Prédicteur de temps de course

Le Prédicteur de temps de course estime vos temps d'arrivée sur toutes les distances de course courantes — 5K, 10K, 10 miles, semi-marathon et marathon — à partir d'un seul résultat de course récent. Il utilise la formule d'endurance de Riegel, la méthode la plus largement employée pour projeter les performances de course, et affiche chaque temps et allure prédits sur un graphique animé de couloirs de course afin que vous puissiez les comparer d'un seul coup d'œil.

Comment fonctionne le Prédicteur de temps de course

Saisissez une course que vous avez déjà effectuée — par exemple un 10K en 50:00 — et l'outil projette la vitesse à laquelle vous pourriez courir les autres distances si vous les disputiez dans des conditions similaires et avec un entraînement approprié. Il fonctionne en partant du principe que votre performance évolue de manière prévisible avec la distance, suivant une relation de loi de puissance bien étudiée entre le temps et la distance.

La formule de Riegel

En 1981, l'ingénieur et marathonien Pete Riegel a publié un modèle simple et durable pour prédire les performances d'endurance. Il relie un temps et une distance connus à un temps prédit sur une nouvelle distance :

Ici, \( T_1 \) et \( D_1 \) représentent votre temps d'arrivée et votre distance connus, \( T_2 \) et \( D_2 \) sont le temps prédit et la distance cible, et l'exposant 1.06 est le facteur de fatigue. Comme cet exposant est supérieur à 1, la formule prédit correctement que votre allure moyenne ralentit légèrement à mesure que la distance augmente — ce qui correspond exactement à ce qui arrive aux vrais coureurs.

Qu'est-ce que le facteur de fatigue ?

Le facteur de fatigue (l'exposant) contrôle l'importance du ralentissement attendu sur les plus longues distances. La valeur standard de 1.06 fonctionne bien pour la plupart des coureurs entraînés, mais vous pouvez l'ajuster précisément :

• Plus bas (environ 1.04) : pour les coureurs ayant une forte endurance de base qui maintiennent bien leur allure sur de longues distances.
• Standard (1.06) : la valeur d'origine de Riegel, un excellent choix par défaut pour la majorité des gens.
• Plus élevé (environ 1.08) : pour les coureurs axés sur la vitesse ou ceux dont l'entraînement en endurance est limité, qui faiblissent davantage sur les longues distances.

Exemple de temps prédits à partir d'un 10K en 50:00

Remarquez comment l'allure par kilomètre augmente régulièrement, passant de 4:49 au 5K à 5:28 au marathon — le ralentissement prédit étant intégré dans le facteur de fatigue.

Quelle est la précision des prédictions ?

La formule de Riegel est remarquablement fiable pour les distances proches de votre course connue, en particulier entre le 5K et le semi-marathon. La précision diminue à mesure que l'écart entre les distances s'accentue, car les courses plus longues dépendent fortement de l'endurance, de la gestion de l'alimentation et de l'allure qu'une course courte ne peut révéler. Un marathon prédit à partir d'un 5K doit plutôt être traité comme un plafond que vous ne pourriez atteindre qu'avec un entraînement dédié au marathon. Pour obtenir l'estimation de marathon la plus fiable, utilisez un semi-marathon récent comme donnée d'entrée.

Conseils pour obtenir la meilleure prédiction

Comment utiliser ce calculateur

1. Saisissez votre course connue : Choisissez la distance d'une course récente (ou indiquez une distance personnalisée) et tapez votre temps d'arrivée en heures, minutes et secondes.
2. Ajustez les options : Ajustez optionnellement le facteur de fatigue et choisissez de voir l'allure en min/km ou en min/mile.
3. Cliquez sur Prédire : L'outil applique instantanément la formule de Riegel à chaque distance cible.
4. Examinez vos prédictions : Comparez vos temps d'arrivée et vos allures prédits sur le graphique animé des couloirs de course, dans le tableau détaillé et dans l'explication étape par étape.

Foire aux questions

Comment fonctionne le Prédicteur de temps de course ?

Il utilise la formule d'endurance de Riegel : le temps prédit est égal à votre temps connu multiplié par le rapport des deux distances élevé à un exposant de fatigue (T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06). À partir d'un seul résultat de course récent, il estime votre temps d'arrivée pour toutes les autres distances courantes.

Quelle est la précision de la prédiction du temps de course ?

Les prédictions sont plus précises lorsque la distance cible est proche de votre course connue et que vous vous êtes entraîné de manière appropriée pour cette distance. La formule suppose des conditions similaires et une endurance adéquate, de sorte qu'un marathon prédit à partir d'un 5K sera optimiste à moins que vous n'ayez développé une endurance spécifique au marathon.

Qu'est-ce que le facteur de fatigue de Riegel ?

Le facteur de fatigue est l'exposant dans la formule de Riegel, généralement 1.06. Il reflète le ralentissement des coureurs à mesure que la distance augmente. Une valeur plus élevée (par exemple 1.08) prédit un ralentissement plus important sur de longues distances, tandis qu'une valeur plus faible (comme 1.04) prédit que vous maintenez mieux votre allure.

Peut-on prédire un temps de marathon à partir d'un 5K ?

Oui, mais plus le saut de distance est grand, moins l'estimation est fiable. Un marathon prédit à partir d'un 5K suppose que vous avez l'endurance nécessaire pour soutenir l'effort sur toute la distance. Pour la meilleure estimation de marathon, utilisez un semi-marathon récent ou une longue course au train comme course connue.

Quelle est la meilleure course à utiliser comme donnée d'entrée ?

Utilisez un effort récent, intense et à allure régulière sur un parcours plat, idéalement au cours des dernières semaines. Un 5K, 10K ou semi-marathon fonctionne généralement bien. Plus votre distance connue est proche de la distance que vous souhaitez prédire, plus le résultat sera précis.

Le prédicteur prend-il en compte les côtes, la chaleur ou l'entraînement ?

Non. Il produit une estimation pour un parcours plat et des conditions égales, basée uniquement sur votre course de référence. Les côtes, la chaleur, l'humidité, l'altitude, la fatigue et votre niveau d'entraînement affecteront tous votre temps d'arrivée réel, considérez donc les prédictions comme un objectif plutôt que comme une garantie.

Ressources supplémentaires

• Peter Riegel - Wikipedia
• Running - Wikipedia