Calculadoras de condicionamento físico

Calcule sua taxa metabólica basal e de repouso, mais as necessidades calóricas diárias, com Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict. Inclui TDEE, detalhamento por nível de atividade, estimativas de macronutrientes e a fórmula.

Calcule suas zonas de frequência cardíaca alvo usando o método de Karvonen. Encontre suas zonas de treinamento ideais para queima de gordura, cardio e desempenho máximo com metas personalizadas.

Calcule sua repetição máxima (1RM) usando 7 fórmulas científicas. Obtenha porcentagens de zona de treinamento, séries de aquecimento e visualize seu potencial de força para qualquer exercício.

Transforme seu resultado no beep test (teste de 20m) em um VO2 max estimado com a equação de Léger. Informe nível e shuttle, idade e sexo, para ver VO2 max, classificação de aptidão, velocidade, shuttles e distância.

Calcule as calorias queimadas durante mais de 50 atividades com valores MET, insights personalizados, equivalentes alimentares e visualização interativa. Suporta unidades métricas e imperiais.

Calcule seu percentual de age-grading de corrida para qualquer tempo de prova, comparando sua chegada com o padrao mundial para sua idade e sexo. Veja seu tempo ajustado por idade, nivel de desempenho e tempos em outras idades.

Estime seu VO2 Máximo pelo teste de corrida de 12 minutos de Cooper. Obtenha sua classificação oficial por idade e sexo, veja sua distância em uma pista animada de 400 m e preveja seus tempos de 1 milha, 5K e 10K.

Calcule seu déficit calórico personalizado, TDEE e TMB para criar um plano de perda de peso eficaz com sugestões de refeições e acompanhamento de progresso.

Calcule o FTP de ciclismo a partir de um teste de 20 minutos, 8 minutos ou rampa, ou um valor conhecido, e obtenha suas sete zonas de potencia de Coggan em watts. Veja watts por quilo, categoria e foco de cada zona.

Estime a porcentagem de gordura corporal usando o método oficial de teste de fita do Exército dos EUA com medições de circunferência do pescoço, cintura e quadril conforme o AR 600-9.

Descubra quanta agua e eletrolitos voce precisa antes, durante e depois do treino. Escolha atividade, duracao, peso, intensidade e ambiente, ou meca sua taxa real de suor, para um cronograma minuto a minuto.

Calcule sua ingestão diária ideal de proteína com base no peso corporal, objetivos de fitness e nível de atividade. Obtenha recomendações personalizadas com divisões por refeição e sugestões de fontes alimentares.

Preveja seu potencial de forca pela massa magra, pois e o musculo que gera forca. Obtenha 1RMs previstos para agachamento, supino, terra e desenvolvimento, alem do FFMI e um escore de eficiencia muscular.

Calcule sua frequência cardíaca máxima usando 6 fórmulas cientificamente validadas, incluindo Tanaka, Gulati e métodos tradicionais. Obtenha zonas de treino personalizadas para a intensidade ideal do exercício.

Estime sua repetição máxima (1RM) e compare seu agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento militar com padrões de força práticos baseados no peso corporal.

Converta seus passos ao caminhar ou correr em quilômetros ou milhas. Estima o comprimento da passada pela altura e sexo, e dá a distância percorrida, as calorias queimadas e o tempo gasto - útil para a meta de 10 mil passos por dia.

Calcule seu percentual de gordura corporal usando o Método da Marinha dos EUA com detalhamento visual da composição corporal, avaliação da categoria de fitness e recomendações de saúde personalizadas.

Estime quanto tempo levará para atingir sua meta de peso a partir do déficit calórico e nível de atividade. Recalcula o TDEE conforme você emagrece, compara estratégias e mostra projeção semana a semana.

AFT substituiu ACFT em 1 de junho de 2025. Esta calculadora histórica interpola entre referências armazenadas, sem uma tabela oficial completa verificada. Os pontos são estimativas, não registros oficiais. A aprovação compara cada resultado bruto ao mínimo armazenado: 60 arredondado ou total 360 não basta.

Estime força do soco, energia de impacto e potência a partir do peso corporal, velocidade do punho e massa efetiva. Converte impulso, momento e energia cinética em newtons, joules e watts, com benchmarks amador e profissional.

Planeje metas de calorias e macros para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. Obtenha uma Nota de Viabilidade, ciclagem de calorias em dias de treino versus descanso, macros com foco em proteína e projeções.

Calcule a recuperacao da frequencia cardiaca apos o pico do exercicio. Informe a frequencia maxima e a de um minuto depois para o escore de HRR, uma classificacao de aptidao, uma curva e um veredito normal ou anormal.

Calcule a relação de marcha da bicicleta, gear inches, development e gain ratio a partir dos dentes da coroa e do cassete, e veja sua velocidade em qualquer cadência e roda. Inclui visual animado e gráfico velocidade x cadência.

Estime o tempo de caminhada pela distancia e ganho de altitude com a Regra de Naismith. Adicione terreno, peso da mochila, descidas e pausas para um plano pratico, com perfil de elevacao.

Calcule seu ritmo de corrida, tempo de conclusão ou distância. Inclui classificação de zona de ritmo, conversão de velocidade, projeções de tempo de prova e dicas de treinamento para 5K, 10K, Meia Maratona, Maratona e distâncias Ultra.

Planeje sua maratona ou meia maratona com ritmo alvo, parciais por milha/km, estratégias de ritmo (negativa, positiva, constante), tempos equivalentes e previsão do "muro".

Calcule seu ritmo de natação por 100m, tempos parciais por volta e estimativas de tempo de prova. Suporta nado livre, costas, peito e borboleta para piscina e águas abertas.

Converta entre split de /500m, watts, velocidade e calorias para remo indoor. Informe um split, um valor de potencia, ou uma distancia e tempo para ver cada equivalente, alem de tempos projetados para 2k, 5k, 10k, meia e maratona.

Planeje ritmos de natação, ciclismo e corrida para provas de triatlo, incluindo distâncias Sprint, Olímpico, Meio Ironman e Ironman, com estimativas de tempo de transição.

Converta um ritmo de corrida, caminhada, trilha ou esteira em calorias queimadas com equacoes ACSM. Informe o ritmo por milha ou km, escolha distancia ou duracao, adicione inclinacao e veja o total, o gasto liquido e sua zona de ritmo.

Calcule a altura do seu salto vertical a partir das medições de alcance estático e de salto. Obtenha classificações de desempenho, estimativa de potência (fórmulas de Lewis e Harman) e comparações específicas por esporte.

Calcule sua repetição máxima (1RM) para supino usando as fórmulas de Brzycki, Epley ou Lander. Obtenha zonas de treino personalizadas, tabelas de porcentagem e avaliação do nível de força.

Calcule seu escore de natação SWOLF somando braçadas e tempo por piscina - quanto menor o escore, mais econômica a braçada. Obtenha um escore normalizado para 25 m para comparação justa, distância por braçada, cadência e ritmo.

Encontre o tamanho de quadro de bicicleta pela altura e entrepernas para bikes de estrada, mountain e híbridas. Combina a fórmula de entreperna com uma tabela de altura, cruza as duas e recomenda altura do selim.

Descubra seu tamanho de capacete pela circunferencia da cabeca para ciclismo, moto, esqui, skate, escalada, hipismo, beisebol e hoquei. Digite cm ou polegadas para um tamanho em letra (XS-2XL) e medidor de ajuste.

Encontre o comprimento ideal do esqui pela sua altura, peso, nível e tipo de esqui. Dá o comprimento recomendado e a faixa em cm e polegadas, mostra onde o esqui chega no corpo e explica a escolha entre ágil e estável.

Encontre a mochila certa a partir do tronco e da duração da viagem: o tamanho de armação correto (XS a L) e o volume recomendado em litros, ajustado para pernoites, estilo de arrumação e estação, com guia de medição.

Encontre o comprimento e a largura ideais do snowboard a partir de peso, altura, tamanho da bota, estilo e nível. Veja o comprimento num medidor, confira a regra queixo-nariz e a sobra da bota na largura da cintura.

Calcule seu TDEE, TMB, IMC com múltiplas fórmulas (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Obtenha recomendações personalizadas de macros e visualize sua distribuição de calorias.

Estime a duracao de uma trilha usando a regra de Naismith com ajustes reais: correcao de descida, fator de condicionamento, penalidade da mochila e pausas. Obtenha tempo total, chegada estimada, velocidade media e dificuldade.

Calcule sua velocidade média de ciclismo, tempo de percurso ou distância. Obtenha o ritmo por km/milha, classificação de zona de ciclismo, estimativas de calorias e comparações com diferentes estilos de pedalada.

Calcule seu VO2 Máx usando o teste de corrida de 12 minutos de Cooper. Obtenha avaliação de aptidão personalizada, recomendações de treinamento e compare sua capacidade cardiovascular com as normas por idade e sexo.

Encontre o volume ideal da prancha de surfe em litros para seu peso, nível e condicionamento. Dá uma faixa de volume recomendada num medidor de flutuação, sugere tipos de prancha, de foamie a shortboard, e mostra a flutuabilidade.

Calcule suas zonas de ritmo de treinamento personalizadas com base em um resultado de corrida recente usando o método VDOT de Jack Daniels, com ritmos para as zonas Leve, Maratona, Limiar, Intervalado e Repetição.

Estime seu VO2max e condicionamento com o Teste de Caminhada de Uma Milha Rockport. Caminhe uma milha, informe seu tempo e a frequencia cardiaca final, e obtenha VO2max, categoria de aptidao e calorias.

Calcule seus escores de powerlifting Wilks, Wilks-2 e DOTS a partir do peso corporal e do total. Veja os três sistemas lado a lado, posicione seu DOTS num medidor de força, e veja qual total igualaria isso em outro peso corporal.

Monte uma divisão de treino semanal personalizada a partir do seu objetivo, equipamento disponível, nível de experiência e agenda. Receba uma rotina dia a dia com séries, repetições, descanso, músculos-alvo e dicas de progressão exatas.

Preveja seus tempos de 5K, 10K, meia maratona e maratona a partir de um resultado recente com a formula de Riegel. Veja cada tempo e ritmo previstos num grafico de raias, alterne entre min/km e min/milha, e ajuste o fator de fadiga.

Monte um cronômetro sequenciado de yoga com suas posturas, durações e transições. Veja a duração total, a linha do tempo do fluxo e calorias estimadas, depois rode um cronômetro guiado com animação de respiração.