Minuteur d’intervalles

Ce minuteur d’intervalles gère tout votre entraînement : compte à rebours de préparation, phases d’effort et de repos, tours, séries et retour au calme. Il émet des bips pendant les trois dernières secondes, annonce le prochain intervalle et passe au rouge pour l’effort et au vert pour le repos, afin que vous puissiez le suivre de loin. Lancez Tabata, HIIT, EMOM, boxe ou course/marche en un clic, choisissez des durées d’intervalles aléatoires ou créez un circuit personnalisé en nommant chaque exercice.

Comment utiliser le minuteur d’intervalles

1. Choisissez un entraînement. Touchez l’un des entraînements rapides ou saisissez vos durées d’effort et de repos ainsi que le nombre de tours. Vous pouvez saisir les durées en secondes (45) ou en minutes et secondes (1:30).
2. Ajoutez des séries si vous le souhaitez. Les séries répètent les tours avec une pause plus longue entre elles, par exemple 3 séries de 8 tours avec une pause d’une minute.
3. Créez votre circuit. Choisissez Intervalles personnalisés, nommez chaque exercice, définissez sa durée et répétez la liste autant de fois que vous le souhaitez.
4. Appuyez sur Démarrer. Placez le téléphone à portée de vue ou passez en plein écran. La barre d’espace met en pause ; les flèches permettent de reculer ou d’avancer.
5. Enregistrez pour la prochaine fois. Donnez un nom à l’entraînement et enregistrez-le, ou copiez son lien pour l’envoyer à un partenaire ou à votre groupe.

Entraînements par intervalles populaires

Les durées ne comprennent que les intervalles, sans le compte à rebours de préparation ni le retour au calme.

Choisir les durées d’effort et de repos

• Commencez par un repos plus long. Un rapport effort/repos de 1:2, comme 20/40, vous aide à garder une bonne posture. Passez ensuite à 1:1, puis à 2:1 à mesure que votre condition physique s’améliore.
• Un effort intense doit l’être vraiment. Les intervalles courts ne sont efficaces que si l’effort est soutenu. Si vous pouvez parler pendant la phase d’effort, accélérez plutôt que de la prolonger.
• Augmentez une seule chose à la fois. Chaque semaine, ajoutez un tour, cinq secondes d’effort ou une série, mais pas les trois.
• Échauffez-vous et récupérez. Prévoyez quelques minutes de préparation pour vous échauffer, puis un retour au calme pour marcher ou vous étirer à la fin.

Questions fréquentes

Comment utiliser ce minuteur d’intervalles ?

Choisissez un entraînement rapide comme Tabata, ou saisissez vos durées d’effort et de repos ainsi que le nombre de tours, puis appuyez sur Démarrer. Le minuteur décompte chaque intervalle, émet des bips pendant les trois dernières secondes, annonce le suivant et change de couleur entre effort et repos.

Qu’est-ce qu’un entraînement Tabata ?

Le Tabata alterne 20 secondes d’effort maximal et 10 secondes de repos, 8 fois, soit environ 4 minutes au total. Choisissez Tabata 20/10 × 8 pour le charger. Ajoutez des séries et une pause entre les séries pour prolonger la séance.

Comment créer mes propres intervalles ?

Choisissez Intervalles personnalisés et modifiez la liste : donnez à chaque intervalle un nom, comme Squats ou Repos, une durée et un type. Ajoutez ou réorganisez les lignes, puis choisissez le nombre de répétitions de la liste. Le minuteur annonce chaque nom pour vous indiquer le prochain exercice sans avoir à regarder l’écran.

Qu’est-ce qu’un minuteur à intervalles aléatoires ?

Lorsque l’option Durée aléatoire des intervalles est activée, chaque phase d’effort ou de repos dure un temps différent, compris entre les deux valeurs choisies. Comme vous ne pouvez pas anticiper la fin, ce mode est apprécié pour les exercices d’agilité, le sparring, les réflexes et les entraînements imprévisibles.

Quel rapport entre effort et repos choisir ?

Les débutants commencent généralement par deux fois plus de repos que d’effort, par exemple 20 secondes d’effort et 40 de repos. Un rapport de 1:1, comme 30/30, convient à la plupart des personnes ; les rapports de 2:1, comme 40/20 ou le 20/10 du Tabata, sont exigeants. Augmentez légèrement la durée d’effort ou le nombre de tours chaque semaine.

Le minuteur continue-t-il si je verrouille mon téléphone ou change d’application ?

Le minuteur garde l’écran allumé pendant son fonctionnement et se base toujours sur l’heure réelle. Le décompte sera donc correct à votre retour dans l’onglet. Certains téléphones suspendent les pages Web en arrière-plan ; gardez la page affichée pour que les bips et les annonces vocales soient diffusés à temps.

Puis-je enregistrer un entraînement ou l’envoyer à quelqu’un ?

Oui. Saisissez un nom et appuyez sur Enregistrer pour conserver l’entraînement dans ce navigateur, ou appuyez sur Copier le lien de l’entraînement. Le lien ouvre le minuteur avec les mêmes réglages sur n’importe quel téléphone ou ordinateur.

Puis-je l’utiliser pour courir ou boxer ?

Oui. Course 1 / marche 1:30 × 8 est un programme courant pour alterner course et marche. Boxe 3 min × 12 enchaîne douze rounds de trois minutes avec une minute de repos. Modifiez les durées selon votre programme ou les règles de votre combat.

Est-ce gratuit ?

Oui. Le minuteur d’intervalles est gratuit, sans inscription, et fonctionne sur téléphone, tablette et ordinateur.