เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่ 🔥

เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่ 🔥

เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่ฟรี ช่วยคุณกำหนดขาดดุลแคลอรี่รายวันที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักภายในช่วงเวลาที่กำหนด โดยการกรอกข้อมูลส่วนตัวและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คุณจะได้รับแผนการที่ปรับแต่งเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

คุณสมบัติ:

• คำนวณขาดดุลแคลอรี่รายวันที่จำเป็นตามเป้าหมายของคุณ
• ให้ข้อมูลการใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) และอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณ
• เสนอคำแนะนำการบริโภคแคลอรี่รายวันที่ปรับแต่งเฉพาะ
• รวมการคำนวณและการจัดประเภท BMI ปัจจุบันและเป้าหมาย
• รองรับหน่วยเมตริกและหน่วยสหรัฐอเมริกาเพื่อความสะดวก

วิธีใช้งาน:

• เลือกหน่วยของคุณ (เมตริกหรือสหรัฐอเมริกา)
• ป้อนอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนักปัจจุบัน น้ำหนักเป้าหมาย ระดับกิจกรรม และช่วงเวลาที่ต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก
• คลิกที่ "คำนวณขาดดุลแคลอรี่ของฉัน" เพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ

วิธีการคำนวณ:

เครื่องคำนวณใช้ สมการ Mifflin-St Jeor เพื่อประเมินอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณ จากนั้นคำนวณการใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) โดยคำนึงถึงระดับกิจกรรมของคุณ

ในการกำหนดขาดดุลแคลอรี่รายวันที่จำเป็น เครื่องคำนวณจะคำนวณปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องเผาผลาญเพื่อสูญเสียน้ำหนักที่ต้องการ (1 กก. ของไขมัน ≈ 7700 kcal) และหารด้วยจำนวนวันที่อยู่ในช่วงเวลาของคุณ

การเข้าใจผลลัพธ์ของคุณ:

• TDEE: จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน รวมถึงทุกกิจกรรม
• BMI: มาตรวัดไขมันในร่างกายตามน้ำหนักและส่วนสูง
• ขาดดุลแคลอรี่รายวัน: จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องลดจาก TDEE ของคุณทุกวันเพื่อบรรลุเป้าหมาย
• การบริโภคแคลอรี่รายวันที่แนะนำ: จำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

ประเภทของ BMI:

BMI	ประเภท
ต่ำกว่า 18.5	น้ำหนักน้อย
18.5 - 24.9	น้ำหนักปกติ
25 - 29.9	น้ำหนักเกิน
30 ขึ้นไป	โรคอ้วน

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขาดดุลแคลอรี่ ตรวจสอบแหล่งข้อมูลต่อไปนี้:

• ขาดดุลแคลอรี่ - Wikipedia
• เคล็ดลับในการลดแคลอรี่ - CDC

เครื่องมืออื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง:

เครื่องคำนวณการออกกำลังกาย:

• เครื่องคิดเลขแบบตั้งโต๊ะ
• เครื่องคิดเลข BMR
• เครื่องคิดเลขเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
• เครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี
• เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่ 🔥
• เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
• เครื่องคิดเลข One Rep Max (1RM) แนะนำ
• เครื่องคำนวณความเร็วในการวิ่ง🏃
• เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
• เครื่องคิดเลข TDEE - เครื่องคิดเลขแคลอรี่และ BMI 🔥 แนะนำ
• เครื่องคำนวณ VO2 Max - วัดสมรรถภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของคุณ แนะนำ