Calculadoras de condicionamento físico

Calcule a taxa metabólica basal e de repouso, além das necessidades calóricas diárias, com a Calculadora de TMB do MiniWebtool usando as equações de Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict. Inclui TDEE, detalhamento por nível de atividade, estimativas de macronutrientes e explicação das fórmulas.

Estime zonas de treino com a Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo do MiniWebtool. A idade e a frequência cardíaca em repouso alimentam o método de Karvonen, usando uma frequência máxima baseada na idade ou um máximo conhecido informado por você.

Calcule seu máximo de uma repetição (1RM) usando 7 fórmulas científicas com a Calculadora de 1RM do MiniWebtool. Veja percentuais de zonas de treino, séries de aquecimento e uma visualização do seu potencial de força para qualquer exercício.

Transforme o resultado do teste beep (teste de aptidão física multiestágios de 20 m) em uma estimativa de VO2 máximo com a Calculadora de teste beep do MiniWebtool e a equação de Leger. Informe nível e percurso, além de idade e gênero, para ver VO2 máximo, classificação física, velocidade, percursos e distância percorrida.

Estime o gasto energético de uma atividade com a Calculadora de Calorias Queimadas do MiniWebtool. O peso corporal, a atividade e a duração são combinados com valores MET para calcular as calorias gastas; o gasto real pode variar conforme a intensidade e fatores individuais.

Compare resultados de corrida entre idades com a Calculadora de Classificação por Idade na Corrida do MiniWebtool. Idade, sexo, distância e tempo final produzem um percentual de classificação por idade em relação a um padrão de referência e desempenhos equivalentes em outras idades.

A Calculadora da Corrida de 12 Minutos de Cooper do MiniWebtool estima o VO₂ máx. a partir da distância percorrida em 12 minutos. Idade e sexo fornecem uma comparação com referências de condicionamento físico, enquanto voltas na pista e tempos de corrida modelados ajudam a interpretar o desempenho.

Informe seu peso atual, peso desejado, atividade e prazo em semanas na Calculadora de déficit calórico do MiniWebtool para obter TMB, TDEE e um déficit diário limitado a 1.000 kcal.

Transforme um teste de potência no ciclismo em metas de treino. A Calculadora de FTP e Zonas de Potência do MiniWebtool estima a potência limite funcional a partir de um protocolo de teste compatível ou aceita um FTP conhecido; depois, calcula sete zonas de Coggan em watts. Acrescente o peso corporal para ver watts por quilograma.

A Calculadora de Gordura Corporal do Exército do MiniWebtool estima o percentual de gordura corporal usando as fórmulas históricas de medidas com fita no pescoço, na cintura e no quadril, anteriores a 2023. Use-a para estimativa ou referência histórica; essas medidas não determinam a conformidade atual com os padrões de composição corporal do Exército.

Planeje líquidos para o treino considerando a atividade e as condições com a Calculadora de Hidratação do MiniWebtool. Use peso corporal, duração, intensidade e ambiente ou uma taxa de suor medida para estimar a necessidade de água e eletrólitos e uma programação de ingestão.

Estime uma meta diária de proteína com base no peso corporal, no objetivo e na atividade usando a Calculadora de Ingestão de Proteína do MiniWebtool. Uma divisão por refeição e sugestões de fontes alimentares ajudam a distribuir o total modelado no planejamento das refeições.

Explore projeções de força baseadas em massa magra estimada com a Calculadora de Massa Magra para Força do MiniWebtool. Ela modela máximos de uma repetição para quatro exercícios e informa o contexto do FFMI; o histórico e a técnica de treino podem afetar bastante o desempenho real.

Compare estimativas da frequência cardíaca máxima baseadas na idade com a Calculadora de Frequência Cardíaca Máxima do MiniWebtool. Seis fórmulas, incluindo Tanaka, Gulati e métodos tradicionais, geram valores de referência e zonas de treino; a frequência máxima real pode diferir da estimativa de uma fórmula.

A Calculadora de Padrões de Força do MiniWebtool estima o máximo para uma repetição a partir do peso levantado e da quantidade de repetições. Compare resultados de agachamento, supino, levantamento terra ou desenvolvimento acima da cabeça com padrões de referência baseados no peso corporal.

A Calculadora de Passos para Distância do MiniWebtool converte uma quantidade de passos em uma distância estimada. Use uma estimativa do comprimento do passo baseada na altura ou informe o seu próprio valor, com entradas de ritmo e peso para estimar tempo e calorias.

Use a Calculadora de percentual de gordura corporal do MiniWebtool para calcular o percentual pelo Método da Marinha dos EUA, com detalhamento visual da composição corporal, avaliação da categoria física e recomendações de saúde personalizadas.

A Calculadora de Perda de Peso do MiniWebtool projeta um cronograma para atingir a meta com base nas medidas corporais, na atividade e na premissa de déficit calórico. Ela atualiza as necessidades energéticas modeladas conforme o peso muda e compara cenários semanais; o progresso real pode diferir.

Converta o desempenho nas seis provas do Teste de Aptidão Física de Combate do Exército dos EUA em pontos com a Calculadora de Pontuação do ACFT do MiniWebtool. Idade, sexo, levantamentos, arremessos, repetições e tempos das provas determinam a pontuação detalhada e mostram quais provas ficam abaixo do limite de aprovação exibido.

Estime força do soco, energia de impacto e potência a partir do peso corporal, velocidade do punho e massa efetiva do golpe com a Calculadora de potência de soco do MiniWebtool. Ela converte impulso, quantidade de movimento e energia cinética em newtons, joules e watts, comparando os resultados com referências amadoras e profissionais.

Planeje metas de calorias e macronutrientes para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo com a Calculadora de recomposição corporal do MiniWebtool. Veja uma pontuação de viabilidade da recomposição, alternância de calorias entre dias de treino e descanso, macros com prioridade para proteínas e projeções de 12, 24 e 52 semanas.

Meça a queda da frequência cardíaca durante o primeiro minuto após o exercício. A Calculadora de Recuperação da Frequência Cardíaca do MiniWebtool subtrai a leitura de recuperação do pico e oferece contexto interpretativo; as condições do exercício e da recuperação afetam a avaliação dessa queda.

A Calculadora de Relação de Marchas de Bicicleta do MiniWebtool relaciona os dentes da coroa e do pinhão à relação de transmissão, às polegadas de marcha, ao avanço por pedalada e à relação de ganho. O tamanho da roda e a cadência também geram uma estimativa da velocidade para essa configuração.

Estime o tempo de uma trilha a partir da distância e das variações de elevação com a Calculadora de Ritmo de Caminhada (Regra de Naismith) do MiniWebtool. Os dados da rota e o tempo para pausas fornecem uma estimativa de planejamento; o terreno, o clima e o ritmo individual podem alterar a duração real.

A Calculadora de Ritmo de Corrida do MiniWebtool relaciona distância, tempo final e ritmo. Informe as grandezas conhecidas para calcular a que falta e confira as parciais, o contexto do ritmo e os tempos projetados no mesmo ritmo.

Monte um plano de ritmo para maratona ou meia maratona com a Calculadora de Ritmo de Maratona do MiniWebtool. O ritmo e a estratégia desejados geram parciais por quilômetro ou milha, estimativas de tempos equivalentes em provas e contexto modelado para a parte final da corrida.

A Calculadora de Ritmo de Natação do MiniWebtool relaciona a distância e o tempo de nado ao ritmo por 100 metros. Escolha o estilo e os dados da piscina para conferir parciais por volta e tempos estimados para outras distâncias de natação.

Converta o ritmo do remo indoor com a Calculadora de Ritmo de Remo do MiniWebtool. Comece com uma parcial de 500 metros, potência ou distância e tempo para comparar valores equivalentes e tempos projetados para distâncias comuns no remo.

A Calculadora de Ritmo de Triatlo do MiniWebtool reúne os tempos de natação, ciclismo, corrida e transições em um plano de prova. Escolha uma prova padrão ou distâncias personalizadas e informe os ritmos para estimar cada trecho e o tempo final.

Estime o gasto energético a partir do ritmo com a Calculadora de Ritmo para Calorias do MiniWebtool. A atividade, o peso corporal e a duração ou distância produzem estimativas de calorias brutas e líquidas, para ritmos de até 60 minutos por milha ou quilômetro.

Meça a altura do salto a partir dos valores de alcance com a Calculadora de Salto Vertical do MiniWebtool. O alcance em pé e no salto, ou uma entrada direta da altura, permite comparar o desempenho e estimar a potência por fórmula quando o peso corporal também é informado.

A Calculadora de Supino do MiniWebtool estima a carga máxima para uma repetição a partir de um levantamento mais leve e do número de repetições. Escolha uma fórmula para comparar a força estimada e as cargas de treino baseadas em porcentagens sem fazer um levantamento máximo.

Acompanhe a eficiência das braçadas com a Calculadora de SWOLF de Natação do MiniWebtool. A quantidade de braçadas, o tempo por comprimento e o comprimento da piscina geram uma pontuação SWOLF, uma comparação normalizada para 25 metros, a distância por braçada e a frequência de braçadas.

Informe altura e comprimento da entreperna na Calculadora de tamanho de bicicleta do MiniWebtool para obter o tamanho do quadro para bicicletas de estrada, montanha e híbridas, além da altura do selim e do espaço sobre o quadro.

O tamanho de um capacete começa pela circunferência da cabeça. A Calculadora de Tamanho de Capacete do MiniWebtool compara sua medida com a tabela de tamanhos do esporte selecionado e sugere um tamanho por letra e orientações de ajuste; confira os tamanhos do fabricante específico antes de escolher o capacete.

Estime uma faixa de comprimento de esquis com a Calculadora de Tamanho de Esqui do MiniWebtool. Altura, peso, habilidade e tipo de esqui orientam a recomendação, com um diagrama da posição do corpo que ilustra a diferença entre um esqui mais curto e um mais longo.

Use o comprimento do tronco e a duração da viagem na Calculadora de tamanho de mochila do MiniWebtool para encontrar o tamanho de armação adequado (XS a L) e o volume recomendado em litros, ajustado ao número de pernoites, estilo de bagagem e estação do ano. Inclui um guia para medir o tronco.

Dimensione uma prancha em função do praticante com a Calculadora de Tamanho de Snowboard do MiniWebtool. Peso, altura, botas, estilo e habilidade orientam as recomendações de comprimento e largura, com diagramas da altura da prancha e da projeção das botas sobre as bordas.

A Calculadora de TDEE do MiniWebtool estima o gasto diário de energia com base nas medidas corporais, na idade, na atividade e em uma fórmula metabólica escolhida. Confira a TMB e as metas de calorias, com entrada opcional de gordura corporal para fórmulas que a utilizam.

Planeje a duração e o horário de chegada de uma trilha com a Calculadora de Tempo de Caminhada do MiniWebtool. A distância, a subida, a descida e o horário de início alimentam a estimativa, com velocidade média e nível de dificuldade para ajudar a comparar rotas.

A Calculadora de Velocidade de Ciclismo do MiniWebtool trabalha com distância percorrida, tempo e velocidade média. Selecione a grandeza desconhecida e as unidades para calcular o valor faltante; o peso corporal opcional acrescenta contexto sobre gasto energético.

A Calculadora de VO2 Máx do MiniWebtool estima a capacidade aeróbica a partir da distância percorrida em uma corrida de Cooper de doze minutos. A idade e o sexo fornecem referências e orientações de treino para o resultado estimado.

A Calculadora de Volume de Prancha de Surfe do MiniWebtool sugere uma faixa de volume a partir do peso corporal, da habilidade e do condicionamento físico. Compare medidas relacionadas à flutuação e tipos de prancha compatíveis como ponto de partida para escolher uma prancha.

Use uma prova recente para estimar ritmos de treino com a Calculadora de Zonas de Ritmo do MiniWebtool. O método VDOT de Jack Daniels produz faixas de ritmo Fácil, Maratona, Limiar, Intervalado e Repetição como referências de planejamento para diferentes objetivos de treino.

Estime a aptidão aeróbica a partir de uma caminhada de uma milha com a Calculadora do Teste de Caminhada de Uma Milha (Rockport) do MiniWebtool. O tempo de caminhada, a frequência cardíaca ao terminar e os dados pessoais pertinentes produzem um VO2max estimado e uma categoria de referência, e não uma medição de laboratório.

Compare totais de levantamento de peso entre categorias corporais com a Calculadora Wilks e DOTS do MiniWebtool. Informe o total ou os levantamentos individuais para ver as pontuações Wilks, Wilks-2 e DOTS juntas, usando o sexo e as unidades selecionados.

Monte uma semana de treinos de acordo com seus objetivos com o Gerador de Plano de Treino com IA do MiniWebtool. O plano inclui exercícios, séries, repetições, intervalos de descanso e alternativas, com progressão de quatro semanas e verificações da duração das sessões e do volume semanal por grupo muscular.

Com base em um resultado recente de corrida, o Previsor de tempos de corrida do MiniWebtool usa a fórmula de Riegel para prever seus tempos de chegada em 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Veja todos os tempos e ritmos previstos em um gráfico de pista, alterne entre min/km e min/milha e ajuste o fator de fadiga.

Execute uma sequência com o Temporizador para Manter Posturas de Yoga do MiniWebtool. Defina a duração das posturas, a preparação, as transições e as rodadas e acompanhe os avisos de áudio e a contagem regressiva; o peso corporal permite estimar calorias e respirações.