Timer a intervalli

Questo timer a intervalli scandisce tutto il tuo allenamento: il conto alla rovescia preparatorio, ogni intervallo di lavoro e recupero, i round, le serie e il defaticamento. Fa un bip negli ultimi tre secondi, annuncia a voce l'intervallo successivo e diventa rosso durante il lavoro e verde durante il recupero, così puoi seguirlo anche dall'altra parte della stanza. Carica Tabata, HIIT, EMOM, boxe o corsa/camminata con un tocco, scegli durate casuali o crea un circuito personalizzato dando un nome a ogni esercizio.

Come usare il timer a intervalli

1. Scegli un allenamento. Tocca uno degli allenamenti rapidi oppure inserisci la durata del lavoro, del recupero e il numero di round. Puoi indicare i tempi in secondi (45) o in minuti e secondi (1:30).
2. Aggiungi serie, se vuoi. Le serie ripetono i round con una pausa più lunga tra una serie e l'altra, per esempio 3 serie da 8 round con 1 minuto di recupero.
3. Oppure crea un circuito. Scegli Intervalli personalizzati, dai un nome a ogni esercizio, impostane la durata e ripeti l'elenco quante volte vuoi.
4. Premi Avvia. Metti il telefono in un punto visibile oppure attiva lo schermo intero. La barra spaziatrice mette in pausa; le frecce tornano indietro o saltano avanti.
5. Salvalo per la prossima volta. Dai un nome all'allenamento e salvalo, oppure copia il link per inviarlo a un compagno o alla tua classe.

Allenamenti a intervalli più usati

La durata considera solo gli intervalli, senza il conto alla rovescia preparatorio né il defaticamento.

Scegliere i tempi di lavoro e recupero

• Inizia con più recupero. Un rapporto lavoro/recupero di 1:2, come 20/40, ti aiuta a mantenere una buona tecnica. Quando sarai più allenato, passa a 1:1 e poi a 2:1.
• Se è intenso, deve farsi sentire. Gli intervalli brevi funzionano solo con uno sforzo elevato. Se riesci a parlare durante il lavoro, aumenta la velocità invece della durata.
• Aumenta una cosa alla volta. Ogni settimana aggiungi un round, cinque secondi di lavoro o una serie, non tutte e tre le cose.
• Riscaldati e fai defaticamento. Imposta qualche minuto di preparazione per riscaldarti e un defaticamento per camminare o fare stretching alla fine.

Domande frequenti

Come si usa questo timer a intervalli?

Scegli un allenamento rapido come Tabata, oppure inserisci la durata del lavoro, del recupero e il numero di round, poi premi Avvia. Il timer scandisce ogni intervallo, fa un bip negli ultimi tre secondi, annuncia cosa viene dopo e cambia colore tra lavoro e recupero.

Che cos'è un allenamento Tabata?

Tabata prevede 20 secondi di sforzo alla massima intensità seguiti da 10 secondi di recupero, ripetuti 8 volte, per un totale di circa 4 minuti. Seleziona Tabata 20/10 × 8 per caricarlo. Aggiungi serie e pause tra le serie per una sessione più lunga.

Come imposto i miei intervalli?

Scegli Intervalli personalizzati e modifica l'elenco: assegna a ogni intervallo un nome, come Squat o Recupero, una durata e un tipo; aggiungi o riordina le righe e scegli quante volte ripetere l'elenco. Il timer pronuncia ogni nome, così sai qual è il prossimo esercizio senza guardare.

Che cos'è un timer con intervalli casuali?

Attivando Durate casuali, ogni intervallo di lavoro e recupero avrà una durata diversa, compresa tra i due valori impostati. Non potendo regolare il ritmo sapendo quando finirà, questa modalità è molto usata per esercizi di agilità, sparring, allenamento dei riflessi e sessioni imprevedibili.

Quale rapporto tra lavoro e recupero dovrei usare?

Di solito i principianti iniziano con un recupero doppio rispetto al lavoro, per esempio 20 secondi di attività e 40 di recupero. Un rapporto 1:1, come 30/30, va bene per la maggior parte delle persone; i rapporti 2:1, come 40/20 o il 20/10 di Tabata, sono impegnativi. Aumenta gradualmente il tempo di lavoro o i round, un po' alla settimana.

Il timer continua se blocco il telefono o cambio app?

Mentre è in funzione, il timer mantiene acceso lo schermo e calcola sempre il tempo reale, quindi quando torni alla scheda segna ancora l'ora giusta. Alcuni telefoni sospendono le pagine web in background: per ricevere puntualmente i bip e gli annunci vocali, tieni la pagina aperta sullo schermo.

Posso salvare un allenamento o inviarlo a qualcuno?

Sì. Inserisci un nome e premi Salva per conservare l'allenamento in questo browser, oppure premi Copia il link dell'allenamento: il link aprirà il timer con le stesse impostazioni su qualsiasi telefono o computer.

Posso usarlo per correre o fare boxe?

Sì. Corri 1 / cammina 1:30 × 8 è un programma comune di corsa e camminata; Boxe 3 min × 12 alterna dodici round da tre minuti a un minuto di recupero. Modifica i tempi in base al tuo programma o alle regole del combattimento.

È gratis?

Sì. Il timer a intervalli è gratis, non richiede registrazione e funziona su telefoni, tablet e computer.