เครื่องคำนวณกระโดดแนวตั้ง
คำนวณความสูงในการกระโดดแนวตั้งของคุณจากการวัดระยะเอื้อมยืนและระยะกระโดดเอื้อม รับผลการจัดอันดับประสิทธิภาพ, การประมาณการกำลังขับเคลื่อน (สูตร Lewis & Harman), การเปรียบเทียบเฉพาะประเภทกีฬา และเคล็ดลับการฝึกซ้อมส่วนบุคคล
ตัวบล็อกโฆษณาของคุณทำให้เราไม่สามารถแสดงโฆษณาได้
MiniWebtool ให้ใช้งานฟรีเพราะมีโฆษณา หากเครื่องมือนี้ช่วยคุณได้ โปรดสนับสนุนเราด้วย Premium (ไม่มีโฆษณา + เร็วขึ้น) หรืออนุญาต MiniWebtool.com แล้วรีโหลดหน้าเว็บ
- หรืออัปเกรดเป็น Premium (ไม่มีโฆษณา)
- อนุญาตโฆษณาสำหรับ MiniWebtool.com แล้วรีโหลด
เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณกระโดดแนวตั้ง
การทดสอบการกระโดดแนวตั้งคืออะไร?
การทดสอบการกระโดดแนวตั้ง (หรือเรียกว่า Sargent Jump Test) เป็นหนึ่งในการประเมินพลังระเบิดของร่างกายส่วนล่างที่ใช้กันแพร่หลายที่สุดในวิทยาศาสตร์การกีฬา โดยจะวัดผลต่างระหว่างความสูงของระยะเอื้อมยืนของนักกีฬากับความสูงสูงสุดที่พวกเขาสามารถแตะได้ในขณะกระโดด การทดสอบที่เรียบง่ายนี้เป็นส่วนสำคัญของการประเมินนักกีฬามาตั้งแต่ต้นทศวรรษ 1920 และยังคงเป็นเกณฑ์วัดหลักใน NFL Combine, NBA Draft Combine และโปรแกรมกีฬาระดับวิทยาลัยทั่วโลก
ความสูงในการกระโดดแนวตั้งเป็นตัวบ่งชี้โดยตรงถึงความสามารถของคุณในการผลิตแรงอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่จำเป็นในกีฬาต่างๆ เช่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล ฟุตบอล กรีฑาประเภทลู่และลาน และศิลปะการต่อสู้ สะท้อนถึงพลังรวมของกล้ามเนื้อควอไดรเซ็บ (quadriceps), กล้ามเนื้อสะโพก (glutes), แฮมสตริง (hamstrings) และน่อง ที่ทำงานร่วมกันในการเหยียดข้อต่อทั้งสาม (ข้อเท้า เข่า และสะโพก) อย่างรุนแรง
วิธีวัดการกระโดดแนวตั้งของคุณ
วิธีผนังและชอล์ก (เข้าถึงได้ง่ายที่สุด)
- ระยะเอื้อมยืน: ยืนเท้าชิดพื้นข้างผนังโดยยืดแขนข้างที่ถนัดขึ้นเหนือศีรษะ ทำเครื่องหมายที่จุดสูงสุดที่คุณแตะได้ด้วยชอล์กหรือเทป นี่คือระยะเอื้อมยืนของคุณ
- ระยะเอื้อมกระโดด: จากท่ายืนนิ่ง (ไม่ต้องวิ่งส่ง) ให้กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และแตะผนังที่จุดสูงสุด ทำเครื่องหมายที่จุดนี้
- คำนวณ: วัดระยะห่างระหว่างเครื่องหมายทั้งสองจุด นี่คือความสูงของการกระโดดแนวตั้งของคุณ
อุปกรณ์ Vertec
Vertec เป็นเครื่องมือมาตรฐานที่ใช้ในการทดสอบระดับอาชีพ มีใบพลาสติกที่ปรับระดับได้ซึ่งคุณต้องปัดที่จุดสูงสุดของการกระโดด อุปกรณ์นี้จะวัดผลต่างระหว่างระยะเอื้อมยืนและระยะเอื้อมกระโดดของคุณโดยตรง
แผ่นรองกระโดด / แผ่นวัดแรง (Force Plate)
แผ่นรองกระโดดอิเล็กทรอนิกส์จะคำนวณการกระโดดแนวตั้งจากเวลาที่ตัวลอยอยู่ในอากาศ (flight time) ส่วนแผ่นวัดแรงจะให้ข้อมูลที่มากกว่านั้น รวมถึงความเร็วในขณะกระโดดขึ้น อัตราการพัฒนาของแรง และแรงกระแทกขณะลงพื้น
สูตรการคำนวณกำลัง (Power Output)
เครื่องคำนวณนี้จะประมาณค่ากำลังแอนแอโรบิกสูงสุดของคุณโดยใช้สูตรที่ผ่านการตรวจสอบแล้วสามสูตร กำลังที่ผลิตได้เป็นตัวบ่งชี้สมรรถภาพที่สำคัญ เพราะสะท้อนถึงความเร็วที่คุณสามารถสร้างแรงได้ ซึ่งสำคัญมากสำหรับการวิ่งสปรินต์ การกระโดด และการเปลี่ยนทิศทาง
สูตรของ Lewis (Fox-Mathews)
กำลังสูงสุด (W) = \(\sqrt{4.9}\) × มวลร่างกาย (กก.) × \(\sqrt{\text{ความสูงการกระโดด (ม.)}}\) × 9.81
สูตร Lewis ให้ค่าประมาณกำลังแอนแอโรบิกสูงสุดที่รวดเร็ว มีการใช้กันอย่างแพร่หลายเนื่องจากความเรียบง่าย แต่อาจให้ค่ากำลังต่ำกว่าความเป็นจริงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสมการสมัยใหม่
สูตรของ Harman และคณะ
กำลังสูงสุด (W) = 61.9 × ความสูงการกระโดด (ซม.) + 36.0 × มวลร่างกาย (กก.) + 1822
พัฒนาโดย Harman และคณะ (1991) สมการการถดถอยนี้ได้มาจากข้อมูลแผ่นวัดแรง และมักจะให้ค่าประมาณที่สูงกว่าสูตรของ Lewis เล็กน้อย
สูตรของ Sayers และคณะ
กำลังสูงสุด (W) = 60.7 × ความสูงการกระโดด (ซม.) + 45.3 × มวลร่างกาย (กก.) − 2055
สมการ Sayers (1999) เป็นสูตรที่ถูกอ้างถึงบ่อยที่สุดในการวิจัยวิทยาศาสตร์การกีฬาสมัยใหม่ และถือว่าเป็นตัวพยากรณ์กำลังสูงสุดจากข้อมูลการกระโดดแนวตั้งที่แม่นยำที่สุด
เกณฑ์มาตรฐานการกระโดดแนวตั้ง
มาตรฐานการกระโดดแนวตั้งสำหรับผู้ชาย
| ระดับ | ความสูงการกระโดด (นิ้ว) | ความสูงการกระโดด (ซม.) |
|---|---|---|
| ยอดเยี่ยม | ≥ 28 | ≥ 71 |
| ดีมาก | 24 – 27.9 | 61 – 70.9 |
| สูงกว่าค่าเฉลี่ย | 20 – 23.9 | 51 – 60.9 |
| เฉลี่ย | 16 – 19.9 | 41 – 50.9 |
| ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย | 12 – 15.9 | 30.5 – 40.9 |
| พอใช้ | < 12 | < 30.5 |
มาตรฐานการกระโดดแนวตั้งสำหรับผู้หญิง
| ระดับ | ความสูงการกระโดด (นิ้ว) | ความสูงการกระโดด (ซม.) |
|---|---|---|
| ยอดเยี่ยม | ≥ 24 | ≥ 61 |
| ดีมาก | 20 – 23.9 | 51 – 60.9 |
| สูงกว่าค่าเฉลี่ย | 16 – 19.9 | 41 – 50.9 |
| เฉลี่ย | 12 – 15.9 | 30.5 – 40.9 |
| ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย | 8 – 11.9 | 20 – 30.4 |
| พอใช้ | < 8 | < 20 |
วิธีเพิ่มการกระโดดแนวตั้งของคุณ
การปรับปรุงการกระโดดแนวตั้งของคุณต้องอาศัยการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกแบบไพลโอเมตริก และการปรับแต่งเทคนิค ต่อไปนี้คือแนวทางที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว:
- สร้างความแข็งแกร่งของขา: เน้นที่ท่าสควอท (back squat, front squat), เดดลิฟต์ (deadlifts) และลันจ์ (lunges) พยายามสควอทให้ได้น้ำหนักอย่างน้อย 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวก่อนจะเน้นการฝึกไพลโอเมตริก
- การฝึกแบบไพลโอเมตริก (Plyometric Training): Box jumps, depth jumps, tuck jumps และการฝึกกระโดดไปข้างหน้า (bounding drills) จะช่วยพัฒนาระบบวงจรการหดตัวและยืดตัว (stretch-shortening cycle) ซึ่งเป็นพลังให้กับการกระโดดแบบระเบิด
- ท่าโอลิมปิกลิฟต์: ท่า Power cleans, hang cleans และ snatches ช่วยพัฒนาอัตราการสร้างแรง — คือการที่คุณสามารถสร้างแรงสูงสุดได้รวดเร็วเพียงใด
- เทคนิค: ฝึกฝนจังหวะการแกว่งแขน ความลึกของการพับสะโพก และมุมในการกระโดดขึ้น การเหวี่ยงแขนที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มความสูงได้ 1-2 นิ้ว
- ความยืดหยุ่น: ความคล่องตัวของกล้ามเนื้อส่วนสะโพก (hip flexor) และข้อเท้ามีผลโดยตรงต่อกลไกการกระโดด กล้ามเนื้อสะโพกที่ตึงจะจำกัดพลังในการเหยียดสะโพก
- การพักฟื้น: ปล่อยให้ร่างกายได้พัก 48-72 ชั่วโมงระหว่างการฝึกไพลโอเมตริก เน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณ — การทำ depth jumps 3 เซต เซตละ 5 ครั้งแบบสมบูรณ์ ดีกว่าการทำ 10 เซตแบบท่าทางไม่ถูกต้อง
คำถามที่พบบ่อย
ความสูงของการกระโดดแนวตั้งที่ดีคือเท่าไหร่?
สำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ ค่าเฉลี่ยการกระโดดแนวตั้งอยู่ที่ประมาณ 16-20 นิ้ว (40-50 ซม.) การกระโดดได้ 24 นิ้วขึ้นไปถือว่าดีมาก และ 28 นิ้วขึ้นไปถือว่ายอดเยี่ยม ซึ่งเทียบเท่ากับนักกีฬาระดับวิทยาลัยหลายคน สำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ ค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 12-16 นิ้ว โดย 20 นิ้วขึ้นไปถือว่าดีมาก และ 24 นิ้วขึ้นไปถือว่ายอดเยี่ยม
วิธีวัดความสูงของการกระโดดแนวตั้งทำอย่างไร?
วิธีที่นิยมที่สุดคือการทดสอบระยะเอื้อม: ยืนเท้าชิดติดพื้นข้างผนังแล้วเหยียดแขนขึ้นให้สูงที่สุดเพื่อทำเครื่องหมายระยะเอื้อมยืน จากนั้นกระโดดให้สูงที่สุดและแตะผนังที่จุดสูงสุด ผลต่างระหว่างระยะเอื้อมกระโดดและระยะเอื้อมยืนคือความสูงของการกระโดดแนวตั้งของคุณ คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์ Vertec หรือแผ่นรองกระโดดเพื่อการวัดที่แม่นยำยิ่งขึ้นได้
ฉันจะเพิ่มการกระโดดแนวตั้งได้อย่างไร?
การเพิ่มการกระโดดแนวตั้งให้ผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่ง (squats, deadlifts, lunges) เข้ากับการออกกำลังกายแบบไพลโอเมตริก (box jumps, depth jumps, tuck jumps) ฝึกซ้อม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์พร้อมการพักฟื้นที่เพียงพอ นักกีฬาส่วนใหญ่จะเห็นการพัฒนา 2-4 นิ้วภายใน 8-12 สัปดาห์ นอกจากนี้ควรเน้นที่ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และเทคนิคการกระโดดที่ถูกต้อง
สูตรของ Lewis สำหรับการหาค่ากำลังคืออะไร?
สูตร Lewis (Fox-Mathews) ประมาณค่ากำลังแอนแอโรบิกสูงสุดจากการกระโดดแนวตั้ง: กำลัง (W) = sqrt(4.9) × มวลร่างกาย (กก.) × sqrt(ความสูงการกระโดดเป็นเมตร) × 9.81 มักใช้ในวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อประเมินพลังระเบิดของร่างกายส่วนล่างของนักกีฬาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
ต้องกระโดดแนวตั้งได้เท่าไหร่ถึงจะเข้า NBA ได้?
ค่าเฉลี่ยการกระโดดแนวตั้งใน NBA Draft Combine อยู่ที่ประมาณ 28 นิ้วสำหรับการกระโดดจากท่าหยุดนิ่ง และ 34-35 นิ้วสำหรับการกระโดดสูงสุด (แบบวิ่ง) ผู้ที่ทำคะแนนสูงสุดอาจเกิน 40 นิ้ว อย่างไรก็ตาม ไม่มีการกำหนดขั้นต่ำอย่างเป็นทางการ ทักษะบาสเกตบอล ความสูง และสมรรถภาพทางกายโดยรวมมีความสำคัญไม่แพ้กัน
อ้างอิงเนื้อหา หน้าหรือเครื่องมือนี้ว่า:
"เครื่องคำนวณกระโดดแนวตั้ง" ที่ https://MiniWebtool.com/th/vertical-jump-calculator/ จาก MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/
โดยทีมงาน miniwebtool อัปเดตเมื่อ: 2026-03-04