Calculadora de Beep Test

A Calculadora de Beep Test transforma o resultado do seu beep test — o nível e o shuttle que você alcançou no teste de aptidão multietapas de 20 metros (também chamado de bleep test, PACER ou corrida de shuttle de Léger) — em um VO₂ máx estimado. Ela também classifica sua aptidão aeróbica em relação a normas por idade e gênero, e mostra a velocidade de corrida que você atingiu, o número total de shuttles que você completou, a distância percorrida e quanto tempo você permaneceu em pé.

O que é o Beep Test?

O beep test é um teste progressivo de corrida de shuttle usado por treinadores, militares e professores de educação física em todo o mundo para medir a resistência aeróbica (cardiovascular). Você corre continuamente de um lado para o outro em um percurso de 20 metros, sincronizando cada comprimento com um bipe de áudio. Os bipes começam lentos e ficam mais rápidos ao final de cada nível de um minuto. Você continua até não conseguir mais chegar à linha antes do bipe — o nível e o shuttle que você alcança é a sua pontuação.

Fórmula de VO₂ Máx do Beep Test

Esta calculadora usa a amplamente citada equação de Léger, que prevê o VO₂ máx a partir da velocidade de corrida no nível final alcançado e da idade do atleta:

Aqui V é a velocidade de corrida em km/h no último nível que você completou e A é a sua idade em anos. O VO₂ máx é expresso em mililitros de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto (ml/kg/min) — quanto maior o número, melhor a sua aptidão aeróbica.

Tabela de Nível do Beep Test para VO₂ Máx

A tabela abaixo mostra a velocidade aproximada e o VO₂ máx no final de cada nível para uma pessoa de 20 anos. O VO₂ máx cai ligeiramente com a idade para o mesmo nível porque a equação de Léger inclui um termo de idade.

Normas de VO₂ Máx por Idade e Sexo

Seu resultado é classificado em relação a estas normas comumente usadas de aptidão cardiorrespiratória (ml/kg/min). Os valores são aproximados e variam entre as fontes de referência.

O que Afeta Seu Resultado no Beep Test?

Como Usar Esta Calculadora

1. Informe sua idade e gênero: Esses dados definem a tabela de normas correta para a sua classificação de aptidão.
2. Selecione o nível que você alcançou: O nível mais alto que você completou antes de desistir.
3. Selecione o shuttle que você alcançou: O shuttle dentro daquele nível em que você parou — as opções são atualizadas automaticamente para cada nível.
4. Clique em Calcular: Veja seu VO₂ máx estimado, classificação de aptidão, velocidade, distância, tempo em pé e uma análise completa passo a passo.

Perguntas Frequentes

O que é o beep test?

O beep test, também chamado de bleep test, teste de aptidão multietapas, PACER ou corrida de shuttle de 20 metros, é um teste progressivo de corrida. Você corre de um lado para o outro em um percurso de 20 metros no ritmo de bipes de áudio que ficam mais rápidos a cada nível. O teste mede sua resistência aeróbica (cardiovascular), e o nível e o shuttle que você alcança podem ser usados para estimar seu VO₂ máx.

Como o VO₂ máx é calculado a partir do beep test?

Esta calculadora usa a equação de Léger: VO₂ máx = 31,025 + 3,238 × velocidade − 3,248 × idade + 0,1536 × idade × velocidade, onde a velocidade é a velocidade de corrida em km/h no último nível que você alcançou e a idade é sua idade em anos. A velocidade de corrida começa em 8,5 km/h no nível 1 e aumenta 0,5 km/h a cada nível.

Qual é um bom resultado no beep test?

Depende da idade e do sexo, mas como referência aproximada para adultos, alcançar o nível 9 a 11 é um bom resultado recreativo, o nível 12 a 13 é muito bom, e o nível 13 ou superior é excelente e típico de atletas competitivos de esportes coletivos. Atletas de elite de endurance e de esportes coletivos podem alcançar o nível 14 ou superior.

Qual nível é médio no beep test?

Para um adulto moderadamente ativo, um resultado médio fica em torno do nível 7 a 9, o que corresponde a um VO₂ máx na faixa de regular a bom para a maioria das faixas etárias. Atletas treinados comumente alcançam o nível 11 ou superior.

O beep test é preciso para VO₂ máx?

O beep test fornece uma estimativa útil, e não uma medição de laboratório. O VO₂ máx real é medido diretamente com análise de gases em uma esteira. Equações de predição como a de Léger são precisas dentro de alguns ml/kg/min para a maioria das pessoas, mas motivação, técnica de corrida, calçados e superfície podem afetar o resultado.

Como posso melhorar meu resultado no beep test?

Melhore a resistência aeróbica com corridas regulares, treino intervalado e corridas de ritmo, e pratique o próprio teste de shuttle para que suas curvas e o ritmo se tornem eficientes. Aumentar o VO₂ máx exige treino cardiovascular consistente ao longo de várias semanas, combinado com boa recuperação e controle do peso corporal.

Recursos Adicionais

• Multi-stage fitness test - Wikipedia
• VO2 max - Wikipedia