เครื่องคำนวณมวลกายไร้ไขมัน
ป้อนน้ำหนัก ส่วนสูง และเพศทางชีวภาพ เพื่อเปรียบเทียบค่าประมาณมวลกายไร้ไขมันจากสูตร Boer, James และ Hume เลือกใช้หน่วยเมตริกหรืออิมพีเรียลได้
ตัวบล็อกโฆษณาของคุณทำให้เราแสดงโฆษณาไม่ได้
MiniWebtool ให้ใช้ฟรีได้เพราะมีโฆษณา หากเครื่องมือนี้ช่วยคุณได้ โปรดสนับสนุนเราด้วยการอัปเกรดเพื่อใช้งานแบบไม่มีโฆษณาและใช้ได้มากขึ้นต่อวัน หรืออนุญาต MiniWebtool.com แล้วโหลดใหม่
- อนุญาตโฆษณาสำหรับ MiniWebtool.com แล้วโหลดใหม่
- หรืออัปเกรดเพื่อไม่มีโฆษณาและมีโควตาต่อวันที่สูงขึ้น
เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณมวลกายไร้ไขมัน
มวลกายไร้ไขมัน (LBM) คืออะไร?
มวลกายไร้ไขมัน (Lean Body Mass - LBM) หรือที่เรียกว่ามวลปราศจากไขมัน คือน้ำหนักรวมของร่างกายหักลบด้วยน้ำหนักทั้งหมดที่มาจากไขมัน ซึ่งรวมถึงน้ำหนักของกล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ ผิวหนัง เลือด และน้ำ โดยปกติ LBM จะคิดเป็น 60–90% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และระดับความฟิต
การเข้าใจมวลกายไร้ไขมันของคุณมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการวางแผนฟิตเนส การปรับโภชนาการ และการติดตามสุขภาพ แตกต่างจากน้ำหนักตัวรวมที่มักแกว่งขึ้นลงตามน้ำหนักน้ำและไขมัน LBM เป็นตัวบ่งชี้ที่เสถียรกว่าของเนื้อเยื่อที่ทำหน้าที่ต่างๆ ในร่างกาย ซึ่งเป็นส่วนที่เผาผลาญแคลอรี่ สร้างความแข็งแรง และทำให้คุณมีสุขภาพดี
วิธีใช้งานเครื่องคำนวณมวลกายไร้ไขมัน
- กรอกน้ำหนักของคุณ — พิมพ์น้ำหนักตัวของคุณในหน่วยกิโลกรัมหรือปอนด์ และเลือกหน่วยที่เหมาะสมจากรายการดรอปดาวน์
- กรอกส่วนสูงของคุณ — พิมพ์ส่วนสูงของคุณในหน่วยเซนติเมตรหรือนิ้ว และเลือกหน่วยที่เหมาะสมจากรายการดรอปดาวน์
- เลือกเพศของคุณ — เลือกเพศทางชีวภาพของคุณ (ชายหรือหญิง) เนื่องจากสูตร LBM ใช้ค่าสัมประสิทธิ์เฉพาะเพศ
- คลิก คำนวณ — กดปุ่ม "คำนวณ LBM" เพื่อประมวลผลลัพธ์โดยใช้ทั้งสามสูตร
- ตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณ — ดูมวลกายไร้ไขมันจากสามสูตร กราฟองค์ประกอบร่างกายแบบเคลื่อนไหว หมวดหมู่ไขมันในร่างกาย และข้อมูลเชิงลึกด้านฟิตเนสส่วนบุคคล
อธิบายสูตร LBM
สูตร Boer (1984)
สูตร Boer เป็นสมการมวลกายไร้ไขมันที่ถูกอ้างถึงมากที่สุด พัฒนาขึ้นจากการวิเคราะห์การถดถอยของข้อมูลน้ำหนักและส่วนสูง โดยใช้แบบจำลองเชิงเส้นอย่างง่ายที่ให้การประมาณการที่เชื่อถือได้สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่
ผู้ชาย:
$$\text{LBM} = 0.407 \times W + 0.267 \times H - 19.2$$
ผู้หญิง:
$$\text{LBM} = 0.252 \times W + 0.473 \times H - 48.3$$
โดยที่ W = น้ำหนักในหน่วย กก., H = ส่วนสูงในหน่วย ซม.
สูตร James (1976)
สูตร James ใช้แบบจำลองที่ไม่เป็นเชิงเส้นโดยรวมอัตราส่วนยกกำลังสองของน้ำหนักต่อส่วนสูง สิ่งนี้ช่วยพิจารณาความสัมพันธ์ที่ไม่เป็นเชิงเส้นระหว่างขนาดร่างกายและการกระจายตัวของไขมัน ทำให้เป็นสูตรที่น่าสนใจสำหรับบุคคลที่มีอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงไม่ปกติ
ผู้ชาย:
$$\text{LBM} = 1.10 \times W - 128 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$$
ผู้หญิง:
$$\text{LBM} = 1.07 \times W - 148 \times \left(\frac{W}{H}\right)^2$$
โดยที่ W = น้ำหนักในหน่วย กก., H = ส่วนสูงในหน่วย ซม.
สูตร Hume (1966)
สูตร Hume เป็นสมการทำนาย LBM ที่ผ่านการรับรองสูตรแรกๆ เช่นเดียวกับสูตร Boer สูตรนี้ใช้แบบจำลองเชิงเส้นแต่มีค่าสัมประสิทธิ์ที่แตกต่างกันซึ่งได้จากการศึกษากลุ่มประชากรอื่น มักจะให้ผลลัพธ์ใกล้เคียงกับสูตร Boer สำหรับบุคคลที่มีขนาดร่างกายปกติ
ผู้ชาย:
$$\text{LBM} = 0.32810 \times W + 0.33929 \times H - 29.5336$$
ผู้หญิง:
$$\text{LBM} = 0.29569 \times W + 0.41813 \times H - 43.2933$$
โดยที่ W = น้ำหนักในหน่วย กก., H = ส่วนสูงในหน่วย ซม.
ช่วงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
| หมวดหมู่ | ผู้ชาย | ผู้หญิง | คำอธิบาย |
|---|---|---|---|
| ไขมันจำเป็น | 2–5% | 10–13% | ไขมันขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับการทำงานพื้นฐานของร่างกาย |
| นักกีฬา | 6–13% | 14–20% | พบได้ทั่วไปในนักกีฬาและผู้ที่กระฉับกระเฉงมาก |
| ฟิตเนส | 14–17% | 21–24% | ช่วงที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย |
| เฉลี่ย | 18–24% | 25–31% | ช่วงที่ยอมรับได้สำหรับประชากรทั่วไป |
| สูงกว่าเกณฑ์ | 25%+ | 32%+ | สูงกว่าช่วงปกติ ความเสี่ยงด้านสุขภาพเพิ่มขึ้นตามระดับที่สูงขึ้น |
ทำไมมวลกายไร้ไขมันจึงสำคัญ?
- การติดตามฟิตเนส: LBM ช่วยให้คุณแยกแยะความแตกต่างระหว่างการเพิ่มกล้ามเนื้อและการลดไขมัน ซึ่งให้ข้อมูลเชิงลึกได้ดีกว่าน้ำหนักรวมเพียงอย่างเดียว
- การวางแผนโภชนาการ: ความต้องการโปรตีนและแคลอรี่มักจะถูกคำนวณจากมวลกายไร้ไขมันมากกว่าน้ำหนักตัวทั้งหมดเพื่อให้ได้ความแม่นยำมากขึ้น
- อัตราการเผาผลาญ: มวลกายไร้ไขมันเป็นตัวขับเคลื่อนหลักของอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) มวลกายไร้ไขมันที่มากขึ้นหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะพักได้มากขึ้น
- การใช้งานทางการแพทย์: ผู้ให้บริการด้านสุขภาพใช้ LBM เพื่อคำนวณขนาดยาที่แม่นยำ ประเมินสภาวะทางโภชนาการ และประเมินองค์ประกอบร่างกายในผู้ป่วย
- การตั้งเป้าหมาย: การรู้ LBM ช่วยกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง ไม่ว่าคุณจะพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือรักษาหุ่น
วิธีเพิ่มมวลกายไร้ไขมัน
- การฝึกแรงต้าน: การฝึกความแข็งแรงอย่างต่อเนื่อง 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ
- การบริโภคโปรตีน: ตั้งเป้าโปรตีน 1.6–2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวันเพื่อสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ
- การนอนหลับ: การนอนหลับที่มีคุณภาพ 7–9 ชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการหลั่งโกรทฮอร์โมนและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- การเกินดุลของแคลอรี่: การได้รับแคลอรี่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการเล็กน้อยประมาณ 250–500 แคลอรี่ จะช่วยสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นมากเกินไป
- ความสม่ำเสมอ: การเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป คาดหวังการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อประมาณ 0.25–0.5 กก. ต่อเดือนด้วยการฝึกและโภชนาการที่เหมาะสม
ข้อจำกัดของสูตรประมาณการ LBM
แม้ว่าสูตร Boer, James และ Hume จะได้รับการรับรองสำหรับประชากรทั่วไป แต่ก็มีข้อจำกัดบางประการ:
- อาจประมาณการ LBM สูงเกินจริงในผู้ที่มีภาวะอ้วน เนื่องจากสมการถูกพัฒนาขึ้นจากกลุ่มประชากรที่มีองค์ประกอบร่างกายใกล้เคียงค่าเฉลี่ย
- อาจประมาณการ LBM ต่ำเกินจริงในผู้ที่มีกล้ามเนื้อมาก (นักเพาะกาย, นักยกน้ำหนัก)
- ไม่พิจารณาการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบร่างกายตามอายุ (ภาวะกล้ามเนื้อน้อย)
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด ควรพิจารณาวิธีการในห้องปฏิบัติการ เช่น การสแกน DEXA, การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ หรือ Air Displacement Plethysmography (Bod Pod)
คำถามที่พบบ่อย
มวลกายไร้ไขมัน (LBM) คืออะไร?
มวลกายไร้ไขมัน (Lean Body Mass - LBM) หรือที่เรียกว่ามวลปราศจากไขมัน คือน้ำหนักรวมของร่างกายหักลบด้วยน้ำหนักทั้งหมดที่มาจากไขมัน ซึ่งรวมถึงน้ำหนักของกล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ ผิวหนัง เลือด และน้ำ โดยปกติ LBM จะคิดเป็น 60–90% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และระดับความฟิต
สูตร Boer, James และ Hume แตกต่างกันอย่างไร?
ทั้งสามสูตรประมาณการมวลกายไร้ไขมันจากน้ำหนัก ส่วนสูง และเพศ แต่ใช้แบบจำลองทางคณิตศาสตร์ที่แตกต่างกัน สูตร Boer (1984) เป็นสูตรที่ถูกอ้างถึงมากที่สุดและใช้สมการเชิงเส้นอย่างง่าย สูตร James (1976) ใช้พจน์ยกกำลังสองแบบไม่เชิงเส้น (น้ำหนัก/ส่วนสูง)² เพื่อจำลองรูปร่าง สูตร Hume (1966) เป็นสมการ LBM ที่ผ่านการรับรองสูตรแรกๆ โดยมีค่าสัมประสิทธิ์เชิงเส้นของตัวเอง ผลลัพธ์มักจะแตกต่างกันประมาณ 1–3 กก. ระหว่างสูตรต่างๆ
ทำไมการรู้มวลกายไร้ไขมันจึงสำคัญ?
การรู้มวลกายไร้ไขมันช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายฟิตเนสที่เป็นจริง ติดตามการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการลดไขมันได้แม่นยำกว่าน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว คำนวณความต้องการแคลอรี่และโปรตีนได้แม่นยำยิ่งขึ้น และติดตามการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ยังใช้ในทางการแพทย์เพื่อกำหนดขนาดยาและประเมินสภาวะทางโภชนาการ
สูตรประมาณการ LBM มีความแม่นยำแค่ไหน?
สูตรประมาณการ LBM ให้ค่าใกล้เคียงที่สมเหตุสมผลสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่แต่มีข้อจำกัด สูตรเหล่านี้ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคนที่มีองค์ประกอบร่างกายโดยเฉลี่ย และอาจมีความแม่นยำน้อยกว่าสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อมากหรือผู้ที่มีภาวะอ้วนมาก สำหรับการวัดองค์ประกอบร่างกายที่แม่นยำที่สุด ควรพิจารณาการสแกน DEXA, การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ หรือ Air Displacement Plethysmography (Bod Pod)
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมคือเท่าใด?
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพจะแตกต่างกันไปตามเพศ สำหรับผู้ชาย ไขมันจำเป็นคือ 2–5%, นักกีฬาคือ 6–13%, ฟิตเนสคือ 14–17%, เฉลี่ยคือ 18–24% และสูงกว่าเกณฑ์คือ 25% ขึ้นไป สำหรับผู้หญิง ไขมันจำเป็นคือ 10–13%, นักกีฬาคือ 14–20%, ฟิตเนสคือ 21–24%, เฉลี่ยคือ 25–31% และสูงกว่าเกณฑ์คือ 32% ขึ้นไป ผู้หญิงจะมีไขมันในร่างกายมากกว่าโดยธรรมชาติเนื่องจากฟังก์ชันการสืบพันธุ์
อ้างอิงเนื้อหา หน้าหรือเครื่องมือนี้ว่า:
"เครื่องคำนวณมวลกายไร้ไขมัน" ที่ https://MiniWebtool.com/th/เครื่องคำนวณมวลกายไร้ไขมัน/ จาก MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/
โดยทีมงาน miniwebtool อัปเดตเมื่อ: 2026-03-03
เครื่องคำนวณสุขภาพ:
- ฉันน้ำหนักเกินหรือไม่
- ฉันน้ำหนักน้อยหรือไม่
- เครื่องคำนวณ BMI
- เครื่องคำนวณประเภทร่างกาย
- 👙 เครื่องคำนวณขนาดบรา ใหม่
- เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นไทล์ส่วนสูง
- น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของฉันคือช่วงใด
- เครื่องคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติ
- เครื่องคำนวณมวลกายไร้ไขมัน
- เครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก
- เครื่องคิดเลข WHtR ยอดนิยม