Calculadora de Gordura Corporal do Exército

O que é a Calculadora de Gordura Corporal do Exército?

Atualização (julho de 2026): a Diretiva 2026-13 do Exército revogou o teste de fita e as tabelas de altura/peso a partir de 7 de julho de 2026. O Exército agora usa a relação cintura-altura (cintura na altura do umbigo dividida pela altura, que deve ficar abaixo de 0,55) como único padrão de composição corporal; você pode verificar a sua com nossa calculadora de RCA (WHtR). As fórmulas de pescoço/cintura/quadril abaixo são o método do AR 600-9 anterior a 2023, então use esta página como estimativa de gordura corporal ou referência histórica, não para verificar a conformidade atual com o Exército.

A Calculadora de Gordura Corporal do Exército estima sua porcentagem de gordura corporal usando o método de teste de fita do Exército dos EUA definido no Regulamento do Exército 600-9 (AR 600-9) e na Instrução DoD 1308.3. Este método baseado em circunferências requer apenas uma fita métrica e medidas básicas — pescoço, cintura e (para mulheres) circunferência do quadril — tornando-se a avaliação de campo padrão usada em todos os ramos militares dos EUA.

Diferente de scanners DEXA, pesagem hidrostática ou adipômetros, o teste de fita pode ser administrado em qualquer lugar sem equipamentos especializados. É o método oficial usado para determinar se os membros do serviço atendem aos padrões de composição corporal quando excedem as tabelas de peso de triagem.

Como o Teste de Fita do Exército dos EUA Funciona

O teste de fita do Exército baseia-se no princípio de que a distribuição da gordura corporal correlaciona-se com medidas de circunferência específicas. As fórmulas utilizam a relação logarítmica entre os valores de circunferência e a altura para estimar a porcentagem de gordura corporal.

Fórmula Masculina

Fórmula Feminina

Todas as medidas estão em polegadas. Se você medir em centímetros, a calculadora converte automaticamente antes de aplicar a fórmula.

Onde Medir: Guia Passo a Passo

Padrões de Gordura Corporal do Exército por Faixa Etária

O Regulamento do Exército 600-9 estabelece as porcentagens máximas permitidas de gordura corporal com base na idade e no sexo:

Membros do serviço que excedem tanto a tabela de peso de triagem quanto o máximo de gordura corporal são inscritos no Programa de Composição Corporal do Exército (ABCP) e devem atender aos padrões dentro de um período definido.

Categorias de Gordura Corporal

Dicas para Medições Precisas

• Use uma fita não elástica — Fitas de tecido ou fibra de vidro são preferíveis. Fitas elásticas esticam e dão resultados inconsistentes.
• Meça no mesmo horário — Tire as medidas pela manhã, antes de comer ou se exercitar, para manter a consistência.
• Fique em pé e relaxado — Mantenha os braços ao lado do corpo, respire normalmente e não flexione os músculos.
• Tire três leituras — Registre três medições em cada local. Faça a média dos dois valores mais próximos.
• Puxe a fita de forma justa, não apertada — A fita deve tocar a pele sem comprimir o tecido mole.
• Peça ajuda a um parceiro — Uma segunda pessoa garante que a fita permaneça nivelada e as leituras sejam consistentes.

Como Usar Esta Calculadora

1. Selecione seu sexo e insira sua idade — O Exército possui fórmulas e padrões diferentes para homens e mulheres, e a gordura corporal máxima permitida varia conforme a faixa etária.
2. Escolha seu sistema de unidades — Selecione Imperial (polegadas, libras) ou Métrico (centímetros, quilogramas). A calculadora gerencia as conversões automaticamente.
3. Insira sua altura — Para o sistema Imperial, insira pés e polegadas separadamente. Para o Métrico, insira o total em centímetros.
4. Insira suas medidas de circunferência — Meça o pescoço, a cintura e (para mulheres) a circunferência do quadril usando as orientações acima.
5. Clique em Calcular — Revise sua porcentagem de gordura corporal, categoria de gordura, status de conformidade do Exército e (se você inseriu o peso) seu detalhamento da composição corporal.

Perguntas Frequentes