騎行速度計算機

什麼是騎行速度？

騎行速度是指騎士在一段時間內移動距離的速率，通常以公里每小時 (km/h) 或英里每小時 (mph) 來衡量。平均騎行速度是追蹤健身進度、規劃路程、準備賽事以及比較不同條件下表現的關鍵指標。

與自行車碼表顯示的瞬時速度不同，平均速度考慮了整個騎行過程，包括爬坡時的緩慢路段、紅綠燈的停頓以及各種地形。這使得它成為路程規劃和健身追蹤中更有用的數據。

如何計算騎行速度、時間與距離

騎行的三個核心公式相互關聯——只要知道其中兩個數值，即可計算出第三個：

計算示例

如果您在 2 小時 5 分鐘（2.083 小時）內騎行了 50 公里：

您的配速將是每公里 2:30（150 秒 ÷ 1 公里），這屬於節奏訓練騎行區間——這是一種輕快且能增強體能的步調。

騎行速度區間

就像心率訓練使用區間來指導運動強度一樣，騎行速度也可以分為不同的區間，幫助騎士了解自己的努力程度和訓練效益：

註：這些區間為近似值，且以平地公路騎行為基準。山地越野、礫石路騎行和多坡道路線的平均速度自然會較低。

影響騎行速度的因素

• 地形與海拔： 即使是體能良好的騎士，爬坡時速度也可能降至 8-15 km/h，而下坡則可超過 60 km/h。起伏地形的平均速度通常低於平坦路線。
• 風力： 逆風是騎行速度最大的殺手。20 km/h 的逆風可能會使您的速度降低 5-10 km/h。側風會增加體力消耗，但對速度的影響相對較小。
• 自行車類型： 公路車最快（窄胎、空氣動力學姿勢），其次是礫石車、混合動力車和山地車。電動自行車則在法律限制內提供電力輔助。
• 輪胎氣壓與寬度： 較高的氣壓在平滑路面上滾動較快，但在粗糙路面上較慢。較寬的輪胎提供更好的舒適度，在不完美的路面上可能更快。
• 騎士姿勢： 在高速騎行中，空氣阻力占總阻力的 70-90%。握下把位與直立坐姿相比，在相同速度下可以節省 5-10 瓦的功率。
• 體能水平： 受過訓練的騎士可以長時間產生更多功率（以瓦特衡量），直接轉化為更高的持續速度。
• 破風/跟車： 在另一位騎士後方騎行可以減少 25-40% 的空氣阻力，讓您以顯著減少的體力維持相同的速度。
• 路面狀況： 平整的瀝青路最快。粗糙路面、鵝卵石、礫石和泥土路可能會使速度降低 20-40%。

騎行消耗的卡路里

本計算機使用《體育活動綱要》中的 MET（代謝當量）值來估算卡路里消耗。公式為：

騎行的 MET 值範圍從 4.0（低於 16 km/h 的休閒騎行）到 16.0（超過 35 km/h 的極速競賽）。更高的速度需要更多的能量，導致單位時間內的卡路里消耗更多。

如何使用本計算機

1. 選擇計算模式： 選擇「速度」以求平均時速，選擇「時間」以求騎行時長，或選擇「距離」以了解您可以騎多遠。
2. 輸入您的騎行數據： 在速度模式下填寫距離（公里或英里）和時間（時、分、秒），或其他模式對應的欄位。
3. 選填項目 — 輸入您的體重： 加入您的體重，即可根據 MET 值獲得卡路里消耗估算。
4. 查看您的結果： 查看速度表、騎行區間、每公里/英里的配速、基準對比以及卡路里估算值。

常見問題