Calculadora de Beep Test

La Calculadora de Beep Test convierte tu resultado del beep test — el nivel y el shuttle que alcanzaste en la prueba de aptitud física de varias etapas de 20 metros (también llamada bleep test, PACER o carrera de ida y vuelta de Léger) — en un VO₂ max estimado. También valora tu condición aeróbica según normas por edad y género, y muestra la velocidad de carrera que alcanzaste, el número total de shuttles que completaste, la distancia que recorriste y cuánto tiempo estuviste de pie.

¿Qué es el Beep Test?

El beep test es una prueba progresiva de carrera de ida y vuelta usada por entrenadores, el ejército y profesores de educación física en todo el mundo para medir la resistencia aeróbica (cardiovascular). Corres de forma continua de un lado a otro en un recorrido de 20 metros, sincronizando cada tramo con un pitido de audio. Los pitidos empiezan lentos y se aceleran al final de cada nivel de un minuto. Continúas hasta que ya no puedes llegar a la línea antes del pitido: el nivel y el shuttle que alcanzas es tu puntuación.

Fórmula de VO₂ Max del Beep Test

Esta calculadora usa la ampliamente citada ecuación de Léger, que predice el VO₂ max a partir de la velocidad de carrera en el último nivel alcanzado y la edad del atleta:

Léger (1988): A es la edad real antes de los 18; desde los 18, A = 18. La edad real determina el grupo de referencia. La muestra adulta de validación tenía 18–50 años; es una estimación, no una medición de VO₂max.

Tabla de nivel del beep test a VO₂ max

Léger (1988): A es la edad real antes de los 18; desde los 18, A = 18. La edad real determina el grupo de referencia. La muestra adulta de validación tenía 18–50 años; es una estimación, no una medición de VO₂max.

Normas de VO₂ max por edad y sexo

Tu resultado se valora según estas normas habituales de condición cardiovascular (ml/kg/min). Los valores son aproximados y varían entre las fuentes de referencia.

¿Qué influye en tu puntuación del beep test?

Cómo usar esta calculadora

1. Introduce tu edad y género: Estos fijan la tabla de normas correcta para tu valoración de la condición física.
2. Selecciona el nivel que alcanzaste: El nivel más alto que completaste antes de abandonar.
3. Selecciona el shuttle que alcanzaste: El shuttle dentro de ese nivel en el que te detuviste; las opciones se actualizan automáticamente para cada nivel.
4. Haz clic en Calcular: Verás tu VO₂ max estimado, la valoración de la condición física, la velocidad, la distancia, el tiempo de pie y un desglose completo paso a paso.

Preguntas frecuentes

¿Puedo calcular los resultados del beep test de toda una clase o equipo?

Sí. Abre Probar una clase o equipo e introduce una persona por línea con el formato nombre, M o F, edad y level.shuttle; por ejemplo, Alex, M, 16, 9.4. Obtendrás una tabla ordenada con la distancia, el VO2 máx estimado y la valoración según la edad y el sexo de cada persona, además del promedio del equipo y el número de integrantes en cada categoría.

¿Qué nivel del beep test necesito para tener un buen VO2 máx?

Depende de tu edad y sexo. Al calcular el resultado, la herramienta muestra cada categoría superior, el VO2 máx a partir del que empieza y el nivel que debes alcanzar.

¿Puedo calcular los resultados del beep test de toda una clase o equipo?

Sí. Abre Probar una clase o equipo e introduce una persona por línea con el formato nombre, M o F, edad y level.shuttle; por ejemplo, Alex, M, 16, 9.4. Obtendrás una tabla ordenada con la distancia, el VO2 máx estimado y la valoración según la edad y el sexo de cada persona, además del promedio del equipo y el número de integrantes en cada categoría.

¿Qué nivel del beep test necesito para tener un buen VO2 máx?

Depende de tu edad y sexo. Al calcular el resultado, la herramienta muestra cada categoría superior, el VO2 máx a partir del que empieza y el nivel que debes alcanzar.

¿Qué es el beep test?

El beep test, también llamado bleep test, prueba de aptitud física de varias etapas, PACER o carrera de ida y vuelta de 20 metros, es una prueba de carrera progresiva. Corres de un lado a otro en un recorrido de 20 metros al ritmo de pitidos de audio que se aceleran en cada nivel. La prueba mide tu resistencia aeróbica (cardiovascular), y el nivel y el shuttle que alcanzas se pueden usar para estimar tu VO₂ max.

¿Cómo se calcula el VO₂ max a partir del beep test?

VO₂max = 31.025 + 3.238V − 3.248A + 0.1536AV; V: km/h. Léger (1988): A es la edad real antes de los 18; desde los 18, A = 18. La edad real determina el grupo de referencia. La muestra adulta de validación tenía 18–50 años; es una estimación, no una medición de VO₂max.

¿Qué es una buena puntuación en el beep test?

Depende de la edad y el sexo, pero como guía aproximada para adultos, alcanzar el nivel 9 a 11 es una buena puntuación recreativa, el nivel 12 a 13 es muy bueno, y el nivel 13 o superior es excelente y típico de deportistas de equipo competitivos. Los deportistas de élite de resistencia y de deportes de equipo pueden alcanzar el nivel 14 o superior.

¿Qué nivel es la media en el beep test?

Para un adulto moderadamente activo, un resultado medio está alrededor del nivel 7 al nivel 9, lo que corresponde a un VO₂ max en el rango de regular a bueno para la mayoría de los grupos de edad. Los deportistas entrenados suelen alcanzar el nivel 11 o superior.

¿Es preciso el beep test para el VO₂ max?

El beep test ofrece una estimación útil más que una medición de laboratorio. El VO₂ max real se mide directamente con análisis de gases en una cinta. Las ecuaciones de predicción como la de Léger son precisas dentro de unos pocos ml/kg/min para la mayoría de las personas, pero la motivación, la técnica de carrera, el calzado y la superficie pueden influir en el resultado.

¿Cómo puedo mejorar mi puntuación en el beep test?

Mejora la resistencia aeróbica con carrera regular, entrenamiento de intervalos y carreras a ritmo tempo, y practica la propia prueba de ida y vuelta para que tus giros y ritmo sean eficientes. Aumentar tu VO₂ max requiere un entrenamiento cardiovascular constante durante varias semanas, combinado con una buena recuperación y control del peso corporal.

¿Qué debo introducir si me detuve a mitad de un nivel del beep test?

Introduzca el último nivel alcanzado y el último tramo que completó dentro de ese nivel. El formulario define el tramo como el último completado en ese nivel, así que no redondee al siguiente si no llegó a la línea a tiempo. Por ejemplo, si completó el tramo 6 del nivel 9, pero no el tramo 7, seleccione el nivel 9 y el tramo 6.

¿La edad afecta la estimación del VO2 máx. del beep test para adultos?

La calculadora usa la ecuación de Leger, que limita a 18 el valor de edad en la fórmula de VO2 máx. para personas de 18 años o más. La edad real sigue utilizándose para mostrar el grupo de referencia por edad junto con el resultado. Esto significa que dos adultos con el mismo nivel y tramo pueden obtener la misma estimación mediante la ecuación y, aun así, compararse con normas distintas según su edad.

¿No oír un pitido cuenta como haber terminado ese tramo?

Un tramo es una distancia de 20 metros que debe completar llegando a la línea a tiempo con la señal de audio. Si no llega a la línea cuando suena el pitido y la prueba termina, registre el último tramo que completó correctamente, no el que estaba intentando completar. Los protocolos de evaluación pueden variar en cuanto a si se permite perder uno o varios pitidos, así que siga las reglas de su entrenador o de la organización que realiza la prueba.

Recursos adicionales

• Prueba de aptitud física de varias etapas - Wikipedia
• VO2 máx - Wikipedia