Minutnik interwałowy

Ten minutnik interwałowy poprowadzi cały trening: odliczy czas na przygotowanie, każdy interwał pracy i odpoczynku, rundy, serie oraz wyciszenie. Przez ostatnie trzy sekundy emituje sygnały, głosowo zapowiada kolejny interwał, a podczas pracy świeci na czerwono i podczas odpoczynku na zielono, więc można śledzić go z drugiego końca sali. Jednym dotknięciem wczytaj Tabatę, HIIT, EMOM, boks lub marszobieg, ustaw losową długość interwałów albo zbuduj własny obwód z nazwą każdego ćwiczenia.

Jak korzystać z minutnika interwałowego

1. Wybierz trening. Wybierz jeden z szybkich treningów albo wpisz własny czas pracy, odpoczynku i liczbę rund. Czas można podać w sekundach (45) lub minutach i sekundach (1:30).
2. Dodaj serie, jeśli chcesz. Serie powtarzają rundy z dłuższą przerwą między nimi, na przykład 3 serie po 8 rund z 1-minutową przerwą.
3. Ułóż własny obwód. Wybierz Własne interwały, nazwij każde ćwiczenie, ustaw jego czas i powtarzaj listę tyle razy, ile chcesz.
4. Naciśnij Start. Ustaw telefon w widocznym miejscu lub włącz pełny ekran. Spacja wstrzymuje odliczanie, a strzałki cofają lub pomijają interwały.
5. Zapisz trening na później. Nadaj treningowi nazwę i zapisz go albo skopiuj link, aby wysłać go partnerowi treningowemu lub grupie.

Popularne treningi interwałowe

Czasy obejmują tylko interwały, bez odliczania przygotowawczego i wyciszenia.

Jak dobrać czas pracy i odpoczynku

• Zacznij od dłuższego odpoczynku. Stosunek pracy do odpoczynku 1:2, na przykład 20/40, ułatwia zachowanie prawidłowej techniki. Wraz ze wzrostem kondycji przejdź do 1:1, a potem 2:1.
• Intensywny trening wymaga wysiłku. Krótkie interwały działają tylko przy dużej intensywności. Jeśli podczas pracy można swobodnie rozmawiać, zwiększ tempo zamiast wydłużać interwał.
• Zmieniaj jedną rzecz naraz. Co tydzień dodaj rundę, pięć sekund pracy albo serię, nie wszystkie trzy elementy jednocześnie.
• Rozgrzej się i schłodź. Ustaw kilka minut na przygotowanie i rozgrzewkę oraz schłodzenie na marsz lub rozciąganie na koniec.

Najczęściej zadawane pytania

Jak korzystać z minutnika interwałowego?

Wybierz szybki trening, na przykład Tabatę, albo ustaw czas pracy, odpoczynku i liczbę rund, a następnie naciśnij Start. Minutnik odlicza każdy interwał, sygnalizuje ostatnie trzy sekundy, zapowiada kolejny etap i zmienia kolor między pracą a odpoczynkiem.

Na czym polega trening Tabata?

Tabata to 20 sekund maksymalnego wysiłku i 10 sekund odpoczynku, powtarzane 8 razy, łącznie przez około 4 minuty. Wybierz Tabata 20/10 × 8, aby wczytać taki trening. Dodaj serie i przerwy między nimi, aby wydłużyć sesję.

Jak ustawić własne interwały?

Wybierz Własne interwały i edytuj listę: nadaj każdemu interwałowi nazwę, na przykład Przysiady lub Odpoczynek, ustaw czas i typ, dodawaj pozycje lub zmieniaj ich kolejność oraz wybierz liczbę powtórzeń listy. Minutnik odczytuje każdą nazwę, więc wiadomo, jakie ćwiczenie jest następne, bez patrzenia na ekran.

Co to jest minutnik z losowymi interwałami?

Po włączeniu losowej długości interwałów każda przerwa na pracę i odpoczynek otrzymuje inną długość z ustawionego zakresu. Nie da się przewidzieć końca interwału, dlatego ta opcja sprawdza się w ćwiczeniach zwinności, sparingach, treningu refleksu i urozmaicaniu treningów.

Jaki stosunek czasu pracy do odpoczynku wybrać?

Osoby początkujące zwykle zaczynają od odpoczynku dwa razy dłuższego niż praca, na przykład 20 sekund wysiłku i 40 sekund przerwy. Stosunek 1:1, taki jak 30/30, odpowiada większości osób, a proporcje 2:1, jak 40/20 lub 20/10 w Tabacie, są wymagające. Co tydzień nieznacznie wydłużaj pracę lub dodawaj rundy.

Czy minutnik działa po zablokowaniu telefonu lub przełączeniu aplikacji?

Podczas działania minutnik utrzymuje ekran włączony i zawsze odlicza na podstawie rzeczywistego czasu, więc po powrocie do karty wskazanie będzie prawidłowe. Niektóre telefony wstrzymują strony działające w tle, dlatego zostaw stronę widoczną na ekranie, aby sygnały i komunikaty głosowe pojawiały się na czas.

Czy mogę zapisać trening lub komuś go wysłać?

Tak. Wpisz nazwę i naciśnij Zapisz, aby zachować trening w tej przeglądarce, albo wybierz Kopiuj link do treningu. Link otworzy minutnik z tymi samymi ustawieniami na dowolnym telefonie lub komputerze.

Czy mogę używać minutnika do biegania lub boksu?

Tak. Bieg 1 / marsz 1:30 × 8 to popularny plan marszobiegu, a Boks 3 min × 12 oznacza dwanaście trzyminutowych rund z minutą odpoczynku. Zmień czasy zgodnie ze swoim planem lub zasadami walki.

Czy minutnik jest darmowy?

Tak. Minutnik interwałowy jest darmowy, nie wymaga rejestracji i działa na telefonach, tabletach oraz komputerach.