Calculadora de Beep Test

A Calculadora de Beep Test transforma o resultado do seu beep test — o nível e o shuttle que você alcançou no teste de aptidão multietapas de 20 metros (também chamado de bleep test, PACER ou corrida de shuttle de Léger) — em um VO₂ máx estimado. Ela também classifica sua aptidão aeróbica em relação a normas por idade e gênero, e mostra a velocidade de corrida que você atingiu, o número total de shuttles que você completou, a distância percorrida e quanto tempo você permaneceu em pé.

O que é o Beep Test?

O beep test é um teste progressivo de corrida de shuttle usado por treinadores, militares e professores de educação física em todo o mundo para medir a resistência aeróbica (cardiovascular). Você corre continuamente de um lado para o outro em um percurso de 20 metros, sincronizando cada comprimento com um bipe de áudio. Os bipes começam lentos e ficam mais rápidos ao final de cada nível de um minuto. Você continua até não conseguir mais chegar à linha antes do bipe — o nível e o shuttle que você alcança é a sua pontuação.

Fórmula de VO₂ Máx do Beep Test

Esta calculadora usa a amplamente citada equação de Léger, que prevê o VO₂ máx a partir da velocidade de corrida no nível final alcançado e da idade do atleta:

Léger (1988): A é a idade real abaixo de 18 anos; a partir de 18, A = 18. A idade real define o grupo de referência. A amostra adulta de validação tinha 18–50 anos; este valor é uma estimativa, não uma medição de VO₂max.

Tabela de Nível do Beep Test para VO₂ Máx

Léger (1988): A é a idade real abaixo de 18 anos; a partir de 18, A = 18. A idade real define o grupo de referência. A amostra adulta de validação tinha 18–50 anos; este valor é uma estimativa, não uma medição de VO₂max.

Normas de VO₂ Máx por Idade e Sexoo

Seu resultado é classificado em relação a estas normas comumente usadas de aptidão cardiorrespiratória (ml/kg/min). Os valores são aproximados e variam entre as fontes de referência.

O que Afeta Seu Resultado no Beep Test?

Como Usar Esta Calculadora

1. Informe sua idade e gênero: Esses dados definem a tabela de normas correta para a sua classificação de aptidão.
2. Selecione o nível que você alcançou: O nível mais alto que você completou antes de desistir.
3. Selecione o shuttle que você alcançou: O shuttle dentro daquele nível em que você parou — as opções são atualizadas automaticamente para cada nível.
4. Clique em Calcular: Veja seu VO₂ máx estimado, classificação de aptidão, velocidade, distância, tempo em pé e uma análise completa passo a passo.

Perguntas Frequentes

Posso calcular os resultados do teste de beep para uma turma ou equipe inteira?

Sim. Abra Testar uma turma ou equipe e informe uma pessoa por linha, no formato nome, M ou F, idade e nível.lançadeira; por exemplo, Alex, M, 16, 9.4. Você verá uma tabela em ordem de classificação com a distância, o VO2 máx. estimado e a avaliação de cada pessoa para sua idade e sexo, além da média da equipe e da quantidade de atletas em cada faixa.

Que nível do teste de beep preciso alcançar para ter um bom VO2 máx.?

Isso depende da sua idade e do seu sexo. Depois do cálculo, a ferramenta mostra cada faixa de avaliação acima da sua, o VO2 máx. mínimo correspondente e o nível que você precisa alcançar.

O que é o beep test?

O beep test, também chamado de bleep test, teste de aptidão multietapas, PACER ou corrida de shuttle de 20 metros, é um teste progressivo de corrida. Você corre de um lado para o outro em um percurso de 20 metros no ritmo de bipes de áudio que ficam mais rápidos a cada nível. O teste mede sua resistência aeróbica (cardiovascular), e o nível e o shuttle que você alcança podem ser usados para estimar seu VO₂ máx.

Como o VO₂ máx é calculado a partir do beep test?

VO₂max = 31.025 + 3.238V − 3.248A + 0.1536AV; V: km/h. Léger (1988): A é a idade real abaixo de 18 anos; a partir de 18, A = 18. A idade real define o grupo de referência. A amostra adulta de validação tinha 18–50 anos; este valor é uma estimativa, não uma medição de VO₂max.

Qual é um bom resultado no beep test?

Depende da idade e do sexo, mas como referência aproximada para adultos, alcançar o nível 9 a 11 é um bom resultado recreativo, o nível 12 a 13 é muito bom, e o nível 13 ou superior é excelente e típico de atletas competitivos de esportes coletivos. Atletas de elite de endurance e de esportes coletivos podem alcançar o nível 14 ou superior.

Qual nível é médio no beep test?

Para um adulto moderadamente ativo, um resultado médio fica em torno do nível 7 a 9, o que corresponde a um VO₂ máx na faixa de regular a bom para a maioria das faixas etárias. Atletas treinados comumente alcançam o nível 11 ou superior.

O beep test é preciso para VO₂ máx?

O beep test fornece uma estimativa útil, e não uma medição de laboratório. O VO₂ máx real é medido diretamente com análise de gases em uma esteira. Equações de predição como a de Léger são precisas dentro de alguns ml/kg/min para a maioria das pessoas, mas motivação, técnica de corrida, calçados e superfície podem afetar o resultado.

Como posso melhorar meu resultado no beep test?

Melhore a resistência aeróbica com corridas regulares, treino intervalado e corridas de ritmo, e pratique o próprio teste de shuttle para que suas curvas e o ritmo se tornem eficientes. Aumentar o VO₂ máx exige treino cardiovascular consistente ao longo de várias semanas, combinado com boa recuperação e controle do peso corporal.

O que devo informar se parei no meio de um nível do teste de beep?

Informe o último nível alcançado e o último trecho que você completou dentro dele. O formulário define o trecho como o último completado naquele nível; portanto, não arredonde para o trecho seguinte se você não chegou à linha a tempo. Por exemplo, se completou o trecho 6 do nível 9, mas não o trecho 7, selecione nível 9 e trecho 6.

A idade afeta a estimativa de VO2 máx. do teste de beep para adultos?

A calculadora usa a equação de Leger, que limita a 18 o valor de idade na fórmula de VO2 máx. para pessoas com 18 anos ou mais. Sua idade real ainda é usada para indicar o grupo de referência etária junto ao resultado. Isso significa que dois adultos com o mesmo nível e trecho podem ter a mesma estimativa pela equação, mas ser comparados com normas etárias diferentes.

Deixar de alcançar a linha em um beep conta como completar aquele trecho?

Um trecho é uma distância de 20 metros que você completa ao alcançar a linha no tempo indicado pelo sinal sonoro. Se você não chegar à linha no beep e o teste terminar, registre o último trecho que completou com sucesso, não aquele que estava tentando completar. Os protocolos podem variar quanto a permitir um ou mais beeps perdidos; siga as regras do seu treinador ou da organização responsável pelo teste.

Recursos Adicionais

• Multi-stage fitness test - Wikipedia
• VO2 máx. - Wikipedia