健康與健身

輸入年齡、性別和六項成績，即可估算歷史 ACFT 分數並查看各項目明細。結果為非官方估算值。

依目標、可用器材、經驗與時間，排出個人化的每週訓練課表。會列出組數、次數、休息、目標肌群與進階建議。

輸入漸速折返跑完成的級數、趟數、年齡與性別，以 Leger 公式估算 VO2 max。結果含體能等級、速度、趟數與跑動距離。

輸入年齡、性別、身高、體重與活動量，以 Mifflin-St Jeor 與 Harris-Benedict 公式計算基礎代謝率與每日熱量需求。結果含 TDEE、活動量明細與巨量營養素估算。

透過 20 分鐘、8 分鐘或爬坡測驗估算單車 FTP，也可輸入已知 FTP。查看 Coggan 七個功率區間（瓦特），輸入體重即可查看 W/kg。

用七種常見公式估算一次最大肌力（1RM）。並給出訓練區間百分比與熱身組建議，適用各種重量訓練動作。

輸入年齡、性別、身高、體重，以及可選的體脂率，計算 TDEE、BMR 與建議的每日熱量目標。

輸入年齡、性別與 12 分鐘跑步距離，計算估計的 VO2 max，並查看訓練建議。

輸入體重與總成績，或分別輸入深蹲、臥推、硬舉重量，並排比較 Wilks、Wilks-2 與 DOTS 分數。

輸入一英里步行的時間與結束時的心率，即可得到估計的 VO2max、體能分類、體能年齡、步行配速與消耗熱量。

輸入步道距離、爬升、下降與出發時間，估算總健行時間、抵達時刻、平均速度與難度。

在划船機每 500 公尺配速、瓦特、速度與卡路里之間互轉。輸入分段時間、功率或距離與時間，即可推估 2k 到馬拉松等距離完賽時間。

輸入體重、時長與活動類型，計算 50 種以上活動的消耗熱量。結果含 MET 值、食物當量，並支援公制與英制。

輸入目前體重、目標體重、活動量與週數，取得 BMR、TDEE，以及每日赤字，上限是 1,000 kcal。

用站立摸高與跳躍摸高計算垂直彈跳高度。並給出表現評級、Lewis 與 Harman 功率估算、運動項目對照與訓練建議。

輸入步道距離、爬升、下降與休息容許，用奈史密斯法則估算健行時間。

用庫柏 12 分鐘跑估算 VO2 Max（最大攝氧量），並依年齡與性別給出體能評級。可在 400 公尺跑道圖上看距離，並推估 1 英里、5K 與 10K 完賽時間。

輸入運動達到最高時的心率，以及一分鐘後的心率，即可得到下降幅度、體能評等，以及正常或異常的判讀。

輸入體重、拳速與有效打擊質量，估算出拳力量、衝擊能量與功率。結果以牛頓、焦耳、瓦特表示，並對照業餘與職業基準。

用 Tanaka、Gulati 與傳統公式等六種方法估算最大心率。再依結果劃出訓練區間。

把步行或跑步步數換算成英里或公里。依身高與性別估算步幅，得出距離、消耗熱量與所需時間，便於追蹤每日一萬步。

依熱量赤字與活動量，估算達到目標體重所需時間。會隨體重下降重算 TDEE，並比較多種赤字策略的週進度。

輸入每趟的划水次數與時間，即可得到 SWOLF 分數、換算成 25 公尺的分數、每次划水前進的距離、划水率，以及每 100 的配速。

輸入距離、時間與泳姿，即可得到每 100 公尺的配速、每趟分段，以及泳池或開放水域的預估比賽時間。

依身高、體重、程度與雪板類型找出合適的滑雪板長度。給出公分與英吋範圍，並說明靈活與穩定的取捨。

依體重、身高、鞋碼、滑行風格與程度找出滑雪板長度與寬度。會檢查下巴對鼻尖法則，並比對靴子與板腰的懸空量。

自訂體式保持時間、準備時間、轉換與體重，執行有音效提示的引導流程，並查看估計熱量與呼吸次數。

依去脂體重預測深蹲、臥推、硬舉與過頭推的力量潛力。並給出估計 1RM、FFMI 與肌肉效率。

依年齡與靜止心率估算五個心率區間。可使用依年齡估算的最大心率，或輸入已知的最大心率，以卡氏公式（Karvonen）計算。

輸入軀幹長度與旅程天數，找出合適的背包背架尺寸（XS 至 L）與容量（公升）。結果會依過夜天數、打包風格與季節調整，並附軀幹測量說明。

輸入舉起的重量、次數與體重，即可估算臥推 1RM 與各組訓練百分比。

輸入身高與跨下長，即可得到公路車、登山車與混合車的車架尺寸，以及座墊高度與跨高。

輸入大盤齒數、飛輪齒數、踏頻與輪徑，即可得到齒比、齒輪英吋、發展距離與速度。

輸入體重、目標與活動量，即可得到每日蛋白質、每餐的分配，以及食物來源建議。

輸入體重、技術程度與體能，取得理想衝浪板體積範圍（公升）、浮力指標與相符的板型。

計算運動前、中、後該補充的水分與電解質。可依活動、時長、體重與環境規劃，或用實測排汗率排出飲水時程。

輸入年齡、性別、距離與完賽時間，即可得到對照世界標準的年齡分級百分比，以及其他年齡的等價成績。

用 Riegel 公式，依一次近期完賽成績預測 5K、10K、半馬與全馬時間。圖表顯示各距離配速，可切換分／公里或分／英里，並調整疲勞係數。

輸入配速、完賽時間或距離，補上缺少的那一項，並取得配速區間，以及 5K、10K、半馬、全馬與超馬的預估時間。

輸入體重、體脂、訓練頻率與目標，規劃同時減脂增肌的熱量與巨量營養素。結果含可行性評分、訓練日與休息日熱量循環，以及 12、24、52 週預測。

輸入頸圍、腰圍與臀圍，依美軍AR 600-9捲尺法估算體脂。用來對照體位標準，結果僅供參考。

依最近比賽成績，用 Jack Daniels VDOT 算出個人訓練配速區間。涵蓋輕鬆跑、馬拉松、門檻、間歇與反覆跑，並附訓練建議。

輸入活動、配速、體重，以及距離或時間，計算消耗的總熱量、淨熱量與毛熱量。配速最高支援每英里或每公里 60:00。

輸入體重與你舉起的重量，估計一次最大重量，並把深蹲、臥推、硬舉或肩推和依體重訂的標準比較。

選擇 Sprint、Olympic、Half Ironman 或 Ironman 的距離並輸入配速，即可規劃游泳、騎車與跑步的時間，轉換也算在內。

依頭圍找出自行車、機車、滑雪、滑板、攀岩、馬術與球類安全帽尺寸。輸入公分或英吋，得到 XS–2XL 與合身指示。

為全程或半程馬拉松規劃目標配速與每英里／每公里分段時間。可選負切、正切或均速，並估算等效成績與撞牆風險。

由距離與時間計算單車平均速度，也可反求時間或里程。附每公里／英里配速、區間分類、卡路里估算與車種對照。

輸入腰圍、頸圍、身高、性別（女性加臀圍），以美國海軍法估算體脂率。結果含身體組成分析、體適能類別與健康建議。

輸入飲食類型、熱量目標、每日餐數與食物偏好，取得 7 日菜單、巨量營養素拆解與自動產生的採買清單。

輸入 2 至 20 歲兒童的性別、年齡、身高與體重，計算 BMI 與 CDC 年齡別百分位。結果含體重狀態分類與健康體重範圍。

輸入父母身高與孩子性別，以父母身高中值法預測成年身高。結果含 95% 範圍、與家長比較，以及成年身高百分位。

依睡眠週期估算午睡時長與鬧鐘時間，避開醒來昏沉的區間。可從躺下或起床時間反推。

比較喝咖啡與小睡對提神的差異，標出警覺高峰與咖啡因崩潰時段。依睡眠科學與咖啡因動力學，判斷哪個選擇較能撐過指定時段。

輸入每一杯含咖啡因飲品與飲用時間，畫出每小時衰減曲線、查看就寢時體內咖啡因，並對照每日 400 mg 上限。

輸入體重，計算每日安全咖啡因上限，並換算成濃縮咖啡、濾掛咖啡、能量飲與茶的杯數。結果含危險區指標與飲料對照。

輸入寶寶的月齡、性別、身高、體重與頭圍，對照 WHO 生長標準計算百分位。結果含 0–24 個月男嬰與女嬰的排名與生長圖表。

輸入年齡、性別、身高、體重、活動量與健身目標，計算蛋白質、碳水化合物與脂肪的每日目標公克數。

輸入寶寶年齡與體重，估算每天與每次餵奶所需奶量。結果以毫升或液盎司顯示健康範圍、每次餵食量、24 小時作息，以及配方奶上限提醒。

選擇父母雙方的眼睛顏色，也可選祖父母，計算棕色、綠色與藍色眼睛的機率百分比。

輸入寶寶體重與年齡，找出合適的尿布尺寸、追蹤每日或每月用量，並預估何時換成下一號。

依 BMI 估算建議減重量，並給出安全減重時程與熱量缺口規劃。可對照健康體重範圍與階段里程碑。

依出發與抵達時區、飛行方向與時長估算時差恢復。並給出睡眠、光照與抵達首日的調整建議。

輸入飲品容量與 ABV，即可換算成美國、英國、澳洲、加拿大或 WHO 的標準杯，並附酒精公克數與熱量。

輸入體重、活動量與氣候，即可得到每日飲水量、大約幾杯，以及每小時的飲水安排。

從總碳水化合物扣掉膳食纖維與糖醇，算出淨碳水。不同糖醇用不同係數，並可對照每日生酮預算。

選擇捐血類型並輸入上次捐血日期，計算下一次符合資格的日期。支援全血、血漿、血小板與雙倍紅血球，並附倒數與資格說明。

輸入生活習慣與健康指標，估算生物年齡並與實際年齡比較。結果涵蓋四個健康面向，並附個人化改善建議。

依體組成、活動量與入酮目標計算生酮飲食的脂肪、蛋白質與淨碳水。並給出每日熱量與營養素比例。

依 90 分鐘睡眠週期算出較佳就寢與起床時間。會依年齡層給建議，並追蹤睡眠債。

輸入每日總胰島素劑量，以 500 或 450 法則估算一單位胰島素可覆蓋的碳水化合物克數。結果比較兩種法則，並估算常見食物的餐前追加劑量。

輸入年齡、體重、身高、活動量與飲食目標，計算每日碳水化合物攝取、纖維目標與 AHA 添加糖上限。

以 1500、1700、1800 或 2000 法則估算一單位胰島素能降多少血糖。可由每日總劑量算出校正劑量（mg/dL 或 mmol/L）。

用體重 mg/kg、Clark／Young／Fried 年齡法則，或 Mosteller 體表面積公式估算劑量。可把毫克換成毫升，並檢查每日上限。

輸入收縮壓與舒張壓，依 AHA/ACC 2017 分類解讀血壓。結果含分級、脈壓、平均動脈壓（MAP）與健康說明。

輸入飲酒量、體重、性別與經過小時數，估算 BAC，並與美國法定酒駕上限 0.08 比較。

輸入血糖值，在 mg/dL 與 mmol/L 之間換算。結果含糖尿病風險參考、範圍指示與血糖對照表。

逐筆加入啤酒、葡萄酒、烈酒或雞尾酒，即可得到熱量、消耗這些熱量的運動分鐘數、標準杯數，以及每週和全年的體重推估。

選擇 16:8、18:6、20:4、OMAD 或自訂時數，查看禁食與進食的時段，以及身體反應的時間軸。

輸入年齡、性別，以及抽菸、運動、飲食、睡眠、壓力這類習慣，查看估計壽命，以及這些因素把它往上或往下移了多少。

依食譜材料估算總熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物與膳食纖維。並換算每份含量、巨量營養素占比與每日攝取百分比。

輸入CBC白血球與嗜中性比例，算出絕對嗜中性白血球數（ANC）。會對照NCI分級並逐步說明。

輸入身高與體重，以 Du Bois、Mosteller、Haycock、Gehan–George 與 Boyd 五種公式計算體表面積（BSA）。結果可比較各公式，並供藥物劑量參考。

輸入 BUN 與肌酸酐數值，計算兩者比值。結果含臨床解讀與腎功能參考說明。

計算鈉排泄分數（FENa），並逐步套用公式。可用於急性腎損傷的臨床判讀。

以 CKD-EPI 2021、2009、MDRD 與 Cockcroft-Gault 估算腎絲球過濾率。顯示 CKD 分期、公式比較與腎臟健康說明。

輸入 HbA1c 百分比或平均血糖，在百分比、mg/dL 與 mmol/L 之間轉換。

選擇 DVT 或 PE，勾選列出的風險因子，即可得到 Wells 事前分數，以及二級與三級判讀。

以 ACC/AHA 公式估算十年動脈粥狀硬化心血管疾病風險。可看心臟年齡、各危險因子貢獻與降低風險建議。

依睜眼、語言與運動反應計算格拉斯哥昏迷指數（3–15）。提供 E-V-M 記法、嚴重度色階，並涵蓋成人、兒童與 NT 修飾。

由 2×2 列聯表計算相對風險，並給出信賴區間、絕對風險降低與需治療人數（NNT）。附可歸因風險與圖示，適用臨床與流行病學。

用 Cockcroft-Gault 公式計算肌酸酐清除率（CrCl），可選實際、理想或校正體重。附 CKD 分期與用藥劑量參考，以及公式步驟。

輸入父母雙方的 ABO 血型與 Rh 因子，預測子女可能血型。結果含龐氏表分析與各血型機率。

依膚色、脈搏、反應、活動力與呼吸為新生兒打APGAR分。得出滿分10分、判讀區間與1／5／10分鐘指引。

輸入身高與體重，計算身體質量指數（BMI）。結果含健康類別、BMI Prime、健康體重範圍與逐步計算。

輸入腰圍與身高，計算腰圍身高比、健康風險等級與體型指標。

依 BMI 指引找出適合你身高的健康體重範圍。並以光譜圖與區間細分，提供成人可參考的健康分析。

以 Devine、Robinson、Miller、Hamwi、Peterson 五種公式估算理想體重。可對照 BMI、骨架調整與體重光譜，比較各公式結果。

輸入身高和體重（可用公制或英制單位）來計算成人 BMI。查看 BMI 分類，以及 BMI 18.5–24.9 對應的體重範圍。

輸入身高體重，用BMI判斷是否體重過輕，並對照健康區間。會給理想範圍與可執行的調整建議。

以 Devine、Robinson、Miller、Hamwi 四種臨床公式估算理想體重。可並列比較，並對照健康 BMI 範圍。

輸入體重、身高與生理性別，比較 Boer、James 和 Hume 公式估算的瘦體重。可使用公制或英制單位。

輸入下胸圍與上胸圍，換算胸罩尺碼。結果涵蓋美國、英國、歐盟、法國、義大利與澳洲尺碼，並附姐妹尺碼與穿著建議。

計算腰臀比（WHR），用來評估體脂分布、健康風險與體型。並依圖示分析給出個人化建議。

輸入年齡、性別，以及以公分或英尺、英吋表示的身高，依 CDC 與 NHANES 生長資料計算身高百分位。

輸入手腕圍、身高與性別，判斷骨架為小、中或大。以身高手腕比與直接測量雙重驗證，並給出依骨架調整的理想體重範圍。

輸入兩次 beta hCG 血液檢驗值與抽血間隔小時數，計算倍增時間、每日成長率與 48 小時上升百分比。

依懷孕前體重、身高、年齡、活動量與懷孕週數，估算孕期每日熱量需求。採用 IOM 指引與 Mifflin-St Jeor 公式，分別給出各孕期建議。

輸入體重與週數，即可看到 IOM 2009 對單胎或雙胞胎妊娠的增重範圍，並按三個孕期分開。

依預產期建立個人化孕程日曆，標出每週發育重點、孕期階段與寶寶尺寸對照。並提醒關鍵產檢時程，顯示距離預產期的倒數。

依預產期、末次月經或受孕日計算目前懷孕週數。並顯示孕期進度、胎兒大小對照與每週里程碑。

輸入泌乳階段、活動量與身體指標，計算哺乳期間額外每日熱量需求。結果為個人化熱量建議。

依配種日、排卵日或 LH 高峰估算母犬預產期。顯示分娩窗口、妊娠天數與超音波、X 光建議時機。

依最後一次月經日或超音波（CRL、BPD、FL、HC）計算孕齡週數與天數。並給預產期、孕期分期與每週發育對照。

輸入排卵日或最後一次月經，估計著床期間、機率最高的日期、最早可驗孕日與預產期。

輸入植入日，以及第 3 天、第 5 天或第 6 天、新鮮或冷凍，即可看到預產期、取卵日、相當的末次月經日，以及 40 週的時程。

依最後一次月經日或受孕日估算懷孕預產期。可看孕期週數、三階段里程碑與重要日期。

依末次月經日期估算受孕日、排卵期與預產期。並整理含每週里程碑的懷孕時程。

輸入上次月經的第一天與週期長度，即可看到易孕日、預測的排卵日，以及預估預產期。

依末次月經日期、週期長度和黃體期建立月曆，查看預估易孕日、排卵日和週期階段。

輸入上次月經第一天、平均週期長度與黃體期，即可得到易孕日、預測排卵日，以及若受孕的預產期。

輸入上次月經第一天、平均週期長度與黃體期，即可得到排卵日、易孕日、週期各階段，以及往後 6 個週期的預測。

輸入最近兩次月經的開始日期，計算月經週期天數，並估計下次月經、易孕期與排卵日。

輸入上次月經開始日、月經週期長度與月經天數，預測接下來 6 個週期的月經、排卵日與易孕期。