Calculadora de Beep Test

La Calculadora de Beep Test convierte tu resultado del beep test — el nivel y el shuttle que alcanzaste en la prueba de aptitud física de varias etapas de 20 metros (también llamada bleep test, PACER o carrera de ida y vuelta de Léger) — en un VO₂ max estimado. También valora tu condición aeróbica según normas por edad y género, y muestra la velocidad de carrera que alcanzaste, el número total de shuttles que completaste, la distancia que recorriste y cuánto tiempo estuviste de pie.

¿Qué es el Beep Test?

El beep test es una prueba progresiva de carrera de ida y vuelta usada por entrenadores, el ejército y profesores de educación física en todo el mundo para medir la resistencia aeróbica (cardiovascular). Corres de forma continua de un lado a otro en un recorrido de 20 metros, sincronizando cada tramo con un pitido de audio. Los pitidos empiezan lentos y se aceleran al final de cada nivel de un minuto. Continúas hasta que ya no puedes llegar a la línea antes del pitido: el nivel y el shuttle que alcanzas es tu puntuación.

Fórmula de VO₂ Max del Beep Test

Esta calculadora usa la ampliamente citada ecuación de Léger, que predice el VO₂ max a partir de la velocidad de carrera en el último nivel alcanzado y la edad del atleta:

Aquí V es la velocidad de carrera en km/h del último nivel que completaste y A es tu edad en años. El VO₂ max se expresa en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min): cuanto más alto es el número, mejor es tu condición aeróbica.

Tabla de nivel del beep test a VO₂ max

La tabla siguiente muestra la velocidad aproximada y el VO₂ max al final de cada nivel para una persona de 20 años. El VO₂ max desciende ligeramente con la edad para el mismo nivel porque la ecuación de Léger incluye un término de edad.

Normas de VO₂ max por edad y sexo

Tu resultado se valora según estas normas habituales de condición cardiovascular (ml/kg/min). Los valores son aproximados y varían entre las fuentes de referencia.

¿Qué influye en tu puntuación del beep test?

Cómo usar esta calculadora

1. Introduce tu edad y género: Estos fijan la tabla de normas correcta para tu valoración de la condición física.
2. Selecciona el nivel que alcanzaste: El nivel más alto que completaste antes de abandonar.
3. Selecciona el shuttle que alcanzaste: El shuttle dentro de ese nivel en el que te detuviste; las opciones se actualizan automáticamente para cada nivel.
4. Haz clic en Calcular: Verás tu VO₂ max estimado, la valoración de la condición física, la velocidad, la distancia, el tiempo de pie y un desglose completo paso a paso.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el beep test?

El beep test, también llamado bleep test, prueba de aptitud física de varias etapas, PACER o carrera de ida y vuelta de 20 metros, es una prueba de carrera progresiva. Corres de un lado a otro en un recorrido de 20 metros al ritmo de pitidos de audio que se aceleran en cada nivel. La prueba mide tu resistencia aeróbica (cardiovascular), y el nivel y el shuttle que alcanzas se pueden usar para estimar tu VO₂ max.

¿Cómo se calcula el VO₂ max a partir del beep test?

Esta calculadora usa la ecuación de Léger: VO₂ max = 31.025 + 3.238 × velocidad − 3.248 × edad + 0.1536 × edad × velocidad, donde la velocidad es la velocidad de carrera en km/h del último nivel que alcanzaste y la edad es tu edad en años. La velocidad de carrera empieza en 8.5 km/h en el nivel 1 y aumenta 0.5 km/h en cada nivel.

¿Qué es una buena puntuación en el beep test?

Depende de la edad y el sexo, pero como guía aproximada para adultos, alcanzar el nivel 9 a 11 es una buena puntuación recreativa, el nivel 12 a 13 es muy bueno, y el nivel 13 o superior es excelente y típico de deportistas de equipo competitivos. Los deportistas de élite de resistencia y de deportes de equipo pueden alcanzar el nivel 14 o superior.

¿Qué nivel es la media en el beep test?

Para un adulto moderadamente activo, un resultado medio está alrededor del nivel 7 al nivel 9, lo que corresponde a un VO₂ max en el rango de regular a bueno para la mayoría de los grupos de edad. Los deportistas entrenados suelen alcanzar el nivel 11 o superior.

¿Es preciso el beep test para el VO₂ max?

El beep test ofrece una estimación útil más que una medición de laboratorio. El VO₂ max real se mide directamente con análisis de gases en una cinta. Las ecuaciones de predicción como la de Léger son precisas dentro de unos pocos ml/kg/min para la mayoría de las personas, pero la motivación, la técnica de carrera, el calzado y la superficie pueden influir en el resultado.

¿Cómo puedo mejorar mi puntuación en el beep test?

Mejora la resistencia aeróbica con carrera regular, entrenamiento de intervalos y carreras a ritmo tempo, y practica la propia prueba de ida y vuelta para que tus giros y ritmo sean eficientes. Aumentar tu VO₂ max requiere un entrenamiento cardiovascular constante durante varias semanas, combinado con una buena recuperación y control del peso corporal.

Recursos adicionales

• Prueba de aptitud física de varias etapas - Wikipedia
• VO2 max - Wikipedia