เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้อง

คำนวณความต้องการแแคลอรี่รายวันของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ โดยอ้างอิงจากน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ ส่วนสูง อายุ ระดับกิจกรรม และสัปดาห์ที่ตั้งครรภ์ โดยใช้แนวทางของ IOM และสมการ Mifflin-St Jeor เพื่อคำแนะนำที่แม่นยำตามแต่ละไตรมาส

ใช้งานฟรีไม่ต้องสมัครสมาชิกอัปเดต มี.ค. 2026

เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้องลองใช้เลย — ฟรี ▼

⚡ ตัวอย่างด่วน

น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์

lbs

อายุ

ปี

ส่วนสูง

ระดับกิจกรรม

อายุครรภ์ปัจจุบัน (สัปดาห์)

สัปดาห์

ระบุ 1-42

ประเภทการตั้งครรภ์

Embed เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้อง Widget

เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้อง

เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้อง คืออะไร?

เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้อง จะประมาณจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในแต่ละวันระหว่างการตั้งครรภ์ โดยรวมเอา อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR), ระดับกิจกรรม และ ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องเพิ่มตามแต่ละไตรมาส ตามคำแนะนำของ สถาบันแพทยศาสตร์ (IOM) เพื่อให้คุณได้เป้าหมายแคลอรี่ต่อวันที่เหมาะสมเฉพาะตัวคุณ

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของทารก สุขภาพของคุณเอง และช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ครรภ์เป็นพิษ และการคลอดก่อนกำหนด

เครื่องคำนวณทำงานอย่างไร?

ขั้นตอนที่ 1: คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)

เราใช้ สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นสูตร BMR ที่แม่นยำที่สุดสำหรับประชากรยุคปัจจุบัน:

$$\text{BMR} = 10 \times W + 6.25 \times H - 5 \times A - 161$$

โดยที่: W = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม, H = ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร, A = อายุเป็นปี

ขั้นตอนที่ 2: ใช้ตัวคูณกิจกรรม (TDEE)

การใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) ของคุณคำนวณได้จากการคูณ BMR ด้วยปัจจัยกิจกรรม:

ระดับกิจกรรม	ตัวคูณ	คำอธิบาย
นั่งทำงานเป็นหลัก	1.2	ออกกำลังกายน้อยมากหรือไม่มีเลย, ทำงานออฟฟิศ
กิจกรรมเบาๆ	1.375	ออกกำลังกายเบาๆ 1-3 วันต่อสัปดาห์
กิจกรรมปานกลาง	1.55	ออกกำลังกายปานกลาง 3-5 วันต่อสัปดาห์
กิจกรรมสูงมาก	1.725	ออกกำลังกายหนัก 6-7 วันต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 3: เพิ่มแคลอรี่ตามไตรมาส

IOM แนะนำให้เพิ่มแคลอรี่ตามช่วงอายุครรภ์:

ไตรมาส	สัปดาห์	ครรภ์เดี่ยว	ครรภ์แฝด
แรก	1-13	+0 kcal/วัน	+0 kcal/วัน
สอง	14-26	+340 kcal/วัน	+600 kcal/วัน
สาม	27-40	+450 kcal/วัน	+750 kcal/วัน

วิธีใช้ เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้อง

กรอกข้อมูลร่างกายของคุณ — ระบุน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ (ปอนด์ หรือ กก.), ส่วนสูง (ฟุต/นิ้ว หรือ ซม.) และอายุ
เลือกระดับกิจกรรมของคุณ — เลือกตัวเลือกที่อธิบายกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณได้ดีที่สุด
กรอกอายุครรภ์ของคุณ — ระบุสัปดาห์ปัจจุบันของการตั้งครรภ์ (1-42) และระบุว่าเป็นครรภ์เดี่ยวหรือครรภ์แฝด
คลิก "คำนวณความต้องการแคลอรี่" — เพื่อดูเป้าหมายแคลอรี่ต่อวันส่วนบุคคลของคุณ
ตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณ — พิจารณารายละเอียดแคลอรี่, เป้าหมายสารอาหารหลัก, การเปรียบเทียบแต่ละไตรมาส และคำแนะนำสารอาหาร

คำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักโดย IOM

สถาบันแพทยศาสตร์ให้ช่วงการเพิ่มน้ำหนักรวมที่แนะนำตามค่า BMI ก่อนตั้งครรภ์:

หมวดหมู่ BMI	ช่วง BMI	ครรภ์เดี่ยว (กก.)	ครรภ์เดี่ยว (ปอนด์)
น้ำหนักน้อย	< 18.5	12.5 - 18.0	28 - 40
น้ำหนักปกติ	18.5 - 24.9	11.5 - 16.0	25 - 35
น้ำหนักเกิน	25.0 - 29.9	7.0 - 11.5	15 - 25
โรคอ้วน	≥ 30.0	5.0 - 9.0	11 - 20

สารอาหารสำคัญระหว่างตั้งครรภ์

โฟเลต (600 µg/วัน) — จำเป็นสำหรับการพัฒนาหลอดประสาท โดยเฉพาะในไตรมาสแรก พบได้ในผักใบเขียว ธัญพืชเสริมสารอาหาร และพืชตระกูลถั่ว
ธาตุเหล็ก (27 mg/วัน) — ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและป้องกันโรคโลหิตจาง พบได้ในเนื้อแดง ผักโขม และธัญพืชเสริมสารอาหาร
แคลเซียม (1,000 mg/วัน) — สำคัญต่อการสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อย พบได้ในผลิตภัณฑ์นม นมพืชเสริมสารอาหาร และผักใบเขียว
โอเมก้า-3 DHA (200-300 mg/วัน) — สนับสนุนการพัฒนาของสมองและดวงตา พบได้ในปลาที่มีไขมันดี วอลนัท และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสาหร่าย
โคลีน (450 mg/วัน) — สำคัญต่อพัฒนาการของสมองและป้องกันความพิการของหลอดประสาท พบได้ในไข่ ตับ และถั่วเหลือง

คำถามที่พบบ่อย

ในระหว่างตั้งครรภ์ต้องใช้แคลอรี่เพิ่มขึ้นเท่าไหร่?

ตามข้อมูลของ IOM ในไตรมาสแรกไม่จำเป็นต้องเพิ่มแคลอรี่ ส่วนในไตรมาสที่สองต้องการเพิ่ม 340 แคลอรี่ต่อวัน และในไตรมาสที่สามต้องการเพิ่ม 450 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับครรภ์แฝดต้องการเพิ่มประมาณ 600 และ 750 แคลอรี่ในไตรมาสที่สองและสามตามลำดับ

สมการ Mifflin-St Jeor คืออะไร?

สมการ Mifflin-St Jeor ใช้สำหรับประมาณการอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) โดยอ้างอิงจากน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุ สำหรับผู้หญิง สูตรคือ BMR = 10 × น้ำหนัก(กก.) + 6.25 × ส่วนสูง(ซม.) - 5 × อายุ - 161 ถือว่าเป็นหนึ่งในสมการ BMR ที่แม่นยำที่สุดสำหรับประชากรยุคปัจจุบัน

ควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

IOM แนะนำการเพิ่มน้ำหนักตาม BMI ก่อนตั้งครรภ์: น้ำหนักน้อย (BMI ต่ำกว่า 18.5) ควรเพิ่ม 12.5-18 กก., น้ำหนักปกติ (BMI 18.5-24.9) ควรเพิ่ม 11.5-16 กก., น้ำหนักเกิน (BMI 25-29.9) ควรเพิ่ม 7-11.5 กก. และโรคอ้วน (BMI 30+) ควรเพิ่ม 5-9 กก.

สารอาหารใดสำคัญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์?

สารอาหารสำคัญ ได้แก่ โฟเลต (600 ไมโครกรัมต่อวัน เพื่อพัฒนาการของหลอดประสาท), ธาตุเหล็ก (27 มก. ต่อวัน เพื่อปริมาณเลือด), แคลเซียม (1,000 มก. ต่อวัน เพื่อพัฒนาการของกระดูก), โอเมก้า-3 DHA (200-300 มก. ต่อวัน เพื่อพัฒนาการของสมอง) และโคลีน (450 มก. ต่อวัน เพื่อการทำงานของความจำ)

เครื่องคำนวณนี้เชื่อถือได้สำหรับการควบคุมอาหารตอนท้องหรือไม่?

เครื่องคำนวณนี้เป็นการประมาณการทั่วไปตามแนวทางทางการแพทย์ที่กำหนดไว้ (IOM 2009 และสมการ Mifflin-St Jeor) จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ความรู้เท่านั้น ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเพื่อรับคำแนะนำด้านโภชนาการส่วนบุคคลในระหว่างตั้งครรภ์เสมอ

อ้างอิงเนื้อหา หน้าหรือเครื่องมือนี้ว่า:

"เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้อง" ที่ https://MiniWebtool.com/th/เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคนท้อง/ จาก MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

โดยทีมงาน miniwebtool อัปเดตเมื่อ: 2026-03-05