Calculadora de Gordura Corporal do Exército - Estime a porcentagem de gordura corporal usando o método oficial de teste de fita do Exército dos EUA com medições de circunferência do pescoço, cintura e quadril conforme o AR 600-9.

Calculadora de Supino - Calcule sua repetição máxima (1RM) para supino usando as fórmulas de Brzycki, Epley ou Lander. Obtenha zonas de treino personalizadas, tabelas de porcentagem e avaliação do nível de força.

Calculadora de Relação de Marchas de Bicicleta - Calcule a relação de marchas da sua bicicleta, gear inches, desenvolvimento (rollout) e gain ratio a partir dos dentes da coroa e do pinhão, depois veja sua velocidade em qualquer cadência e tamanho de roda. Inclui uma visualização animada das marchas, um gráfico de velocidade versus cadência, classificação de marchas e uma quebra detalhada passo a passo. Novo

Calculadora BMR - Calcule sua BMR (taxa metabólica basal) e RMR (taxa metabólica de repouso), além das necessidades calóricas diárias, com as equações de Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict. Inclui TDEE, detalhamento por nível de atividade, estimativas de macronutrientes e passo a passo da fórmula.

Calculadora de Percentual de Gordura Corporal - Calcule seu percentual de gordura corporal usando o Método da Marinha dos EUA com detalhamento visual da composição corporal, avaliação da categoria de fitness e recomendações de saúde personalizadas.

Calculadora de Recomposição Corporal - Planeje metas de calorias e macros para perda de gordura e ganho de massa muscular simultâneos. Obtenha uma Pontuação de Viabilidade de Recomp personalizada, cronograma de ciclo de calorias entre dias de treino e descanso, macros com prioridade em proteínas e projeções de perda de gordura e ganho muscular para 12 / 24 / 52 semanas com base na sua experiência de treino. Novo

Calculadora de Potência de Soco no Boxe - Estime a força do seu soco, a energia de impacto e a potência gerada a partir do seu peso corporal, velocidade do punho e massa de impacto efetiva. A Calculadora de Potência de Soco no Boxe transforma a física de um soco (impulso, momento e energia cinética) em números claros — força de impacto em newtons e libras, energia em joules e potência em watts e horsepower — e, em seguida, classifica o seu soco em um medidor visual de potência e o compara com referências de amadores e profissionais. Suporta unidades métricas e imperiais com um detalhamento completo passo a passo. Novo

Calculadora de Calorias Queimadas - Calcule as calorias queimadas durante mais de 50 atividades com valores MET, insights personalizados, equivalentes alimentares e visualização interativa. Suporta unidades métricas e imperiais.

Calculadora de Déficit Calórico - Calcule seu déficit calórico personalizado, TDEE e TMB para criar um plano de perda de peso eficaz com sugestões de refeições e acompanhamento de progresso. Em Destaque

Calculadora de Corrida de 12 Minutos de Cooper - Estime seu VO2 Máximo a partir do teste de corrida de 12 minutos de Cooper. Obtenha sua classificação oficial de condicionamento físico de Cooper por idade e sexo, veja sua distância em uma pista animada de 400 m e preveja seus tempos de corrida para 1 milha, 5K e 10K. Novo

Calculadora de Velocidade de Ciclismo - Calcule sua velocidade média de ciclismo, tempo de percurso ou distância. Obtenha o ritmo por km/milha, classificação de zona de ciclismo, estimativas de calorias e comparações com diferentes estilos de pedalada.

Calculadora de FFMI - Calcule seu FFMI (Índice de Massa Livre de Gordura) e o FFMI ajustado a partir do seu peso, altura e porcentagem de gordura corporal. Veja como sua massa muscular se compara em um medidor visual, quão perto você está do seu limite muscular natural e quanta massa magra você ainda pode ganhar. Suporta unidades métricas e imperiais com uma demonstração passo a passo. Novo

Calculadora de Hidratação - Calcule exatamente quanta água e eletrólitos você precisa antes, durante e depois de um treino. Escolha uma atividade, duração, peso corporal, intensidade e ambiente, ou meça sua taxa de suor real pesando-se antes e depois. Fornece um cronograma de ingestão minuto a minuto, meta de sódio, medidor de risco de desidratação, visual animado de perda de suor e orientação de contagem de garrafas para qualquer duração de sessão. Novo

Calculadora de Massa Magra para Força - Preveja seu potencial de força a partir da massa corporal magra em vez do peso corporal total, porque o músculo produz força e a gordura não. Obtenha estimativas de 1RM para agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento militar, uma proporção de força para massa magra para cada levantamento, FFMI e uma pontuação opcional de Eficiência Muscular que revela quanto do potencial de força do seu músculo você realmente realizou. Novo

Calculadora de Ritmo de Maratona - Planeje sua maratona ou meia maratona com ritmo alvo, parciais por milha/km, estratégias de ritmo (negativa, positiva, constante), tempos equivalentes e previsão do "muro".

Calculadora de Máxima Frequência Cardíaca - Calcule sua frequência cardíaca máxima usando 6 fórmulas cientificamente validadas, incluindo Tanaka, Gulati e métodos tradicionais. Obtenha zonas de treino personalizadas para a intensidade ideal do exercício.

Calculadora do Teste de Caminhada de Uma Milha Rockport - Estime seu VO2max e condicionamento cardiovascular com o Teste de Caminhada de Uma Milha Rockport. Basta caminhar uma milha, inserir seu tempo e frequência cardíaca final para obter seu VO2max, categoria de condicionamento, idade biológica de condicionamento, ritmo de caminhada e calorias queimadas com uma visualização animada da pista de caminhada. Novo

Calculadora de 1RM (Repetição Máxima) - Calcule sua repetição máxima (1RM) usando 7 fórmulas científicas. Obtenha porcentagens de zona de treinamento, séries de aquecimento e visualize seu potencial de força para qualquer exercício. Em Destaque

Calculadora de Ritmo para Calorias - Converta um ritmo de corrida, caminhada, trilha ou esteira em calorias queimadas usando as equações fisiológicas do ACSM. Insira o ritmo como MM:SS por milha ou quilômetro, escolha a distância ou duração, opcionalmente adicione uma inclinação e veja instantaneamente o total de calorias, queima líquida vs bruta, classificação de zona de ritmo, alimentos equivalentes e um corredor animado que se move no seu ritmo. Novo

Calculadora de Zonas de Ritmo - Calcule suas zonas de ritmo de treinamento personalizadas com base em um resultado de corrida recente usando o método VDOT de Jack Daniels. Obtenha ritmos para as zonas Leve, Maratona, Limiar, Intervalado e Repetição com sugestões de treinos específicos.

Calculadora de Ingestão de Proteína - Calcule sua ingestão diária ideal de proteína com base no peso corporal, objetivos de fitness e nível de atividade. Obtenha recomendações personalizadas com divisões por refeição, sugestões de fontes alimentares e diretrizes proteicas baseadas em evidências.

Preditor de Tempo de Corrida - Preveja seus tempos de conclusão para 5K, 10K, 10 milhas, meia maratona e maratona a partir de um único resultado de corrida recente usando a fórmula de endurance de Riegel. Veja cada tempo e ritmo previsto em um gráfico animado de raias de corrida, alterne entre min/km e min/milha, ajuste o fator de fadiga e acompanhe uma explicação detalhada passo a passo. Novo

Calculadora de Ritmo de Corrida - Calcule seu ritmo de corrida, tempo de conclusão ou distância. Inclui classificação de zona de ritmo, conversão de velocidade, projeções de tempo de prova e dicas de treinamento para 5K, 10K, Meia Maratona, Maratona e distâncias Ultra.

Calculadora de Passos para Distância - Converta seus passos de caminhada ou corrida em milhas ou quilômetros. Estime o comprimento da passada a partir da sua altura e sexo, calcule a distância percorrida, calorias queimadas e o tempo gasto caminhando. Perfeito para acompanhar metas de condicionamento físico como 10.000 passos por dia. Em Destaque

Calculadora de Padrões de Força - Estime sua repetição máxima (1RM) e compare seu agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento militar com padrões de força práticos baseados no peso corporal.

Calculadora de Ritmo de Natação - Calcule seu ritmo de natação por 100m, tempos parciais por volta e estimativas de tempo de prova. Suporta nado livre, costas, peito e borboleta para piscina e águas abertas.

Calculadora de SWOLF de Natação - Calcule sua pontuação de SWOLF de natação somando o número de braçadas e o tempo por extensão de piscina. O SWOLF ("swim golf") mede a eficiência da braçada — quanto menor a pontuação, mais econômico é o seu nado. Obtenha sua pontuação bruta, uma pontuação normalizada para 25 m para uma comparação justa entre piscinas, um indicador de classificação de eficiência ajustado ao seu estilo de nado, distância por braçada, frequência de braçadas, ritmo por 100 m, uma análise detalhada de braçadas vs. tempo e dicas de melhoria passo a passo. Funciona para qualquer tamanho de piscina em metros ou jardas. Novo

Calculadora da Frequência Cardíaca - Calcule suas zonas de frequência cardíaca alvo usando o método de Karvonen. Encontre suas zonas de treinamento ideais para queima de gordura, cardio e desempenho máximo com metas personalizadas.

Calculadora de TDEE - Calcule seu TDEE, TMB, IMC com múltiplas fórmulas (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Obtenha recomendações personalizadas de macros e visualize sua distribuição de calorias.

Calculadora de Ritmo de Triatlo - Planeje ritmos de natação, ciclismo e corrida para provas de triatlo, incluindo distâncias Sprint, Olímpico, Meio Ironman e Ironman, com estimativas de tempo de transição.

Calculadora de Salto Vertical - Calcule a altura do seu salto vertical a partir das medições de alcance estático e alcance de salto. Obtenha classificações de desempenho, estimativa de potência (fórmulas de Lewis e Harman), comparações específicas por esporte e dicas de treino personalizadas. Em Destaque

Calculadora de VO2 Máx - Calcule seu VO2 Máx usando o teste de corrida de 12 minutos de Cooper. Obtenha avaliação de aptidão personalizada, recomendações de treinamento e compare sua capacidade cardiovascular com as normas por idade e sexo.

Calculadora de Perda de Peso - Estime quanto tempo levará para atingir sua meta de peso com base no seu déficit calórico e nível de atividade. Utiliza o recálculo adaptativo do TDEE à medida que você perde peso, compara múltiplas estratégias de déficit e mostra uma projeção semana a semana com marcos.

Temporizador de Posturas de Yoga - Crie um temporizador de yoga sequencial com suas próprias posturas, durações de permanência por postura e transições entre elas. Veja a duração total da sua sessão, uma linha do tempo visual do flow, estimativa de respirações e calorias queimadas, e depois execute um temporizador guiado viva-voz com animação de respiração, avisos sonoros e pré-visualizações da próxima postura. Inclui flows prontos (Saudação ao Sol, Energizador Matinal, Relaxamento para Dormir, Equilíbrio e Core) e funciona em celulares e computadores. Novo