冥想計時器

這款冥想計時器會替你計時，讓你安心閉上眼睛。選擇靜坐時間，柔和的鈴聲會提示開始；你也可以加入間隔鈴，並設定平靜的結束方式。播放雨聲、海浪或棕噪音，跟著箱式呼吸或4-7-8 呼吸圓圈練習，逐步累積每日連續紀錄。手機或電腦都能使用，無須安裝 App 或註冊。

如何使用冥想計時器

1. 選擇時間。點選 5、10、15、20、30、45 或 60 分鐘，也可以輸入自訂時間。選擇快速平靜或靜坐等快速開始選項，一鍵套用所有設定。
2. 設定鈴聲。選擇頌缽、清脆鈴聲、銅鑼或柔和音調。想加入間隔鈴的話，可設定每隔幾分鐘響一次，並選擇結束時響三聲、一聲或讓聲音安靜淡出。
3. 加入音效或呼吸引導。選擇背景音效並調整音量，也可以加入呼吸引導，跟著節奏練習。
4. 按下「開始」並靜坐。短暫的靜心倒數讓你先安頓好，再等第一聲鈴響。全螢幕模式會將整個畫面變成平靜的時鐘。
5. 查看練習進度。每次完成的練習都會加入私人紀錄，包含練習次數、總分鐘數與連續靜坐天數。

呼吸節奏

如果可以，請用鼻子呼吸；若感到頭暈，請不要勉強閉氣。縮短秒數也一樣有效。

哪種練習適合你？

讓練習更順利的小訣竅

• 固定時間與地點。每天在同一時間靜坐，例如刷牙後，更容易養成習慣，不必之後再挪時間。
• 每天短時間勝過偶爾練很久。每天五分鐘，比一週一次練一小時更有幫助。讓連續紀錄提醒你持續練習。
• 用間隔鈴重新專注。思緒難免飄走。鈴聲響起時，留意自己剛才想到哪裡，再輕輕回到呼吸。
• 先調好音量。開始前按下測試鈴聲，避免第一聲鈴響嚇到你。
• 將手機螢幕朝下。保持頁面開啟並讓螢幕亮著；開啟「勿擾模式」，避免訊息打斷練習。

常見問題

如何使用冥想計時器？

點選時間，例如 10 分鐘，或選擇快速平靜等快速開始選項，再按下「開始」。短暫的靜心倒數結束後，鈴聲會提示開始；結束鈴聲則會告訴你時間到了。你也可以在設定中加入間隔鈴、背景音效或呼吸引導。

間隔鈴有什麼用途？

間隔鈴會在練習期間每隔幾分鐘響起一次。許多人用它在思緒飄走時重新專注、長時間靜坐時調整姿勢，或切換練習內容，例如呼吸、身體掃描與開放覺察。

如何練習箱式呼吸？

選擇「箱式呼吸 4-4-4-4」。圓圈放大時用鼻子吸氣 4 秒，停留 4 秒；接著隨圓圈縮小吐氣 4 秒，再停留 4 秒。持續幾分鐘。圓圈中的文字與秒數會提示你下一步怎麼做。

什麼是 4-7-8 呼吸？

4-7-8 呼吸是吸氣 4 秒、停留 7 秒，再緩緩吐氣 8 秒。較長的吐氣有助許多人放鬆入睡。如果覺得停留 7 秒很吃力，請選擇「自訂節奏」並改用較短秒數。

可以用來幫助入睡嗎？

可以。「助眠」快速開始會播放棕噪音並提供 4-7-8 呼吸引導，結束時不會響鈴；最後一分鐘音效會緩緩淡出，不會把你吵醒。

切換分頁或鎖定手機後，鈴聲還會響嗎？

鈴聲會依你按下「開始」時的實際時間排定，因此即使分頁在背景中，也會準時響起。有些手機在螢幕鎖定時會停止播放網頁音效，因此請保持此頁開啟並讓螢幕亮著。計時器運作時會避免螢幕休眠，全螢幕模式則會調暗其他畫面。

冥想多久比較合適？

每天練習 5 到 10 分鐘是很好的開始。每天靜坐比一次坐很久更重要。每週增加幾分鐘；許多固定練習者每次會坐 20 到 45 分鐘。

我的冥想紀錄是私人的嗎？

是的。你的練習次數、總分鐘數與連續天數只會保存在這台裝置的這個瀏覽器中。資料不會傳送到伺服器，按下「清除紀錄」即可刪除。

這項服務免費嗎？

是的。這款冥想計時器可在手機、平板與電腦上免費使用，無須註冊或安裝 App。你也可以從瀏覽器選單將它加到主畫面。