Beepテスト電卓

ビープテスト計算機は、あなたのビープテスト結果 — 20メートル多段階フィットネス試験（別名ブリープテスト、PACER、またはLégerシャトルラン）で到達したレベルとシャトル — を推定VO₂ maxに変換します。また、年齢・性別に基づく基準に対して有酸素フィットネスを評価し、到達した走行速度、完了した総シャトル数、走行距離、立脚時間を表示します。

ビープテストとは？

ビープテストは、コーチ、軍隊、体育教師が世界中で有酸素（心血管）持久力を測定するために使用する進行性のシャトルランテストです。20メートルのコースを連続して行き来し、各長さを音声ビープに合わせてタイミングを取ります。ビープはゆっくり始まり、1分ごとのレベルの終わりで速くなります。ビープの前にラインに到達できなくなるまで続け — 到達したレベルとシャトルがスコアになります。

ビープテスト VO₂ Max 公式

この計算機は広く引用されるLéger方程式を使用し、最終到達レベルでの走行速度と選手の年齢からVO₂ maxを予測します：

ここでVは完了した最終レベルでの走行速度（km/h）、Aは年齢（年）です。VO₂ maxは体重1キログラムあたり1分あたりの酸素のミリリットル（ml/kg/min）で表され — 数値が大きいほど有酸素フィットネスが優れています。

ビープテストレベルからVO₂ Maxチャート

下の表は、20歳の場合の各レベルの終了時のおよその速度とVO₂ maxを示しています。同じレベルでもLéger方程式に年齢項が含まれるため、年齢とともにVO₂ maxはわずかに低下します。

年齢・性別別VO₂ Max基準

結果はこれらの一般的に使用される心肺フィットネス基準（ml/kg/min）に対して評価されます。値はおおよそで、参考資料によって異なります。

ビープテストスコアに影響するものは？

この計算機の使い方

1. 年齢と性別を入力：これらがフィットネス評価の正しい基準表を設定します。
2. 到達したレベルを選択：脱落する前に完了した最高レベル。
3. 到達したシャトルを選択：そのレベル内で停止したシャトル — 各レベルで選択肢が自動的に更新されます。
4. 計算をクリック：推定VO₂ max、フィットネス評価、速度、距離、立脚時間、および完全なステップバイステップの内訳を確認します。

よくある質問

ビープテストとは何ですか？

ビープテストは、ブリープテスト、多段階フィットネス試験、PACER、または20メートルシャトルランとも呼ばれる進行性のランニングテストです。20メートルのコースを行き来しながら、各レベルで速くなる音声ビープに合わせて走ります。このテストは有酸素（心血管）持久力を測定し、到達したレベルとシャトルからVO₂ maxを推定できます。

ビープテストからVO₂ maxはどのように計算されますか？

この計算機はLéger方程式を使用します：VO₂ max = 31.025 + 3.238 × 速度 − 3.248 × 年齢 + 0.1536 × 年齢 × 速度。ここで速度は到達した最終レベルの走行速度（km/h）、年齢は年齢（年）です。走行速度はレベル1で8.5 km/hから始まり、各レベルで0.5 km/hずつ増加します。

良いビープテストのスコアとは？

年齢と性別によりますが、大人の目安としてレベル9〜11は良好なレクリエーションスコア、レベル12〜13は非常に良好、レベル13以上は優秀で競技チームスポーツ選手に典型的です。エリート持久力およびチームスポーツ選手はレベル14以上に到達できます。

ビープテストの平均レベルは？

適度に活動的な大人の場合、平均結果はレベル7〜9程度で、ほとんどの年齢層で普通〜良好のVO₂ max範囲に相当します。トレーニングを積んだ選手は通常レベル11以上に到達します。

ビープテストはVO₂ maxに正確ですか？

ビープテストは実験室級の測定ではなく有用な推定値を提供します。実際のVO₂ maxはトレッドミル上のガス分析で直接測定されます。Légerのような予測式はほとんどの人で数ml/kg/min以内の精度ですが、モチベーション、走行技術、履物、路面が結果に影響を与えることがあります。

ビープテストのスコアを向上させるには？

定期的なランニング、インターバルトレーニング、テンポランで有酸素持久力を向上させ、シャトルテスト自体を練習してターンとペース配分を効率化します。VO₂ maxの構築には数週間にわたる一貫した心血管トレーニングと、十分な回復および体重管理が必要です。

追加リソース

• Multi-stage fitness test - Wikipedia
• VO2 max - Wikipedia