Kalkulator Beep Test
Ubah hasil beep test (tes kebugaran multi-tahap 20m / bleep test) Anda menjadi perkiraan VO2 max menggunakan persamaan Léger. Masukkan level dan shuttle yang Anda capai beserta usia dan jenis kelamin untuk melihat VO2 max, penilaian kebugaran berdasarkan usia dan jenis kelamin, kecepatan yang dicapai, total shuttle, jarak yang ditempuh, dan waktu di lapangan — dengan lintasan shuttle animasi dan rincian langkah demi langkah.
Pemblokir iklan Anda mencegah kami menampilkan iklan
MiniWebtool tetap gratis karena iklan. Jika alat ini membantu Anda, dukung kami dengan upgrade untuk penjelajahan tanpa iklan dan penggunaan harian lebih banyak, atau izinkan MiniWebtool.com lalu muat ulang.
- Izinkan iklan untuk MiniWebtool.com, lalu muat ulang
- Atau upgrade untuk tanpa iklan dan batas harian lebih tinggi
Tentang Kalkulator Beep Test
Kalkulator Beep Test mengubah hasil beep test Anda — level dan shuttle yang Anda capai pada tes kebugaran multi-tahap 20 meter (juga disebut bleep test, PACER, atau lari shuttle Léger) — menjadi estimasi VO₂ max. Kalkulator ini juga menilai kebugaran aerobik Anda terhadap norma berdasarkan usia dan jenis kelamin, serta menampilkan kecepatan lari yang Anda capai, total jumlah shuttle yang diselesaikan, jarak yang ditempuh, dan berapa lama Anda berdiri.
Apa itu Beep Test?
Beep test adalah tes lari shuttle progresif yang digunakan oleh pelatih, militer, dan guru olahraga di seluruh dunia untuk mengukur daya tahan aerobik (kardiovaskular). Anda berlari terus-menerus bolak-balik di lintasan 20 meter, menyesuaikan setiap panjang dengan bip audio. Bip dimulai lambat dan semakin cepat di akhir setiap level berdurasi satu menit. Anda terus berlari sampai tidak mampu lagi mencapai garis sebelum bip — level dan shuttle yang Anda capai adalah skor Anda.
Rumus VO₂ Max Beep Test
Kalkulator ini menggunakan persamaan Léger yang banyak dikutip, yang memprediksi VO₂ max dari kecepatan lari pada level terakhir yang dicapai dan usia atlet:
Di sini V adalah kecepatan lari dalam km/jam pada level terakhir yang Anda selesaikan dan A adalah usia Anda dalam tahun. VO₂ max dinyatakan dalam mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit (ml/kg/min) — semakin tinggi angkanya, semakin baik kebugaran aerobik Anda.
Tabel Level Beep Test ke VO₂ Max
Tabel di bawah menunjukkan kecepatan dan VO₂ max perkiraan di akhir setiap level untuk usia 20 tahun. VO₂ max sedikit menurun seiring usia untuk level yang sama karena persamaan Léger menyertakan istilah usia.
| Level | Kecepatan (km/jam) | Perkiraan VO₂ max (usia 20) | Peringkat tipikal |
|---|---|---|---|
| Level 5 | 10.5 | ~34 | Pemula |
| Level 7 | 11.5 | ~41 | Sedang |
| Level 9 | 12.5 | ~47 | Bagus |
| Level 11 | 13.5 | ~53 | Sangat bagus |
| Level 13 | 14.5 | ~58 | Sangat baik |
| Level 15 | 15.5 | ~64 | Elit |
Norma VO₂ Max berdasarkan Usia dan Jenis Kelamin
Hasil Anda dinilai terhadap norma kebugaran kardio yang umum digunakan ini (ml/kg/min). Nilai bersifat perkiraan dan bervariasi antar sumber referensi.
| Peringkat | Pria 20–29 | Pria 40–49 | Wanita 20–29 | Wanita 40–49 |
|---|---|---|---|---|
| Superior | 52.5+ | 48.1+ | 41.1+ | 37.0+ |
| Sangat baik | 46.5–52.4 | 43.8–48.0 | 37.0–41.0 | 32.9–36.9 |
| Bagus | 42.5–46.4 | 39.0–43.7 | 33.0–36.9 | 29.0–32.8 |
| Sedang | 36.5–42.4 | 33.6–38.9 | 29.0–32.9 | 24.5–28.9 |
| Buruk | 33.0–36.4 | 30.2–33.5 | 23.6–28.9 | 21.0–24.4 |
| Sangat buruk | < 33.0 | < 30.2 | < 23.6 | < 21.0 |
Apa yang Mempengaruhi Skor Beep Test Anda?
Faktor terbesar — kemampuan jantung dan paru-paru Anda untuk mengalirkan oksigen ke otot yang bekerja. Latihan daya tahan meningkatkannya secara langsung.
Setiap shuttle berakhir dengan putaran 180°. Memperlambat, berputar, dan mempercepat secara efisien menghemat energi selama puluhan putaran.
Mencapai garis tepat saat bip berbunyi — daripada sprint terlalu awal dan menunggu — menghemat energi untuk level yang lebih tinggi.
Permukaan yang lengket dan tidak licin serta sepatu yang mendukung membuat putaran lebih cepat dan aman, meningkatkan level yang dapat dicapai.
VO₂ max relatif terhadap berat badan, sehingga membawa massa non-fungsional yang lebih sedikit meningkatkan skor ml/kg/min Anda.
Tes ini bersifat maksimal — hanya berfungsi jika Anda mendorong hingga kelelahan sejati. Finish yang kuat dapat menambahkan satu level penuh.
Cara Menggunakan Kalkulator Ini
- Masukkan usia dan jenis kelamin Anda: Ini menentukan tabel norma yang tepat untuk peringkat kebugaran Anda.
- Pilih level yang Anda capai: Level tertinggi yang Anda selesaikan sebelum berhenti.
- Pilih shuttle yang Anda capai: Shuttle dalam level tersebut di mana Anda berhenti — pilihan diperbarui secara otomatis untuk setiap level.
- Klik Hitung: Lihat estimasi VO₂ max, peringkat kebugaran, kecepatan, jarak, waktu berdiri, dan rincian langkah demi langkah lengkap.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu beep test?
Beep test, juga disebut bleep test, tes kebugaran multi-tahap, PACER, atau lari shuttle 20 meter, adalah tes lari progresif. Anda berlari bolak-balik di lintasan 20 meter mengikuti bip audio yang semakin cepat setiap level. Tes ini mengukur daya tahan aerobik (kardiovaskular) Anda, dan level serta shuttle yang Anda capai dapat digunakan untuk mengestimasi VO₂ max.
Bagaimana VO₂ max dihitung dari beep test?
Kalkulator ini menggunakan persamaan Léger: VO₂ max = 31.025 + 3.238 × kecepatan − 3.248 × usia + 0.1536 × usia × kecepatan, di mana kecepatan adalah kecepatan lari dalam km/jam pada level terakhir yang Anda capai dan usia adalah usia Anda dalam tahun. Kecepatan lari dimulai dari 8.5 km/jam pada level 1 dan meningkat 0.5 km/jam setiap level.
Berapa skor beep test yang bagus?
Tergantung usia dan jenis kelamin, tetapi sebagai panduan kasar untuk orang dewasa, mencapai level 9 hingga 11 adalah skor rekreasi yang bagus, level 12 hingga 13 sangat bagus, dan level 13 ke atas sangat baik serta khas atlet olahraga tim kompetitif. Atlet daya tahan dan olahraga tim elit dapat mencapai level 14 atau lebih tinggi.
Level berapa yang rata-rata pada beep test?
Untuk orang dewasa yang cukup aktif, hasil rata-rata sekitar level 7 hingga level 9, yang sesuai dengan VO₂ max dalam rentang sedang hingga bagus untuk sebagian besar kelompok usia. Atlet terlatih biasanya mencapai level 11 ke atas.
Apakah beep test akurat untuk VO₂ max?
Beep test memberikan estimasi yang berguna, bukan pengukuran setara laboratorium. VO₂ max aktual diukur langsung dengan analisis gas di treadmill. Persamaan prediksi seperti Léger akurat dalam beberapa ml/kg/min untuk kebanyakan orang, tetapi motivasi, teknik lari, alas kaki, dan permukaan semuanya dapat memengaruhi hasil.
Bagaimana cara meningkatkan skor beep test saya?
Tingkatkan daya tahan aerobik dengan lari rutin, latihan interval, dan tempo run, serta latih tes shuttle itu sendiri agar putaran dan pacing Anda menjadi efisien. Membangun VO₂ max membutuhkan latihan kardiovaskular yang konsisten selama beberapa minggu, digabungkan dengan pemulihan yang baik dan pengelolaan berat badan.
Sumber Daya Tambahan
Kutip konten, halaman, atau alat ini sebagai:
"Kalkulator Beep Test" di https://MiniWebtool.com/id/kalkulator-beep-test/ dari MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/
oleh tim miniwebtool. Diperbarui: 6 Juli 2026
Kalkulator kebugaran:
- Kalkulator Bench Press
- Kalkulator BMR
- Kalkulator Persentase Lemak Tubuh
- Kalkulator Kalori Terbakar
- Kalkulator Defisit Kalori Unggulan
- Kalkulator Detak Jantung Maksimum
- Kalkulator Satu Rep Max (1RM)
- Kalkulator Pace Lari Unggulan
- Kalkulator Detak Jantung Target
- Kalkulator TDEE
- Kalkulator VO2 Max
- Kalkulator Asupan Protein Unggulan
- Kalkulator Penurunan Berat Badan
- Kalkulator Kecepatan Bersepeda
- Kalkulator Kecepatan Renang
- Kalkulator Langkah ke Jarak
- Kalkulator Lemak Tubuh Tentara
- Kalkulator Pace Maraton
- Kalkulator Kecepatan Triathlon
- Kalkulator Standar Kekuatan
- Kalkulator Lompat Vertikal
- Kalkulator Zona Kecepatan
- Kalkulator Rekomposisi Tubuh Baru
- Kalkulator Pace ke Kalori Baru
- Kalkulator Hidrasi Baru
- Kalkulator Massa Tanpa Lemak ke Kekuatan Baru
- Kalkulator Tes Jalan Satu Mil Rockport Baru
- Kalkulator Lari 12 Menit Cooper Baru
- Kalkulator Kekuatan Pukulan Tinju Baru
- Kalkulator Prediksi Waktu Lari Baru
- Kalkulator SWOLF Renang Baru
- Pengatur Waktu Pose Yoga Baru
- Kalkulator Rasio Gigi Sepeda Baru
- Kalkulator Waktu Hiking Naismith Baru
- Generator Rencana Latihan AI Baru
- Kalkulator Wilks & DOTS Baru
- Kalkulator Skor ACFT Baru
- Kalkulator Pace Mendayung Baru
- Kalkulator Waktu Hiking Baru
- Kalkulator Beep Test Baru
- Kalkulator FTP & Zona Daya Baru
- Kalkulator Age-Grading Lari Baru