インターバルタイマー

このインターバルタイマーで、準備カウントダウンから運動と休憩、ラウンド、セット、クールダウンまでワークアウト全体を計測できます。各区間の最後の3秒にビープ音が鳴り、次の区間を音声で知らせます。運動中は赤、休憩中は緑に変わるので、部屋の離れた場所からも確認できます。Tabata、HIIT、EMOM、ボクシング、走る／歩くをワンタップで設定でき、ランダムな区間を使ったり、各運動に名前を付けてカスタムサーキットを作ったりできます。

インターバルタイマーの使い方

1. ワークアウトを選びます。クイックワークアウトを選ぶか、運動時間、休憩時間、ラウンド数を入力します。時間は秒（45）または分と秒（1:30）で入力できます。
2. 必要に応じてセットを追加します。セットを使うと、ラウンドをセット間の長めの休憩を挟んで繰り返せます。たとえば、8ラウンドを3セット行い、セット間に1分休憩します。
3. サーキットを作ることもできます。カスタム区間を選び、各運動に名前と時間を設定して、リストを好きな回数だけ繰り返します。
4. スタートを押します。スマートフォンを見える場所に置くか、全画面表示にします。スペースキーで一時停止、矢印キーで前後の区間に移動できます。
5. 次回のために保存します。ワークアウトに名前を付けて保存するか、リンクをコピーしてトレーニング仲間やクラスに送ります。

人気のインターバルトレーニング

時間はインターバルのみの合計で、準備カウントダウンとクールダウンは含みません。

運動時間と休憩時間の決め方

• まず休憩を長めにします。20/40のように運動と休憩を1:2にすると、フォームを保ちやすくなります。体力がついたら1:1、次に2:1へ進みましょう。
• 短時間でもしっかり動きます。短いインターバルは高い強度で行うことが大切です。運動中に会話できるなら、時間を延ばすより速度を上げましょう。
• 増やすのは一度に一つだけ。毎週、ラウンド数、運動時間を5秒、またはセット数のどれか一つを増やしましょう。
• ウォームアップとクールダウンを行います。準備時間を数分に設定してウォームアップし、最後に歩いたりストレッチしたりするためのクールダウンを設定します。

よくある質問

インターバルタイマーの使い方は？

Tabataなどのクイックワークアウトを選ぶか、運動時間、休憩時間、ラウンド数を入力してスタートを押します。タイマーは各区間をカウントダウンし、最後の3秒にビープ音を鳴らします。次の区間を音声で知らせ、運動と休憩で色が変わります。

Tabataトレーニングとは？

Tabataは全力で20秒運動したあと10秒休むサイクルを8回繰り返すトレーニングで、合計約4分です。Tabata 20/10 × 8を選ぶと設定できます。長めに行う場合は、セット数とセット間の休憩を追加してください。

自分のインターバルを設定するには？

カスタム区間を選んでリストを編集します。各区間にスクワットや休憩などの名前、時間、種類を設定し、行を追加・並べ替えて、リストの繰り返し回数を選びます。タイマーが各区間名を読み上げるので、画面を見なくても次の運動がわかります。

ランダムインターバルタイマーとは？

ランダムな区間の長さを有効にすると、運動と休憩の区間ごとに、設定した2つの数値の間で長さが変わります。終了時間に合わせてペースを調整できないため、敏捷性のドリル、スパーリング、反応トレーニングや、予測できないワークアウトに人気です。

運動と休憩の比率はどう決めればよいですか？

初心者は通常、運動の2倍の休憩から始めます。たとえば20秒運動して40秒休みます。30/30のような1:1は多くの人に適しており、40/20やTabataの20/10のような2:1は負荷が高めです。運動時間かラウンド数を毎週少しずつ増やしましょう。

スマートフォンをロックしたりアプリを切り替えたりしてもタイマーは動きますか？

タイマーの実行中は画面の点灯を維持し、実際の時刻に基づいて計測するため、タブに戻ったときも正しい時間が表示されます。バックグラウンドのウェブページを一時停止するスマートフォンもあるため、ビープ音や音声を時間どおりに再生するにはページを画面に表示したままにしてください。

ワークアウトを保存したり、誰かに送ったりできますか？

できます。名前を入力して保存を押すと、このブラウザーにワークアウトを保存できます。ワークアウトリンクをコピーすると、スマートフォンやパソコンで同じ設定のタイマーを開くリンクを取得できます。

ランニングやボクシングにも使えますか？

使えます。走る1分／歩く1:30 × 8は一般的なランニングとウォーキングのプランです。ボクシング 3分 × 12では、3分のラウンドを12回、各ラウンドの間に1分休みます。自分のプランや試合ルールに合わせて時間を変更してください。

無料で使えますか？

はい。インターバルタイマーは登録不要で無料です。スマートフォン、タブレット、パソコンで使えます。