Semplifica il tuo flusso di lavoro: cerca miniwebtool.
Aggiungi
Pagina Iniziale > Salute e benessere > Calcolatrici fitness > Calcolatore del deficit calorico
 

Calcolatore del deficit calorico

Calcola il tuo deficit calorico personalizzato, il TDEE e il BMR per creare un piano di perdita di peso efficace con suggerimenti per i pasti e monitoraggio dei progressi.

Calcolatore del deficit calorico

Impostazioni Rapide Obiettivo

Informazioni Personali
anni
Misure
cm
kg
kg
Attività e Tempistiche
settimane

Embed Calcolatore del deficit calorico Widget

Calcolatore del deficit calorico

Benvenuto nel Calcolatore del deficit calorico, il tuo strumento completo per pianificare un percorso di perdita di peso sano e sostenibile. Questo calcolatore utilizza formule scientificamente provate per determinare il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE), il tasso metabolico basale (BMR) e il deficit calorico ottimale per raggiungere il tuo peso obiettivo entro l'intervallo di tempo scelto.

Cos'è un deficit calorico?

Un deficit calorico si verifica quando si consumano meno calorie di quelle bruciate dal corpo. Ciò costringe il corpo a utilizzare l'energia immagazzinata (principalmente grasso) per soddisfare il proprio fabbisogno energetico, con conseguente perdita di peso. L'entità del deficit determina la velocità con cui si perde peso:

Come funziona questo calcolatore

Il calcolatore utilizza l'Equazione di Mifflin-St Jeor, considerata uno dei metodi più accurati per stimare il BMR:

Equazione di Mifflin-St Jeor
Uomini: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età + 5 Donne: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età − 161

Il tuo TDEE (Dispendio Energetico Totale Giornaliero) viene quindi calcolato moltiplicando il BMR per un fattore di attività:

Livello di AttivitàFattoreDescrizione
Sedentario1.2Poco o nessun esercizio, lavoro d'ufficio
Leggermente Attivo1.375Esercizio leggero 1-3 giorni/settimana
Moderatamente Attivo1.55Esercizio moderato 3-5 giorni/settimana
Molto Attivo1.725Esercizio intenso 6-7 giorni/settimana
Super Attivo1.9Esercizio molto intenso + lavoro fisico

Come utilizzare questo calcolatore

  1. Inserisci i tuoi dati personali: Età, sesso, altezza e peso attuale
  2. Scegli le unità di misura: Metriche (kg/cm) o USA (lbs/pollici)
  3. Imposta il tuo peso obiettivo: Deve essere inferiore al tuo peso attuale
  4. Seleziona il tuo livello di attività: Sii onesto per risultati accurati
  5. Imposta l'intervallo di tempo: Quante settimane per raggiungere l'obiettivo
  6. Calcola: Ottieni il tuo piano di deficit calorico personalizzato

Comprendere i risultati

Spiegazione dei parametri chiave

Categorie IMC

Intervallo IMCCategoria
Sotto 18,5Sottopeso
18,5 - 24,9Peso normale
25 - 29,9Sovrappeso
30 e oltreObesità

Linee guida per una perdita di peso sicura

Per una perdita di peso sana e duratura, segui queste indicazioni:

Domande Frequenti

Cos'è un deficit calorico?

Un deficit calorico si verifica quando si consumano meno calorie di quelle bruciate dal corpo. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico mangiando meno, facendo più esercizio fisico o una combinazione di entrambi. Un deficit di circa 500-750 calorie al giorno in genere si traduce in una perdita di peso di 0,5-1 kg a settimana.

Qual è un deficit calorico sicuro per la perdita di peso?

Un deficit calorico sicuro è in genere di 500-750 calorie al giorno, il che si traduce in una perdita di circa 0,5-1 kg a settimana. Deficit estremi superiori a 1000 calorie al giorno possono portare a perdita di massa muscolare, carenze nutrizionali, rallentamento metabolico e generalmente non sono sostenibili a lungo termine.

Come viene calcolato il TDEE?

Il dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) viene calcolato moltiplicando il tasso metabolico basale (BMR) per un fattore di attività. Questo calcolatore utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor per il BMR, considerata una delle formule più accurate disponibili.

Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso?

Per perdere peso, mangia meno calorie rispetto al tuo TDEE. Un deficit moderato di 500 calorie al di sotto del tuo TDEE è efficace e sostenibile. Ad esempio, se il tuo TDEE è di 2500 calorie, mangiare 2000 calorie al giorno crea un deficit di 500 calorie.

Perché non dovrei scendere sotto le 1200 calorie?

Mangiare meno di 1200 calorie (donne) o 1500 calorie (uomini) al giorno può essere pericoloso senza controllo medico. Diete a bassissimo contenuto calorico possono causare carenze nutrizionali, perdita di massa muscolare, calcoli biliari, adattamento metabolico e altri problemi di salute.

Risorse Aggiuntive

Cita questo contenuto, pagina o strumento come:

"Calcolatore del deficit calorico" su https://MiniWebtool.com/it/calcolatore-del-deficit-calorico/ di MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

dal team miniwebtool. Aggiornato: 30 gen 2026

Altri strumenti correlati:

Calcolatore di Calorie Bruciate
Calcolatore di Macronutrienti - Determina il tuo fabbisogno giornaliero di macronutrienti
Calcolatore TDEE

Calcolatrici fitness:

Strumenti in primo piano:

Calcolatrice di Compatibilità Amorosa📅 Calcolatore di DataCalcolatore Segno Solare, Lunare e Ascendente 🌞🌙✨Calcolatore dei numeri degli angeliConvertitore da esadecimale a decimaleCalcolatore BinarioCalcolatore per ridurre frazioniCalcolatore di SommeCalcolatore EsadecimaleGeneratore di Colori CasualiEstrattore di Immagini da VideoGeneratore di parole casuali in ingleseConvertitore da decimale a esadecimaleConvertitore di Piedi e Pollici in Centimetriconvertitore da ppm a percentualeConvertitore da Esadecimale a BinarioConvertitore di Tempo in DecimaliCalcolatore di Compatibilità dei Segni LunariFormattatore di TestoCalcolatore di radice quadrataDivisore di ImmaginiCalcolatore del calcio correttoricerca-indirizzo-maccalcolatore-di-esponenti-alta-precisioneCalcolatore di Comparazione di FrazioniGeneratore casuale di animaliCalcolatore del Giorno dell'Anno - Che giorno dell'anno è oggi?Convertitore da binario a esadecimaleRimuovi interruzioni di rigaConvertitore da Decimale a OttaleRimuovi spaziGeneratore di anagrammiCalcolatore della Media GeometricaConvertitore da Ottale a DecimaleQual è il mio numero fortunato?Analizzatore Avanzato di Compatibilità ZodiacaleGeneratore di oggetti casualiCalendario del Giorno dell'AnnoConvertitore in numeri romaniCalcolatore del Numero dell'AnimaConvertitore da cm a piedi e polliciGeneratore di stringhe casualiLista di Anni BisestiliCalcolatrice di NumerologiaCalcolatore di ScalaGeneratore di Gruppi CasualiCalcolatore di Log in Base 10Calcolatore di CartongessoPrimi n Numeri di Pi GrecoConvertitore HTML in TestoConvertitore da Decimale a TempoCalcolatore dell'Arcocoseno (Coseno Inverso)Calcolatore di conversione da decimale a frazioneConvertitore di Percentuale in PPMCalcolatore delle frazioni equivalentiCalcolatore del numero di percorso di vitaInverti TestoCalcolatore da frazione a decimaleCalcolatore di ModuloRicerca ID Utente FacebookStrumento Cifrario di CesareDivisore AudioGeneratore di Citazioni CasualiOrdina NumeriCalcolatrice Test tGeneratore di numeri della lotteriaCalcolatore del SonnoSelettore di Nome CasualeGeneratore di Compleanni CasualiConvertitore di Frazione in PercentualeCalcolatore del Test Chi-QuadratoConvertitore da Lbs a KgCalcolatore di Log in Base 2Convertitore da binario a ottaleCalcolatore della Circonferenza di un EllisseCalcolatore Dimensioni di Stampa e Risoluzione (DPI/PPI)Contatore di lineaEstrattore AudioSelettore di Film CasualeConvertitore da indirizzo IP a binarioCalcolatrice della Deviazione Standard RelativaAggiungi prefisso e suffisso al testoCalcolatore di Durata del TempoCalcolatore di etàcalcolatore-hba1cRisolutore di DisequazioniConvertitore da notazione scientifica a decimaleCalcolatrice del FattorialeCalcolatrice di Numeri ComplessiCalcolatore di combinazioneCalcolatore WACC - Costo Medio Ponderato del CapitaleCalcolatrice della Distribuzione di PoissonAggiungi Punteggiatura AICambio di Tempo SRTConta il numero di caratteriGeneratore di Numero Decimale CasualeCalcolatore EBITDACalcolatore della deviazione standard - Alta precisioneSemplificatore di FrazioniConvertitore di peso umano in formicaCalcolatore di Calorie per GattiCalcolatore di Risparmio LampadineCalcolatore Costo DocciaCalcolatore Costo Elettricità Mining BitcoinCalcolatore di Valore della Carta IgienicaRicerca ID Utente InstagramCalcolatore di Chilometraggio della TastieraGeneratore di Bingo del GergoCalcolatore di Probabilità di Giorno di MalattiaCalcolatore del Salario Orario RealeCalcolatore Caffè vs. SonnoCalcolatore tempo di risposta e-mailCalcolatore FIRECalcolatore Tempo Perso nel TragittoContatore Costo RiunioneCalcolatore di Stipendio in BagnoGeneratore di KakuroGeneratore di KenKen (Calcudoku)Generatore di Nonogrammi (Picross)Risolutore e Allenatore del Gioco 24Generatore e risolutore di SudokuCalcolatore Tagliere di FormaggiCalcolatore Fontana di CioccolatoCalcolatore ABV CocktailCalcolatore Porzioni di SpaghettiCalcolatore tempo di raffreddamento birraCalcolatore Taco BarCalcolatore BarbecueCalcolatore Overdose da CaffeinaPianificatore di festa pizzaCalcolatore Alcol per MatrimonioCalcolatore Casa Mattoncini LegoCalcolatore di Riempimento Stanza PopcornCalcolatore di Impatto Caduta MonetaCalcolatore di Caduta Attraverso la TerraCalcolatore di radiazioni della bananaCalcolatore di Energia del CricetoCalcolatore Tasso di Errore di TeletrasportoCalcolatore Pollo a Energia CineticaCalcolatore di sollevamento del palloncino ad elioCalcolatore Tempo di Sopravvivenza ZombieVerificatore Dimensione Scansione GooglebotCalcolatore Rapporto ParcheggioCalcolatore Albero di NataleCalcolatore di Apocalisse VampiricaCalcolatore di Valore della PizzaCalcolatore del Banco di LimonataGeneratore di stato americano casualeGeneratore di Scuse CasualiGeneratore di Attività CasualiGeneratore di Ricette di Cocktail CasualiGeneratore di Nomi di Dominio CasualiGeneratore di Superpotere CasualeGeneratore di Haiku CasualeGeneratore di Prompt di Scrittura CasualeGeneratore di IMEI CasualeGeneratore di Persona Utente CasualeGeneratore di Indirizzi Falsi CasualiGeneratore di Numero di Porta CasualeGeneratore di NanoID CasualeGeneratore di PIN CasualeCalcolatore di Durata della BatteriaCalcolatore Larghezza Traccia PCBCalcolatore di Caduta di TensioneCalcolatore della Legge di OhmCalcolatore del Codice Colore dei ResistoriGeneratore di Redirect .htaccessOttimizzatore SVGGeneratore di faviconGeneratore di Espressione CrontabFormattatore SQLConvertitore cURL in JSONDecodificatore JWTConvertitore JSON in YAMLCalcolatore di Conversione del LievitoConvertitore dimensioni teglia da fornoCalcolatore di Idratazione dell'ImpastoCalcolatore Percentuale PanificazioneCalcolatore Dimensioni Punto CroceCalcolatore di TessutoCalcolatore di filatoCalcolatore di Salamoia e SalinitàCalcolatore Rapporto Caffè-AcquaCalcolatore ABV Birra Fatta in CasaCalcolatore di Cera e Olio Profumato per CandeleCalcolatrice soda per sapone (SAP)Calcolatore Ora Dorata / Ora BluCalcolatore di Profondità di Campo (DoF)Calcolatore di Probabilità dei DadiCalcolatore di Spaziatura PianteCalcolatore di Conversione Scala ModelloCalcolatore di Substrato per AcquarioCalcolatore di Volume e Stoccaggio AcquarioGira la RuotaLanciatore di DadiLancia MonetaGeneratore Sasso Carta ForbiciPalla Magica 8Generatore di Carte da Gioco CasualeGeneratore di Indirizzi IP CasualiGeneratore di Orario CasualeGeneratore di Date CasualiGeneratore di Coordinate CasualiGeneratore di User-Agent CasualiGeneratore di Carte di Credito CasualeGeneratore di JSON CasualeGeneratore di Paese CasualeGeneratore di Palette di Colori CasualiGeneratore di Obbligo o Verità AleatorioGeneratore di Emoji CasualeRandom Meal GeneratorGeneratore di Tabelloni Torneo CasualiGeneratore di Distribuzione GaussianaCalcolatore del Valore del PipCalcolatore di Interesse Composto GiornalieroCalcolatore Strategia MartingaleCalcolatore del Criterio di KellyCalcolatore di Stop Loss e Take ProfitCalcolatore dell'estensione di Fibonaccicalcolatore-punto-pivotCalcolatore leva criptoConvertitore Satoshi in DollaroCalcolatore di Arbitraggio CriptoCalcolatrice di Perdita ImpermanenteCalcolatore Profitto OpzioniCalcolatrice di Volatilità ImplicitaCalcolatore Greche delle OpzioniCalcolatore di Prezzi delle Opzioni Black-ScholesCalcolatore del rischio di rovinaCalcolatore di Profitto Vendita allo ScopertoCalcolatore di Margin CallCalcolatore Dimensione PosizioneCalcolatore di Media AzionariaRimozione Caratteri InvisibiliConvertitore di Testo in Lista SQLEstrattore di Colonne di TestoCalcolatore di Differenza di ListeGeneratore di Testo ZalgoGeneratore di Arte ASCIIGeneratore di Testo Invisibilegeneratore-di-testo-capovoltoGeneratore di Testo ZalgoGeneratore di Testo StilizzatoLettore di sintesi vocaleConvertitore di Lettura BionicaVerificatore di Densità delle Parole ChiaveCalcolatore del punteggio di leggibilitàGeneratore di Lorem IpsumCalcolatore di Risparmio di Tempo GiornalieroRimuovi Virgolette IntelligentiGeneratore di tabelle MarkdownEscape/Unescape di stringhe JSONGeneratore di Slug URLCodificatore/Decodificatore di Entità HTMLCalcolatore di Intercette X e YCalcolatore di Vertice e Asse di SimmetriaCalcolatore di Composizione di FunzioniCalcolatore di Funzione InversaCalcolatore di Dominio e CodominioGraficatore di FunzioniGraficatore di Sistema di DisequazioniRisolutore di Disequazioni di Valore AssolutoRisolutore di Sistemi di Equazioni LineariRisolutore di equazioni radicaliRisolutore di Equazioni di Valore AssolutoRisolutore di Equazioni LineariCalcolatore di divisione sinteticaCalcolatore di Divisione Lunga PolinomialeCalcolatore di espansione polinomialeCalcolatore di Fattorizzazione PolinomialeCalcolatore di Espressioni RazionaliSemplificatore di RadicaliSemplificatore di Espressioni AlgebricheGeneratore di Funzioni TrigonometricheCalcolatore di Identità TrigonometricheVisualizzatore Cerchio Unitario InterattivoConvertitore da coordinate cartesiane a polariConvertitore di Coordinate Polari in CartesianeConvertitore da Gradi Decimali a DMSConvertitore da DMS a Gradi DecimaliCalcolatore della Legge dei CoseniCalcolatore della Legge dei SeniRisolutore di Triangolo GeneraleCalcolatore di Triangolo RettangoloCalcolatore di Funzioni IperbolicheCalcolatore di cosecante, secante e cotangenteCalcolatore di Arctan2Calcolatore dell'ArcotangenteCalcolatore dell'ArcosenoCalcolatore della TangenteCalcolatore del CosenoCalcolatore del SenoCalcolatore di Pendenza e GradoCalcolatore Angolo di TaglioVerificatore di Squadratura (Regola 3-4-5) 📐Calcolatore di Piedi di TavolaCalcolatore di DeckingCalcolatore di RecinzioneCalcolatore di Pacciame, Terreno e GhiaiaCalcolatore di struttura da pareteCalcolatore di CoperturaCalcolatore di Pendenza del TettoCalcolatore di carta da paratiCalcolatore di pavimentazioneCalcolatore di piastrelleCalcolatore di VerniceCalcolatore di Mattoni e MaltaCalcolatore di calcestruzzoCercatore di Pietra Natale e Fiore ZodiacaleCalcolatore dello Zodiaco dell'Albero CelticoCalendario di luna nuova e luna pienaCalcolatore del Ritorno di SaturnoCalendario di Mercurio RetrogradoCalcolatore dell'Equilibrio delle Modalità AstrologicheCalcolatore dell'Equilibrio degli Elementi AstrologiciCalcolatore del segno di mercurioCalcolatore del Segno di MarteCalcolatore del Segno di VenereVerificatore di Robustezza della PasswordCalcolatore di Permessi Unix (chmod)Generatore di Cron JobCalcolatore di radice n-esima alta precisioneConvertitore di Frequenza e Lunghezza d'OndaValidatore XMLRegola Velocità VideoConvertitore FPSAggiungi o Sostituisci Audio nel VideoUnisci VideoAggiungi filigrana al video