인터벌 타이머

이 인터벌 타이머로 운동 전체를 관리하세요. 준비 카운트다운부터 운동과 휴식 인터벌, 라운드와 세트, 정리 운동까지 진행합니다. 마지막 3초에 신호음을 내고 다음 인터벌을 음성으로 알려주며, 운동 중에는 빨간색, 휴식 중에는 초록색으로 표시해 멀리서도 확인할 수 있습니다. 한 번 눌러 Tabata, HIIT, EMOM, 복싱, 달리기와 걷기를 불러오거나 인터벌 시간을 무작위로 정하고, 각 운동에 이름을 붙여 맞춤 서킷을 만들 수 있습니다.

인터벌 타이머 사용 방법

1. 운동을 선택하세요. 빠른 운동 중 하나를 누르거나 운동 시간, 휴식 시간과 라운드 수를 입력하세요. 시간은 초(45) 또는 분과 초(1:30)로 입력할 수 있습니다.
2. 원하면 세트를 추가하세요. 세트는 라운드 묶음을 반복하며, 세트 사이에는 더 긴 휴식이 들어갑니다. 예를 들어 1분 휴식을 두고 8라운드씩 3세트를 진행할 수 있습니다.
3. 서킷을 직접 만드세요. 맞춤 인터벌을 선택하고 각 운동의 이름과 시간을 정한 다음 목록을 원하는 만큼 반복하세요.
4. 시작을 누르세요. 휴대폰을 잘 보이는 곳에 두거나 전체 화면을 누르세요. 스페이스바로 일시정지하고 화살표 키로 앞뒤 인터벌을 이동할 수 있습니다.
5. 다음 운동을 위해 저장하세요. 운동 이름을 정해 저장하거나 링크를 복사해 운동 파트너나 수업에 공유하세요.

인기 인터벌 운동

표시된 시간은 준비 카운트다운과 정리 운동을 제외한 인터벌 시간입니다.

운동 시간과 휴식 시간 정하기

• 휴식을 더 길게 시작하세요. 20/40처럼 운동과 휴식이 1:2인 비율은 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 체력이 좋아지면 1:1, 다음에는 2:1로 바꾸세요.
• 강도는 높게 유지하세요. 짧은 인터벌은 충분히 강하게 운동해야 효과가 있습니다. 운동 중에 대화할 수 있다면 시간을 늘리기보다 속도를 높이세요.
• 한 번에 한 가지만 늘리세요. 매주 라운드 하나, 운동 시간 5초 또는 세트 하나를 추가하고 세 가지를 한꺼번에 늘리지는 마세요.
• 준비 운동과 정리 운동을 하세요. 준비 시간은 몇 분으로 설정해 몸을 풀고, 끝에는 걷거나 스트레칭할 정리 시간을 설정하세요.

자주 묻는 질문

인터벌 타이머는 어떻게 사용하나요?

Tabata와 같은 빠른 운동을 선택하거나 운동 시간, 휴식 시간과 라운드 수를 입력한 뒤 시작을 누르세요. 타이머가 각 인터벌을 카운트다운하고 마지막 3초에 신호음을 내며 다음 동작을 음성으로 안내합니다. 운동과 휴식에 따라 색상도 바뀝니다.

Tabata 운동이란 무엇인가요?

Tabata는 20초 동안 최대 강도로 운동한 뒤 10초 쉬는 방식으로, 총 8회 반복해 약 4분간 진행합니다. Tabata 20/10 × 8을 선택해 불러오세요. 더 길게 운동하려면 세트와 세트 사이 휴식을 추가하세요.

나만의 인터벌은 어떻게 설정하나요?

맞춤 인터벌을 선택해 목록을 편집하세요. 각 인터벌에 스쿼트나 휴식 같은 이름을 붙이고 시간과 종류를 정한 다음, 행을 추가하거나 순서를 바꾸고 목록을 반복할 횟수를 설정할 수 있습니다. 타이머가 각 이름을 음성으로 알려주므로 화면을 보지 않아도 다음 운동을 알 수 있습니다.

무작위 인터벌 타이머란 무엇인가요?

인터벌 시간 무작위 설정을 켜면 각 운동과 휴식 시간이 지정한 두 숫자 사이에서 매번 다르게 정해집니다. 종료 시점을 미리 알 수 없어 페이스를 예상하기 어렵기 때문에 민첩성 훈련, 스파링, 반응 훈련과 변화를 주는 운동에 많이 쓰입니다.

운동과 휴식 시간의 비율은 어떻게 정하면 좋나요?

초보자는 보통 운동 시간의 두 배만큼 쉬는 것부터 시작합니다. 예를 들어 20초 운동하고 40초 쉽니다. 30/30과 같은 1:1 비율은 대부분에게 적당하며, 40/20이나 Tabata의 20/10처럼 2:1 비율은 강도가 높습니다. 매주 운동 시간이나 라운드를 조금씩 늘리세요.

휴대폰을 잠그거나 앱을 바꿔도 타이머가 계속 작동하나요?

타이머가 작동하는 동안 화면을 켜 두며, 실제 시간 기준으로 계산하므로 탭으로 돌아왔을 때도 시간이 맞습니다. 일부 휴대폰은 백그라운드 웹 페이지를 일시정지할 수 있으니 신호음과 음성 안내가 제시간에 나오도록 페이지를 화면에 열어 두세요.

운동을 저장하거나 다른 사람에게 보낼 수 있나요?

네. 이름을 입력하고 저장을 누르면 이 브라우저에 운동이 저장됩니다. 운동 링크 복사를 누르면 어떤 휴대폰이나 컴퓨터에서든 같은 설정으로 타이머를 여는 링크를 받을 수 있습니다.

달리기나 복싱에도 사용할 수 있나요?

네. 달리기 1분 / 걷기 1:30 × 8은 흔히 쓰는 달리기와 걷기 계획이며, 복싱 3분 × 12는 3분 라운드와 1분 휴식을 뜻합니다. 자신의 운동 계획이나 경기 규칙에 맞게 시간을 바꾸세요.

무료인가요?

네. 인터벌 타이머는 가입 없이 무료로 이용할 수 있으며 휴대폰, 태블릿과 컴퓨터에서 작동합니다.