Calculadora de Grasa Corporal del Ejército
Estime el porcentaje de grasa corporal utilizando el método oficial de la prueba de cinta del Ejército de los EE. UU. con medidas de circunferencia de cuello, cintura y cadera según AR 600-9.
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Calculadora de Grasa Corporal del Ejército
¿Qué es la Calculadora de Grasa Corporal del Ejército?
La Calculadora de Grasa Corporal del Ejército estima su porcentaje de grasa corporal utilizando el método de prueba de cinta del Ejército de EE. UU. definido en la Regulación del Ejército 600-9 (AR 600-9) y la Instrucción del DoD 1308.3. Este método basado en la circunferencia requiere solo una cinta métrica y medidas básicas — cuello, cintura y (para mujeres) cadera — lo que lo convierte en la evaluación de campo estándar utilizada en todas las ramas militares de los EE. UU.
A diferencia de los escaneos DEXA, el pesaje hidrostático o los calibradores de pliegues cutáneos, la prueba de cinta se puede administrar en cualquier lugar sin equipo especializado. Es el método oficial utilizado para determinar si los miembros del servicio cumplen con los estándares de composición corporal cuando superan las tablas de peso de detección.
Cómo funciona la prueba de cinta del Ejército de los EE. UU.
La prueba de cinta del Ejército se basa en el principio de que la distribución de la grasa corporal se correlaciona con medidas de circunferencia específicas. Las fórmulas utilizan la relación logarítmica entre los valores de circunferencia y la altura para estimar el porcentaje de grasa corporal.
Fórmula para hombres
Fórmula para mujeres
Todas las medidas están en pulgadas. Si mide en centímetros, la calculadora las convierte automáticamente antes de aplicar la fórmula.
Dónde medir: Guía paso a paso
Mida en el punto más estrecho, justo debajo de la laringe (nuez de Adán). La cinta debe inclinarse ligeramente hacia abajo en la parte delantera. Redondee hacia abajo al medio cuarto de pulgada más cercano. Realice tres mediciones y use el promedio de las dos más cercanas.
Hombres: Mida al nivel del ombligo, horizontalmente alrededor del abdomen. Permanezca relajado — no contraiga el estómago. Redondee hacia arriba a la media pulgada más cercana.
Mujeres: Mida en la línea de la cintura natural — el punto más estrecho del torso, generalmente a medio camino entre la costilla inferior y la cresta ilíaca. Redondee hacia arriba a la media pulgada más cercana.
Mida en el punto más ancho de las caderas y los glúteos, visto desde el costado. Mantenga la cinta nivelada y horizontal. Redondee hacia arriba a la media pulgada más cercana.
Estándares de grasa corporal del Ejército por grupo de edad
La Regulación del Ejército 600-9 establece los porcentajes máximos permitidos de grasa corporal según la edad y el sexo:
| Grupo de edad | Máximo hombres | Máximo mujeres |
|---|---|---|
| 17–20 | 20% | 30% |
| 21–27 | 22% | 32% |
| 28–39 | 24% | 34% |
| 40+ | 26% | 36% |
Los miembros del servicio que exceden tanto la tabla de peso de detección como el máximo de grasa corporal se inscriben en el Programa de Composición Corporal del Ejército (ABCP) y deben cumplir con los estándares dentro de un período establecido.
Categorías de grasa corporal
| Categoría | Hombres | Mujeres | Descripción |
|---|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5% | 10–13% | Mínimo para la función fisiológica |
| Atletas | 6–13% | 14–20% | Típico de atletas competitivos |
| Fitness | 14–17% | 21–24% | Individuos activos y en forma |
| Promedio | 18–24% | 25–31% | Rango aceptable para la población general |
| Obeso | 25%+ | 32%+ | Riesgo elevado para la salud |
Consejos para mediciones precisas
- Use una cinta no elástica — Se prefieren las cintas métricas de tela o fibra de vidrio. Las cintas elásticas se estiran y dan resultados inconsistentes.
- Mida a la misma hora — Tome las medidas por la mañana antes de comer o hacer ejercicio para mayor consistencia.
- Párese erguido y relajado — Mantenga los brazos a los costados, respire normalmente y no flexione los músculos.
- Tome tres lecturas — Registre tres medidas en cada sitio. Promedie los dos valores más cercanos.
- Ajuste la cinta pero no apriete — La cinta debe estar en contacto con la piel sin comprimir el tejido blando.
- Pida ayuda a un compañero — Una segunda persona asegura que la cinta se mantenga nivelada y las lecturas sean consistentes.
Cómo usar esta calculadora
- Seleccione su sexo e ingrese su edad — El Ejército tiene diferentes fórmulas y estándares para hombres y mujeres, y la grasa corporal máxima permitida varía según el grupo de edad.
- Elija su sistema de unidades — Seleccione Imperial (pulgadas, libras) o Métrico (centímetros, kilogramos). La calculadora gestiona las conversiones automáticamente.
- Ingrese su altura — Para Imperial, ingrese pies y pulgadas por separado. Para Métrico, ingrese el total de centímetros.
- Ingrese sus medidas de circunferencia — Mida el cuello, la cintura y (para mujeres) la circunferencia de la cadera siguiendo las pautas anteriores.
- Haga clic en Calcular — Revise su porcentaje de grasa corporal, categoría de grasa corporal, estado de cumplimiento del Ejército y (si ingresó el peso) su desglose de composición corporal.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la Calculadora de Grasa Corporal del Ejército?
La Calculadora de Grasa Corporal del Ejército estima el porcentaje de grasa corporal utilizando el método de prueba de cinta del Ejército de los EE. UU. definido en AR 600-9. Utiliza medidas de circunferencia del cuello, la cintura y (para mujeres) las caderas, junto con la altura, para calcular la grasa corporal sin equipo especializado.
¿Qué tan precisa es la prueba de cinta del Ejército?
La prueba de cinta del Ejército tiene un error estándar de estimación de aproximadamente 3–4% en comparación con el pesaje hidrostático. Tiende a ser más precisa para composiciones corporales promedio y puede sobreestimar la grasa corporal en individuos muy musculosos o subestimarla en aquellos con baja masa muscular.
¿Cuáles son los estándares de grasa corporal del Ejército?
Los porcentajes máximos permitidos de grasa corporal del Ejército varían según la edad y el sexo. Para hombres: 20% (edades 17–20), 22% (21–27), 24% (28–39), 26% (40+). Para mujeres: 30% (edades 17–20), 32% (21–27), 34% (28–39), 36% (40+). Estos estándares están definidos en la Regulación del Ejército 600-9.
¿Dónde mido exactamente para la prueba de cinta del Ejército?
Cuello: mida en el punto más estrecho justo debajo de la laringe (nuez de Adán), con la cinta inclinada ligeramente hacia abajo en la parte delantera. Cintura: para los hombres, mida al nivel del ombligo; para las mujeres, mida en la cintura natural (punto más estrecho). Cadera (solo mujeres): mida en el punto más ancho de los glúteos.
¿Cuál es la diferencia entre las fórmulas de grasa corporal del Ejército para hombres y mujeres?
Los hombres usan la fórmula: %BF = 86.010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70.041 × log₁₀(altura) + 36.76. Las mujeres usan: %BF = 163.205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97.684 × log₁₀(altura) − 78.387. La fórmula femenina incluye la circunferencia de la cadera porque las mujeres naturalmente acumulan más grasa en el área de la cadera.
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por el equipo de miniwebtool. Actualizado: 2026-03-04