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睡眠計算機 😴
免費睡眠週期和債務計算機幫助您找到最佳的睡眠和醒來時間，確保您感到精神焕發。它還允許您計算一段時間內的睡眠債務。通過將睡眠與自然的90分鐘睡眠週期對齊並追踪睡眠債務，您可以改善睡眠質量和整體健康。
理解睡眠週期：
睡眠以大約90分鐘的週期進行，包括不同的睡眠階段，如淺睡、深睡和快速眼動（REM）睡眠。在睡眠週期結束時醒來，可以讓您感覺更清醒和警覺，而不是在週期中醒來。
每個睡眠週期包括：
- 第一階段： 淺睡，處於清醒與睡眠之間的過渡。
- 第二階段： 入睡，開始與周圍環境脫離。
- 第三和第四階段： 深度和恢復性睡眠。
- 快速眼動睡眠（REM）： 做夢的階段，對記憶和學習非常重要。
通過安排睡眠完成完整的週期，您可以增強睡眠的恢復性益處。請注意，我們在開始第一個睡眠週期前增加了15分鐘，以考慮入睡所需的時間。
什麼是睡眠債務？
當您持續獲得的睡眠少於身體所需時，就會積累睡眠債務。隨著時間的推移，這可能導致疲勞、認知功能受損和健康問題。追踪您的睡眠債務可以幫助您了解您的睡眠模式並進行調整。
功能：
- 根據睡眠週期計算最佳就寢或醒來時間。
- 根據年齡組提供推薦的睡眠時長。
- 計算指定天數內的睡眠債務。
- 使用者友好的介面，輸入簡單。
使用方法：
- 選擇您要計算何時就寢或醒來。
- 輸入您希望的時間（醒來時間或就寢時間）。
- 選擇您的年齡組以獲取個性化的睡眠時長建議。
- 可選：勾選“計算睡眠債務”並輸入您的平均睡眠時間和天數。
- 點擊“計算”以查看您的最佳睡眠時間和睡眠債務。
計算方法：
計算機使用90分鐘的睡眠週期，加上入睡所需的額外15分鐘。根據不同的睡眠週期數量（根據年齡組從1到10個週期不等）提供多個選項。睡眠債務是通過將您的平均睡眠時間與年齡組推薦的睡眠時長在指定天數內進行比較計算的。
按年齡組推薦的睡眠時長：
| 年齡組 | 每天推薦的睡眠小時數 |
|---|---|
| 0–3個月 | 14–17小時 |
| 4–12個月 | 12–16小時（包括小睡） |
| 1–2歲 | 11–14小時（包括小睡） |
| 3–5歲 | 10–13小時（包括小睡） |
| 6–12歲 | 9–12小時 |
| 13–18歲 | 8–10小時 |
| 18–64歲 | 7–9小時 |
| 65歲及以上 | 7–8小時 |
額外資源
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by miniwebtool team. Updated: Dec 02, 2024