Kalkulator Beep Test

Kalkulator Beep Test mengubah hasil beep test Anda — level dan shuttle yang Anda capai pada tes kebugaran multi-tahap 20 meter (juga disebut bleep test, PACER, atau lari shuttle Léger) — menjadi estimasi VO₂ max. Kalkulator ini juga menilai kebugaran aerobik Anda terhadap norma berdasarkan usia dan jenis kelamin, serta menampilkan kecepatan lari yang Anda capai, total jumlah shuttle yang diselesaikan, jarak yang ditempuh, dan berapa lama Anda berdiri.

Apa itu Beep Test?

Beep test adalah tes lari shuttle progresif yang digunakan oleh pelatih, militer, dan guru olahraga di seluruh dunia untuk mengukur daya tahan aerobik (kardiovaskular). Anda berlari terus-menerus bolak-balik di lintasan 20 meter, menyesuaikan setiap panjang dengan bip audio. Bip dimulai lambat dan semakin cepat di akhir setiap level berdurasi satu menit. Anda terus berlari sampai tidak mampu lagi mencapai garis sebelum bip — level dan shuttle yang Anda capai adalah skor Anda.

Rumus VO₂ Max Beep Test

Kalkulator ini menggunakan persamaan Léger yang banyak dikutip, yang memprediksi VO₂ max dari kecepatan lari pada level terakhir yang dicapai dan usia atlet:

Léger (1988): A adalah usia sebenarnya di bawah 18; mulai usia 18, A = 18. Usia sebenarnya menentukan kelompok referensi. Sampel validasi dewasa berusia 18–50 tahun; ini perkiraan, bukan pengukuran VO₂max.

Tabel Level Beep Test ke VO₂ Max

Léger (1988): A adalah usia sebenarnya di bawah 18; mulai usia 18, A = 18. Usia sebenarnya menentukan kelompok referensi. Sampel validasi dewasa berusia 18–50 tahun; ini perkiraan, bukan pengukuran VO₂max.

Norma VO₂ Max berdasarkan Usia dan Jenis Kelamin

Hasil Anda dinilai terhadap norma kebugaran kardio yang umum digunakan ini (ml/kg/min). Nilai bersifat perkiraan dan bervariasi antar sumber referensi.

Apa yang Mempengaruhi Skor Beep Test Anda?

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

1. Masukkan usia dan jenis kelamin Anda: Ini menentukan tabel norma yang tepat untuk peringkat kebugaran Anda.
2. Pilih level yang Anda capai: Level tertinggi yang Anda selesaikan sebelum berhenti.
3. Pilih shuttle yang Anda capai: Shuttle dalam level tersebut di mana Anda berhenti — pilihan diperbarui secara otomatis untuk setiap level.
4. Klik Hitung: Lihat estimasi VO₂ max, peringkat kebugaran, kecepatan, jarak, waktu berdiri, dan rincian langkah demi langkah lengkap.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bisakah saya menghitung hasil beep test untuk seluruh kelas atau tim?

Bisa. Buka Uji kelas atau tim, lalu masukkan satu atlet per baris dengan format nama, M atau F, usia, dan level.shuttle, misalnya Alex, M, 16, 9.4. Anda akan mendapatkan tabel peringkat berisi jarak, perkiraan VO2 maks, dan kategori tiap atlet berdasarkan usia dan jenis kelamin, serta rata-rata tim dan jumlah atlet di setiap kategori.

Level beep test berapa yang diperlukan untuk mendapatkan VO2 maks yang baik?

Tergantung usia dan jenis kelamin Anda. Setelah hasil dihitung, kalkulator menampilkan setiap kategori yang lebih tinggi, ambang VO2 maks-nya, dan level yang perlu dicapai.

Apa itu beep test?

Beep test, juga disebut bleep test, tes kebugaran multi-tahap, PACER, atau lari shuttle 20 meter, adalah tes lari progresif. Anda berlari bolak-balik di lintasan 20 meter mengikuti bip audio yang semakin cepat setiap level. Tes ini mengukur daya tahan aerobik (kardiovaskular) Anda, dan level serta shuttle yang Anda capai dapat digunakan untuk mengestimasi VO₂ max.

Bagaimana VO₂ max dihitung dari beep test?

VO₂max = 31.025 + 3.238V − 3.248A + 0.1536AV; V: km/h. Léger (1988): A adalah usia sebenarnya di bawah 18; mulai usia 18, A = 18. Usia sebenarnya menentukan kelompok referensi. Sampel validasi dewasa berusia 18–50 tahun; ini perkiraan, bukan pengukuran VO₂max.

Berapa skor beep test yang bagus?

Tergantung usia dan jenis kelamin, tetapi sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, mencapai level 9 hingga 11 adalah skor rekreasi yang bagus, level 12 hingga 13 sangat bagus, dan level 13 ke atas sangat baik serta khas atlet olahraga tim kompetitif. Atlet daya tahan dan olahraga tim elit dapat mencapai level 14 atau lebih tinggi.

Level berapa yang rata-rata pada beep test?

Untuk orang dewasa yang cukup aktif, hasil rata-rata sekitar level 7 hingga level 9, yang sesuai dengan VO₂ max dalam rentang sedang hingga bagus untuk sebagian besar kelompok usia. Atlet terlatih biasanya mencapai level 11 ke atas.

Apakah beep test akurat untuk VO₂ max?

Beep test memberikan estimasi yang berguna, bukan pengukuran setara laboratorium. VO₂ max aktual diukur langsung dengan analisis gas di treadmill. Persamaan prediksi seperti Léger akurat dalam beberapa ml/kg/min untuk kebanyakan orang, tetapi motivasi, teknik lari, alas kaki, dan permukaan semuanya dapat memengaruhi hasil.

Bagaimana cara meningkatkan skor beep test saya?

Tingkatkan daya tahan aerobik dengan lari rutin, latihan interval, dan tempo run, serta latih tes shuttle itu sendiri agar putaran dan pacing Anda menjadi efisien. Membangun VO₂ max membutuhkan latihan kardiovaskular yang konsisten selama beberapa minggu, digabungkan dengan pemulihan yang baik dan pengelolaan berat badan.

Apa yang harus saya masukkan jika berhenti di tengah level beep test?

Masukkan level terakhir yang dicapai dan shuttle terakhir yang diselesaikan pada level tersebut. Formulir menjelaskan shuttle sebagai shuttle terakhir yang berhasil diselesaikan di dalam level, jadi jangan membulatkan ke shuttle berikutnya jika Anda berhenti sebelum mencapai garis tepat waktu. Contohnya, jika Anda menyelesaikan shuttle 6 pada level 9 tetapi tidak menyelesaikan shuttle 7, pilih level 9 dan shuttle 6.

Apakah usia memengaruhi perkiraan VO2 maks beep test untuk orang dewasa?

Kalkulator menggunakan persamaan Leger, yang membatasi nilai usia dalam rumus VO2 maks menjadi 18 bagi orang berusia 18 tahun ke atas. Usia sebenarnya tetap digunakan untuk kelompok pembanding usia yang ditampilkan bersama hasil. Artinya, dua orang dewasa dengan level dan shuttle yang sama dapat memperoleh perkiraan dari rumus yang sama, tetapi dibandingkan dengan norma berdasarkan usia yang berbeda.

Apakah gagal mencapai garis saat satu bunyi beep berarti shuttle itu sudah selesai?

Satu shuttle adalah jarak 20 meter yang harus diselesaikan dengan mencapai garis tepat waktu mengikuti sinyal audio. Jika Anda tidak mencapai garis saat bunyi beep dan tes berakhir, catat shuttle terakhir yang berhasil diselesaikan, bukan shuttle yang sedang dicoba. Protokol tes dapat berbeda dalam menentukan apakah satu atau beberapa beep yang terlewat masih diperbolehkan, jadi ikuti aturan dari pelatih atau organisasi penyelenggara.

Sumber Daya Tambahan

• Tes kebugaran multi-tahap - Wikipedia
• VO2 maks - Wikipedia