Temporizador de Posturas de Yoga

El Temporizador de Posturas de Yoga convierte cualquier lista de posturas en un temporizador de práctica secuenciado y manos libres. Elige tus posturas, establece cuánto tiempo mantener cada una, decide cuánto descanso tomar entre ellas y la herramienta creará una sesión completa con una duración total continua, una línea de tiempo visual del flujo y una cuenta regresiva guiada que suena desde tu primera respiración hasta la relajación final. Está diseñado para la práctica en casa, para instructores de estudio que planifican una clase y para cualquiera que desee un flujo estructurado sin tener que mirar un reloj.

¿Qué es un Temporizador de Posturas de Yoga?

Un temporizador de posturas de yoga es un temporizador de intervalos secuenciados diseñado específicamente para el yoga. En lugar de una sola cuenta regresiva, encadena una serie de mantenimientos (el tiempo que te quedas en cada postura) separados por breves transiciones (el tiempo que tardas en moverte a la siguiente postura). Puedes repetir la secuencia completa durante varias rondas, añadir una cuenta regresiva para prepararte antes de comenzar y el temporizador anunciará cada cambio con un sonido suave para que nunca tengas que mirar la pantalla.

Cómo crear tu secuencia

1. Añade posturas: toca cualquier postura de la biblioteca para soltarla en tu flujo, o carga un flujo preestablecido como el Saludo al Sol o Relajación antes de Dormir y ajústalo.
2. Establece cada mantenimiento: usa los botones + / − o escribe un valor para fijar cuántos segundos mantienes cada postura. Más tiempo para las posturas restaurativas, menos para las fluidas.
3. Reordena y recorta: mueve las posturas hacia arriba o hacia abajo con las flechas y elimina las que no desees.
4. Establece la transición, la preparación y las rondas: elige el descanso entre posturas, una cuenta regresiva opcional para prepararte y cuántas veces repetir el flujo.
5. Crea e inicia: presiona Crear Temporizador para ver tu sesión completa, luego Iniciar para ejecutarla.

Tiempos de mantenimiento recomendados por tipo de postura

Estos son puntos de partida generales. Ajústalos a tu nivel, a tu respiración y a cómo se siente la postura ese día.

Flujos preestablecidos incluidos

• ☀️ Saludo al Sol — un flujo clásico de calentamiento de 7 posturas con mantenimientos cortos, repetido durante 3 rondas para generar calor.
• 🌅 Energizante Matutino — posturas de pie y de equilibrio para despertar el cuerpo y la mente en una sola ronda.
• 🌙 Relajación antes de Dormir — mantenimientos largos y restaurativos que terminan en Savasana para relajarse antes de dormir.
• ⚖️ Equilibrio y Core — posturas centradas en el equilibrio y el core repetidas durante 2 rondas para desarrollar estabilidad y fuerza.

Cómo se calcula el tiempo total de la sesión

El temporizador suma tres partes: la cuenta regresiva única para prepararse, el tiempo dedicado a mantener las posturas en todas las rondas y las transiciones entre las posturas.

Beneficios de mantener las posturas de yoga

• Fuerza: los mantenimientos isométricos desarrollan la resistencia muscular en las piernas, el core y los hombros.
• Flexibilidad: permanecer en un estiramiento el tiempo suficiente permite que el sistema nervioso se relaje y aumente el rango de movimiento.
• Control de la respiración: un mantenimiento fijo te brinda una ventana para practicar una respiración ujjayi lenta y uniforme.
• Enfoque y calma: una estructura predecible aquieta la mente y reduce el impulso de apresurarse.
• Consistencia: los tiempos repetibles facilitan el seguimiento del progreso semana tras semana.

Cómo usar este temporizador

1. Añade tus posturas desde la biblioteca, o carga uno de los flujos preestablecidos.
2. Establece las duraciones de mantenimiento para cada postura y reordénalas según sea necesario.
3. Establece la transición, la preparación y las rondas para que coincidan con el ritmo que deseas.
4. Presiona Crear Temporizador para ver la duración total de tu sesión, la línea de tiempo y el programa de posturas.
5. Presiona Iniciar para ejecutar la cuenta regresiva guiada con animación de respiración e indicaciones de audio, con las manos libres.

Preguntas frecuentes

How long should I hold a yoga pose?

Para la mayoría de las posturas, mantenerlas de 30 a 60 segundos es habitual y te permite asentarte en la postura y hacer de 5 a 12 respiraciones lentas. Las posturas restaurativas, como la Postura del Niño o las Piernas en la Pared, suelen mantenerse de 1 a 5 minutos, mientras que los estilos de flujo pasan por las posturas en solo unas pocas respiraciones. Los principiantes pueden empezar con 20 a 30 segundos e ir aumentando con el tiempo.

What is a good transition time between poses?

Una transición de 3 a 8 segundos suele ser suficiente para pasar con calma a la siguiente postura sin apresurarse. El temporizador viene configurado por defecto en 5 segundos. Usa una transición más corta para secuencias enérgicas y una más larga para secuencias suaves o restaurativas en las que quieras más tiempo para asentarte.

Can I create my own yoga sequence?

Sí. Toca cualquier postura de la biblioteca para añadirla a tu secuencia, define un tiempo de mantenimiento individual para cada postura, usa las flechas para reordenarlas y elimina las que no quieras. También puedes cargar una secuencia ya preparada y personalizarla. Tu secuencia se guarda en el enlace de la página, así que puedes marcarla como favorita o compartirla.

Does the timer play sounds and work hands-free?

Sí. El temporizador guiado reproduce un suave tintineo al comenzar cada postura, un pitido de cuenta regresiva en los últimos segundos y un tintineo final cuando termina la sesión, para que puedas mantener los ojos cerrados y las manos libres. Puedes silenciar el sonido en cualquier momento, y en los dispositivos compatibles el temporizador mantiene la pantalla encendida mientras se ejecuta.

How many calories does yoga burn?

El hatha yoga centrado en mantener posturas quema aproximadamente 2,5 MET, lo que equivale a unas 120 a 180 calorías por hora para un adulto promedio, según el peso corporal y la intensidad. Introduce tu peso corporal y el temporizador estimará las calorías de tu sesión específica. Los estilos más vigorosos y de flujo continuo queman más.

Will the timer keep my screen on?

En los navegadores compatibles con la API Screen Wake Lock, el temporizador solicita mantener la pantalla encendida mientras se ejecuta una sesión, para que no se atenúe ni se bloquee a mitad de una postura. Esto se hace de forma no garantizada: si tu navegador no es compatible, mantén la pestaña en primer plano y ajusta la configuración de bloqueo automático de tu dispositivo.

Recursos adicionales

• Asana (Posturas de Yoga) - Wikipedia
• Hatha Yoga - Wikipedia