Calcolatore del Ritmo di Canottaggio

Il Calcolatore del ritmo di canottaggio converte tra i tre numeri a cui ogni canottiere indoor tiene — il tuo partiale /500m, la tua potenza in watt e la tua velocità e calorie — usando la stessa fisica di un Concept2 Performance Monitor. Inserisci uno qualsiasi di essi (o una distanza e un tempo che hai remato) e vedi istantaneamente tutti gli altri, una vogata animata alla tua frequenza di colpi, i tempi di arrivo previsti per i pezzi standard sull'erg e dove si colloca il tuo ritmo su una scala di riferimento.

Cos'è un partiale di canottaggio?

Su un erg, il ritmo viene indicato come partiale /500m: il tempo che impiegheresti a remare 500 metri al tuo sforzo attuale. Un partiale di 1:52 significa 1 minuto e 52 secondi per 500 metri. Poiché il partiale è un tempo, un partiale più basso è più veloce — l'opposto dei watt, dove più alto è più veloce. Questo strumento tiene entrambi in vista così non devi mai convertire a mente.

Formule del ritmo di canottaggio

Le macchine Concept2 collegano ritmo e potenza con una legge del cubo. Tutto ciò che mostra il calcolatore deriva da questi quattro passaggi.

Il cubo nel Passo 2 è il motivo per cui il canottaggio è così punitivo vicino al limite: dimezzare il partiale (remare due volte più veloce) richiede otto volte la potenza.

Tabella di riferimento partiale, watt e calorie

I valori sono arrotondati e usano le formule del monitor Concept2. Il tuo monitor potrebbe differire di un watt o due a causa degli arrotondamenti.

Cos'è un buon partiale di canottaggio?

Non esiste una risposta unica — un partiale è "buono" solo in relazione alla distanza, al sesso e al peso corporeo. Un ritmo che puoi mantenere su uno sprint di 500m è molto più veloce di uno che puoi mantenere su un 10k. Come riferimento approssimativo e indipendente dalla distanza per uno sforzo stile 2k:

• Sotto 1:35 — Élite, standard nazionale e internazionale.
• 1:35 – 1:50 — Avanzato, canottiere di club competitivo.
• 1:50 – 2:05 — Intermedio, canottiere in forma regolare.
• 2:05 – 2:25 — Amatoriale, ritmo aerobico costante.
• Oltre 2:25 — Ritmo base per principianti, un ottimo punto da cui partire.

La frequenza di colpi influisce sul partiale?

Non da sola. Il tuo partiale è determinato da quanta lavoro metti in ogni colpo, non da quanti colpi fai. Aumentare la frequenza (più colpi al minuto) abbassa il partiale solo se ti permette di applicare più potenza totale — molti canottieri vanno effettivamente più veloci a una frequenza più bassa con una spinta più forte. Ciò che la frequenza di colpi cambia è la tua distanza per colpo, che questo calcolatore mostra se inserisci la tua frequenza.

Come usare questo calcolatore

1. Scegli un input: seleziona se vuoi inserire un partiale /500m, i watt, oppure una distanza e un tempo.
2. Inserisci il tuo valore: digita il tuo partiale come M:SS (es. 1:52), la tua potenza in watt, oppure la distanza e il tempo. Opzionalmente aggiungi la frequenza di colpi.
3. Clicca Calcola: lo strumento converte istantaneamente il tuo ritmo in tutti gli equivalenti.
4. Esamina i risultati: leggi il monitor erg, osserva la vogata animata, controlla i tempi di arrivo previsti per 2k, 5k, 10k e maratona, e vedi dove si colloca il tuo ritmo sull'indicatore di riferimento.

Domande frequenti

Cos'è un partiale /500m nel canottaggio?

Il partiale /500m è il tempo che impiegheresti a remare 500 metri al tuo ritmo attuale, scritto come minuti e secondi, ad esempio 1:52. È il modo standard con cui i canottieri descrivono il ritmo su un erg Concept2, e un partiale più basso significa che stai remando più velocemente.

Come si converte un partiale di canottaggio in watt?

Concept2 usa una legge del cubo. Prima converti il partiale in secondi per metro dividendo i secondi del partiale per 500. Poi i watt sono uguali a 2,80 diviso il ritmo per metro elevato al cubo. Ad esempio un partiale di 2:00 corrisponde a 0,24 secondi per metro, pari a circa 202 watt.

Come si calcolano le calorie all'ora su una macchina da canottaggio?

Il monitor Concept2 usa Calorie all'ora = 4 × watt × 0,8604 + 300. Questo valore dipende solo dalla potenza, non dal peso corporeo, ecco perché lo stesso partiale mostra la stessa velocità di calorie per tutti sul monitor.

Cos'è un buon partiale di canottaggio?

Dipende dalla distanza, dal sesso e dal peso corporeo, ma come guida approssimativa un partiale /500m sotto 1:35 è élite, da 1:35 a 1:50 è avanzato, da 1:50 a 2:05 è intermedio e sopra 2:05 è amatoriale. I partiali sono sempre più veloci su pezzi corti che su quelli lunghi.

La frequenza di colpi cambia il mio partiale?

Non direttamente. Il tuo partiale è determinato da quanta potenza metti in ogni colpo, non da quanti colpi fai al minuto. Una frequenza più alta abbassa il partiale solo se ti permette di applicare più potenza totale. La distanza per colpo, invece, dipende dalla frequenza di colpi.

Come proietto il mio tempo sui 2k o 5k a partire da un partiale?

Moltiplica il tuo ritmo per metro per la distanza. Poiché un partiale è per 500 metri, un tempo sui 2000 metri è quattro volte il tuo partiale e un tempo sui 5000 metri è dieci volte il tuo partiale, assumendo che mantieni lo stesso ritmo per tutto il percorso. Questo calcolatore proietta quei tempi automaticamente per te.

Risorse aggiuntive

• Indoor Rower - Wikipedia
• Concept2 - Wikipedia