Temporizador de intervalos

Este temporizador de intervalos dirige todo tu entrenamiento: cuenta regresiva para prepararte, intervalos de trabajo y descanso, rondas, series y enfriamiento. Emite pitidos durante los últimos tres segundos, anuncia el siguiente intervalo y cambia a rojo para el trabajo y a verde para el descanso, para que puedas seguirlo desde el otro lado de la sala. Carga Tabata, HIIT, EMOM, boxeo o correr/caminar con un toque; usa duraciones aleatorias o crea un circuito personalizado con un nombre para cada ejercicio.

Cómo usar el temporizador de intervalos

1. Elige un entrenamiento. Selecciona uno de los entrenamientos rápidos o escribe tu tiempo de trabajo, descanso y número de rondas. Puedes escribir los tiempos en segundos (45) o en minutos y segundos (1:30).
2. Añade series si quieres. Las series repiten las rondas con un descanso más largo entre ellas; por ejemplo, 3 series de 8 rondas con una pausa de 1 minuto.
3. O crea un circuito. Elige Intervalos personalizados, ponle un nombre a cada ejercicio, define su duración y repite la lista las veces que quieras.
4. Selecciona Iniciar. Coloca el teléfono donde puedas verlo o activa la pantalla completa. La barra espaciadora pausa el temporizador y las flechas retroceden o avanzan.
5. Guárdalo para la próxima. Ponle un nombre al entrenamiento y guárdalo, o copia el enlace para compartirlo con tu compañero de entrenamiento o tu clase.

Entrenamientos por intervalos populares

Los tiempos solo cuentan los intervalos; no incluyen la cuenta regresiva para prepararte ni el enfriamiento.

Cómo elegir los tiempos de trabajo y descanso

• Empieza con más descanso. Una proporción de trabajo y descanso de 1:2, como 20/40, te permite mantener una buena técnica. Cuando mejores tu condición física, pasa a 1:1 y luego a 2:1.
• Si es intenso, debe sentirse intenso. Los intervalos cortos solo funcionan si el esfuerzo es alto. Si puedes conversar durante el trabajo, aumenta la velocidad en vez de alargarlo.
• Aumenta una sola cosa a la vez. Cada semana añade una ronda, cinco segundos de trabajo o una serie, pero no las tres cosas.
• Haz calentamiento y enfriamiento. Configura unos minutos de preparación para calentar y un enfriamiento para caminar o estirar al final.

Preguntas frecuentes

¿Cómo uso este temporizador de intervalos?

Elige un entrenamiento rápido, como Tabata, o introduce el tiempo de trabajo, el descanso y el número de rondas; luego selecciona Iniciar. El temporizador cuenta cada intervalo, emite un pitido durante los últimos tres segundos, anuncia lo que sigue y cambia de color entre trabajo y descanso.

¿Qué es un entrenamiento Tabata?

Tabata consiste en 20 segundos de esfuerzo máximo seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos 8 veces, para un total de unos 4 minutos. Elige Tabata 20/10 × 8 para cargarlo. Añade series y descansos entre series para alargar la sesión.

¿Cómo configuro mis propios intervalos?

Elige Intervalos personalizados y edita la lista: asigna a cada intervalo un nombre, como Sentadillas o Descanso, una duración y un tipo; añade o reordena filas y elige cuántas veces repetir la lista. El temporizador anuncia cada nombre para que sepas qué ejercicio sigue sin mirar la pantalla.

¿Qué es un temporizador de intervalos aleatorios?

Al activar Duración aleatoria, cada intervalo de trabajo y descanso tiene una duración distinta entre los dos valores que defines. Como no puedes calcular cuándo terminará, es una opción popular para ejercicios de agilidad, combate, reacción y entrenamientos impredecibles.

¿Qué proporción de trabajo y descanso debería usar?

Quienes empiezan suelen descansar el doble de lo que trabajan; por ejemplo, 20 segundos de actividad y 40 de descanso. Una proporción 1:1, como 30/30, sirve para la mayoría; las proporciones 2:1, como 40/20 o 20/10 de Tabata, son exigentes. Aumenta poco a poco el tiempo de trabajo o las rondas cada semana.

¿El temporizador sigue funcionando si bloqueo el teléfono o cambio de aplicación?

El temporizador mantiene la pantalla activa mientras funciona y siempre calcula el tiempo real, así que seguirá marcando bien cuando vuelvas a la pestaña. Algunos teléfonos pausan las páginas en segundo plano; deja la página abierta en pantalla para que los pitidos y los avisos de voz suenen a tiempo.

¿Puedo guardar un entrenamiento o enviárselo a alguien?

Sí. Escribe un nombre y selecciona Guardar para conservar el entrenamiento en este navegador, o selecciona Copiar enlace del entrenamiento para obtener un enlace que abre el temporizador con la misma configuración en cualquier teléfono o computadora.

¿Puedo usarlo para correr o boxear?

Sí. Correr 1 / caminar 1:30 × 8 es un plan habitual para alternar carrera y caminata; Boxeo 3 min × 12 cuenta rondas de tres minutos con un minuto de descanso. Cambia los tiempos según tu plan o las reglas del combate.

¿Es gratis?

Sí. El temporizador de intervalos es gratis, no requiere registrarse y funciona en teléfonos, tabletas y computadoras.