Calculadora de Grasa Corporal del Ejército

¿Qué es la Calculadora de Grasa Corporal del Ejército?

Actualización (julio de 2026): la Directiva 2026-13 del Ejército derogó la prueba de cinta y las tablas de estatura y peso a partir del 7 de julio de 2026. El Ejército usa ahora la relación cintura-estatura (cintura a la altura del ombligo dividida entre la estatura, que debe ser inferior a 0,55) como único estándar de composición corporal; puede comprobar la suya con nuestra calculadora de WHtR. Las fórmulas de cuello, cintura y cadera de abajo son el método del AR 600-9 anterior a 2023, así que use esta página como estimación de grasa corporal o referencia histórica, no para comprobar el cumplimiento actual del Ejército.

La Calculadora de Grasa Corporal del Ejército estima su porcentaje de grasa corporal utilizando el método de prueba de cinta del Ejército de EE. UU. definido en la Regulación del Ejército 600-9 (AR 600-9) y la Instrucción del DoD 1308.3. Este método basado en la circunferencia requiere solo una cinta métrica y medidas básicas — cuello, cintura y (para mujeres) cadera — lo que lo convierte en la evaluación de campo estándar utilizada en todas las ramas militares de los EE. UU.

A diferencia de los escaneos DEXA, el pesaje hidrostático o los calibradores de pliegues cutáneos, la prueba de cinta se puede administrar en cualquier lugar sin equipo especializado. Es el método oficial utilizado para determinar si los miembros del servicio cumplen con los estándares de composición corporal cuando superan las tablas de peso de detección.

Cómo funciona la prueba de cinta del Ejército de los EE. UU.

La prueba de cinta del Ejército se basa en el principio de que la distribución de la grasa corporal se correlaciona con medidas de circunferencia específicas. Las fórmulas utilizan la relación logarítmica entre los valores de circunferencia y la altura para estimar el porcentaje de grasa corporal.

Fórmula para hombres

Fórmula para mujeres

Todas las medidas están en pulgadas. Si mide en centímetros, la calculadora las convierte automáticamente antes de aplicar la fórmula.

Dónde medir: Guía paso a paso

Estándares de grasa corporal del Ejército por grupo de edad

La Regulación del Ejército 600-9 establece los porcentajes máximos permitidos de grasa corporal según la edad y el sexo:

Los miembros del servicio que exceden tanto la tabla de peso de detección como el máximo de grasa corporal se inscriben en el Programa de Composición Corporal del Ejército (ABCP) y deben cumplir con los estándares dentro de un período establecido.

Categorías de grasa corporal

Consejos para mediciones precisas

• Use una cinta no elástica — Se prefieren las cintas métricas de tela o fibra de vidrio. Las cintas elásticas se estiran y dan resultados inconsistentes.
• Mida a la misma hora — Tome las medidas por la mañana antes de comer o hacer ejercicio para mayor consistencia.
• Párese erguido y relajado — Mantenga los brazos a los costados, respire normalmente y no flexione los músculos.
• Tome tres lecturas — Registre tres medidas en cada sitio. Promedie los dos valores más cercanos.
• Ajuste la cinta pero no apriete — La cinta debe estar en contacto con la piel sin comprimir el tejido blando.
• Pida ayuda a un compañero — Una segunda persona asegura que la cinta se mantenga nivelada y las lecturas sean consistentes.

Cómo usar esta calculadora

1. Seleccione su sexo e ingrese su edad — El Ejército tiene diferentes fórmulas y estándares para hombres y mujeres, y la grasa corporal máxima permitida varía según el grupo de edad.
2. Elija su sistema de unidades — Seleccione Imperial (pulgadas, libras) o Métrico (centímetros, kilogramos). La calculadora gestiona las conversiones automáticamente.
3. Ingrese su altura — Para Imperial, ingrese pies y pulgadas por separado. Para Métrico, ingrese el total de centímetros.
4. Ingrese sus medidas de circunferencia — Mida el cuello, la cintura y (para mujeres) la circunferencia de la cadera siguiendo las pautas anteriores.
5. Haga clic en Calcular — Revise su porcentaje de grasa corporal, categoría de grasa corporal, estado de cumplimiento del Ejército y (si ingresó el peso) su desglose de composición corporal.

Preguntas frecuentes