Kalkulator TDEE - Kalkulator Kalorii i BMI 🔥

O Kalkulator TDEE - Kalkulator Kalorii i BMI 🔥

Darmowy Kalkulator Całkowitego Dziennego Wydatku Energetycznego (TDEE) pomaga oszacować liczbę kalorii, które spalasz każdego dnia na podstawie swojego podstawowego metabolizmu (BMR) i poziomu aktywności. Znajomość swojego TDEE jest kluczowa dla osiągnięcia celów fitness, takich jak utrata, utrzymanie lub przybranie na wadze.

Funkcje:

• Oblicza TDEE i BMR za pomocą równania Mifflin-St Jeor.
• Dostarcza wynik BMI i jego klasyfikację.
• Oferuje spersonalizowane rekomendacje kaloryczne dla utraty lub przybrania na wadze.
• Obsługuje jednostki metryczne i US dla wygody.

Jak korzystać:

• Wybierz swoje jednostki (Metryczne lub US).
• Wprowadź swój wiek, płeć, wagę, wzrost, poziom aktywności i cel fitness.
• Kliknij "Oblicz mój TDEE", aby zobaczyć wyniki.

Metoda obliczeń:

Kalkulator używa równania Mifflin-St Jeor do oszacowania swojego podstawowego metabolizmu (BMR):

• Dla mężczyzn: BMR = 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) - 5 × wiek (lat) + 5
• Dla kobiet: BMR = 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) - 5 × wiek (lat) - 161

Twoje TDEE obliczane jest przez pomnożenie BMR przez współczynnik poziomu aktywności:

TDEE = BMR × Współczynnik poziomu aktywności

Współczynniki poziomu aktywności:

• Siedzący: 1.2
• Lekko aktywny: 1.375
• Umiarkowanie aktywny: 1.55
• Bardzo aktywny: 1.725
• Super aktywny: 1.9

Zrozumienie wyników:

• TDEE: Całkowita liczba kalorii, które spalasz w ciągu dnia, uwzględniając wszystkie aktywności.
• BMI: Miara tkanki tłuszczowej na podstawie wagi i wzrostu.
• Spożycie kalorii: Zalecane dzienne kalorie do osiągnięcia Twojego celu fitness.

Kategorie BMI:

BMI	Kategoria
Poniżej 18.5	Niedowaga
18.5 - 24.9	Waga prawidłowa
25 - 29.9	Nadwaga
30 i więcej	Otyłość

Zastrzeżenie:

Ten kalkulator dostarcza oszacowań na podstawie średnich populacyjnych i nie powinien zastępować profesjonalnej porady medycznej. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie lub rutynie ćwiczeń.

Inne powiązane narzędzia:

Kalkulatory fitness:

• kalkulator do wyciskania
• Kalkulator BMR
• Kalkulator Procentowej Zawartości Tłuszczu w Ciele
• Kalkulator Spalonych Kalorii
• Kalkulator Deficytu Kalorycznego 🔥 Polecane
• kalkulator tętna maksymalnego
• Kalkulator maks. jednego powtórzenia (1RM).
• Kalkulator Tempa Biegu🏃
• Kalkulator docelowego tętna
• Kalkulator TDEE - Kalkulator Kalorii i BMI 🔥
• Kalkulator VO2 Max - Mierz swoją Wytrzymałość Aerobiczną