Temporizador de Posturas de Yoga

El Temporizador de Posturas de Yoga convierte cualquier lista de posturas en un temporizador de práctica secuenciado y manos libres. Elige tus posturas, establece cuánto tiempo mantener cada una, decide cuánto descanso tomar entre ellas y la herramienta creará una sesión completa con una duración total continua, una línea de tiempo visual del flujo y una cuenta regresiva guiada que suena desde tu primera respiración hasta la relajación final. Está diseñado para la práctica en casa, para instructores de estudio que planifican una clase y para cualquiera que desee un flujo estructurado sin tener que mirar un reloj.

¿Qué es un Temporizador de Posturas de Yoga?

Un temporizador de posturas de yoga es un temporizador de intervalos secuenciados diseñado específicamente para el yoga. En lugar de una sola cuenta regresiva, encadena una serie de mantenimientos (el tiempo que te quedas en cada postura) separados por breves transiciones (el tiempo que tardas en moverte a la siguiente postura). Puedes repetir la secuencia completa durante varias rondas, añadir una cuenta regresiva para prepararte antes de comenzar y el temporizador anunciará cada cambio con un sonido suave para que nunca tengas que mirar la pantalla.

Cómo crear tu secuencia

1. Añade posturas: toca cualquier postura de la biblioteca para soltarla en tu flujo, o carga un flujo preestablecido como el Saludo al Sol o Relajación antes de Dormir y ajústalo.
2. Establece cada mantenimiento: usa los botones + / − o escribe un valor para fijar cuántos segundos mantienes cada postura. Más tiempo para las posturas restaurativas, menos para las fluidas.
3. Reordena y recorta: mueve las posturas hacia arriba o hacia abajo con las flechas y elimina las que no desees.
4. Establece la transición, la preparación y las rondas: elige el descanso entre posturas, una cuenta regresiva opcional para prepararte y cuántas veces repetir el flujo.
5. Crea e inicia: presiona Crear Temporizador para ver tu sesión completa, luego Iniciar para ejecutarla.

Tiempos de mantenimiento recomendados por tipo de postura

Estos son puntos de partida generales. Ajústalos a tu nivel, a tu respiración y a cómo se siente la postura ese día.

Flujos preestablecidos incluidos

• ☀️ Saludo al Sol — un flujo clásico de calentamiento de 7 posturas con mantenimientos cortos, repetido durante 3 rondas para generar calor.
• 🌅 Energizante Matutino — posturas de pie y de equilibrio para despertar el cuerpo y la mente en una sola ronda.
• 🌙 Relajación antes de Dormir — mantenimientos largos y restaurativos que terminan en Savasana para relajarse antes de dormir.
• ⚖️ Equilibrio y Core — posturas centradas en el equilibrio y el core repetidas durante 2 rondas para desarrollar estabilidad y fuerza.

Cómo se calcula el tiempo total de la sesión

El temporizador suma tres partes: la cuenta regresiva única para prepararse, el tiempo dedicado a mantener las posturas en todas las rondas y las transiciones entre las posturas.

Beneficios de mantener las posturas de yoga

• Fuerza: los mantenimientos isométricos desarrollan la resistencia muscular en las piernas, el core y los hombros.
• Flexibilidad: permanecer en un estiramiento el tiempo suficiente permite que el sistema nervioso se relaje y aumente el rango de movimiento.
• Control de la respiración: un mantenimiento fijo te brinda una ventana para practicar una respiración ujjayi lenta y uniforme.
• Enfoque y calma: una estructura predecible aquieta la mente y reduce el impulso de apresurarse.
• Consistencia: los tiempos repetibles facilitan el seguimiento del progreso semana tras semana.

Cómo usar este temporizador

1. Añade tus posturas desde la biblioteca, o carga uno de los flujos preestablecidos.
2. Establece las duraciones de mantenimiento para cada postura y reordénalas según sea necesario.
3. Establece la transición, la preparación y las rondas para que coincidan con el ritmo que deseas.
4. Presiona Crear Temporizador para ver la duración total de tu sesión, la línea de tiempo y el programa de posturas.
5. Presiona Iniciar para ejecutar la cuenta regresiva guiada con animación de respiración e indicaciones de audio, con las manos libres.

Preguntas frecuentes

How long should I hold a yoga pose?

For most poses, 30 to 60 seconds is a common hold that lets you settle into the posture and take 5 to 12 slow breaths. Restorative poses such as Child's Pose or Legs Up the Wall are often held for 1 to 5 minutes, while flowing styles move through poses in just a few breaths. Beginners can start with 20 to 30 seconds and build up over time.

What is a good transition time between poses?

A transition of 3 to 8 seconds is usually enough to move calmly into the next pose without rushing. The timer defaults to 5 seconds. Use a shorter transition for energetic flows and a longer one for gentle or restorative sequences where you want extra time to settle.

Can I create my own yoga sequence?

Yes. Tap any pose in the library to add it to your sequence, set an individual hold time for each pose, use the arrows to reorder them, and remove the ones you do not want. You can also load a ready-made flow and customize it. Your sequence is saved in the page link so you can bookmark or share it.

Does the timer play sounds and work hands-free?

Yes. The guided timer plays a gentle chime when each pose begins, a countdown beep in the final seconds, and a finishing chime when the session ends, so you can keep your eyes closed and your hands free. You can mute the sound at any time, and on supported devices the timer keeps your screen awake while it runs.

How many calories does yoga burn?

Hold-focused hatha yoga burns roughly 2.5 METs, which is about 120 to 180 calories per hour for an average adult, depending on body weight and intensity. Enter your body weight and the timer will estimate the calories for your specific session. More vigorous, flowing styles burn more.

Will the timer keep my screen on?

On browsers that support the Screen Wake Lock API, the timer requests to keep your screen awake while a session is running so it does not dim or lock mid-pose. This is best-effort: if your browser does not support it, keep the tab in the foreground and adjust your device's auto-lock setting.

Recursos adicionales

• Asana (Posturas de Yoga) - Wikipedia
• Hatha Yoga - Wikipedia