Timer de Intervalos

Este timer de intervalos acompanha seu treino do início ao fim: contagem regressiva para se preparar, intervalos de atividade e descanso, rodadas, séries e volta à calma. Ele apita nos últimos três segundos, anuncia o próximo intervalo e fica vermelho durante a atividade e verde no descanso, para você acompanhar de qualquer ponto da sala. Carregue Tabata, HIIT, EMOM, boxe ou corrida/caminhada com um toque, use intervalos aleatórios ou monte um circuito personalizado com o nome de cada exercício.

Como usar o Timer de Intervalos

1. Escolha um treino. Toque em um dos treinos rápidos ou informe seu tempo de atividade, descanso e número de rodadas. Digite os tempos em segundos (45) ou em minutos e segundos (1:30).
2. Adicione séries se quiser. As séries repetem as rodadas com uma pausa mais longa entre elas, por exemplo, 3 séries de 8 rodadas com 1 minuto de descanso.
3. Ou monte um circuito. Escolha Intervalos personalizados, dê um nome a cada exercício, defina sua duração e repita a lista quantas vezes quiser.
4. Toque em Iniciar. Deixe o celular em um lugar visível ou toque em tela cheia. A barra de espaço pausa o timer; as setas voltam ou avançam intervalos.
5. Salve para a próxima vez. Dê um nome ao treino e salve, ou copie o link para enviar a um parceiro de treino ou à sua turma.

Treinos intervalados populares

Os tempos consideram apenas os intervalos, sem a contagem regressiva de preparação ou a volta à calma.

Como escolher os tempos de atividade e descanso

• Comece com mais descanso. A proporção 1:2 entre atividade e descanso, como 20/40, ajuda a manter a técnica correta. Passe para 1:1 e depois 2:1 conforme ganhar condicionamento.
• Faça esforço de verdade. Intervalos curtos só funcionam se a intensidade for alta. Se você consegue conversar durante a atividade, aumente o ritmo em vez da duração.
• Aumente uma coisa por vez. A cada semana, adicione uma rodada, cinco segundos de atividade ou uma série, mas não tudo de uma vez.
• Faça aquecimento e volta à calma. Defina alguns minutos de preparação para aquecer e uma volta à calma para caminhar ou alongar no fim.

Perguntas frequentes

Como uso este timer de intervalos?

Escolha um treino rápido, como Tabata, ou informe o tempo de atividade, o tempo de descanso e o número de rodadas; depois, toque em Iniciar. O timer faz a contagem regressiva de cada intervalo, apita nos últimos três segundos, anuncia o próximo e muda de cor entre atividade e descanso.

O que é um treino Tabata?

Tabata consiste em 20 segundos de esforço máximo seguidos por 10 segundos de descanso, repetidos 8 vezes, por cerca de 4 minutos no total. Escolha Tabata 20/10 × 8 para carregar esse treino. Adicione séries e uma pausa entre elas para uma sessão mais longa.

Como configuro meus próprios intervalos?

Escolha Intervalos personalizados e edite a lista: dê a cada intervalo um nome, como Agachamentos ou Descanso, defina a duração e o tipo, adicione ou reordene linhas e escolha quantas vezes a lista será repetida. O timer anuncia cada nome em voz alta para você saber qual exercício vem a seguir sem olhar para a tela.

O que é um timer de intervalos aleatórios?

Com a opção de duração aleatória ativada, cada intervalo de atividade e descanso recebe uma duração diferente entre os dois números definidos por você. Como não dá para prever quando o intervalo termina, esse recurso é popular em exercícios de agilidade, sparring e reação, além de deixar os treinos imprevisíveis.

Qual proporção entre atividade e descanso devo usar?

Quem está começando geralmente descansa o dobro do tempo de atividade, por exemplo, 20 segundos de atividade e 40 de descanso. A proporção 1:1, como 30/30, serve para a maioria das pessoas; proporções de 2:1, como 40/20 ou Tabata 20/10, são puxadas. Aumente um pouco o tempo de atividade ou o número de rodadas a cada semana.

O timer continua funcionando se eu bloquear o celular ou trocar de aplicativo?

O timer mantém a tela ligada durante o treino e sempre calcula o tempo real, então a contagem estará certa quando você voltar à aba. Alguns celulares pausam páginas abertas em segundo plano. Para ouvir os bipes e avisos por voz no momento certo, mantenha a página aberta na tela.

Posso salvar um treino ou enviá-lo para alguém?

Sim. Digite um nome e toque em Salvar para guardar o treino neste navegador, ou toque em Copiar link do treino para criar um link que abre o timer com as mesmas configurações em qualquer celular ou computador.

Posso usar para corrida ou boxe?

Sim. Corra 1 / caminhe 1:30 × 8 é um plano comum de corrida e caminhada; Boxe 3 min × 12 marca 12 rounds de três minutos com um minuto de descanso. Ajuste os tempos ao seu plano ou às regras da luta.

É grátis?

Sim. O timer de intervalos é grátis, não exige cadastro e funciona em celulares, tablets e computadores.