Calculadora de Gordura Corporal do Exército - Estime a porcentagem de gordura corporal usando o método oficial de teste de fita do Exército dos EUA com medições de circunferência do pescoço, cintura e quadril conforme o AR 600-9.
Calculadora de Supino - Calcule sua repetição máxima (1RM) para supino usando as fórmulas de Brzycki, Epley ou Lander. Obtenha zonas de treino personalizadas, tabelas de porcentagem e avaliação do nível de força.
Calculadora de Relação de Marchas de Bicicleta - Calcule a relação de marchas da sua bicicleta, gear inches, desenvolvimento (rollout) e gain ratio a partir dos dentes da coroa e do pinhão, depois veja sua velocidade em qualquer cadência e tamanho de roda. Inclui uma visualização animada das marchas, um gráfico de velocidade versus cadência, classificação de marchas e uma quebra detalhada passo a passo. Novo
Calculadora BMR - Calcule sua BMR (taxa metabólica basal) e RMR (taxa metabólica de repouso), além das necessidades calóricas diárias, com as equações de Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict. Inclui TDEE, detalhamento por nível de atividade, estimativas de macronutrientes e passo a passo da fórmula.
Calculadora de Percentual de Gordura Corporal - Calcule seu percentual de gordura corporal usando o Método da Marinha dos EUA com detalhamento visual da composição corporal, avaliação da categoria de fitness e recomendações de saúde personalizadas.
Calculadora de Recomposição Corporal - Planeje metas de calorias e macros para perda de gordura e ganho de massa muscular simultâneos. Obtenha uma Pontuação de Viabilidade de Recomp personalizada, cronograma de ciclo de calorias entre dias de treino e descanso, macros com prioridade em proteínas e projeções de perda de gordura e ganho muscular para 12 / 24 / 52 semanas com base na sua experiência de treino. Novo
Calculadora de Potência de Soco no Boxe - Estime a força do seu soco, a energia de impacto e a potência gerada a partir do seu peso corporal, velocidade do punho e massa de impacto efetiva. A Calculadora de Potência de Soco no Boxe transforma a física de um soco (impulso, momento e energia cinética) em números claros — força de impacto em newtons e libras, energia em joules e potência em watts e horsepower — e, em seguida, classifica o seu soco em um medidor visual de potência e o compara com referências de amadores e profissionais. Suporta unidades métricas e imperiais com um detalhamento completo passo a passo. Novo
Calculadora de Calorias Queimadas - Calcule as calorias queimadas durante mais de 50 atividades com valores MET, insights personalizados, equivalentes alimentares e visualização interativa. Suporta unidades métricas e imperiais.
Calculadora de Déficit Calórico - Calcule seu déficit calórico personalizado, TDEE e TMB para criar um plano de perda de peso eficaz com sugestões de refeições e acompanhamento de progresso. Em Destaque
Calculadora de Corrida de 12 Minutos de Cooper - Estime seu VO2 Máximo a partir do teste de corrida de 12 minutos de Cooper. Obtenha sua classificação oficial de condicionamento físico de Cooper por idade e sexo, veja sua distância em uma pista animada de 400 m e preveja seus tempos de corrida para 1 milha, 5K e 10K. Novo
Calculadora de Velocidade de Ciclismo - Calcule sua velocidade média de ciclismo, tempo de percurso ou distância. Obtenha o ritmo por km/milha, classificação de zona de ciclismo, estimativas de calorias e comparações com diferentes estilos de pedalada.
Calculadora de FFMI - Calcule seu FFMI (Índice de Massa Livre de Gordura) e o FFMI ajustado a partir do seu peso, altura e porcentagem de gordura corporal. Veja como sua massa muscular se compara em um medidor visual, quão perto você está do seu limite muscular natural e quanta massa magra você ainda pode ganhar. Suporta unidades métricas e imperiais com uma demonstração passo a passo. Novo
Calculadora de Ritmo de Caminhada Naismith - Estime o tempo de caminhada a partir da distância e do ganho de elevação usando a Regra de Naismith. Adicione a superfície do percurso, o peso da mochila, observações de descida e tolerância de descanso para transformar a linha de base clássica em um plano prático de tempo de trilha com um perfil de elevação visual e detalhamento passo a passo. Novo
Calculadora de Hidratação - Novo
Calculadora de Massa Magra para Força - Preveja seu potencial de força a partir da massa corporal magra em vez do peso corporal total, porque o músculo produz força e a gordura não. Obtenha estimativas de 1RM para agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento militar, uma proporção de força para massa magra para cada levantamento, FFMI e uma pontuação opcional de Eficiência Muscular que revela quanto do potencial de força do seu músculo você realmente realizou. Novo
Calculadora de Ritmo de Maratona - Planeje sua maratona ou meia maratona com ritmo alvo, parciais por milha/km, estratégias de ritmo (negativa, positiva, constante), tempos equivalentes e previsão do "muro".
Calculadora de Máxima Frequência Cardíaca - Calcule sua frequência cardíaca máxima usando 6 fórmulas cientificamente validadas, incluindo Tanaka, Gulati e métodos tradicionais. Obtenha zonas de treino personalizadas para a intensidade ideal do exercício.
Calculadora do Teste de Caminhada de Uma Milha Rockport - Novo
Calculadora de 1RM (Repetição Máxima) - Calcule sua repetição máxima (1RM) usando 7 fórmulas científicas. Obtenha porcentagens de zona de treinamento, séries de aquecimento e visualize seu potencial de força para qualquer exercício. Em Destaque
Calculadora de Zonas de Ritmo - Calcule suas zonas de ritmo de treinamento personalizadas com base em um resultado de corrida recente usando o método VDOT de Jack Daniels. Obtenha ritmos para as zonas Leve, Maratona, Limiar, Intervalado e Repetição com sugestões de treinos específicos.
Calculadora de Ingestão de Proteína - Calcule sua ingestão diária ideal de proteína com base no peso corporal, objetivos de fitness e nível de atividade. Obtenha recomendações personalizadas com divisões por refeição, sugestões de fontes alimentares e diretrizes proteicas baseadas em evidências. Em Destaque
Preditor de Tempo de Corrida - Preveja seus tempos de conclusão para 5K, 10K, 10 milhas, meia maratona e maratona a partir de um único resultado de corrida recente usando a fórmula de endurance de Riegel. Veja cada tempo e ritmo previsto em um gráfico animado de raias de corrida, alterne entre min/km e min/milha, ajuste o fator de fadiga e acompanhe uma explicação detalhada passo a passo. Novo
Calculadora de Ritmo de Corrida - Calcule seu ritmo de corrida, tempo de conclusão ou distância. Inclui classificação de zona de ritmo, conversão de velocidade, projeções de tempo de prova e dicas de treinamento para 5K, 10K, Meia Maratona, Maratona e distâncias Ultra. Em Destaque
Calculadora de Passos para Distância - Converta seus passos de caminhada ou corrida em milhas ou quilômetros. Estime o comprimento da passada a partir da sua altura e sexo, calcule a distância percorrida, calorias queimadas e o tempo gasto caminhando. Perfeito para acompanhar metas de condicionamento físico como 10.000 passos por dia.
Calculadora de Padrões de Força - Estime sua repetição máxima (1RM) e compare seu agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento militar com padrões de força práticos baseados no peso corporal.
Calculadora de Ritmo de Natação - Calcule seu ritmo de natação por 100m, tempos parciais por volta e estimativas de tempo de prova. Suporta nado livre, costas, peito e borboleta para piscina e águas abertas. Em Destaque
Calculadora da Frequência Cardíaca - Calcule suas zonas de frequência cardíaca alvo usando o método de Karvonen. Encontre suas zonas de treinamento ideais para queima de gordura, cardio e desempenho máximo com metas personalizadas.
Calculadora de TDEE - Calcule seu TDEE, TMB, IMC com múltiplas fórmulas (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Obtenha recomendações personalizadas de macros e visualize sua distribuição de calorias.
Calculadora de Ritmo de Triatlo - Planeje ritmos de natação, ciclismo e corrida para provas de triatlo, incluindo distâncias Sprint, Olímpico, Meio Ironman e Ironman, com estimativas de tempo de transição.
Calculadora de Salto Vertical - Calcule a altura do seu salto vertical a partir das medições de alcance estático e alcance de salto. Obtenha classificações de desempenho, estimativa de potência (fórmulas de Lewis e Harman), comparações específicas por esporte e dicas de treino personalizadas.
Calculadora de VO2 Máx - Calcule seu VO2 Máx usando o teste de corrida de 12 minutos de Cooper. Obtenha avaliação de aptidão personalizada, recomendações de treinamento e compare sua capacidade cardiovascular com as normas por idade e sexo.
Calculadora de Perda de Peso - Estime quanto tempo levará para atingir sua meta de peso com base no seu déficit calórico e nível de atividade. Utiliza o recálculo adaptativo do TDEE à medida que você perde peso, compara múltiplas estratégias de déficit e mostra uma projeção semana a semana com marcos.
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