我的健康體重範圍

我的健康體重範圍計算機幫助您使用五種經過科學驗證的公式尋找理想體重：Devine (1974)、Robinson (1983)、Miller (1983)、Hamwi (1964) 以及現代的 Peterson (2016)。此工具不會僅給您一個數字，而是比較所有公式的結果，並根據 BMI 指南顯示您的健康體重範圍，並針對體型大小進行調整。

什麼是理想體重 (IBW)？

理想體重是指被認為最適合您身高和性別的體重，這與健康問題風險最低相關。與其將其視為固定數字，不如將其理解為一個範圍更佳。醫學專業人士使用 IBW 公式來進行藥物劑量計算、營養規劃和健康評估。然而，沒有一個公式是完美的——每個公式都是使用不同的數據集和方法開發的，這就是為什麼此計算機顯示所有五個主要公式的結果。

我們使用的 5 種公式

「超過 60 吋的部分」指身高超過 5 呎（60 吋）的部分。Peterson 公式使用目標 BMI 22 且適用於所有身高。

體型大小如何影響理想體重

體型大小可以將您的理想體重調整約 ±10%。要估算您的體型，請將拇指和最長的手指環繞在手腕上：

• 小體型：手指重疊 → 減去 10%
• 中體型：手指剛好相觸 → 不調整
• 大體型：手指無法相碰 → 加上 10%

了解 BMI 範圍

身體質量指數 (BMI) 的計算方式為體重 (kg) 除以身高平方 (m²)。WHO 將 BMI 範圍分類如下：

• 體重過輕：BMI 低於 18.5
• 體重正常：BMI 18.5 – 24.9
• 超重：BMI 25 – 29.9
• 肥胖：BMI 30 或以上

我們的計算機將 BMI 18.5 和 24.9 轉換為您特定身高的實際重量，為您提供以磅或公斤為單位的具體健康體重範圍。

如何使用此計算機

1. 選擇您的性別 — 不同公式對男性和女性使用不同的係數。
2. 輸入您的身高 — 使用頁籤選擇英制（呎/吋）或公制（公分）。
3. 選擇體型大小 — 小、中或大體型會將結果調整 ±10%。
4. 輸入當前體重（選填） — 以查看視覺對比和您的 BMI。
5. 查看結果 — 比較所有 5 種公式，查看健康的 BMI 範圍，並探索公式細節。

局限性

這些公式僅提供估計值。它們未考慮到：

• 肌肉量和身體組成 — 運動員可能擁有較高的健康體重
• 年齡 — 身體組成會隨著年齡改變
• 種族 — 某些人群的 BMI 閾值可能有所不同
• 個人健康狀況 — 懷孕、醫療狀況等

請始終諮詢醫療專業人員以獲得個人化建議。

常見問題

根據我的身高，我的體重應該是多少？

您的理想體重取決於身高、性別和體型。例如，根據 BMI 指南，一名 5 呎 7 吋、中等體型的女性體重約為 123–163 磅（55.8–73.9 公斤）。具體使用 Devine 公式，理想體重約為 140 磅（63.6 公斤）。我們的計算機使用 5 種科學公式，為您提供一個全面的範圍，而非單一數字。

有哪些不同的理想體重公式？

有 5 種主要的理想體重公式：Devine (1974) — 醫學界使用最廣泛；Robinson (1983) — 基於大都會人壽保險數據；Miller (1983) — 估計值通常較高；Hamwi (1964) — 在營養師中很受歡迎；以及 Peterson (2016) — 最現代的基於 BMI 的公式，適用於所有身高。

體型大小會影響理想體重嗎？

是的，體型大小可以調整您的理想體重約 ±10%。體型較小的人通常骨骼和關節較窄，因此理想體重約減少 10%。體型較大的人骨骼結構較寬，體重可能會增加 10%，但仍處於健康狀態。

什麼是健康的 BMI 範圍？

根據世界衛生組織 (WHO) 和 CDC 的數據，健康的 BMI 範圍是 18.5 到 24.9。低於 18.5 被視為體重過輕，25–29.9 為超重，30 或以上被歸類為肥胖。然而，BMI 有其局限性——它無法區分肌肉和脂肪，因此運動員儘管非常健康，也可能擁有較高的 BMI。

為什麼不同的公式會給出不同的理想體重？

不同的公式給出不同的結果，是因為它們是在不同時間使用不同的人群數據和方法開發的。Devine 公式 (1974) 是為藥物劑量計算設計的，Hamwi 公式 (1964) 用於營養規劃，而 Peterson 公式 (2016) 使用現代基於 BMI 的數學模型。取所有公式的平均值可以提供更平衡且可靠的估算。

其他資源

• 人類體重 - 維基百科
• 身體質量指數 - 維基百科