เครื่องคำนวณกระโดดแนวตั้ง

คำนวณความสูงในการกระโดดแนวตั้งของคุณจากการวัดระยะเอื้อมยืนและระยะกระโดดเอื้อม รับผลการจัดอันดับประสิทธิภาพ, การประมาณการกำลังขับเคลื่อน (สูตร Lewis & Harman), การเปรียบเทียบเฉพาะประเภทกีฬา และเคล็ดลับการฝึกซ้อมส่วนบุคคล

ใช้งานฟรีไม่ต้องสมัครสมาชิกผลลัพธ์ทันที

เครื่องคำนวณกระโดดแนวตั้งลองใช้เลย — ฟรี ▼

กระโดดแนวตั้ง = ระยะเอื้อมกระโดด − ระยะเอื้อมยืน = 120 − 96 = 24.0 in

กรอกระยะเอื้อมยืนและระยะเอื้อมกระโดดด้านล่าง (ใส่น้ำหนักตัวเพื่อคำนวณกำลัง) แล้วกด คำนวณการกระโดดแนวตั้ง เพื่อดูความสูงการกระโดดพร้อมระดับและค่าประมาณกำลัง

⚡ ตัวอย่างด่วน

เพศ

โหมดการนำเข้าข้อมูล

📏 วัดระยะเอื้อมยืนของคุณ (ชูแขนขึ้น, เท้าชิดพื้น) และระยะเอื้อมกระโดดสูงสุด (จุดสูงสุดที่แตะได้)

ระยะเอื้อมยืน

ระยะเอื้อมกระโดด

หน่วยการวัด

น้ำหนักตัว ไม่บังคับ (เพื่อคำนวณกำลัง)

lbs

หน่วยน้ำหนัก

Embed เครื่องคำนวณกระโดดแนวตั้ง Widget

เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณกระโดดแนวตั้ง

การทดสอบการกระโดดแนวตั้งคืออะไร?

การทดสอบการกระโดดแนวตั้ง (หรือเรียกว่า Sargent Jump Test) เป็นหนึ่งในการประเมินพลังระเบิดของร่างกายส่วนล่างที่ใช้กันแพร่หลายที่สุดในวิทยาศาสตร์การกีฬา โดยจะวัดผลต่างระหว่างความสูงของระยะเอื้อมยืนของนักกีฬากับความสูงสูงสุดที่พวกเขาสามารถแตะได้ในขณะกระโดด การทดสอบที่เรียบง่ายนี้เป็นส่วนสำคัญของการประเมินนักกีฬามาตั้งแต่ต้นทศวรรษ 1920 และยังคงเป็นเกณฑ์วัดหลักใน NFL Combine, NBA Draft Combine และโปรแกรมกีฬาระดับวิทยาลัยทั่วโลก

ความสูงในการกระโดดแนวตั้งเป็นตัวบ่งชี้โดยตรงถึงความสามารถของคุณในการผลิตแรงอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่จำเป็นในกีฬาต่างๆ เช่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล ฟุตบอล กรีฑาประเภทลู่และลาน และศิลปะการต่อสู้ สะท้อนถึงพลังรวมของกล้ามเนื้อควอไดรเซ็บ (quadriceps), กล้ามเนื้อสะโพก (glutes), แฮมสตริง (hamstrings) และน่อง ที่ทำงานร่วมกันในการเหยียดข้อต่อทั้งสาม (ข้อเท้า เข่า และสะโพก) อย่างรุนแรง

วิธีวัดการกระโดดแนวตั้งของคุณ

วิธีผนังและชอล์ก (เข้าถึงได้ง่ายที่สุด)

ระยะเอื้อมยืน: ยืนเท้าชิดพื้นข้างผนังโดยยืดแขนข้างที่ถนัดขึ้นเหนือศีรษะ ทำเครื่องหมายที่จุดสูงสุดที่คุณแตะได้ด้วยชอล์กหรือเทป นี่คือระยะเอื้อมยืนของคุณ
ระยะเอื้อมกระโดด: จากท่ายืนนิ่ง (ไม่ต้องวิ่งส่ง) ให้กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และแตะผนังที่จุดสูงสุด ทำเครื่องหมายที่จุดนี้
คำนวณ: วัดระยะห่างระหว่างเครื่องหมายทั้งสองจุด นี่คือความสูงของการกระโดดแนวตั้งของคุณ

อุปกรณ์ Vertec

Vertec เป็นเครื่องมือมาตรฐานที่ใช้ในการทดสอบระดับอาชีพ มีใบพลาสติกที่ปรับระดับได้ซึ่งคุณต้องปัดที่จุดสูงสุดของการกระโดด อุปกรณ์นี้จะวัดผลต่างระหว่างระยะเอื้อมยืนและระยะเอื้อมกระโดดของคุณโดยตรง

แผ่นรองกระโดด / แผ่นวัดแรง (Force Plate)

แผ่นรองกระโดดอิเล็กทรอนิกส์จะคำนวณการกระโดดแนวตั้งจากเวลาที่ตัวลอยอยู่ในอากาศ (flight time) ส่วนแผ่นวัดแรงจะให้ข้อมูลที่มากกว่านั้น รวมถึงความเร็วในขณะกระโดดขึ้น อัตราการพัฒนาของแรง และแรงกระแทกขณะลงพื้น

สูตรการคำนวณกำลัง (Power Output)

เครื่องคำนวณนี้จะประมาณค่ากำลังแอนแอโรบิกสูงสุดของคุณโดยใช้สูตรที่ผ่านการตรวจสอบแล้วสามสูตร กำลังที่ผลิตได้เป็นตัวบ่งชี้สมรรถภาพที่สำคัญ เพราะสะท้อนถึงความเร็วที่คุณสามารถสร้างแรงได้ ซึ่งสำคัญมากสำหรับการวิ่งสปรินต์ การกระโดด และการเปลี่ยนทิศทาง

สูตรของ Lewis (Fox-Mathews)

$$\text{กำลังสูงสุด (W)} = \sqrt{4.9} \times \text{มวลร่างกาย (กก.)} \times \sqrt{\text{ความสูงการกระโดด (ม.)}} \times 9.81$$

สูตร Lewis ให้ค่าประมาณกำลังแอนแอโรบิกสูงสุดที่รวดเร็ว มีการใช้กันอย่างแพร่หลายเนื่องจากความเรียบง่าย แต่อาจให้ค่ากำลังต่ำกว่าความเป็นจริงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสมการสมัยใหม่

สูตรของ Harman และคณะ

กำลังสูงสุด (W) = 61.9 × ความสูงการกระโดด (ซม.) + 36.0 × มวลร่างกาย (กก.) + 1822

พัฒนาโดย Harman และคณะ (1991) สมการการถดถอยนี้ได้มาจากข้อมูลแผ่นวัดแรง และมักจะให้ค่าประมาณที่สูงกว่าสูตรของ Lewis เล็กน้อย

สูตรของ Sayers และคณะ

กำลังสูงสุด (W) = 60.7 × ความสูงการกระโดด (ซม.) + 45.3 × มวลร่างกาย (กก.) − 2055

สมการ Sayers (1999) เป็นสูตรที่ถูกอ้างถึงบ่อยที่สุดในการวิจัยวิทยาศาสตร์การกีฬาสมัยใหม่ และถือว่าเป็นตัวพยากรณ์กำลังสูงสุดจากข้อมูลการกระโดดแนวตั้งที่แม่นยำที่สุด

เกณฑ์มาตรฐานการกระโดดแนวตั้ง

มาตรฐานการกระโดดแนวตั้งสำหรับผู้ชาย

ระดับ	ความสูงการกระโดด (นิ้ว)	ความสูงการกระโดด (ซม.)
ยอดเยี่ยม	≥ 28	≥ 71
ดีมาก	24 – 27.9	61 – 70.9
สูงกว่าค่าเฉลี่ย	20 – 23.9	51 – 60.9
เฉลี่ย	16 – 19.9	41 – 50.9
ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย	12 – 15.9	30.5 – 40.9
พอใช้	< 12	< 30.5

มาตรฐานการกระโดดแนวตั้งสำหรับผู้หญิง

ระดับ	ความสูงการกระโดด (นิ้ว)	ความสูงการกระโดด (ซม.)
ยอดเยี่ยม	≥ 24	≥ 61
ดีมาก	20 – 23.9	51 – 60.9
สูงกว่าค่าเฉลี่ย	16 – 19.9	41 – 50.9
เฉลี่ย	12 – 15.9	30.5 – 40.9
ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย	8 – 11.9	20 – 30.4
พอใช้	< 8	< 20

วิธีเพิ่มการกระโดดแนวตั้งของคุณ

การปรับปรุงการกระโดดแนวตั้งของคุณต้องอาศัยการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกแบบไพลโอเมตริก และการปรับแต่งเทคนิค ต่อไปนี้คือแนวทางที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว:

สร้างความแข็งแกร่งของขา: เน้นที่ท่าสควอท (back squat, front squat), เดดลิฟต์ (deadlifts) และลันจ์ (lunges) พยายามสควอทให้ได้น้ำหนักอย่างน้อย 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวก่อนจะเน้นการฝึกไพลโอเมตริก
การฝึกแบบไพลโอเมตริก (Plyometric Training): Box jumps, depth jumps, tuck jumps และการฝึกกระโดดไปข้างหน้า (bounding drills) จะช่วยพัฒนาระบบวงจรการหดตัวและยืดตัว (stretch-shortening cycle) ซึ่งเป็นพลังให้กับการกระโดดแบบระเบิด
ท่าโอลิมปิกลิฟต์: ท่า Power cleans, hang cleans และ snatches ช่วยพัฒนาอัตราการสร้างแรง — คือการที่คุณสามารถสร้างแรงสูงสุดได้รวดเร็วเพียงใด
เทคนิค: ฝึกฝนจังหวะการแกว่งแขน ความลึกของการพับสะโพก และมุมในการกระโดดขึ้น การเหวี่ยงแขนที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มความสูงได้ 1-2 นิ้ว
ความยืดหยุ่น: ความคล่องตัวของกล้ามเนื้อส่วนสะโพก (hip flexor) และข้อเท้ามีผลโดยตรงต่อกลไกการกระโดด กล้ามเนื้อสะโพกที่ตึงจะจำกัดพลังในการเหยียดสะโพก
การพักฟื้น: ปล่อยให้ร่างกายได้พัก 48-72 ชั่วโมงระหว่างการฝึกไพลโอเมตริก เน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณ — การทำ depth jumps 3 เซต เซตละ 5 ครั้งแบบสมบูรณ์ ดีกว่าการทำ 10 เซตแบบท่าทางไม่ถูกต้อง

คำถามที่พบบ่อย

ความสูงของการกระโดดแนวตั้งที่ดีคือเท่าไหร่?

สำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ ค่าเฉลี่ยการกระโดดแนวตั้งอยู่ที่ประมาณ 16-20 นิ้ว (40-50 ซม.) การกระโดดได้ 24 นิ้วขึ้นไปถือว่าดีมาก และ 28 นิ้วขึ้นไปถือว่ายอดเยี่ยม ซึ่งเทียบเท่ากับนักกีฬาระดับวิทยาลัยหลายคน สำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ ค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 12-16 นิ้ว โดย 20 นิ้วขึ้นไปถือว่าดีมาก และ 24 นิ้วขึ้นไปถือว่ายอดเยี่ยม

วิธีวัดความสูงของการกระโดดแนวตั้งทำอย่างไร?

วิธีที่นิยมที่สุดคือการทดสอบระยะเอื้อม: ยืนเท้าชิดติดพื้นข้างผนังแล้วเหยียดแขนขึ้นให้สูงที่สุดเพื่อทำเครื่องหมายระยะเอื้อมยืน จากนั้นกระโดดให้สูงที่สุดและแตะผนังที่จุดสูงสุด ผลต่างระหว่างระยะเอื้อมกระโดดและระยะเอื้อมยืนคือความสูงของการกระโดดแนวตั้งของคุณ คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์ Vertec หรือแผ่นรองกระโดดเพื่อการวัดที่แม่นยำยิ่งขึ้นได้

ฉันจะเพิ่มการกระโดดแนวตั้งได้อย่างไร?

การเพิ่มการกระโดดแนวตั้งให้ผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่ง (squats, deadlifts, lunges) เข้ากับการออกกำลังกายแบบไพลโอเมตริก (box jumps, depth jumps, tuck jumps) ฝึกซ้อม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์พร้อมการพักฟื้นที่เพียงพอ นักกีฬาส่วนใหญ่จะเห็นการพัฒนา 2-4 นิ้วภายใน 8-12 สัปดาห์ นอกจากนี้ควรเน้นที่ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และเทคนิคการกระโดดที่ถูกต้อง

สูตรของ Lewis สำหรับการหาค่ากำลังคืออะไร?

สูตร Lewis (Fox-Mathews) ประมาณค่ากำลังแอนแอโรบิกสูงสุดจากการกระโดดแนวตั้ง: กำลัง (W) = sqrt(4.9) × มวลร่างกาย (กก.) × sqrt(ความสูงการกระโดดเป็นเมตร) × 9.81 มักใช้ในวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อประเมินพลังระเบิดของร่างกายส่วนล่างของนักกีฬาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

ต้องกระโดดแนวตั้งได้เท่าไหร่ถึงจะเข้า NBA ได้?

ค่าเฉลี่ยการกระโดดแนวตั้งใน NBA Draft Combine อยู่ที่ประมาณ 28 นิ้วสำหรับการกระโดดจากท่าหยุดนิ่ง และ 34-35 นิ้วสำหรับการกระโดดสูงสุด (แบบวิ่ง) ผู้ที่ทำคะแนนสูงสุดอาจเกิน 40 นิ้ว อย่างไรก็ตาม ไม่มีการกำหนดขั้นต่ำอย่างเป็นทางการ ทักษะบาสเกตบอล ความสูง และสมรรถภาพทางกายโดยรวมมีความสำคัญไม่แพ้กัน

อ้างอิงเนื้อหา หน้าหรือเครื่องมือนี้ว่า:

"เครื่องคำนวณกระโดดแนวตั้ง" ที่ https://MiniWebtool.com/th/vertical-jump-calculator/ จาก MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

โดยทีมงาน miniwebtool อัปเดตเมื่อ: 2026-03-04

มี Developer API ให้ใช้งาน: เรียกใช้เครื่องมือนี้จากแอป ระบบอัตโนมัติ หรือเอเจนต์ของคุณด้วยคำขอ JSON HTTP หนึ่งครั้ง ดูเอกสาร API