Timer Interval

Atur Tabata, HIIT, ronde tinju, atau sirkuit sendiri dengan Timer Interval dari MiniWebtool. Sesuaikan waktu latihan dan istirahat, ronde, dan set; gunakan bunyi, panduan suara, layar penuh, serta simpan latihan.

Belum tahu cara menggunakannya? Tanya AI

Gemini (salin dan buka)

Di Gemini, tempelkan pertanyaan yang disalin ke chat. Anda juga dapat menyalinnya di bawah.

Lihat pertanyaan

Saya ingin memahami cara menggunakan alat Timer Interval dari MiniWebtool: https://miniwebtool.com/id/timer-interval/. Apa kegunaannya, masukan atau pengaturan apa yang diperlukan, dan bagaimana cara menggunakan alat ini serta memahami hasilnya? Jelaskan dengan satu contoh sederhana langkah demi langkah. Gunakan halaman ini sebagai sumber dan jawab dalam bahasa Indonesia.

Gratis digunakanTidak perlu mendaftarDiperbarui Okt 2026

Timer IntervalCoba sekarang — gratis ▼

Waktu latihan dan istirahat dihitung mundur untuk Anda

Pilih Tabata atau atur durasi sendiri, tekan Mulai, lalu timer membunyikan alarm dan menyebut setiap interval agar Anda tetap fokus berlatih.

Latihan cepat

Siap

0:00

Tekan Mulai saat Anda siap

0:00

Spasi untuk mulai atau menjeda, tombol panah untuk mundur atau maju. Layar tetap menyala saat timer berjalan.

Latihan Anda

Bersiap

Pendinginan

Latihan

Istirahat

Ronde

Set

Istirahat antarset

Durasi interval acakSetiap interval latihan dan istirahat mendapat durasi baru di antara kedua angka, jadi Anda tidak tahu berapa lama lagi.

Latihan antaradan

Istirahat antaradan

Ulangi daftar kali

Masukkan detik (45) atau menit dan detik (1:30).

Bunyi

Bunyikan alarm pada 3 detik terakhir setiap interval Ucapkan nama setiap interval Bunyikan alarm di tengah interval panjang Getarkan ponsel

Latihan saya

Latihan tersimpan akan muncul di sini. Data tersimpan di browser ini.

Embed Timer Interval Widget

Tentang Timer Interval

Timer Interval ini menjalankan seluruh latihan untuk Anda: hitung mundur persiapan, setiap interval latihan dan istirahat, ronde, set, serta pendinginan. Timer membunyikan alarm pada tiga detik terakhir, menyebut interval berikutnya, dan berubah merah untuk latihan serta hijau untuk istirahat, sehingga dapat diikuti dari seberang ruangan. Muat Tabata, HIIT, EMOM, tinju, atau lari/jalan dengan sekali ketuk; gunakan durasi interval acak atau buat sirkuit kustom dengan nama untuk setiap latihan.

Sekilas

Timer Interval menghitung mundur waktu latihan dan istirahat, ronde, serta set untuk Tabata, HIIT, EMOM, tinju, lari, atau sirkuit sendiri, dengan bunyi dan panduan suara.

Timer Interval: fitur sekilas
Fitur	Yang didapat	Cocok untuk
Latihan cepat	Tabata 20/10, 30/30, 40/20, 45/15 dalam beberapa set, EMOM, pemula, ronde tinju, dan lari/jalan dengan sekali ketuk.	Memulai latihan dalam hitungan detik
Latihan dan istirahat	Latihan, istirahat, ronde, set, jeda antarset, hitung mundur persiapan, dan pendinginan.	HIIT dan Tabata di rumah atau pusat kebugaran
Interval kustom	Daftar interval bernama seperti Squat, Istirahat, dan Plank; urutannya bebas dan bisa diulang sesuka Anda.	Sirkuit, kelas, rutinitas fisioterapi
Interval acak	Setiap interval latihan dan istirahat mendapat durasi baru di antara dua angka pilihan Anda.	Latihan kelincahan, sparring, dan reaksi
Panduan	Bunyi pada tiga detik terakhir, nama interval berikutnya diucapkan, getaran ponsel, dan warna yang terlihat dari kejauhan.	Berlatih tanpa melihat layar
Waktu tetap akurat	Layar penuh, layar tetap menyala, dan penghitungan waktu akurat meski tab berjalan di latar belakang.	Sesi panjang lewat ponsel atau TV
Latihan tersimpan	Simpan latihan di browser atau bagikan lewat tautan.	Pelatih, teman latihan, sesi berulang

Cara Menggunakan Timer Interval

Pilih latihan. Ketuk salah satu latihan cepat, atau masukkan durasi latihan, istirahat, dan jumlah ronde. Durasi dapat dimasukkan dalam detik (45) atau menit dan detik (1:30).
Tambahkan set jika perlu. Set mengulang ronde dengan jeda lebih panjang di antaranya, misalnya 3 set yang masing-masing terdiri dari 8 ronde dengan jeda 1 menit.
Atau buat sirkuit. Pilih Interval kustom, beri nama setiap latihan, atur durasinya, lalu ulangi daftarnya sesuka Anda.
Tekan Mulai. Letakkan ponsel di tempat yang terlihat atau ketuk layar penuh. Spasi menjeda, tombol panah untuk mundur atau maju.
Simpan untuk nanti. Beri nama latihan lalu simpan, atau salin tautannya untuk dikirim kepada teman latihan atau kelas Anda.

Latihan Interval Populer

Latihan	Latihan / istirahat	Ronde	Durasi	Cocok untuk
Tabata	20 s / 10 s	8	3 min 50 s	Sesi penutup singkat dan sangat berat
30/30	30 s / 30 s	10	9 min 30 s	Kebanyakan orang yang baru mencoba HIIT
40/20	40 s / 20 s	10	9 min 40 s	Sirkuit berat badan dan kettlebell
EMOM	60 s, tanpa istirahat	10	10 min	Selesaikan repetisi, lalu istirahat selama sisa menit
Pemula	20 s / 40 s	6	5 min 20 s	Minggu-minggu awal latihan
Tinju	3 min / 1 min	12	47 min	Latihan samsak, pad, dan ronde sparring
Lari / jalan	1 min / 1 min 30 s	8	18 min 30 s	Berlatih agar bisa berlari tanpa berhenti

Durasi hanya mencakup interval, tanpa hitung mundur persiapan atau pendinginan.

Memilih Durasi Latihan dan Istirahat

Mulai dengan istirahat lebih lama. Rasio latihan dan istirahat 1:2 seperti 20/40 membantu Anda menjaga teknik. Beralihlah ke 1:1 lalu 2:1 seiring meningkatnya kebugaran.
Latihan berat harus terasa berat. Interval singkat hanya efektif jika dilakukan dengan intensitas tinggi. Jika Anda masih bisa mengobrol saat interval latihan, tingkatkan kecepatan, bukan durasinya.
Tambah satu hal setiap kali. Setiap minggu, tambahkan satu ronde, lima detik waktu latihan, atau satu set; jangan menambah semuanya sekaligus.
Lakukan pemanasan dan pendinginan. Atur persiapan beberapa menit untuk pemanasan, lalu pendinginan untuk berjalan atau meregangkan tubuh di akhir.

Jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau cedera, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai latihan intensitas tinggi, dan berhenti jika merasa pusing atau tidak enak badan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bagaimana cara menggunakan timer interval ini?

Pilih latihan cepat seperti Tabata, atau masukkan durasi latihan, istirahat, dan jumlah ronde, lalu tekan Mulai. Timer menghitung mundur setiap interval, membunyikan alarm pada tiga detik terakhir, menyebut interval berikutnya, dan berganti warna antara latihan dan istirahat.

Apa itu latihan Tabata?

Tabata terdiri dari 20 detik upaya maksimal, diikuti 10 detik istirahat, diulang 8 kali, total sekitar 4 menit. Pilih Tabata 20/10 × 8 untuk memuatnya. Tambahkan set dan jeda antarset untuk sesi yang lebih panjang.

Bagaimana cara mengatur interval sendiri?

Pilih Interval kustom lalu edit daftarnya: beri setiap interval nama seperti Squat atau Istirahat, durasi, dan jenis; tambahkan atau ubah urutan baris, lalu tentukan berapa kali daftar diulang. Timer menyebut setiap nama, jadi Anda tahu latihan berikutnya tanpa melihat layar.

Apa itu timer interval acak?

Jika Durasi interval acak diaktifkan, setiap interval latihan dan istirahat memiliki durasi berbeda di antara dua angka yang Anda tentukan. Karena Anda tidak bisa mengatur tempo berdasarkan waktu selesai yang pasti, fitur ini populer untuk latihan kelincahan, sparring, reaksi, dan sesi yang tak terduga.

Rasio latihan dan istirahat apa yang sebaiknya digunakan?

Pemula biasanya memulai dengan waktu istirahat dua kali lebih lama daripada latihan, misalnya latihan 20 detik dan istirahat 40 detik. Rasio 1:1 seperti 30/30 cocok bagi kebanyakan orang, sedangkan rasio 2:1 seperti 40/20 atau Tabata 20/10 tergolong berat. Tambahkan sedikit waktu latihan atau ronde setiap minggu.

Apakah timer tetap berjalan saat ponsel dikunci atau saya berpindah aplikasi?

Timer menjaga layar tetap menyala selama berjalan dan selalu menghitung berdasarkan waktu sebenarnya, jadi waktunya tetap tepat saat Anda kembali ke tab. Beberapa ponsel menjeda halaman web di latar belakang, jadi biarkan halaman terbuka di layar agar bunyi dan panduan suara berjalan tepat waktu.

Bisakah saya menyimpan latihan atau mengirimkannya kepada orang lain?

Bisa. Masukkan nama lalu tekan Simpan untuk menyimpan latihan di browser ini, atau tekan Salin tautan latihan untuk mendapatkan tautan yang membuka timer dengan pengaturan sama di ponsel atau komputer mana pun.

Bisakah timer digunakan untuk lari atau tinju?

Bisa. Lari 1 / jalan 1:30 × 8 adalah rencana lari-jalan yang umum, sedangkan Tinju 3 menit × 12 mengatur ronde tiga menit dengan istirahat satu menit. Sesuaikan durasinya dengan rencana atau aturan pertandingan Anda.

Apakah timer ini gratis?

Ya. Timer interval ini gratis, tanpa perlu mendaftar, dan berfungsi di ponsel, tablet, serta komputer.

Kutip konten, halaman, atau alat ini sebagai:

"Timer Interval" di https://MiniWebtool.com/id/timer-interval/ dari MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

oleh tim MiniWebtool. Diperbarui: 31 Oktober 2026

Mengobrol dengan AI favorit Anda