เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้อง
คำนวณความต้องการแแคลอรี่รายวันของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ โดยอ้างอิงจากน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ ส่วนสูง อายุ ระดับกิจกรรม และสัปดาห์ที่ตั้งครรภ์ โดยใช้แนวทางของ IOM และสมการ Mifflin-St Jeor เพื่อคำแนะนำที่แม่นยำตามแต่ละไตรมาส
ตัวบล็อกโฆษณาของคุณทำให้เราแสดงโฆษณาไม่ได้
MiniWebtool ให้ใช้ฟรีได้เพราะมีโฆษณา หากเครื่องมือนี้ช่วยคุณได้ โปรดสนับสนุนเราด้วยการอัปเกรดเพื่อใช้งานแบบไม่มีโฆษณาและใช้ได้มากขึ้นต่อวัน หรืออนุญาต MiniWebtool.com แล้วโหลดใหม่
- อนุญาตโฆษณาสำหรับ MiniWebtool.com แล้วโหลดใหม่
- หรืออัปเกรดเพื่อไม่มีโฆษณาและมีโควตาต่อวันที่สูงขึ้น
เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้อง
เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้อง คืออะไร?
เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้อง จะประมาณจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในแต่ละวันระหว่างการตั้งครรภ์ โดยรวมเอา อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR), ระดับกิจกรรม และ ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องเพิ่มตามแต่ละไตรมาส ตามคำแนะนำของ สถาบันแพทยศาสตร์ (IOM) เพื่อให้คุณได้เป้าหมายแคลอรี่ต่อวันที่เหมาะสมเฉพาะตัวคุณ
โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของทารก สุขภาพของคุณเอง และช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ครรภ์เป็นพิษ และการคลอดก่อนกำหนด
เครื่องคำนวณทำงานอย่างไร?
ขั้นตอนที่ 1: คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)
เราใช้ สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นสูตร BMR ที่แม่นยำที่สุดสำหรับประชากรยุคปัจจุบัน:
$$\text{BMR} = 10 \times W + 6.25 \times H - 5 \times A - 161$$
โดยที่: W = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม, H = ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร, A = อายุเป็นปี
ขั้นตอนที่ 2: ใช้ตัวคูณกิจกรรม (TDEE)
การใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) ของคุณคำนวณได้จากการคูณ BMR ด้วยปัจจัยกิจกรรม:
| ระดับกิจกรรม | ตัวคูณ | คำอธิบาย |
|---|---|---|
| นั่งทำงานเป็นหลัก | 1.2 | ออกกำลังกายน้อยมากหรือไม่มีเลย, ทำงานออฟฟิศ |
| กิจกรรมเบาๆ | 1.375 | ออกกำลังกายเบาๆ 1-3 วันต่อสัปดาห์ |
| กิจกรรมปานกลาง | 1.55 | ออกกำลังกายปานกลาง 3-5 วันต่อสัปดาห์ |
| กิจกรรมสูงมาก | 1.725 | ออกกำลังกายหนัก 6-7 วันต่อสัปดาห์ |
ขั้นตอนที่ 3: เพิ่มแคลอรี่ตามไตรมาส
IOM แนะนำให้เพิ่มแคลอรี่ตามช่วงอายุครรภ์:
| ไตรมาส | สัปดาห์ | ครรภ์เดี่ยว | ครรภ์แฝด |
|---|---|---|---|
| แรก | 1-13 | +0 kcal/วัน | +0 kcal/วัน |
| สอง | 14-26 | +340 kcal/วัน | +600 kcal/วัน |
| สาม | 27-40 | +450 kcal/วัน | +750 kcal/วัน |
วิธีใช้ เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้อง
- กรอกข้อมูลร่างกายของคุณ — ระบุน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ (ปอนด์ หรือ กก.), ส่วนสูง (ฟุต/นิ้ว หรือ ซม.) และอายุ
- เลือกระดับกิจกรรมของคุณ — เลือกตัวเลือกที่อธิบายกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณได้ดีที่สุด
- กรอกอายุครรภ์ของคุณ — ระบุสัปดาห์ปัจจุบันของการตั้งครรภ์ (1-42) และระบุว่าเป็นครรภ์เดี่ยวหรือครรภ์แฝด
- คลิก "คำนวณความต้องการแคลอรี่" — เพื่อดูเป้าหมายแคลอรี่ต่อวันส่วนบุคคลของคุณ
- ตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณ — พิจารณารายละเอียดแคลอรี่, เป้าหมายสารอาหารหลัก, การเปรียบเทียบแต่ละไตรมาส และคำแนะนำสารอาหาร
คำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักโดย IOM
สถาบันแพทยศาสตร์ให้ช่วงการเพิ่มน้ำหนักรวมที่แนะนำตามค่า BMI ก่อนตั้งครรภ์:
| หมวดหมู่ BMI | ช่วง BMI | ครรภ์เดี่ยว (กก.) | ครรภ์เดี่ยว (ปอนด์) |
|---|---|---|---|
| น้ำหนักน้อย | < 18.5 | 12.5 - 18.0 | 28 - 40 |
| น้ำหนักปกติ | 18.5 - 24.9 | 11.5 - 16.0 | 25 - 35 |
| น้ำหนักเกิน | 25.0 - 29.9 | 7.0 - 11.5 | 15 - 25 |
| โรคอ้วน | ≥ 30.0 | 5.0 - 9.0 | 11 - 20 |
สารอาหารสำคัญระหว่างตั้งครรภ์
- โฟเลต (600 µg/วัน) — จำเป็นสำหรับการพัฒนาหลอดประสาท โดยเฉพาะในไตรมาสแรก พบได้ในผักใบเขียว ธัญพืชเสริมสารอาหาร และพืชตระกูลถั่ว
- ธาตุเหล็ก (27 mg/วัน) — ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและป้องกันโรคโลหิตจาง พบได้ในเนื้อแดง ผักโขม และธัญพืชเสริมสารอาหาร
- แคลเซียม (1,000 mg/วัน) — สำคัญต่อการสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อย พบได้ในผลิตภัณฑ์นม นมพืชเสริมสารอาหาร และผักใบเขียว
- โอเมก้า-3 DHA (200-300 mg/วัน) — สนับสนุนการพัฒนาของสมองและดวงตา พบได้ในปลาที่มีไขมันดี วอลนัท และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสาหร่าย
- โคลีน (450 mg/วัน) — สำคัญต่อพัฒนาการของสมองและป้องกันความพิการของหลอดประสาท พบได้ในไข่ ตับ และถั่วเหลือง
คำถามที่พบบ่อย
ในระหว่างตั้งครรภ์ต้องใช้แคลอรี่เพิ่มขึ้นเท่าไหร่?
ตามข้อมูลของ IOM ในไตรมาสแรกไม่จำเป็นต้องเพิ่มแคลอรี่ ส่วนในไตรมาสที่สองต้องการเพิ่ม 340 แคลอรี่ต่อวัน และในไตรมาสที่สามต้องการเพิ่ม 450 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับครรภ์แฝดต้องการเพิ่มประมาณ 600 และ 750 แคลอรี่ในไตรมาสที่สองและสามตามลำดับ
สมการ Mifflin-St Jeor คืออะไร?
สมการ Mifflin-St Jeor ใช้สำหรับประมาณการอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) โดยอ้างอิงจากน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุ สำหรับผู้หญิง สูตรคือ BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) - 5 × อายุ - 161 ถือว่าเป็นหนึ่งในสมการ BMR ที่แม่นยำที่สุดสำหรับประชากรยุคปัจจุบัน
ควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?
IOM แนะนำการเพิ่มน้ำหนักตาม BMI ก่อนตั้งครรภ์: น้ำหนักน้อย (BMI ต่ำกว่า 18.5) ควรเพิ่ม 12.5-18 กก., น้ำหนักปกติ (BMI 18.5-24.9) ควรเพิ่ม 11.5-16 กก., น้ำหนักเกิน (BMI 25-29.9) ควรเพิ่ม 7-11.5 กก. และโรคอ้วน (BMI 30+) ควรเพิ่ม 5-9 กก.
สารอาหารใดสำคัญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์?
สารอาหารสำคัญ ได้แก่ โฟเลต (600 ไมโครกรัมต่อวัน เพื่อพัฒนาการของหลอดประสาท), ธาตุเหล็ก (27 มก. ต่อวัน เพื่อปริมาณเลือด), แคลเซียม (1,000 มก. ต่อวัน เพื่อพัฒนาการของกระดูก), โอเมก้า-3 DHA (200-300 มก. ต่อวัน เพื่อพัฒนาการของสมอง) และโคลีน (450 มก. ต่อวัน เพื่อการทำงานของความจำ)
เครื่องคำนวณนี้เชื่อถือได้สำหรับการควบคุมอาหารตอนท้องหรือไม่?
เครื่องคำนวณนี้เป็นการประมาณการทั่วไปตามแนวทางทางการแพทย์ที่กำหนดไว้ (IOM 2009 และสมการ Mifflin-St Jeor) จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ความรู้เท่านั้น ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเพื่อรับคำแนะนำด้านโภชนาการส่วนบุคคลในระหว่างตั้งครรภ์เสมอ
อ้างอิงเนื้อหา หน้าหรือเครื่องมือนี้ว่า:
"เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้อง" ที่ https://MiniWebtool.com/th/เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้อง/ จาก MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/
โดยทีมงาน miniwebtool อัปเดตเมื่อ: 2026-03-05
เครื่องคำนวณการตั้งครรภ์:
- เครื่องคิดเลขวันครบกำหนด
- ฉันท้องกี่สัปดาห์
- ปฏิทินการตั้งครรภ์
- เครื่องคำนวณน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
- เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับการให้นมบุตร
- เครื่องคำนวณอายุครรภ์
- เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้อง
- เครื่องคำนวณการตั้งครรภ์สุนัข ใหม่
- เครื่องคำนวณการฝังตัวของตัวอ่อน ใหม่
- เครื่องคำนวณวันครบกำหนดคลอด IVF ใหม่
- เครื่องคำนวณเวลาเพิ่มเป็นสองเท่าของ hCG ใหม่