Calculadora de SWOLF de Natación

La Calculadora de SWOLF de Natación mide qué tan eficientemente nada. El SWOLF — abreviatura de "swim golf" — suma el número de brazadas que realiza en un largo de piscina al tiempo en segundos empleado para ese largo. Al igual que en el golf, un resultado más bajo es mejor: significa que está cubriendo la distancia con menos brazadas y en menos tiempo. Esta herramienta también normaliza su puntuación a una piscina estándar de 25 m, la califica según su estilo y desglosa exactamente en qué puntos puede mejorar.

¿Qué es el SWOLF?

El SWOLF es el número individual más popular para realizar el seguimiento de la eficiencia en natación, utilizado por todos, desde triatletas hasta relojes inteligentes. Debido a que combina la distancia por brazada (qué tan lejos avanza en cada tirón) con la velocidad (qué tan rápido cubre el largo), premia una natación fluida y económica en lugar de simplemente agitar los brazos con más fuerza. Dos nadadores pueden terminar un largo en el mismo tiempo, pero el que haya utilizado menos brazadas tendrá el SWOLF más bajo — y mejor.

Fórmula del SWOLF

La fórmula principal es una simple suma. El único paso adicional es la normalización a una piscina de 25 m para que las puntuaciones de diferentes piscinas puedan compararse de forma justa.

Por ejemplo, nadar un largo de 25 m en 20 brazadas y 22 segundos da un SWOLF de 42. Como la piscina ya mide 25 m, no se necesita normalización. En una piscina de 50 m, 40 brazadas y 44 segundos otorgan un SWOLF bruto de 84, que al normalizarse regresa a 42 — la misma eficiencia.

¿Qué es una buena puntuación SWOLF? (Estilo Crol / Libre, 25 m)

Estos rangos son para el estilo libre o crol. El estilo espalda se sitúa un poco más arriba, mientras que la braza (pecho) y la mariposa producen naturalmente puntuaciones SWOLF más altas porque requieren más tiempo por largo. Esta calculadora cambia automáticamente la escala de calificación para que coincida con el estilo que seleccione, garantizando que su resultado siempre se evalúe correctamente.

SWOLF por estilo (Rango "Bueno" aproximado, 25 m)

Cómo bajar su SWOLF

El SWOLF solo tiene dos componentes — brazadas y tiempo —, por lo que hay exactamente dos palancas que mover. La barra de desglose de sus resultados muestra cuál de ellos representa la mayor parte de su puntuación para que sepa por dónde empezar.

Cómo usar esta calculadora

1. Elija su estilo y piscina: Seleccione el estilo que está nadando y la longitud de su piscina (25 m, 50 m, 25 yd o una longitud personalizada).
2. Cuente sus brazadas: Nade un largo y cuente las brazadas de brazos que realiza de pared a pared, utilizando el mismo método de conteo cada vez.
3. Tome el tiempo del mismo largo: Registre el tiempo en segundos (por ejemplo, 22) o en formato mm:ss (por ejemplo, 1:05).
4. Haga clic en Calcular: Revise su puntuación SWOLF, su puntuación normalizada a 25 m, su nivel de eficiencia, distancia por brazada, frecuencia de brazada, ritmo por cada 100 y un desglose paso a paso.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el SWOLF en natación?

SWOLF es un acrónimo de swim golf (golf de natación). Es una medida de la eficiencia en natación que se calcula sumando el número de brazadas que da en un largo de piscina al tiempo en segundos que tarda en nadar ese largo. Al igual que en el golf, una puntuación SWOLF más baja es mejor porque significa que cubrió la distancia con menos brazadas y en menos tiempo.

¿Cómo se calcula el SWOLF?

SWOLF = brazadas por largo + tiempo por largo en segundos. Por ejemplo, 20 brazadas más 22 segundos dan un SWOLF de 42. Para comparar las puntuaciones entre diferentes longitudes de piscina, el valor se normaliza a una piscina de 25 m multiplicándolo por 25 y dividiéndolo por la longitud de su piscina en metros.

¿Qué es una buena puntuación SWOLF?

Para el estilo crol (libre) en una piscina de 25 m, un SWOLF por debajo de 36 es excelente, de 36 a 42 es bueno, de 42 a 50 es el promedio para nadadores recreativos, y por encima de 50 significa que hay margen para mejorar la eficiencia. Los estilos braza (pecho) y mariposa producen naturalmente puntuaciones SWOLF más altas porque requieren más tiempo por largo.

¿Por qué normalizar el SWOLF a 25 metros?

Tanto el conteo de brazadas como el tiempo aumentan con la distancia que nada, por lo que un largo de 50 m produce un SWOLF bruto mucho más alto que un largo de 25 m, incluso con la misma eficiencia. Normalizar a una piscina estándar de 25 m le permite comparar su puntuación de manera justa frente a las tablas de calificación y frente a nadadores que utilizan piscinas diferentes.

¿Cómo puedo bajar mi puntuación SWOLF?

Puede bajar el SWOLF de dos maneras: dando menos brazadas al aumentar su distancia por brazada con un alcance más largo, un tirón más fuerte y un mejor deslizamiento; o nadando más rápido con una frecuencia de brazada más rápida y potente y una posición hidrodinámica más ajustada al salir de cada pared. El desglose en los resultados muestra si las brazadas o el tiempo representan la mayor parte de su puntuación para que sepa a cuál enfocarse primero.

¿Debo contar un brazo o ambos brazos como una brazada?

Sea constante. La mayoría de los nadadores cuentan cada entrada de brazo como una brazada para crol (libre) y espalda, y un ciclo completo de tirón como una brazada para braza (pecho) y mariposa. Independientemente del método que elija, utilice siempre el mismo método de conteo para que sus puntuaciones SWOLF sigan siendo comparables de una sesión a otra.

Recursos adicionales

• Natación (deporte) - Wikipedia
• Crol - Wikipedia