuẩn theo trọng lượng cơ thể.

Chọn cự ly Sprint, Olympic, Half Ironman hoặc Ironman và nhập nhịp của bạn để lập thời gian bơi, đạp và chạy, kể cả các lần chuyển tiếp.

Tính toán tốc độ đạp xe trung bình, thời gian đạp hoặc khoảng cách của bạn. Nhận thông tin về nhịp độ mỗi km/dặm, phân loại vùng đạp xe, ước tính calo và so sánh với các phong cách đạp xe khác nhau.

Nhập quãng đường, độ cao lên, độ cao xuống và thời gian nghỉ để tính thời gian đi bộ ước tính theo quy tắc Naismith.

Tính tỷ lệ chất béo cơ thể của bạn bằng phương pháp Hải quân Hoa Kỳ với phân tích thành phần cơ thể trực quan, đánh giá hạng mục thể chất và đề xuất sức khỏe cá nhân hóa.

Nhập số răng đĩa, số răng líp, nhịp đạp và cỡ bánh để nhận tỷ số truyền, gear inch, quãng tiến mỗi vòng và tốc độ.

Nhập tuổi, giới tính và quãng đường chạy trong 12 phút để tính VO2 max ước tính và xem các gợi ý tập luyện.

Tính toán các vùng tốc độ tập luyện cá nhân của bạn dựa trên kết quả giải chạy gần đây bằng phương pháp VDOT của Jack Daniels. Nhận tốc độ cho các vùng Chạy nhẹ, Marathon, Ngưỡng, Interval và Repetition với các gợi ý bài tập cụ thể.

Nhập cân nặng cơ thể và tổng mức tạ, hoặc từng mức squat, bench press và deadlift. So sánh điểm Wilks, Wilks-2 và DOTS cạnh nhau.

Nhập tuổi, giới tính và kết quả của sáu nội dung để ước tính điểm ACFT lịch sử và xem bảng phân tích theo từng nội dung. Kết quả là các ước tính không chính thức.

Lên lịch tập luyện hàng tuần cá nhân hóa từ mục tiêu, thiết bị sẵn có, trình độ và thời gian biểu của bạn. Nhận bài tập theo từng ngày với số hiệp, số lần lặp, thời gian nghỉ, nhóm cơ mục tiêu và mẹo tăng cường độ cụ thể.