Calculadoras de acondicionamiento físico

Calcula tu repetición máxima (1RM) mediante 7 fórmulas científicas con la calculadora de repetición máxima (1RM) de MiniWebtool. Obtén porcentajes de zonas de entrenamiento, series de calentamiento y una visualización de tu potencial de fuerza para cualquier ejercicio.

Convierte el resultado de tu prueba de pitidos (prueba de aptitud física multietapa de 20 m) en una estimación del VO2 máx. con la calculadora de la prueba de pitidos de MiniWebtool y la ecuación de Léger. Introduce el nivel y la lanzadera, además de la edad y el género, para ver el VO2 máx., una clasificación física, la velocidad, las lanzaderas y la distancia recorrida.

Estima el gasto de energía durante la actividad con la calculadora de calorías quemadas de MiniWebtool. El peso corporal, la actividad y la duración se combinan con valores MET para calcular las calorías; el gasto real puede variar según la intensidad y otros factores individuales.

La calculadora de la carrera Cooper de 12 minutos de MiniWebtool estima el VO₂ máx. a partir de la distancia recorrida en 12 minutos. La edad y el sexo permiten comparar con referencias de condición física, mientras que las vueltas en pista y los tiempos de carrera modelados ayudan a interpretar el rendimiento.

Indica tu peso actual, peso objetivo, actividad y plazo en semanas en la calculadora de déficit calórico de MiniWebtool para obtener la TMB, el TDEE y un déficit diario limitado a 1.000 kcal.

La calculadora de estándares de fuerza de MiniWebtool estima un máximo de una repetición a partir del peso levantado y el número de repeticiones. Compara los resultados de sentadilla, press de banca, peso muerto o press por encima de la cabeza con referencias basadas en el peso corporal.

Estima zonas de entrenamiento con la calculadora de frecuencia cardíaca objetivo de MiniWebtool. La edad y la frecuencia cardíaca en reposo alimentan el método de Karvonen, usando un máximo basado en la edad o un máximo conocido que indiques.

Compara estimaciones de frecuencia cardíaca máxima basadas en la edad con la calculadora de frecuencia cardíaca máxima de MiniWebtool. Seis fórmulas, incluidas Tanaka, Gulati y métodos tradicionales, producen valores de referencia y zonas de entrenamiento; la frecuencia cardíaca máxima real puede diferir de una estimación basada en fórmulas.

Convierte una prueba de potencia de ciclismo en objetivos de entrenamiento. La calculadora de FTP y zonas de potencia de MiniWebtool estima la potencia umbral funcional con un protocolo compatible o acepta un FTP conocido y calcula siete zonas Coggan en vatios. Añade tu peso para obtener los vatios por kilogramo.

La calculadora de grasa corporal del Ejército de MiniWebtool estima el porcentaje de grasa corporal con las fórmulas históricas de medición con cinta para cuello, cintura y cadera, anteriores a 2023. Sirve para estimaciones o como referencia histórica; estas medidas no determinan el cumplimiento actual de la composición corporal exigida por el Ejército.

Planifica los líquidos para el entrenamiento según la actividad y las condiciones con la calculadora de hidratación de MiniWebtool. Usa el peso corporal, la duración, la intensidad y el entorno, o una tasa de sudor medida, para estimar las necesidades de agua y electrolitos y un horario de bebida.

Estima un objetivo diario de proteínas a partir del peso corporal, la meta y la actividad con la calculadora de ingesta de proteínas de MiniWebtool. Una distribución por comidas y sugerencias de fuentes alimentarias ayudan a trasladar el total modelado a la planificación de comidas.

Explora proyecciones de fuerza basadas en una masa magra estimada con la calculadora de masa corporal magra a fuerza de MiniWebtool. Modela máximos de una repetición para cuatro levantamientos y aporta contexto del FFMI; la experiencia de entrenamiento y la técnica pueden influir mucho en el rendimiento real.

Convierte un recuento de pasos en una distancia estimada con la calculadora de pasos a distancia de MiniWebtool. Usa una estimación de la longitud del paso basada en la estatura o indica la tuya, y añade el ritmo y el peso corporal para estimar tiempo y calorías.

La calculadora de pérdida de peso de MiniWebtool proyecta un calendario para alcanzar un objetivo a partir de las medidas corporales, la actividad y un déficit calórico supuesto. Actualiza las necesidades energéticas modeladas al cambiar el peso y compara escenarios semanales; el progreso real puede diferir.

Usa la calculadora del porcentaje de grasa corporal de MiniWebtool para calcularlo con el método de la Marina de EE. UU. Incluye un desglose visual de la composición corporal, una evaluación de la categoría física y recomendaciones de salud personalizadas.

Estima la fuerza del golpe, la energía del impacto y la potencia a partir del peso corporal, la velocidad del puño y la masa efectiva del golpe con la calculadora de potencia de golpes de boxeo de MiniWebtool. Convierte impulso, cantidad de movimiento y energía cinética en newtons, julios y vatios, y compara los resultados con referencias amateur y profesionales.

La calculadora de press de banca de MiniWebtool estima el máximo de una repetición a partir de un levantamiento más ligero y el número de repeticiones. Elige una fórmula para comparar la fuerza estimada y las cargas de entrenamiento basadas en porcentajes, sin realizar una prueba máxima.

Convierte los resultados de las seis pruebas del Army Combat Fitness Test (ACFT) en puntos con la calculadora de puntuación del ACFT de MiniWebtool. La edad, el sexo, los levantamientos, los lanzamientos, las repeticiones y los tiempos determinan el desglose de la puntuación y muestran qué pruebas quedan por debajo del umbral de aprobación indicado.

Planifica calorías y macros para perder grasa y ganar músculo a la vez con la calculadora de recomposición corporal de MiniWebtool. Obtén una puntuación de viabilidad, alternancia calórica entre días de entrenamiento y descanso, macros que priorizan las proteínas y proyecciones a 12, 24 y 52 semanas.

Mide la caída de la frecuencia cardíaca durante el primer minuto después del ejercicio. La calculadora de recuperación de la frecuencia cardíaca de MiniWebtool resta la lectura de recuperación de la frecuencia máxima y aporta contexto interpretativo; el ejercicio y las condiciones de recuperación influyen en cómo debe evaluarse esa caída.

La calculadora de relación de marchas de bicicleta de MiniWebtool relaciona los dientes del plato y del piñón con la relación de transmisión, las pulgadas de desarrollo, el avance por pedalada y la relación de ganancia. El tamaño de la rueda y la cadencia también permiten estimar la velocidad de marcha para esa configuración.

Compara resultados de carrera según la edad con la calculadora de clasificación por edad de carreras de MiniWebtool. La edad, el sexo, la distancia y el tiempo final producen un porcentaje de clasificación por edad frente a un estándar de referencia y rendimientos equivalentes a otras edades.

Estima el gasto energético a partir del ritmo con la calculadora de ritmo a calorías de MiniWebtool. La actividad, el peso corporal y la duración o distancia producen estimaciones de calorías brutas y netas para ritmos de hasta 60 minutos por milla o kilómetro.

La calculadora de ritmo de carrera de MiniWebtool relaciona la distancia, el tiempo final y el ritmo. Indica las cantidades conocidas para despejar la que falta y consulta parciales, contexto del ritmo y tiempos proyectados al mismo ritmo.

Prepara un plan de ritmo para maratón o media maratón con la calculadora de ritmo de maratón de MiniWebtool. El ritmo y la estrategia objetivo generan parciales por kilómetro o milla, estimaciones de tiempos equivalentes en carreras y contexto modelado para el tramo final.

La calculadora de ritmo de natación de MiniWebtool relaciona la distancia y el tiempo de nado con el ritmo por cada 100 metros. Elige el estilo y los datos de la piscina para consultar los parciales por largo y tiempos estimados en otras distancias.

Convierte el ritmo de remo en interior con la calculadora de ritmo de remo de MiniWebtool. Parte de un parcial de 500 metros, la potencia o la distancia y el tiempo para comparar valores equivalentes y tiempos proyectados en distancias de remo habituales.

Estima el tiempo en una ruta según la distancia y los cambios de elevación con la calculadora de ritmo de senderismo de MiniWebtool (regla de Naismith). Los datos de la ruta y el tiempo de descanso dan una estimación para planificar; el terreno, el clima y el ritmo personal pueden cambiar la duración real.

La calculadora de ritmo de triatlón de MiniWebtool reúne los tiempos de natación, ciclismo, carrera y transiciones en un plan de competición. Elige una prueba estándar o distancias personalizadas e indica los ritmos para estimar cada tramo y el tiempo de llegada.

Mide la altura del salto a partir de los valores de alcance con la calculadora de salto vertical de MiniWebtool. El alcance de pie y el de salto o una entrada directa de altura permiten comparar el rendimiento y estimar la potencia mediante fórmulas si se añade el peso corporal.

Sigue la eficiencia de las brazadas con la calculadora SWOLF de natación de MiniWebtool. El número de brazadas, el tiempo por largo y la longitud de la piscina producen una puntuación SWOLF, una comparación normalizada a 25 metros, la distancia por brazada y la frecuencia de brazada.

Usa la calculadora de talla de bicicleta de MiniWebtool para introducir tu estatura y la medida de la entrepierna y obtener la talla del cuadro para bicicletas de carretera, montaña e híbridas, además de la altura del sillín y la altura libre sobre el tubo.

Para elegir la talla de un casco, empieza por el perímetro de la cabeza. La calculadora de talla de casco de MiniWebtool compara la medida con la tabla del deporte seleccionado y sugiere una talla alfabética con pautas de ajuste; comprueba la talla del fabricante concreto antes de elegirlo.

Estima un intervalo de longitud de esquí con la calculadora de talla de esquís de MiniWebtool. La altura, el peso, la habilidad y el tipo de esquí determinan la recomendación; un diagrama de posición del cuerpo ilustra el compromiso entre una tabla corta y una larga.

Elige una tabla de snowboard según el cuerpo del deportista con la calculadora de tallas de snowboard de MiniWebtool. El peso, la altura, las botas, el estilo y la habilidad orientan las recomendaciones de largo y ancho; los diagramas muestran la altura de la tabla y el saliente de las botas.

La calculadora TDEE de MiniWebtool estima el gasto energético diario a partir de las medidas corporales, la edad, la actividad y la fórmula metabólica elegida. Consulta la TMB y los objetivos de calorías; puedes añadir el porcentaje de grasa corporal para las fórmulas que lo usan.

Planifica la duración y la hora de llegada de un sendero con la calculadora de tiempo de senderismo de MiniWebtool. La distancia, el ascenso, el descenso y la hora de inicio alimentan la estimación, con datos de velocidad media y dificultad para comparar rutas.

La calculadora de velocidad de ciclismo de MiniWebtool relaciona la distancia recorrida, el tiempo y la velocidad media. Elige la incógnita y las unidades para calcularla; si añades el peso corporal, ofrece contexto sobre el gasto energético.

La calculadora de VO2 máx. de MiniWebtool estima la capacidad aeróbica a partir de la distancia recorrida en una carrera Cooper de doce minutos. La edad y el género proporcionan referencias y orientación de entrenamiento para el resultado estimado.

La calculadora de volumen de tablas de surf de MiniWebtool sugiere un intervalo de volumen según el peso corporal, la habilidad y la condición física. Compara medidas relacionadas con la flotabilidad y tipos de tablas adecuados como punto de partida para elegir una tabla de surf.

Compara los totales de levantamiento de potencia según el peso corporal con la calculadora Wilks y DOTS de MiniWebtool. Introduce el total o los levantamientos individuales para consultar juntos los resultados Wilks, Wilks-2 y DOTS según el sexo y las unidades seleccionados.

Usa una carrera reciente para estimar velocidades de entrenamiento con la calculadora de zonas de ritmo de MiniWebtool. El método VDOT de Jack Daniels produce intervalos de ritmo Fácil, Maratón, Umbral, Intervalo y Repetición como referencias para distintos fines de entrenamiento.

Indica la longitud del torso y la duración del viaje en la calculadora de tamaño de mochila de MiniWebtool para encontrar la talla de armazón adecuada (XS a L) y el volumen recomendado en litros, ajustado según las noches fuera, el estilo de equipaje y la estación. Incluye una guía para medir el torso.

Estima la capacidad aeróbica mediante una caminata de una milla con la calculadora de la prueba de caminata de una milla (Rockport) de MiniWebtool. El tiempo de caminata, la frecuencia cardíaca al terminar y los datos personales pertinentes producen un VO2máx estimado y una categoría de referencia, no una medición de laboratorio.

Calcula la tasa metabólica basal y en reposo, además de las necesidades calóricas diarias, con la calculadora de TMB de MiniWebtool, que usa las ecuaciones de Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict. Incluye el gasto energético diario total (TDEE), un desglose por nivel de actividad, estimaciones de macronutrientes y una explicación de las fórmulas.

Organiza una semana de entrenamiento según tus objetivos con el generador de planes de ejercicio con IA de MiniWebtool. El plan incluye ejercicios, series, repeticiones, descansos y alternativas, con una progresión de cuatro semanas y comprobaciones de la duración de las sesiones y el volumen semanal por grupo muscular.

A partir del resultado de una carrera reciente, el predictor de tiempos de carrera de MiniWebtool usa la fórmula de Riegel para estimar tus tiempos de llegada en 5 km, 10 km, medio maratón y maratón. Consulta los tiempos y ritmos previstos en un gráfico de carriles, cambia entre min/km y min/milla y ajusta el factor de fatiga.

Sigue una rutina con el temporizador para mantener posturas de yoga de MiniWebtool. Define la duración de las posturas, la preparación, las transiciones y las rondas; luego sigue las señales de audio y la cuenta regresiva. El peso corporal permite estimar calorías y respiraciones.