寶寶睡眠作息表

這份寶寶睡眠作息表依寶寶的年齡和早上起床時間安排今天的作息：每次小睡的開始與結束時間、餵奶時間、開始吃副食品後的用餐時間、睡前流程、就寢時間，以及預期會有的夜間餵奶。作息會依寶寶年齡的一般清醒時段安排，配合你們今天的狀況，而非套用通用時刻表；小睡較短時，只要輸入寶寶實際醒來的時間，當天後續作息就會跟著調整。

如何使用寶寶睡眠作息表

1. 輸入寶寶的年齡。輸入週數或月數，或選擇出生日期。未滿 3 個月時，用週數會更精確，因為差兩週就可能改變整天的作息。早產寶寶：在更多選項選擇提早出生的週數，以矯正年齡安排作息。
2. 設定早上起床時間，也就是寶寶早上實際起床開始一天的時間，並選擇寶寶的餵食方式。
3. 按下「查看寶寶的作息表」。你會看到每次小睡、餵奶與就寢時間、每次睡眠前的清醒時段、24 小時睡眠圖，以及總睡眠時間與一般範圍的比較。
4. 依當天狀況調整。小睡提早或延後結束時，在醒來時間欄位輸入時間。後續小睡和就寢時間會調整；小睡較短時，下次清醒時段也會縮短。
5. 列印、複製或分享作息表，方便貼在冰箱上，或分享給另一半、祖父母或托嬰人員。

不同年齡的小睡與清醒時段

總睡眠時間參考美國睡眠醫學學會的建議範圍，並獲美國兒科學會認可。清醒時段和小睡次數是一般參考值，健康寶寶的需求可能略高或略低。就寢前的清醒時段通常是一天中最長的一段。

觀察寶寶，不要只看時鐘

作息表提醒你何時開始觀察；何時調整，則由寶寶告訴你。

常見問題

小睡只有 30 到 45 分鐘

這是一個睡眠週期。未滿 4 個月時很常見，長大後通常會改善。之後若仍如此，可能是小睡前的清醒時段稍微太長或太短：調整 15 分鐘，並維持四、五天再評估。

寶寶清晨 5 點就醒來

清晨太早醒來，最常見的原因是寶寶過度疲累。先試著提早 20 到 30 分鐘就寢一週，再考慮延後。最後一段清醒時段太長，或小睡結束得太晚，也是常見原因。

就寢時間一直延後

通常是最後一次小睡太久或太晚。讓最後一次短暫小睡維持較短；如果寶寶連續幾天拒絕小睡，就取消這次小睡，並提早 30 分鐘就寢。

每天的實際作息都和表上不同

這很正常。起床時間改變時，就調整整天的作息；每次小睡後使用醒來時間欄位，不必從頭重排。若每天只差 20 分鐘，作息仍然有在發揮作用。

安全睡眠

• 每次小睡和夜間睡眠都讓寶寶仰睡，直到滿周歲。
• 使用堅實、平坦的睡眠表面：嬰兒床、床邊床或遊戲床，鋪上合身床包，內部不放其他物品。
• 睡眠空間內不放枕頭、床圍、毯子或絨毛玩具。
• 同室不同床，最好持續到寶寶滿 6 個月。
• 避免過熱：用防踢被取代毯子，房間維持約 20 °C (68 °F)。

這份作息表是一般參考，並非醫療建議。餵食、體重增加、早產或任何睡眠疑慮，請諮詢兒科醫師。

常見問答

什麼是清醒時段？

清醒時段是寶寶兩次睡眠之間能舒適保持清醒的時間。新生兒約 45 分鐘，幼兒則會逐漸延長到 5 小時或更久。在適當清醒時段結束時讓寶寶上床，通常能很快入睡；過度疲累時則可能抗拒睡覺，甚至提早醒來。

4 個月寶寶適合什麼作息？

一般來說，4 個月大的寶寶每次清醒約 2 到 2.5 小時，每天小睡 3 次。若早上 7:00 起床，小睡時間約為 9:00 和 12:45，下午 4:20 左右再短暫睡一下，晚上約 7:25 就寢。4 個月睡眠倒退期的小睡常會較短，可使用「醒來時間」調整當天後續作息。

寶寶每天應該小睡幾次？

新生兒每天會短暫小睡 5 到 6 次。到了 2 到 3 個月，通常穩定在約 4 次；4 到 6 個月約 3 次；9 個月約 2 次。多數寶寶在 14 到 18 個月之間改為午間小睡一次，許多孩子會維持到 3 或 4 歲。

寶寶只睡了 30 分鐘，下一次小睡是什麼時候？

在該次小睡下方的「醒來時間」欄位輸入寶寶實際醒來的時間。作息表會從這個時間重新安排當天後續時段，並將下次清醒時段縮短 15 分鐘，因為小睡較短的寶寶會比較快累。如果當天已排不下其他小睡，就會提早就寢。

寶寶 24 小時需要睡多久？

新生兒約需 14 到 17 小時；4 到 12 個月的寶寶包含小睡約需 12 到 16 小時；1 到 2 歲幼兒約需 11 到 14 小時；2 到 3 歲幼兒約需 10 到 13 小時。作息表會加總小睡和夜間睡眠，並顯示當天是否落在寶寶該年齡的一般範圍內。

寶寶幾點就寢比較好？

從約 3 個月開始，多數寶寶會逐漸固定在晚上 6:30 到 8:00 之間就寢。實際時間取決於一天中最後一段清醒時段何時結束，也就是寶寶的起床時間和小睡狀況。小睡較短的一天，提早就寢會有幫助；通常不需要在下午 6 點前上床。

早產寶寶要用矯正年齡嗎？

要。提早 3 週以上出生的寶寶，睡眠和餵食通常依矯正年齡安排，也就是從預產期起算的年齡。在「更多選項」選擇寶寶提早出生的週數，作息表就會使用矯正年齡直到 2 歲。早產寶寶的餵食問題請諮詢兒科醫師。

寶寶應該多久餵一次奶？

新生兒每 24 小時餵奶 8 到 12 次，包含夜間，大約每 2 到 3 小時一次。到了 3 到 4 個月會減為 6 或 7 次，6 個月約 5 次，9 到 12 個月則約 4 次，並搭配三餐。滿 12 個月後，每天喝兩到三杯全脂牛奶是常見的安排。

這份寶寶睡眠作息表免費又能保護隱私嗎？

是的，免費使用，無須註冊。寶寶的資料會保留在這台裝置的這個瀏覽器中，下次使用時作息表就會準備好，也會隨寶寶成長更新年齡。取消勾選「在這台裝置記住寶寶的資料」，即可不保留任何資料。