一天要喝多少水？
人類用水需求計算機用於估算每天應該喝多少水。
人類用水需求
水是人體最大的單一成分，對細胞穩態和健康的生活方式至關重要。每日飲水量必須與損失相平衡，以維持體內總水量。身體缺水挑戰了在擾動（例如，疾病，體育鍛煉和環境暴露）期間維持體內平衡的能力，並且可以影響功能和健康。一天喝足夠的水是非常重要的。
足夠的總水位攝入量
確定足夠的總水攝入量（來自飲用水，飲料和食物的組合）以防止有害的，主要是急性的脫水作用，包括代謝和功能異常。總水量的足夠攝入量是根據美國調查數據[1]的總水攝入量中位數設定的。
| 年齡，性別和其他信息 | 足夠的總水攝入量 |
|---|---|
| 0-6個月嬰兒 | 0.7升/天的水，假定來自人乳。 |
| 7-12個月的嬰兒 | 0.8升/天的總水量，假定來自人乳，輔食和飲料。這包括約0.6 L（≈3杯）的總流體，包括配方奶或人乳，果汁和飲用水。 |
| 1-3歲的孩子 | 1.3升/天的總水量。這包括約0.9 L（≈4杯）作為總飲料，包括飲用水。 |
| 4-8歲的孩子 | 總水量1.7升/天。這包括約1.2 L（≈5杯）作為總飲料，包括飲用水。 |
| 男孩9-13歲 | 2.4升/天的總水量。這包括大約1.8升（≈8杯）的飲料，包括飲用水。 |
| 男孩14-18歲 | 3.3升/天的總水量。這包括大約2.6升（≈11杯）作為總飲料，包括飲用水。 |
| 9-13歲的女孩 | 2.1升/天的總水量。這包括大約1.6升（≈7杯）作為總飲料，包括飲用水。 |
| 14-18歲的女孩 | 2.3升/天的總水量。這包括大約1.8升（≈8杯）的飲料，包括飲用水。 |
| > 18歲男性 | 3.7升/天的總水量。這包括約3.0 L（≈13杯）作為總飲料，包括飲用水。 |
| > 18歲的女性 | 總水量2.7升/天。這包括大約2.2升（≈9杯）的總飲料，包括飲用水。 |
| 孕婦 | 3.0升/天的總水量。這包括約2.3 L（≈10杯）作為總飲料，包括飲用水。 |
| 哺乳期婦女 | 3.8升/天的總水量。這包括約3.1 L（≈13杯）作為總飲料，包括飲用水。 |
飲用水和減肥
科學家發現飲用水可能有助於減肥。 2010年在波士頓舉行的美國化學學會全國會議上發表的一項新研究發現，每餐前喝兩杯水的肥胖節食者比一群不增加飲水量的節食者減肥5磅。三個月。
不要太快喝太多水
太快喝太多水會對你的健康造成危害。據報道，急性水毒性是由於大量流體的快速消耗，大大超過腎髒最大排泄率0.7至1.0升/小時（≈3-4杯/小時）。
參考
[1] 水，鉀，鈉，氯和硫酸鹽的膳食參考攝入量（2005年）
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