Calculadora de Sueño 😴
Calcula los horarios óptimos de sueño y rastrea la deuda de sueño para un mejor descanso.
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La Calculadora Gratuita de Ciclo de Sueño y Deuda te ayuda a encontrar los horarios óptimos para dormir y despertar, asegurando que te sientas renovado. También te permite calcular tu deuda de sueño durante un período. Al alinear tu sueño con ciclos de sueño naturales de 90 minutos y rastrear la deuda de sueño, puedes mejorar la calidad del sueño y la salud en general.
Comprendiendo los Ciclos de Sueño:
El sueño ocurre en ciclos de aproximadamente 90 minutos, que consisten en diferentes etapas de sueño, incluyendo sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Despertar al final de un ciclo de sueño puede ayudarte a sentirte más renovado y alerta en comparación con despertarte durante un ciclo.
Cada ciclo de sueño incluye:
- Etapa 1: Sueño ligero, transición entre la vigilia y el sueño.
- Etapa 2: Inicio del sueño, desconexión del entorno.
- Etapas 3 y 4: Sueño profundo y reparador.
- Sueño REM: Ocurre el soñar, importante para la memoria y el aprendizaje.
Al sincronizar tu sueño para completar ciclos completos, puedes potenciar los beneficios reparadores del sueño. Nota que agregamos 15 minutos adicionales para considerar el tiempo que se tarda en conciliar el sueño antes de comenzar el primer ciclo de sueño.
¿Qué es la Deuda de Sueño?
La deuda de sueño se acumula cuando consistentemente duermes menos de lo que tu cuerpo necesita. Con el tiempo, esto puede llevar a fatiga, deterioro de la función cognitiva y problemas de salud. Rastrear tu deuda de sueño puede ayudarte a entender tus patrones de sueño y hacer ajustes.
Características:
- Calcula horarios óptimos para acostarse o despertarse basados en ciclos de sueño.
- Proporciona duración de sueño recomendada según el grupo de edad.
- Calcula la deuda de sueño en un número especificado de días.
- Interfaz fácil de usar con entradas simples.
Cómo Usar:
- Selecciona si deseas calcular cuándo acostarte o despertarte.
- Ingresa tu hora deseada (ya sea hora de despertar o de acostarse).
- Selecciona tu grupo de edad para recomendaciones personalizadas de duración de sueño.
- Opcional: Marca "Calcular Deuda de Sueño" e ingresa tus horas promedio de sueño y número de días.
- Haz clic en "Calcular" para ver tus horarios óptimos de sueño y deuda de sueño.
Método de Cálculo:
La calculadora utiliza ciclos de sueño de 90 minutos más 15 minutos adicionales necesarios para conciliar el sueño. Proporciona múltiples opciones basadas en diferentes números de ciclos de sueño (de 1 a 10 ciclos, dependiendo del grupo de edad). La deuda de sueño se calcula comparando tus horas promedio de sueño con la duración recomendada para tu grupo de edad durante los días especificados.
Duraciones de Sueño Recomendadas por Grupo de Edad:
| Grupo de Edad | Horas Recomendadas de Sueño Por Día |
|---|---|
| 0–3 meses | 14–17 horas |
| 4–12 meses | 12–16 horas (incluyendo siestas) |
| 1–2 años | 11–14 horas (incluyendo siestas) |
| 3–5 años | 10–13 horas (incluyendo siestas) |
| 6–12 años | 9–12 horas |
| 13–18 años | 8–10 horas |
| 18–64 años | 7–9 horas |
| 65 años o más | 7–8 horas |
Recursos Adicionales
Para más información sobre ciclos de sueño y deuda de sueño, consulta los siguientes recursos:
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by miniwebtool team. Updated: Dec 02, 2024