เครื่องคำนวณการออกกำลังกาย

ตั้งเวลากดท่า เวลาเตรียมตัว ช่วงเปลี่ยนท่า และน้ำหนักตัว เพื่อเล่นรูทีนที่มีสัญญาณเสียง แล้วดูแคลอรีกับจำนวนลมหายใจโดยประมาณ.

คำนวณน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้ง (1RM) ของคุณโดยใช้ 7 สูตรทางวิทยาศาสตร์ รับเปอร์เซ็นต์โซนการฝึก เซ็ตวอร์มอัพ และเห็นภาพศักยภาพความแข็งแกร่งของคุณสำหรับท่าออกกำลังกายใดๆ

ใส่อายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายถ้ามี เพื่อคำนวณ TDEE, BMR และเป้าหมายแคลอรีต่อวันที่แนะนำ.

คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยใช้วิธีของกองทัพเรือสหรัฐฯ พร้อมการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายด้วยภาพ การประเมินหมวดหมู่ความฟิต และคำแนะนำด้านสุขภาพส่วนบุคคล

กรอกอายุ เพศ ระยะ และเวลาเข้าเส้น จะได้เปอร์เซ็นต์ age-grade เทียบมาตรฐานโลก และเวลาเทียบเท่าที่อายุอื่น

แปลงผล beep test (การทดสอบสมรรถภาพหลายระยะ 20 เมตร) ของคุณเป็น VO2 max โดยประมาณด้วยสมการ Leger ใส่ระดับและช่วงวิ่งพร้อมอายุและเพศ เพื่อดู VO2 max เกณฑ์สมรรถภาพ ความเร็ว จำนวนรอบ และระยะทางที่วิ่งได้

คำนวณอัตราเมแทบอลิซึมพื้นฐานและขณะพักผ่อน พร้อมความต้องการแคลอรีต่อวันด้วยสมการ Mifflin-St Jeor และ Harris-Benedict รวม TDEE การแจกแจงตามระดับกิจกรรม ประมาณสารอาหารหลัก และคำอธิบายสูตร

ประเมิน FTP สำหรับจักรยานจากการทดสอบ 20 นาที 8 นาที หรือแบบไต่ระดับ หรือกรอกค่าที่ทราบ ดูโซนพลัง Coggan ทั้ง 7 ระดับเป็นวัตต์ และดู W/kg เมื่อใส่น้ำหนักตัว

กรอกจำนวนฝีพายและเวลาต่อความยาวสระ จะได้คะแนน SWOLF คะแนนที่ปรับเป็น 25 m ระยะต่อฝี อัตราฝี และเพซต่อ 100

ใส่อายุ เพศ และระยะทางที่วิ่งได้ใน 12 นาที เพื่อคำนวณ VO2 max โดยประมาณและดูคำแนะนำการฝึก.

กรอกน้ำหนักตัวและน้ำหนักรวม หรือกรอกน้ำหนักท่าสควอต เบนช์เพรส และเดดลิฟต์แยกกัน เพื่อเปรียบเทียบคะแนน Wilks, Wilks-2 และ DOTS เคียงกัน

คำนวณความสูงในการกระโดดแนวตั้งของคุณจากการวัดระยะเอื้อมยืนและระยะกระโดดเอื้อม รับผลการจัดอันดับประสิทธิภาพ, การประมาณการกำลังขับเคลื่อน (สูตร Lewis & Harman), การเปรียบเทียบเฉพาะประเภทกีฬา และเคล็ดลับการฝึกซ้อมส่วนบุคคล

คำนวณปริมาณน้ำและเกลือแร่ที่ต้องการก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย เลือกกิจกรรม ระยะเวลา น้ำหนักตัว ความหนัก และสภาพแวดล้อม หรือวัดอัตราการเหงื่อจริง เพื่อได้ตารางการดื่มน้ำแบบนาทีต่อนาที

กรอกเวลาเดินหนึ่งไมล์และอัตราการเต้นหัวใจตอนจบ จะได้ VO2max โดยประมาณ หมวดความฟิต อายุความฟิต จังหวะเดิน และแคลอรีที่เผาผลาญ

วางแผนเป้าหมายแคลอรีและสารอาหารหลักสำหรับการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน รับคะแนนความเป็นไปได้ของ Recomp การหมุนเวียนแคลอรีวันฝึกกับวันพัก สารอาหารหลักเน้นโปรตีน และการคาดการณ์ 12, 24 และ 52 สัปดาห์

กรอกอัตราการเต้นหัวใจตอนออกกำลังสูงสุดและอีกหนึ่งนาทีถัดมา จะได้จำนวนที่ลดลง ระดับความฟิต และการอ่านว่าปกติหรือผิดปกติ

ประมาณว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนถึงน้ำหนักเป้าหมายจากส่วนขาดแคลอรีและระดับกิจกรรมของคุณ คำนวณ TDEE ใหม่แบบปรับตัวตามน้ำหนักที่ลดลง เปรียบเทียบกลยุทธ์การขาดแคลอรีหลายแบบ และแสดงการคาดการณ์รายสัปดาห์พร้อมหมุดหมาย

ประเมินค่า VO2 Max ของคุณจากการทดสอบวิ่ง 12 นาทีของคูเปอร์ รับผลการประเมินระดับความฟิตของคูเปอร์อย่างเป็นทางการตามอายุและเพศ ดูระยะทางของคุณบนลู่วิ่งจำลองขนาด 400 เมตร และคาดการณ์เวลาสำหรับการวิ่งระยะทาง 1 ไมล์, 5K และ 10K

คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการทำกิจกรรมกว่า 50 ประเภทด้วยค่า MET พร้อมข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคล อาหารที่เทียบเท่า และการแสดงข้อมูลแบบโต้ตอบ รองรับทั้งหน่วยเมตริกและอิมพีเรียล

แปลงจำนวนก้าวเดินหรือวิ่งเป็นไมล์หรือกิโลเมตร ประมาณความยาวช่วงก้าวจากส่วนสูงและเพศ แล้วให้ระยะทาง แคลอรีที่เผาผลาญ และเวลาที่ใช้ เหมาะสำหรับติดตามเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน

กรอกส่วนสูงและความยาวขาใน จะได้ขนาดเฟรมจักรยานถนน ภูเขา และไฮบริด รวมความสูงอานและระยะยืนคร่อม

หาความยาวสกีที่เหมาะกับส่วนสูง น้ำหนัก ระดับฝีมือ และประเภทสกีของคุณ ให้ความยาวและช่วงที่แนะนำเป็นเซนติเมตรและนิ้ว แสดงตำแหน่งที่สกีสูงถึงบนร่างกาย และอธิบายทางเลือกระหว่างความคล่องตัวกับความมั่นคง

หาความยาวและความกว้างสโนว์บอร์ดที่เหมาะกับน้ำหนัก ส่วนสูง ขนาดรองเท้า สไตล์การเล่น และระดับฝีมือ ดูความยาวที่แนะนำบนมาตรวัด ตรวจกฎคางถึงจมูกบนแผนภาพผู้เล่น และวัดส่วนเกินของรองเท้าเทียบความกว้างเอว

หาไซซ์หมวกกันน็อกจากเส้นรอบศีรษะ สำหรับจักรยาน มอเตอร์ไซค์ สกี สเก็ตบอร์ด ปีนเขา ขี่ม้า เบสบอล และฮ็อกกี้ ใส่ค่าเป็นเซนติเมตรหรือนิ้วเพื่อได้ไซซ์ตัวอักษร (XS-2XL) พร้อมมาตรวัดความกระชับ

หาเป้ที่เหมาะสมจากความยาวลำตัวและระยะเวลาทริป ได้ขนาดโครง (XS ถึง L) ที่ถูกต้องและปริมาตรเป้ที่แนะนำเป็นลิตร ปรับตามจำนวนคืนที่ค้างแรม สไตล์การจัดเป้ และฤดูกาล พร้อมคู่มือวัดลำตัว

ใส่น้ำหนักปัจจุบัน น้ำหนักเป้าหมาย กิจกรรม และจำนวนสัปดาห์ จะได้ BMR, TDEE และขาดดุลรายวันที่จำกัดไม่เกิน 1,000 kcal

คำนวณความเร็วเฉลี่ยในการปั่นจักรยาน เวลาที่ใช้ หรือระยะทาง รับข้อมูล Pace ต่อ กม./ไมล์ การแบ่งโซนการปั่นจักรยาน การประมาณค่าแคลอรี่ และการเปรียบเทียบกับสไตล์การปั่นที่แตกต่างกัน

ใส่เพซ เวลาเข้าเส้นชัย หรือระยะทาง จะได้ค่าที่ขาด โซนเพซ และเวลาที่คาดสำหรับระยะแข่งเหล่านั้น

กรอกอายุ เพศ และผลทั้ง 6 รายการ เพื่อประมาณคะแนน ACFT ในอดีตและดูรายละเอียดแยกตามรายการ ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณที่ไม่เป็นทางการ

กรอกระยะทางและเวลา และท่าว่ายน้ำ จะได้เพซต่อ 100 m สปลิตรอบ และเวลาแข่งโดยประมาณสำหรับสระหรือน้ำเปิด

เลือกระยะ Sprint, Olympic, Half Ironman หรือ Ironman แล้วกรอกเพซ เพื่อวางแผนเวลาว่ายน้ำ จักรยาน และวิ่ง รวมช่วงเปลี่ยน

ทำนายเวลาเข้าเส้นชัยของ 5K, 10K, ฮาล์ฟมาราธอน และมาราธอน จากผลการแข่งครั้งล่าสุดหนึ่งครั้งด้วยสูตรของ Riegel ดูเวลาและเพซที่ทำนายทั้งหมดบนแผนภูมิเลนแข่ง สลับระหว่างนาที/กม.และนาที/ไมล์ และปรับตัวประกอบความล้า

กรอกน้ำหนักตัว เป้าหมาย และระดับกิจกรรม จะได้โปรตีนรายวัน การแบ่งต่อมื้อ และแหล่งอาหารที่แนะนำ

ใส่น้ำหนักตัว ระดับฝีมือ และความฟิต เพื่อได้ช่วงปริมาตรเซิร์ฟบอร์ดที่เหมาะเป็นลิตร ตัวชี้วัดการลอย และชนิดบอร์ดที่เข้ากัน.

ประเมินแรงหมัด พลังงานกระแทก และกำลังส่งออกจากน้ำหนักตัว ความเร็วหมัด และมวลกระแทกที่ใช้จริง แปลงอิมพัลส์ โมเมนตัม และพลังงานจลน์เป็นนิวตัน จูล และวัตต์ เทียบเกณฑ์มือสมัครเล่นและมืออาชีพ

คาดการณ์ศักยภาพความแข็งแรงจากมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันแทนน้ำหนักตัวรวม เพราะกล้ามเนื้อสร้างแรงแต่ไขมันไม่สร้าง ได้ค่าประมาณ 1RM ของสควอต เบนช์เพรส เดดลิฟต์ และท่ากดไหล่ พร้อม FFMI และคะแนนประสิทธิภาพกล้ามเนื้อ

คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณโดยใช้ 6 สูตรที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ รวมถึง Tanaka, Gulati และวิธีการแบบดั้งเดิม รับโซนการฝึกส่วนบุคคลเพื่อความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ประเมินโซนอัตราการเต้นของหัวใจ 5 ระดับจากอายุและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เลือกใช้ค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามอายุ หรือป้อนค่าที่ทราบเพื่อคำนวณด้วยวิธี Karvonen

กรอกจำนวนฟันจานหน้า จำนวนฟันเฟืองหลัง จังหวะปั่น และขนาดล้อ จะได้อัตราทดเกียร์ gear inches ระยะทางต่อรอบปั่น และความเร็ว

ใส่น้ำหนักตัวและน้ำหนักที่ยกเพื่อประมาณหนึ่งเรปสูงสุด และเทียบสควอต เบนช์ เดดลิฟต์ หรือโอเวอร์เฮดเพรสกับเกณฑ์ตามน้ำหนักตัว

กรอกน้ำหนักที่ยก จำนวนครั้ง และน้ำหนักตัว เพื่อประมาณ 1RM ของเบนช์เพรสและเปอร์เซ็นต์การฝึก

แปลงระหว่างสปลิต /500m วัตต์ ความเร็ว และแคลอรีสำหรับการพายเรือในร่ม กรอกสปลิต ค่ากำลัง หรือระยะทางและเวลา เพื่อดูค่าเทียบเท่าทั้งหมด พร้อมเวลาเข้าเส้นชัยที่คาดการณ์สำหรับ 2k, 5k, 10k, ฮาล์ฟ และมาราธอนเต็ม

วางแผนการวิ่งมาราธอนหรือฮาล์ฟมาราธอนของคุณด้วยการกำหนดเพซเป้าหมาย, ตารางเวลาในแต่ละกิโลเมตร/ไมล์, กลยุทธ์การวิ่ง (Negative, Positive, Even), การคาดการณ์เวลาในการแข่งระยะอื่น และการพยากรณ์โอกาสการชนกำแพง

ใส่ระยะทางเส้นทาง ความสูงที่ขึ้น ความสูงที่ลง และเวลาพักที่เผื่อไว้ เพื่อคำนวณเวลาเดินป่าโดยประมาณตามกฎของไนสมิธ.

ใส่ระยะทางเส้นทาง ความสูงที่ขึ้น ความสูงที่ลง และเวลาเริ่มเดิน เพื่อประมาณเวลารวม เวลาที่คาดว่าจะถึง ความเร็วเฉลี่ย และความยากของเส้นทาง.

ใส่กิจกรรม เพซ น้ำหนัก และระยะทางหรือเวลา เพื่อคำนวณแคลอรีรวม แคลอรีสุทธิ และแคลอรีกรอส รองรับเพซได้ถึง 60:00 ต่อไมล์หรือต่อกิโลเมตร.

คำนวณโซนความเร็วในการฝึกซ้อมส่วนบุคคลของคุณตามผลการแข่งขันล่าสุดโดยใช้วิธี Jack Daniels VDOT รับความเร็วโซน Easy, Marathon, Threshold, Interval และ Repetition พร้อมคำแนะนำการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมาย

ประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้วิธีการทดสอบด้วยสายวัดอย่างเป็นทางการของกองทัพสหรัฐฯ ด้วยการวัดเส้นรอบวงคอ เอว และสะโพกตามระเบียบ AR 600-9

สร้างตารางฝึกซ้อมรายสัปดาห์ที่ปรับให้เข้ากับเป้าหมาย อุปกรณ์ที่มี ระดับประสบการณ์ และตารางเวลาของคุณ รับตารางรายวันพร้อมจำนวนเซต ครั้ง เวลาพัก กล้ามเนื้อเป้าหมาย และเคล็ดลับการเพิ่มความเข้มข้น