Calculadoras de acondicionamiento físico

Calcule su repetición máxima (1RM) utilizando 7 fórmulas científicas. Obtenga porcentajes de zona de entrenamiento, series de calentamiento y visualice su potencial de fuerza para cualquier ejercicio.

Convierte tu resultado del test de pitido (20m multietapa) en un VO2 máx estimado con la ecuación de Leger. Ingresa nivel, tramo, edad y sexo para VO2 máx, calificación y distancia recorrida.

Calcula las calorías quemadas en más de 50 actividades con valores MET, información personalizada, equivalencias alimentarias y visualización interactiva. Soporta unidades métricas e imperiales.

Estima tu VO2 Máx a partir de la prueba de carrera de 12 minutos de Cooper. Obtén tu clasificación oficial por edad y género, y predice tus tiempos de carrera para 1 milla, 5K y 10K.

Indica el peso actual, el peso meta, la actividad y las semanas. Obtén el BMR, el TDEE y un déficit diario con tope de 1,000 kcal.

Indica tu peso corporal y lo que levantas para estimar un máximo de una repetición y comparar tu sentadilla, press de banca, peso muerto o press por encima de la cabeza con los estándares según el peso corporal.

Estima cinco zonas de frecuencia cardíaca según tu edad y frecuencia cardíaca en reposo. Usa la frecuencia máxima estimada por edad o introduce una frecuencia máxima conocida para el cálculo con el método Karvonen.

Calcula tu frecuencia cardíaca máxima utilizando 6 fórmulas validadas científicamente, incluyendo Tanaka, Gulati y métodos tradicionales. Obtén zonas de entrenamiento personalizadas para una intensidad de ejercicio óptima.

Estima el FTP de ciclismo con una prueba de 20 min, 8 min o rampa, o introduce un FTP conocido. Consulta las siete zonas de potencia Coggan en vatios y los W/kg al indicar tu peso.

Estime el porcentaje de grasa corporal utilizando el método oficial de la prueba de cinta del Ejército de los EE. UU. con medidas de circunferencia de cuello, cintura y cadera según AR 600-9.

Calcula cuanta agua y electrolitos necesitas antes, durante y despues de entrenar. Elige actividad, duracion, peso corporal, intensidad y entorno, o mide tu tasa real de sudor, para un plan de hidratacion minuto a minuto.

Ingresa el peso corporal, un objetivo y el nivel de actividad para obtener la proteína diaria, un reparto por comida y sugerencias de fuentes de alimento.

Predice tu potencial de fuerza a partir de la masa magra en lugar del peso total, porque el musculo genera fuerza y la grasa no. Obten 1RM previstos para sentadilla, banca, peso muerto y press militar, mas FFMI.

Convierte tus pasos al caminar o correr en millas o kilómetros. Estima la zancada según tu altura y género, y da la distancia recorrida, las calorías quemadas y el tiempo empleado - útil para la meta de 10 000 pasos diarios.

Estima cuánto tardarás en alcanzar tu peso objetivo según tu déficit calórico y actividad. Recalcula el TDEE de forma adaptativa a medida que pierdes peso, compara varias estrategias de déficit, y muestra una proyección semanal con hitos.

Calcula tu porcentaje de grasa corporal utilizando el método de la Marina de EE. UU. con un desglose visual de la composición corporal, evaluación de la categoría de fitness y recomendaciones de salud personalizadas.

Estima la fuerza del golpe, la energía de impacto y la potencia según peso corporal, velocidad del puño y masa efectiva. Convierte todo en newtons, julios y vatios, según nivel amateur o profesional.

Ingresa el peso que levantaste, las repeticiones y tu peso corporal para estimar el 1RM de press de banca y los porcentajes de entrenamiento.

Indica la edad, el género y los resultados de las seis pruebas para estimar los puntos históricos del ACFT y ver el desglose por prueba. Los resultados son aproximaciones no oficiales.

Planifica calorías y macros para perder grasa y ganar músculo a la vez. Obtén un puntaje de Viabilidad de Recomposición, ciclado de calorías entre días de entreno y descanso, y proyecciones.

Ingresa la frecuencia cardíaca en el pico del ejercicio y la de un minuto después para obtener la caída, una valoración de la condición física y una lectura normal o anormal.

Ingresa los dientes del plato, los del piñón, la cadencia y el tamaño de la rueda para obtener la relación de marchas, las pulgadas de engranaje, el desarrollo y la velocidad.

Ingresa la edad, el sexo, la distancia y el tiempo de llegada. Obtienes un porcentaje graduado por edad frente al estándar mundial y tiempos equivalentes a otras edades.

Ingresa la actividad, el ritmo, el peso y la distancia o el tiempo para calcular las calorías totales, netas y brutas. Acepta ritmos de hasta 60:00 por milla o por km.

Indica un ritmo, un tiempo de llegada o una distancia. Obtén el dato que falta, una zona de ritmo y los tiempos estimados para esas distancias de carrera.

Planifica tu maratón o medio maratón con ritmo objetivo, splits por milla/km, estrategias de ritmo (negativo, positivo, uniforme), tiempos de carrera equivalentes y predicción del muro.

Ingresa la distancia y el tiempo, y un estilo, para obtener el ritmo por 100 m, los parciales por vuelta y tiempos de carrera estimados en piscina o en aguas abiertas.

Convierte entre split de /500m, vatios, velocidad y calorias para remo en interiores. Ingresa un split, una cifra de potencia, o una distancia y tiempo para ver cada equivalente, mas tiempos de meta proyectados para 2k, 5k, 10k y maraton.

Ingresa la distancia del sendero, el ascenso, el descenso y el tiempo de descanso para estimar la duración de la caminata con la regla de Naismith.

Elige una distancia Sprint, olímpica, Half Ironman o Ironman e ingresa tus ritmos para planear los tiempos de natación, ciclismo y carrera, incluidas las transiciones.

Calcula la altura de tu salto vertical a partir de las medidas de alcance de pie y alcance de salto. Obtén clasificaciones de rendimiento, potencia estimada (fórmulas de Lewis y Harman) y comparaciones por deporte.

Ingresa el número de brazadas y el tiempo por largo para obtener una puntuación SWOLF, una puntuación normalizada a 25 m, la distancia por brazada, la frecuencia de brazada y el ritmo por 100.

Ingresa la estatura y la entrepierna para obtener la talla de cuadro de bicicletas de ruta, de montaña y híbridas, más la altura del sillín y la altura de paso sobre el cuadro.

Encuentra tu talla de casco segun la circunferencia de la cabeza para ciclismo, moto, esqui, patineta, escalada, equitacion, beisbol y hockey. Ingresa cm o pulgadas para una talla en letra (XS-2XL) y un medidor de ajuste.

Encuentra el largo de esquí ideal según tu altura, peso, nivel y tipo de esquí. Da una longitud recomendada y un rango en cm y pulgadas, muestra dónde llega el esquí en tu cuerpo y explica la elección ágil frente a estable.

Encuentra el largo y ancho ideales de tu snowboard según peso, altura, talla de bota, estilo y nivel. Ve la longitud recomendada en un indicador, comprueba la regla mentón-nariz y mide el saliente de la bota frente al ancho de cintura.

Ingresa tu edad, sexo, estatura, peso y, si quieres, el porcentaje de grasa corporal para calcular tu TDEE, tu BMR y las calorías diarias recomendadas.

Ingresa la distancia del sendero, el ascenso, el descenso y la hora de salida para estimar la duración de la caminata, la hora de llegada, la velocidad media y la dificultad.

Calcula tu velocidad media en bicicleta, el tiempo de recorrido o la distancia. Obtén el ritmo por km/milla, clasificación de zonas de ciclismo, estimación de calorías y comparaciones con diferentes estilos de conducción.

Ingresa tu edad, tu sexo y la distancia de la carrera de 12 minutos para calcular el VO2 máx estimado y ver recomendaciones de entrenamiento.

Ingresa tu peso, tu nivel y tu condición física para obtener el rango ideal de volumen de la tabla en litros, las métricas de flotación y los tipos de tabla que coinciden.

Introduce tu peso corporal y el total, o los pesos de sentadilla, press de banca y peso muerto por separado. Compara lado a lado las puntuaciones Wilks, Wilks-2 y DOTS.

Calcula tus zonas de ritmo de entrenamiento a partir de un resultado de carrera reciente usando el método VDOT de Jack Daniels. Obtén ritmos para Trote Suave, Maratón, Umbral, Intervalo y Repetición con sugerencias específicas.

Encuentra la mochila adecuada según la longitud de tu torso y del viaje: el armazón correcto (XS a L) y el volumen recomendado en litros, ajustado por noches fuera y estilo de empaque.

Ingresa el tiempo de tu caminata de una milla y la frecuencia cardíaca al terminar. Obtienes un VO2max estimado, una categoría de condición física, la edad física, el ritmo de caminata y las calorías quemadas.

Calcula tu tasa metabólica basal y en reposo, más tus necesidades calóricas diarias, con Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict. Incluye TDEE, desglose por actividad y estimaciones de macros.

Crea una rutina semanal según tu objetivo, equipo disponible, experiencia y horario. Obtén una rutina día por día con series, repeticiones, descanso y consejos de progresión.

Predice tus tiempos de meta de 5K, 10K, media maraton y maraton segun un resultado reciente usando la formula de Riegel. Ve cada tiempo y ritmo en un grafico de carriles, cambia entre min/km y min/milla, y ajusta el factor de fatiga.

Define cuánto se sostiene cada postura, los tiempos de preparación, las transiciones y el peso corporal para seguir una rutina guiada con avisos de audio y ver las calorías y las respiraciones estimadas.