健身計算工具

輸入年齡、性別和六項成績，即可估算歷史 ACFT 分數並查看各項目明細。結果為非官方估算值。

依目標、可用器材、經驗與時間，排出個人化的每週訓練課表。會列出組數、次數、休息、目標肌群與進階建議。

輸入漸速折返跑完成的級數、趟數、年齡與性別，以 Leger 公式估算 VO2 max。結果含體能等級、速度、趟數與跑動距離。

輸入年齡、性別、身高、體重與活動量，以 Mifflin-St Jeor 與 Harris-Benedict 公式計算基礎代謝率與每日熱量需求。結果含 TDEE、活動量明細與巨量營養素估算。

透過 20 分鐘、8 分鐘或爬坡測驗估算單車 FTP，也可輸入已知 FTP。查看 Coggan 七個功率區間（瓦特），輸入體重即可查看 W/kg。

用七種常見公式估算一次最大肌力（1RM）。並給出訓練區間百分比與熱身組建議，適用各種重量訓練動作。

輸入年齡、性別、身高、體重，以及可選的體脂率，計算 TDEE、BMR 與建議的每日熱量目標。

輸入年齡、性別與 12 分鐘跑步距離，計算估計的 VO2 max，並查看訓練建議。

輸入體重與總成績，或分別輸入深蹲、臥推、硬舉重量，並排比較 Wilks、Wilks-2 與 DOTS 分數。

輸入一英里步行的時間與結束時的心率，即可得到估計的 VO2max、體能分類、體能年齡、步行配速與消耗熱量。

輸入步道距離、爬升、下降與出發時間，估算總健行時間、抵達時刻、平均速度與難度。

在划船機每 500 公尺配速、瓦特、速度與卡路里之間互轉。輸入分段時間、功率或距離與時間，即可推估 2k 到馬拉松等距離完賽時間。

輸入體重、時長與活動類型，計算 50 種以上活動的消耗熱量。結果含 MET 值、食物當量，並支援公制與英制。

輸入目前體重、目標體重、活動量與週數，取得 BMR、TDEE，以及每日赤字，上限是 1,000 kcal。

用站立摸高與跳躍摸高計算垂直彈跳高度。並給出表現評級、Lewis 與 Harman 功率估算、運動項目對照與訓練建議。

輸入步道距離、爬升、下降與休息容許，用奈史密斯法則估算健行時間。

用庫柏 12 分鐘跑估算 VO2 Max（最大攝氧量），並依年齡與性別給出體能評級。可在 400 公尺跑道圖上看距離，並推估 1 英里、5K 與 10K 完賽時間。

輸入運動達到最高時的心率，以及一分鐘後的心率，即可得到下降幅度、體能評等，以及正常或異常的判讀。

輸入體重、拳速與有效打擊質量，估算出拳力量、衝擊能量與功率。結果以牛頓、焦耳、瓦特表示，並對照業餘與職業基準。

用 Tanaka、Gulati 與傳統公式等六種方法估算最大心率。再依結果劃出訓練區間。

把步行或跑步步數換算成英里或公里。依身高與性別估算步幅，得出距離、消耗熱量與所需時間，便於追蹤每日一萬步。

依熱量赤字與活動量，估算達到目標體重所需時間。會隨體重下降重算 TDEE，並比較多種赤字策略的週進度。

輸入每趟的划水次數與時間，即可得到 SWOLF 分數、換算成 25 公尺的分數、每次划水前進的距離、划水率，以及每 100 的配速。

輸入距離、時間與泳姿，即可得到每 100 公尺的配速、每趟分段，以及泳池或開放水域的預估比賽時間。

依身高、體重、程度與雪板類型找出合適的滑雪板長度。給出公分與英吋範圍，並說明靈活與穩定的取捨。

依體重、身高、鞋碼、滑行風格與程度找出滑雪板長度與寬度。會檢查下巴對鼻尖法則，並比對靴子與板腰的懸空量。

自訂體式保持時間、準備時間、轉換與體重，執行有音效提示的引導流程，並查看估計熱量與呼吸次數。

依去脂體重預測深蹲、臥推、硬舉與過頭推的力量潛力。並給出估計 1RM、FFMI 與肌肉效率。

依年齡與靜止心率估算五個心率區間。可使用依年齡估算的最大心率，或輸入已知的最大心率，以卡氏公式（Karvonen）計算。

輸入軀幹長度與旅程天數，找出合適的背包背架尺寸（XS 至 L）與容量（公升）。結果會依過夜天數、打包風格與季節調整，並附軀幹測量說明。

輸入舉起的重量、次數與體重，即可估算臥推 1RM 與各組訓練百分比。

輸入身高與跨下長，即可得到公路車、登山車與混合車的車架尺寸，以及座墊高度與跨高。

輸入大盤齒數、飛輪齒數、踏頻與輪徑，即可得到齒比、齒輪英吋、發展距離與速度。

輸入體重、目標與活動量，即可得到每日蛋白質、每餐的分配，以及食物來源建議。

輸入體重、技術程度與體能，取得理想衝浪板體積範圍（公升）、浮力指標與相符的板型。

計算運動前、中、後該補充的水分與電解質。可依活動、時長、體重與環境規劃，或用實測排汗率排出飲水時程。

輸入年齡、性別、距離與完賽時間，即可得到對照世界標準的年齡分級百分比，以及其他年齡的等價成績。

用 Riegel 公式，依一次近期完賽成績預測 5K、10K、半馬與全馬時間。圖表顯示各距離配速，可切換分／公里或分／英里，並調整疲勞係數。

輸入配速、完賽時間或距離，補上缺少的那一項，並取得配速區間，以及 5K、10K、半馬、全馬與超馬的預估時間。

輸入體重、體脂、訓練頻率與目標，規劃同時減脂增肌的熱量與巨量營養素。結果含可行性評分、訓練日與休息日熱量循環，以及 12、24、52 週預測。

輸入頸圍、腰圍與臀圍，依美軍AR 600-9捲尺法估算體脂。用來對照體位標準，結果僅供參考。

依最近比賽成績，用 Jack Daniels VDOT 算出個人訓練配速區間。涵蓋輕鬆跑、馬拉松、門檻、間歇與反覆跑，並附訓練建議。

輸入活動、配速、體重，以及距離或時間，計算消耗的總熱量、淨熱量與毛熱量。配速最高支援每英里或每公里 60:00。

輸入體重與你舉起的重量，估計一次最大重量，並把深蹲、臥推、硬舉或肩推和依體重訂的標準比較。

選擇 Sprint、Olympic、Half Ironman 或 Ironman 的距離並輸入配速，即可規劃游泳、騎車與跑步的時間，轉換也算在內。

依頭圍找出自行車、機車、滑雪、滑板、攀岩、馬術與球類安全帽尺寸。輸入公分或英吋，得到 XS–2XL 與合身指示。

為全程或半程馬拉松規劃目標配速與每英里／每公里分段時間。可選負切、正切或均速，並估算等效成績與撞牆風險。

由距離與時間計算單車平均速度，也可反求時間或里程。附每公里／英里配速、區間分類、卡路里估算與車種對照。

輸入腰圍、頸圍、身高、性別（女性加臀圍），以美國海軍法估算體脂率。結果含身體組成分析、體適能類別與健康建議。