Từ năm 2010 · Hơn 2 triệu lượt chạy công cụ mỗi tháng
Từ năm 2010
Thêm vào Chrome

Hộp Công Cụ Của Tôi

Chế Độ Tự Động

Chưa có công cụ nào được lưu.

Nâng Cấp Lên Phiên Bản Cao Cấp
Công cụ liên quan
Máy tính BMRMáy tính thâm hụt caloMáy Tính Giảm CânMáy tính Calo Thai kỳ
Trang chủ > Sức khỏe và thể dục > Máy tính thể dục
 

Máy tính TDEE

Tính toán TDEE, BMR, BMI của bạn với nhiều công thức (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Nhận đề xuất macro cá nhân hóa và trực quan hóa bảng phân bổ calo của bạn.

Sử dụng miễn phíKhông cần đăng kýCập nhật 01/2026
Máy tính TDEEDùng thử ngay — miễn phí ▼

Thử một hồ sơ ví dụ:

Nam năng động Nữ vận động nhẹ Ít vận động (Mỹ) Vận động viên (Mỹ)
Thông tin cá nhân
Số đo cơ thể
kg
cm
%
Hoạt động & Mục tiêu

Embed Máy tính TDEE Widget

Giới thiệu về Máy tính TDEE

Máy tính TDEE giúp bạn xác định Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày - tổng số calo mà cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày. Hiểu về TDEE là điều cần thiết để lập kế hoạch dinh dưỡng hiệu quả, cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ hay duy trì vóc dáng hiện tại.

TDEE là gì?

Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE) đại diện cho tổng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong khoảng thời gian 24 giờ. Nó bao gồm ba thành phần chính:

Công thức TDEE
$$\text{TDEE} = \text{BMR} \times \text{Hệ số hoạt động}$$

Các phương pháp tính BMR

Máy tính này cung cấp ba công thức đã được xác thực về mặt khoa học để tính Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn:

Công thức Mifflin-St Jeor (Được khuyến nghị)

Được phát triển vào năm 1990 và được coi là chính xác nhất cho đại đa số dân số. Được Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyến nghị.

Dành cho Nam
$$\text{BMR} = 10 \times \text{cân nặng (kg)} + 6.25 \times \text{chiều cao (cm)} - 5 \times \text{tuổi} + 5$$
Dành cho Nữ
$$\text{BMR} = 10 \times \text{cân nặng (kg)} + 6.25 \times \text{chiều cao (cm)} - 5 \times \text{tuổi} - 161$$

Công thức Harris-Benedict (Bản sửa đổi năm 1984)

Một trong những công thức BMR đời đầu, đã được sửa đổi để cải thiện độ chính xác. Vẫn được sử dụng rộng rãi trong môi trường lâm sàng.

Dành cho Nam
$$\text{BMR} = 88.362 + 13.397 \times \text{cân nặng} + 4.799 \times \text{chiều cao} - 5.677 \times \text{tuổi}$$
Dành cho Nữ
$$\text{BMR} = 447.593 + 9.247 \times \text{cân nặng} + 3.098 \times \text{chiều cao} - 4.330 \times \text{tuổi}$$

Công thức Katch-McArdle

Chính xác nhất cho những người có thân hình săn chắc và biết tỷ lệ mỡ cơ thể của mình. Sử dụng khối lượng cơ thể nạc để tính toán.

Công thức
$$\text{BMR} = 370 + 21.6 \times \text{Khối lượng cơ thể nạc (kg)}$$

Hệ số mức độ hoạt động

Mức độ hoạt độngHệ sốMô tả
Ít vận động1.2Ít hoặc không tập thể dục, làm việc văn phòng
Vận động nhẹ1.375Tập thể dục nhẹ 1-3 ngày mỗi tuần
Vận động vừa phải1.55Tập thể dục trung bình 3-5 ngày mỗi tuần
Vận động nhiều1.725Tập thể dục cường độ cao 6-7 ngày mỗi tuần
Vận động cực nhiều1.9Tập thể dục cường độ cao hàng ngày cộng với công việc chân tay

Sử dụng TDEE cho các mục tiêu của bạn

Giảm cân

Để giảm cân, hãy tạo ra mức thâm hụt calo bằng cách ăn ít calo hơn mức TDEE của bạn:

Mẹo: Mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày là bền vững đối với hầu hết mọi người. Tránh mức thâm hụt lớn hơn 1000 calo mỗi ngày, vì điều này có thể dẫn đến mất cơ, thiếu hụt dinh dưỡng và suy giảm trao đổi chất.

Duy trì cân nặng

Để duy trì cân nặng hiện tại, hãy đặt mục tiêu tiêu thụ lượng calo bằng với TDEE của bạn. Theo dõi cân nặng của bạn hàng tuần và điều chỉnh lượng calo nạp vào nếu cần.

Tăng cân

Để tăng cân (đặc biệt là cơ bắp), hãy tạo ra mức dư thừa calo:

Hiểu về BMI

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một thước đo đơn giản sử dụng chiều cao và cân nặng để ước tính lượng mỡ cơ thể. Mặc dù hữu ích như một chỉ số chung, BMI không tính đến khối lượng cơ bắp, mật độ xương hoặc sự phân bổ mỡ.

Phạm vi BMIPhân loạiMô tả
< 18.5Thiếu cânCó thể cho thấy dinh dưỡng không đầy đủ
18.5 - 24.9Bình thườngPhạm vi cân nặng lành mạnh
25 - 29.9Thừa cânCó thể hưởng lợi từ việc thay đổi lối sống
30+Béo phìNguy cơ sức khỏe cao hơn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế

Đề xuất về chất dinh dưỡng đa lượng (Macro)

Các macro (đạm, tinh bột và chất béo) được tối ưu hóa dựa trên mục tiêu thể hình của bạn:

Câu hỏi thường gặp

TDEE (Tổng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày) là gì?

TDEE là tổng số calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong một ngày, bao gồm Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF) và lượng calo đốt cháy thông qua hoạt động thể chất. TDEE = BMR x Hệ số hoạt động. Hiểu về TDEE giúp bạn lập kế hoạch dinh dưỡng hiệu quả để giảm cân, duy trì cân nặng hoặc tăng cơ.

Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?

BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là số calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn chỉ để duy trì các chức năng quan trọng như hít thở và lưu thông máu. TDEE (Tổng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày) bao gồm BMR cộng với tất cả các calo bổ sung đốt cháy qua các hoạt động hàng ngày, tập thể dục và tiêu hóa thức ăn. BMR thường chiếm 60-70% TDEE.

Công thức BMR nào chính xác nhất?

Công thức Mifflin-St Jeor được coi là chính xác nhất cho hầu hết mọi người và được Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyến nghị. Công thức Katch-McArdle có thể chính xác hơn đối với những người có cơ bắp săn chắc và biết tỷ lệ mỡ cơ thể của mình. Harris-Benedict là công thức lâu đời nhất và có thể ước tính hơi cao lượng BMR.

Làm thế nào để sử dụng TDEE để giảm cân?

Để giảm cân, hãy ăn ít calo hơn mức TDEE của bạn. Mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm khoảng 0,5 kg (1 lb) mỗi tuần. Để có kết quả bền vững, tránh thâm hụt lớn hơn 1000 calo mỗi ngày. Kết hợp việc giảm calo với lượng đạm đầy đủ để bảo toàn khối lượng cơ bắp.

Tôi nên tính toán lại TDEE bao lâu một lần?

Hãy tính toán lại TDEE mỗi 4-6 tuần hoặc bất cứ khi nào bạn có sự thay đổi đáng kể về cân nặng (hơn 5 kg), mức độ hoạt động hoặc mục tiêu thể hình. Khi bạn giảm hoặc tăng cân, BMR của bạn sẽ thay đổi, ảnh hưởng đến TDEE của bạn. Việc tính toán lại thường xuyên đảm bảo các mục tiêu calo của bạn luôn chính xác.

Các hạn chế quan trọng

Tài nguyên bổ sung

Tham khảo nội dung, trang hoặc công cụ này như sau:

"Máy tính TDEE" tại https://MiniWebtool.com/vi/máy-tính-tdee---máy-tính-calo-và-bmi/ từ MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

bởi đội ngũ miniwebtool. Cập nhật: 16/01/2026

Máy tính thể dục:

Công cụ phổ biến và mới cập nhật:

Máy tính tuổiTrình Trích Xuất Ảnh từ VideoCông cụ Mã hóa CaesarTrình tạo bài tây ngẫu nhiênTra cứu ID người dùng FacebookCông cụ đổi Pound sang KilogramTra cứu ID người dùng InstagramĐảo ngược văn bản⏱️ Máy Tính GiờMáy Tính Số Mũ (Độ Chính Xác Cao)Bộ chuyển đổi thập phân sang nhị phân🖱️ Bộ Đếm ClickSắp xếp sốTrình tạo oẳn tù tìCông cụ chuyển đổi kg sang lbsCông cụ đếm hàngTrình tạo chuỗi ngẫu nhiênTrình Tạo Mã MorseCông cụ chuyển đổi chữ số La MãMáy tính giảm giá phần trămTrình Luyện Toán NhẩmMáy tính Phân tích Thừa số Nguyên tốTrình tạo đồ vật ngẫu nhiênThống kê Kênh YouTubeMáy tính thương và số dưĐổ xúc xắcTrình trích xuất âm thanh📷 OCR Chuyển Ảnh Thành Văn BảnTrình tạo thẻ tín dụng ngẫu nhiênMáy tính thời gianTrình nhân hóa văn bản AIBộ chuyển đổi HEXMáy tính nhị phânBộ Chuyển Đổi Số Sang ChữTrình phát hiện nội dung AITrình tạo ngày sinh ngẫu nhiênBộ lặp MP3⏰ Đồng Hồ Báo Thức Trực Tuyến📅 Máy tính ngàyTrình nén VideoCông cụ tạo Sự thật hay Thách đốGhép VideoMáy Tính Số TuầnCông Cụ Vẽ Đồ Thị Hệ Bất Phương TrìnhMáy tính thập phân sang phân số🔍 Kiểm tra Đạo vănBộ chuyển đổi FPSSắp xếp theo thứ tự bảng chữ cáiTrình tạo nhánh giải đấu ngẫu nhiênMáy tính căn bậc haiTrình tạo thời gian ngẫu nhiênBộ chuyển đổi Feet và Inch sang CmBộ chuyển đổi Thập phân sang Thập lục phânMáy tính phân số tối giảnCông cụ chuyển đổi nhị phân sang thập phânCông cụ loại bỏ dấu câu trực tuyếnCông cụ chia ảnhMáy tính Cạnh huyềnXóa dấu cáchGộp PDFTung đồng xuMáy tính ngày trong năm - Hôm nay là ngày thứ mấy trong nămĐây có phải là Số Nguyên Tố?Tạo Ô ChữBộ chuyển đổi Nhị phân sang HexCông cụ xáo trộn chữ cáiCon số may mắn của tôi là gì?Công cụ chuyển đổi milimet sang inchBộ chuyển đổi hệ cơ sốCông cụ chuyển đổi DMS sang độ thập phânTrình Tạo Bài Toán Ngẫu NhiênTrình tạo mê cungDanh sách các số nguyên tốMáy tính Cung Mặt trời, Mặt trăng & Cung mọc 🌞🌙✨Tạo Trò Chơi Tìm Từ⏱️ Bộ Đếm Ngược Thời GianTrình chuyển đổi SRT sang TXTCông cụ chuyển đổi cm sang feet và inchMáy tính Kiểm tra Chia hếtMáy tính chuyển đổi phân số sang số thập phânBộ Chia Âm ThanhBộ chuyển đổi hex sang thập phânChuyển đổi Số thành Phân sốCông cụ chuyển đổi psi sang kPaTrình tạo tên ngẫu nhiênChuyển đổi Thời gian SRTCông cụ tạo nhóm ngẫu nhiênMáy Giải Phương Trình Bậc BaĐố Vui Bảng Cửu ChươngBộ chọn bình luận YouTubeTrình tạo thẻ BingoCông cụ chuyển đổi centimet sang inchTrình tạo PIN ngẫu nhiênTạo và giải SudokuCông cụ vẽ đồ thị hàm sốMáy tính giai thừaTrình chuyển đổi hình ảnh sang nghệ thuật ASCIIMáy Tính Giờ Làm ViệcMáy tính ModuloCân Bằng Phương Trình Hóa HọcTrình Tạo Công Thức Nấu Ăn AI Từ Nguyên Liệu⏱️ Đồng Hồ Bấm Giờ Trực TuyếnMáy tính HEXMáy tính Pha Mặt TrăngTrình tạo số nguyên ngẫu nhiênXoay Videon chữ số đầu tiên của piCông cụ chuyển đổi pound sang gamMáy tính So sánh Phân sốMáy tính TổngBộ chuyển đổi Hex sang RGB💧 Máy Tính Điểm SươngMáy tính BMRMáy tính mã màu điện trởSo sánh hai chuỗiBộ Đếm Token AI🥧 Công Cụ Tạo Biểu Đồ TrònMáy Tính Diện TíchMáy tính Công thức Dây giàyMáy Tính Hoa HồngMáy tính thừa số nguyên tốMáy tính trung bìnhMáy tính định lý PythagoreMáy tính Độ dốc và CấpMáy tính Ước số chung lớn nhấtTrình tạo từ ngẫu nhiên tiếng AnhĐiều chỉnh tốc độ videoBộ chuyển đổi RGB sang HexChuyển đổi Tốc độ Truyền dữ liệu📈 Công Cụ Tạo Biểu Đồ ĐườngCông cụ chuyển đổi Phần trăm sang PPMCông cụ Chuyển đổi Tần số và Bước sóngBộ chia videoMáy tính trung bình mẫuTrình truy vết ảnh sang SVGTrình tạo mã vạchTrình tạo địa chỉ giả ngẫu nhiênBộ tính lượng nước cần thiếtChuyển đổi CSV sang JSONBộ Chuyển Đổi Thời Gian Sang Thập Phân📊 Công cụ Tạo Biểu đồ CộtLịch trăng non và trăng trònMáy tính mỡ cơ thể Quân độiMáy tính Cầu thangMáy tính Số Nhân CáchQuay vòng quayTrình tạo IMEI Ngẫu nhiênBảng mã ASCIICông cụ chuyển đổi inch sang centimetCông cụ Chuyển đổi Mét sang FeetCông cụ chuyển đổi thập phân sang bát phânMáy Tính Tỷ Số Nén Động CơTrình tạo số xổ sốBộ mã hóa Base64Công cụ chuyển đổi kPa sang psiCông cụ tính điểm trung bình GPADanh sách Dãy số FibonacciMáy Tính Diện Tích Đa Giác Bất Quy TắcMáy tính Vị trí Mặt trờiMáy tính số chữ sốTra Cứu Địa Chỉ MACTrình chuyển đổi HEX sang CMYKTrình tạo ngày ngẫu nhiênBộ đếm ký tựChuyển đổi Dặm sang KmDanh sách năm nhuậnMáy Tính Điểm SốMáy tính BSAMáy tính Natri hiệu chuẩnTrình Mô Phỏng Bàn Tính Soroban NhậtChuyển video sang Twitter (X)Trình tạo gamertagTrình tạo tên độiTrình tạo biệt danhTrình tạo tên rapTrình tạo tên ban nhạcTrình tạo tên FantasyTrình tạo bánh quy may mắnTrình tạo ý tưởng vẽTrình tạo gợi ý nhật kýTrình tạo câu khẳng định hàng ngàyTrình tạo lời khenTrình tạo câu thả thínhTrình tạo truyện cười của bốTrình tạo truyện cười ngẫu nhiênTrình tạo sự thật ngẫu nhiênTrình tạo câu hỏi triviaTrình tạo từ HangmanTrình tạo từ PictionaryTrình tạo trò chơi ô hành độngTrình tạo câu hỏi phá băngTrình tạo Tôi chưa bao giờTrình tạo Bạn chọn cái nàoTrình tạo Câu hỏi Ngẫu nhiênTrình giải mã giấc mơ AITrình tạo lời cảm ơn AITrình tạo bài phát biểu đám cưới AITrình tạo thông cáo báo chí AITrình tạo mô tả sản phẩm AITrình tạo kịch bản video AITrình tạo tiêu đề và mô tả YouTube bằng AITrình tạo chú thích Instagram AITrình tạo tiêu đề và tiểu sử LinkedIn AITrình tạo gạch đầu dòng CV AITrình tạo thư xin việc AITrình tạo lời bài hát rap AILàm phẳng PDFMở khóa PDF (Xóa mật khẩu chủ sở hữu)Trích xuất văn bản từ PDFTrích xuất trang PDFCông cụ đếm từ PDFBảo vệ PDFThêm số trang vào PDFSắp xếp lại trang PDFXóa trang PDFXoay PDFChuyển JPG sang PDFPDF sang JPGNén PDFTách PDFCông cụ chuyển đổi PT sang PXCông cụ chuyển đổi PX sang REMCông cụ chuyển đổi Tola sang GramCông cụ chuyển đổi đơn vị đất Ấn ĐộCông cụ chuyển đổi mcg sang mgTrình tạo lời bài hát AITrình tạo thơ AITrình tạo truyện AITrình dịch AICông cụ Tóm tắt Văn bản AICông cụ chuyển đổi Mg sang MlBộ chuyển đổi MPH sang KMH / KMH sang MPHCông cụ chuyển đổi hải lý trên giờ sang MPHMét khối sang feet khốiCông cụ chuyển đổi feet khối sang yard khốiCông cụ chuyển đổi feet vuông sang mét vuôngBộ chuyển đổi mét vuông sang feet vuôngBộ chuyển đổi Oz sang MLBộ chuyển đổi ML sang ozBộ chuyển đổi gallon sang lítCông cụ chuyển đổi lít sang gallonChuyển Đổi Kg Sang StoneMáy Chuyển Đổi Stone Sang KgCông cụ chuyển đổi inch sang milimetBộ chuyển đổi Km sang DặmBộ chuyển đổi Fahrenheit sang CelsiusMáy đổi Celsius sang FahrenheitCông cụ tính cỡ ba lôCông cụ tính thể tích ván lướt sóngCông cụ tính cỡ cán vợt tennisMáy tính kích thước mũ bảo hiểmCông cụ tính cỡ găng tayCông cụ chuyển đổi cỡ mũMáy tính kích thước ván trượt tuyếtCông cụ tính kích thước ván trượtCông cụ tính kích thước xe đạpBộ hẹn giờ Split SpeedrunMáy tính StablefordMáy tính checkout phi tiêuMáy tính Economy Bowling CricketMáy tính Strike Rate CricketMáy tính Net Run RateMáy Tính Tỷ Lệ K/DMáy Tính Xếp Hạng EloMáy tính phục hồi nhịp timMáy Tính Thời Gian Đi Bộ Đường DàiMáy tính Pace Chèo thuyềnMáy Tính Hiệu Suất Chạy Theo TuổiMáy tính FTP và Vùng Công suấtMáy Tính Beep TestMáy tính Điểm ACFTMáy tính Wilks & DOTSMáy tính Offset Bánh xeTra cứu Chỉ số Tải trọng & Xếp hạng Tốc độ LốpMáy tính Chi phí Mỗi DặmMáy Tính Mua Lại Hợp Đồng ThuêMáy Tính Pha Trộn OctanMáy Tính Pha Nhớt Xăng 2 ThìMáy Tính Dung Tích Động CơMáy Tính Ghế Sofa Qua CửaMáy Tính Dây CủiMáy Tính CADR Máy Lọc Không KhíMáy Tính Kích Thước Máy Hút ẨmMáy Tính Kích Thước Quạt TrầnMáy Tính Kích Thước Rèm CửaMáy Tính Kích Thước ThảmMáy tính chiều cao treo tranhMáy Tính Chiều Cao Lắp Đặt TVMáy Tính Kích Thước TVMáy Tính Thể Tích và Bạt Lót HồMáy Tính Muối Hồ BộiMáy Tính Thể Tích Hồ BơiMáy Tính Kích Thước Máy Nước NóngMáy Tính Nhựa EpoxyMáy Tính Khoảng Cách Con Tiện Lan CanMáy Tính Len Chân Tường và Nẹp Trang TríMáy Tính Ốp TườngMáy Tính Sơn Phủ Sàn GỗMáy Tính Hạt Giống CỏMáy Tính Cỏ NềnMáy Tính Nhựa ĐườngMáy Tính Yard KhốiMáy Tính Chiều Dài AntenMáy Tính Độ Lấp Đầy Ống Lót DâyMáy Tính Tụ Điện Nối Tiếp và Song SongMáy Tính Cảm KhángMáy Tính Chiếu Sáng PhòngMáy Tính Lux Sang LumenMáy Chuyển Đổi Lumen Sang WattMáy Tính Công Suất Máy Phát ĐiệnCông Cụ Chuyển Đổi mAh Sang WhMáy Tính Công Suất 3 PhaMáy Tính kVAMáy Tính Ampe Sang WattMáy Tính Watt Sang AmpeMáy Tính Điện Trở Nối TiếpMáy Tính Lực Ma SátMáy Tính Mặt Phẳng NghiêngMáy tính Lợi thế Cơ họcMáy tính Tốc độ Âm thanhMáy Tính Tốc Độ SóngMáy tính Lực nổiMáy tính Vận tốc Tới hạnMáy tính Bước sóng de BroglieMáy tính năng lượng photonMáy Tính E=mc²Máy Tính Giãn Nở Thời GianMáy tính Định luật thứ ba của KeplerMáy tính Vận tốc ThoátMáy Tính Lực Hấp DẫnMáy tính Định luật Beer-LambertMáy Tính Phương Trình NernstMáy tính Áp suất Thẩm thấuMáy Tính Độ Tăng Điểm SôiMáy Tính Độ Giảm Điểm Đông BăngMáy Tính Thành Phần Phần TrămMáy Tính Nồng Độ Đương LượngMáy tính Nồng độ MolanBộ Chuyển Đổi pKa Sang KaMáy tính Henderson-HasselbalchMáy Tính Sản Lượng Lý ThuyếtMáy tính Chất phản ứng Giới hạnMáy tính Cấu hình ElectronBảng tuần hoàn tương tácTrình Tạo Giáo Án AITrình tạo Câu đố AITrình tạo trích dẫn (APA/MLA/Chicago)Máy Tính Phần Trăm Điểm DanhMáy Tính Điểm APMáy Tính Điểm ACTMáy Tính Điểm SATCông cụ ước tính thu nhập YouTubeTrình tạo nhân vật RPG ngẫu nhiên
Trang chủ > Sức khỏe và thể dục > Máy tính thể dục > Máy tính TDEE