เครื่องคำนวณการออกกำลังกาย

ทำกิจกรรมเป็นชุดด้วยตัวจับเวลาค้างท่าโยคะของ MiniWebtool กำหนดเวลาของแต่ละท่า การเตรียม ช่วงเปลี่ยนท่า และจำนวนรอบ จากนั้นทำตามสัญญาณเสียงกับตัวนับถอยหลัง น้ำหนักตัวใช้ประกอบการประมาณแคลอรีและจำนวนลมหายใจได้

คำนวณน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้หนึ่งครั้ง (1RM) โดยใช้สูตรทางวิทยาศาสตร์ 7 สูตรด้วยเครื่องมือคำนวณ One Rep Max (1RM) ของ MiniWebtool ดูเปอร์เซ็นต์โซนฝึก ชุดวอร์มอัป และภาพแสดงศักยภาพความแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายทุกชนิด

เครื่องคำนวณ TDEE ของ MiniWebtool ประมาณการใช้พลังงานต่อวันจากสัดส่วนร่างกาย อายุ กิจกรรม และสูตรเมตาบอลิซึมที่เลือก ตรวจ BMR และเป้าหมายแคลอรี พร้อมป้อนเปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกายเพิ่มเติมสำหรับสูตรที่ใช้ค่าเหล่านี้ได้

ใช้เครื่องมือคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของ MiniWebtool คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันด้วยวิธี US Navy พร้อมภาพแจกแจงองค์ประกอบร่างกาย การประเมินประเภทสมรรถภาพ และคำแนะนำด้านสุขภาพเฉพาะบุคคล

เปรียบเทียบผลการวิ่งข้ามช่วงอายุด้วยเครื่องคำนวณจัดอันดับผลงานการวิ่งตามอายุของ MiniWebtool อายุ เพศ ระยะทาง และเวลาถึงเส้นชัยให้เปอร์เซ็นต์เทียบเกณฑ์อ้างอิงและผลงานเทียบเท่าในช่วงอายุอื่น

แปลงผลการทดสอบบี๊ป (การทดสอบสมรรถภาพแบบหลายระดับระยะ 20 ม.) เป็นค่า VO2 max โดยประมาณด้วยเครื่องมือคำนวณผลทดสอบบี๊ปของ MiniWebtool และสมการ Leger ป้อนระดับและจำนวนเที่ยวรับส่ง พร้อมอายุและเพศ เพื่อดู VO2 max ระดับสมรรถภาพ ความเร็ว จำนวนเที่ยว และระยะทางที่ทำได้

คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและขณะพัก รวมถึงความต้องการแคลอรีต่อวันด้วยเครื่องมือคำนวณ BMR ของ MiniWebtool โดยใช้สมการ Mifflin-St Jeor และ Harris-Benedict พร้อมค่า TDEE การแจกแจงตามระดับกิจกรรม ค่าประมาณสารอาหารหลัก และคำอธิบายสูตรทีละขั้น

แปลงผลทดสอบกำลังปั่นจักรยานเป็นเป้าหมายการฝึก เครื่องคำนวณ FTP และโซนพลังของ MiniWebtool ประมาณ functional threshold power จากโปรโตคอลทดสอบที่รองรับ หรือรับค่า FTP ที่ทราบแล้วคำนวณเจ็ดโซนของ Coggan เป็นวัตต์ เพิ่มน้ำหนักตัวเพื่อดูวัตต์ต่อกิโลกรัม

ติดตามประสิทธิภาพการใช้สโตรกด้วยเครื่องคำนวณ SWOLF ว่ายน้ำของ MiniWebtool จำนวนสโตรก เวลาแต่ละช่วง และความยาวสระใช้คำนวณคะแนน SWOLF ค่าเปรียบเทียบปรับตามระยะ 25 เมตร ระยะต่อสโตรก และอัตราสโตรก

เครื่องคำนวณ VO2 Max ของ MiniWebtool ประมาณสมรรถภาพแอโรบิกจากระยะทางที่วิ่งได้ใน 12 นาทีตามแบบทดสอบ Cooper อายุและเพศให้บริบทอ้างอิงและคำแนะนำการฝึกสำหรับค่าประมาณ

เปรียบเทียบยอดรวมยกน้ำหนักข้ามน้ำหนักตัวด้วยเครื่องคำนวณ Wilks และ DOTS ของ MiniWebtool ป้อนยอดรวมหรือผลยกแต่ละท่าเพื่อดูคะแนน Wilks, Wilks-2 และ DOTS พร้อมกัน โดยใช้เพศและหน่วยที่เลือก

วัดความสูงกระโดดจากค่าระยะเอื้อมด้วยเครื่องคำนวณกระโดดแนวตั้งของ MiniWebtool ใช้ระยะเอื้อมขณะยืนและกระโดดหรือป้อนความสูงโดยตรงเพื่อเปรียบเทียบสมรรถนะและประมาณกำลังจากสูตรเมื่อใส่น้ำหนักตัว

วางแผนการดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายตามกิจกรรมและสภาพแวดล้อมด้วยเครื่องคำนวณการดื่มน้ำของ MiniWebtool ใช้น้ำหนักตัว ระยะเวลา ความหนัก และสภาพแวดล้อม หรืออัตราเหงื่อที่วัดได้เพื่อประมาณความต้องการน้ำและอิเล็กโทรไลต์กับตารางการดื่ม

ประมาณสมรรถภาพแอโรบิกจากการเดินหนึ่งไมล์ด้วยเครื่องคำนวณการทดสอบเดินหนึ่งไมล์ (Rockport) ของ MiniWebtool เวลาเดิน อัตราการเต้นหัวใจเมื่อถึงเส้นชัย และข้อมูลส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องใช้ประมาณ VO2max และหมวดอ้างอิง ไม่ใช่การวัดในห้องปฏิบัติการ

วางเป้าหมายแคลอรีและสารอาหารหลักเพื่อให้ไขมันลดลงพร้อมกับเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยเครื่องมือคำนวณการปรับองค์ประกอบร่างกายของ MiniWebtool รับคะแนนความเป็นไปได้ในการปรับองค์ประกอบร่างกาย การสลับแคลอรีระหว่างวันฝึกกับวันพัก สารอาหารหลักที่เน้นโปรตีน และประมาณการใน 12, 24 และ 52 สัปดาห์

วัดการลดลงของอัตราการเต้นหัวใจในนาทีแรกหลังออกกำลังกาย เครื่องคำนวณการฟื้นตัวของอัตราการเต้นหัวใจของ MiniWebtool นำค่าช่วงฟื้นตัวมาลบจากอัตราสูงสุดและให้บริบทการแปลผล ทั้งสภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัวมีผลต่อการประเมินการลดลงนี้

เครื่องคำนวณลดน้ำหนักของ MiniWebtool ประมาณไทม์ไลน์สู่เป้าหมายจากสัดส่วนร่างกาย กิจกรรม และสมมติฐานการขาดดุลแคลอรี ปรับความต้องการพลังงานตามแบบจำลองเมื่อน้ำหนักเปลี่ยนและเปรียบเทียบสถานการณ์รายสัปดาห์ ทั้งนี้ความคืบหน้าจริงอาจต่างกัน

เครื่องคำนวณการวิ่ง 12 นาทีของคูเปอร์ของ MiniWebtool ประมาณ VO₂ max จากระยะทางที่วิ่งได้ใน 12 นาที อายุและเพศใช้เปรียบเทียบกับเกณฑ์สมรรถภาพ พร้อมจำนวนรอบสนามและเวลาการแข่งขันที่จำลองเพื่อช่วยแปลผล

ประมาณพลังงานที่ใช้ไปกับกิจกรรมด้วยเครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรีของ MiniWebtool น้ำหนักตัว กิจกรรม และระยะเวลาจะนำมาคำนวณร่วมกับค่า MET เพื่อหาพลังงานที่เผาผลาญจริงอาจต่างกันตามความหนักและปัจจัยเฉพาะบุคคล

เครื่องคำนวณก้าวเดินเป็นระยะทางของ MiniWebtool แปลงจำนวนก้าวเป็นระยะทางโดยประมาณ ใช้ค่าความยาวก้าวตามส่วนสูงหรือป้อนเอง พร้อมข้อมูลเพซและน้ำหนักเพื่อประมาณเวลาและแคลอรี

ใช้เครื่องมือคำนวณขนาดจักรยานของ MiniWebtool ป้อนส่วนสูงและความยาวขาด้านในเพื่อหาขนาดเฟรมสำหรับจักรยานเสือหมอบ เสือภูเขา และไฮบริด พร้อมความสูงอานและระยะคร่อมจักรยาน

ประมาณช่วงความยาวสกีด้วยเครื่องคำนวณขนาดสกีของ MiniWebtool ส่วนสูง น้ำหนัก ความสามารถ และชนิดสกีเป็นตัวกำหนดคำแนะนำ พร้อมแผนภาพตำแหน่งร่างกายแสดงข้อแลกเปลี่ยนระหว่างสกีที่สั้นกับยาว

เลือกขนาดบอร์ดให้เหมาะกับผู้ขี่ด้วยเครื่องคำนวณขนาดสโนว์บอร์ดของ MiniWebtool น้ำหนัก ส่วนสูง รองเท้าบูต สไตล์ และความสามารถใช้แนะนำความยาวกับความกว้าง พร้อมแผนภาพแสดงระดับบอร์ดเทียบกับตัวและส่วนรองเท้าที่ยื่นเกินขอบ

การเลือกหมวกกันน็อกเริ่มจากเส้นรอบศีรษะ เครื่องคำนวณขนาดหมวกกันน็อกของ MiniWebtool จับคู่ค่าที่วัดกับตารางไซซ์ของกีฬาที่เลือก พร้อมแนะนำขนาดตัวอักษรและความพอดี ควรตรวจขนาดของผู้ผลิตรุ่นนั้นก่อนเลือกหมวก

ใช้ความยาวลำตัวช่วงเอวถึงคอและระยะเวลาการเดินทางในเครื่องมือคำนวณขนาดเป้สะพายหลังของ MiniWebtool เพื่อหาขนาดโครงที่เหมาะสม (XS ถึง L) และปริมาตรเป้ที่แนะนำเป็นลิตร โดยปรับตามจำนวนคืนที่พักนอกบ้าน วิธีจัดสัมภาระ และฤดูกาล พร้อมคู่มือวัดลำตัว

ป้อนน้ำหนักปัจจุบัน น้ำหนักเป้าหมาย ระดับกิจกรรม และจำนวนสัปดาห์ให้เครื่องมือคำนวณการขาดดุลแคลอรีของ MiniWebtool เพื่อหา BMR, TDEE และการขาดดุลแคลอรีต่อวันที่จำกัดไว้ไม่เกิน 1,000 kcal

เครื่องคำนวณความเร็วการปั่นจักรยานของ MiniWebtool คำนวณเชื่อมโยงระยะทาง เวลา และความเร็วเฉลี่ยของการขี่ เลือกค่าที่ไม่ทราบกับหน่วยเพื่อคำนวณค่าที่ขาด และเพิ่มน้ำหนักตัวเพื่อดูบริบทการใช้พลังงานได้

เครื่องคำนวณเพซวิ่งของ MiniWebtool เชื่อมโยงระยะทาง เวลาจบ และเพซ ป้อนค่าที่ทราบเพื่อหาค่าที่ขาด จากนั้นตรวจเวลาช่วง เพซประกอบ และเวลาที่คาดการณ์หากรักษาเพซเดิม

แปลงผลการทดสอบสมรรถภาพการรบของกองทัพบกสหรัฐฯ ซึ่งมีหกกิจกรรมเป็นคะแนนด้วยเครื่องคำนวณคะแนน ACFT ของ MiniWebtool อายุ เพศ การยก การขว้าง จำนวนครั้ง และเวลาของแต่ละกิจกรรมใช้คำนวณรายละเอียดคะแนน พร้อมระบุกิจกรรมที่ต่ำกว่าเกณฑ์ผ่านที่แสดง

เครื่องคำนวณเพซว่ายน้ำของ MiniWebtool เชื่อมโยงระยะว่ายกับเวลาให้เป็นเพซต่อ 100 เมตร เลือกท่าว่ายและรายละเอียดสระเพื่อตรวจเวลาต่อรอบกับเวลาประมาณสำหรับระยะว่ายอื่น

เครื่องคำนวณเพซไตรกีฬาของ MiniWebtool รวมเวลาว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง และช่วงเปลี่ยนกีฬาเป็นแผนการแข่งขัน เลือกรายการมาตรฐานหรือกำหนดระยะเอง แล้วป้อนเพซเพื่อประมาณแต่ละช่วงกับเวลาจบ

จากผลการแข่งขันล่าสุดหนึ่งรายการ เครื่องมือทำนายเวลาการแข่งขันของ MiniWebtool ใช้สูตร Riegel เพื่อคาดการณ์เวลาจบการแข่งขัน 5K, 10K, ฮาล์ฟมาราธอน และมาราธอน ดูเวลาที่คาดการณ์และเพซทั้งหมดบนกราฟลู่วิ่ง สลับระหว่างนาที/กม. กับนาที/ไมล์ และปรับปัจจัยความล้าได้

ประมาณเป้าหมายโปรตีนต่อวันจากน้ำหนักตัว เป้าหมาย และกิจกรรมด้วยเครื่องคำนวณปริมาณโปรตีนของ MiniWebtool การแบ่งปริมาณต่อมื้อและคำแนะนำแหล่งอาหารช่วยนำยอดรวมตามแบบจำลองไปใช้วางแผนมื้ออาหาร

เครื่องคำนวณปริมาตรเซิร์ฟบอร์ดของ MiniWebtool แนะนำช่วงปริมาตรจากน้ำหนักตัว ทักษะ และสมรรถภาพ เปรียบเทียบตัวชี้วัดการลอยตัวกับประเภทบอร์ดที่เข้ากัน เพื่อใช้เป็นจุดตั้งต้นในการเลือกเซิร์ฟบอร์ด

ประเมินแรงหมัด พลังงานขณะกระแทก และกำลังที่ปล่อยออกมาจากน้ำหนักตัว ความเร็วหมัด และมวลที่ใช้ชกอย่างมีประสิทธิผลด้วยเครื่องมือคำนวณพลังหมัดมวยของ MiniWebtool แปลงแรงดล โมเมนตัม และพลังงานจลน์เป็นนิวตัน จูล และวัตต์ พร้อมเทียบกับเกณฑ์สมัครเล่นและมืออาชีพ

ดูค่าประมาณความแข็งแรงจากมวลไร้ไขมันที่ประเมินไว้ด้วยเครื่องคำนวณมวลกายไร้ไขมันสู่ความแข็งแรงของ MiniWebtool เครื่องจำลองค่าน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้หนึ่งครั้งสำหรับท่ายก 4 ท่าและรายงานบริบทของ FFMI ประวัติการฝึกและเทคนิคอาจทำให้ผลจริงแตกต่างอย่างมาก

เปรียบเทียบค่าประมาณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดตามอายุด้วยเครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของ MiniWebtool ใช้สูตร 6 แบบ รวม Tanaka, Gulati และวิธีดั้งเดิม เพื่อแสดงค่าอ้างอิงกับโซนฝึก ทั้งนี้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดจริงอาจต่างจากค่าที่สูตรประเมิน

ประมาณโซนการฝึกด้วยเครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของ MiniWebtool อายุและอัตราการเต้นหัวใจขณะพักเป็นข้อมูลของวิธี Karvonen โดยเลือกใช้ค่าอัตราสูงสุดตามอายุหรือค่ามากที่สุดที่ทราบและป้อนเอง

เครื่องคำนวณอัตราทดเกียร์จักรยานของ MiniWebtool เชื่อมโยงจำนวนฟันของจานหน้าและเฟืองหลังกับอัตราทด gear inches ระยะทางต่อรอบ และ gain ratio ขนาดล้อกับรอบขาปั่นยังใช้ประมาณความเร็วขณะขี่ตามอัตราทดนั้น

เครื่องคำนวณมาตรฐานความแข็งแรงของ MiniWebtool ประมาณน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้หนึ่งครั้งจากน้ำหนักและจำนวนครั้งที่ยก เปรียบเทียบผลสควอต เบนช์เพรส เดดลิฟต์ หรือโอเวอร์เฮดเพรสกับเกณฑ์อ้างอิงตามน้ำหนักตัว

เครื่องคำนวณเบนช์เพรสของ MiniWebtool ประมาณน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้หนึ่งครั้งจากการยกน้ำหนักที่เบากว่าและจำนวนครั้ง เลือกสูตรเพื่อเปรียบเทียบความแข็งแรงโดยประมาณกับน้ำหนักฝึกตามเปอร์เซ็นต์ โดยไม่ต้องยกน้ำหนักสูงสุดจริง

แปลงเพซพายเรือในร่มด้วยเครื่องคำนวณเพซพายเรือของ MiniWebtool เริ่มจากเวลาต่อระยะ 500 เมตร กำลัง หรือระยะทางกับเวลา เพื่อเปรียบเทียบค่าเทียบเท่าและเวลาถึงเส้นชัยที่คาดการณ์สำหรับระยะพายยอดนิยม

วางแผนเพซสำหรับมาราธอนหรือฮาล์ฟมาราธอนด้วยเครื่องคำนวณเพซมาราธอนของ MiniWebtool กำหนดเพซเป้าหมายและกลยุทธ์เพื่อสร้างเวลาช่วงแยกเป็นกิโลเมตรหรือไมล์ พร้อมค่าประมาณเวลาแข่งที่เทียบเท่าและข้อมูลจำลองช่วงท้ายการแข่งขัน

ประมาณเวลาเดินป่าจากระยะทางและการเปลี่ยนระดับความสูงด้วยเครื่องคำนวณเพซเดินป่าตามกฎ Naismith ของ MiniWebtool ข้อมูลเส้นทางและเวลาพักที่เผื่อไว้ให้ค่าประมาณสำหรับวางแผน ภูมิประเทศ สภาพอากาศ และเพซของแต่ละคนอาจทำให้ระยะเวลาจริงต่างออกไป

วางแผนระยะเวลาเส้นทางและเวลาถึงด้วยเครื่องคำนวณเวลาเดินป่าของ MiniWebtool ระยะทาง การไต่ขึ้น การลงเขา และเวลาเริ่มต้นใช้คำนวณค่าประมาณ พร้อมบริบทความเร็วเฉลี่ยและความยากเพื่อเปรียบเทียบเส้นทาง

ประมาณการใช้พลังงานจากเพซด้วยเครื่องคำนวณแคลอรีจากเพซของ MiniWebtool กิจกรรม น้ำหนักตัว และระยะเวลาหรือระยะทางให้ค่าประมาณแคลอรีรวมกับสุทธิ รองรับเพซได้ถึง 60 นาทีต่อไมล์หรือกิโลเมตร

ใช้ผลการแข่งขันล่าสุดประมาณความเร็วฝึกซ้อมด้วยเครื่องคำนวณโซนเพซของ MiniWebtool วิธี Jack Daniels VDOT สร้างช่วงเพซ Easy, Marathon, Threshold, Interval และ Repetition เป็นค่าอ้างอิงสำหรับวางแผนการฝึกแต่ละจุดประสงค์

เครื่องคำนวณไขมันร่างกายทหารของ MiniWebtool ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยใช้สูตรวัดรอบคอ เอว และสะโพกแบบย้อนหลังซึ่งใช้ก่อนปี 2023 ใช้เพื่อการประมาณหรืออ้างอิงทางประวัติศาสตร์เท่านั้น การวัดเหล่านี้ไม่ได้ใช้ตัดสินว่าปัจจุบันเป็นไปตามข้อกำหนดองค์ประกอบร่างกายของกองทัพบกหรือไม่

จัดตารางฝึกหนึ่งสัปดาห์ตามเป้าหมายด้วยเครื่องสร้างแผนออกกำลังกาย AI ของ MiniWebtool แผนประกอบด้วยท่าออกกำลังกาย เซต จำนวนครั้ง ช่วงพัก และท่าทางเลือก พร้อมความก้าวหน้าตลอดสี่สัปดาห์ และการตรวจสอบความยาวแต่ละครั้งกับปริมาณฝึกกล้ามเนื้อรายสัปดาห์