孕期熱量計算機

什麼是孕期熱量計算機？

孕期熱量計算機用於估計您在懷孕期間每天需要的總熱量。它結合了您的基礎代謝率 (BMR)、活動程度，以及美國醫學研究院 (IOM) 建議的各階段孕期額外攝取量，為您提供個人化的每日熱量目標。

孕期適當的營養對於寶寶的成長、您自身的健康以及降低妊娠糖尿病、子癇前症和早產等併發症的風險至關重要。

它是如何運作的？

第一步：計算基礎代謝率 (BMR)

我們使用 Mifflin-St Jeor 公式，這被廣泛認為是現代人群中最準確的 BMR 公式：

第二步：套用活動係數 (TDEE)

您的每日總熱量消耗 (TDEE) 是透過將 BMR 乘以活動係數來計算的：

第三步：增加各階段孕期熱量

IOM 根據不同的懷孕階段建議額外攝取的熱量：

如何使用孕期熱量計算機

1. 輸入您的身體數據 — 輸入您的孕前體重（磅或公斤）、身高（英呎/英吋或公分）以及年齡。
2. 選擇您的活動程度 — 選擇最能描述您典型運動習慣的選項。
3. 輸入懷孕週數 — 輸入您目前的懷孕週數（1-42 週）以及是單胞胎還是雙胞胎懷孕。
4. 點擊「計算熱量需求」 — 查看您的個人化每日熱量目標。
5. 查看您的結果 — 檢查熱量組成、宏量營養素目標、各孕期比較以及營養建議。

IOM 體重增幅建議

美國醫學研究院 (IOM) 根據孕前 BMI 提供的建議總體重增加範圍：

懷孕期間的關鍵營養素

• 葉酸 (600 µg/日) — 對神經管發育至關重要，特別是在第一孕期。常見於深綠色蔬菜、強化穀物和豆類。
• 鐵 (27 mg/日) — 支援增加的血容量並預防貧血。常見於紅肉、菠菜和強化穀物。
• 鈣 (1,000 mg/日) — 對建立寶寶的骨骼和牙齒至關重要。常見於乳製品、強化植物奶和深綠色蔬菜。
• Omega-3 DHA (200-300 mg/日) — 支援大腦和眼睛發育。常見於深海魚類、核桃和藻類補充品。
• 膽鹼 (450 mg/日) — 對大腦發育和預防神經管缺陷很重要。常見於雞蛋、肝臟和黃豆。

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